MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Davam edin
• Metod 3-dən 2: Emosional ağrı ilə mübarizə
• Metod 3-dən 3: hisslərinizlə məşğul olun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İstər sizin, istərsə də başqasının qərarı ilə əlaqəni bitirmək həmişə çətindir. Yəqin ki, ağrılı duyğularla qarşılaşırsınız və bu hisslərlə ən qısa müddətdə necə davranacağınızı öyrənmək istəyirsiniz. Bu ağrılı duyğuları inkişaf etdirməyin bir neçə yolu var ki, davam edə bilərsiniz, məsələn hissləriniz haqqında yazmaq, kədərlənməyinizə icazə vermək və yeni münasibətlərə diqqətli olmaq. Unutmayın ki, boşanmanın öhdəsindən gəlmək üçün vaxt və səbr lazımdır. Zamanla işlər düzəlmirsə, bilin ki, həmişə dostlarınızdan, ailənizdən və ya terapevtdən dəstək tapa bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Davam edin

1. Məsafənizi saxlayın. Sevgilinizlə dost olmağı qərara alsanız da, boşanmadan dərhal sonra məsafəni qorumaq daha yaxşıdır. Bu o deməkdir ki, bir-birinizi görmürsünüz, zəng etmirsiniz, e-poçt göndərmirsiniz, mesaj yazmırsınız, sosial media vasitəsilə əlaqəniz yoxdur və bir-birinizin dostlarını və ya ailəsini görmürsünüz. Kontaktı sonsuza qədər kəsmək məcburiyyətində deyilsən, ancaq köhnə yoldaşın üzərində olmadığın müddətdə bütün ünsiyyətlərdən qaçın.
   • Sizi görüşməyə razı salmağa çalışırsa, dürüstcə özünüzdən soruşun ki, mənası nədir. Keçmişi birlikdə müzakirə edəcəksənsə, bu an səni əsir ala bilər və sonra onu buraxmaq daha çətin olacaq.
   • Ev köçürmək, sənədləri imzalamaq və s. Kimi praktik məsələləri həll etmək üçün təmasda olmağınız lazım ola bilər, ancaq bunu çılpaq ehtiyaclarla məhdudlaşdırmağa, yığıncaqları və ya telefon danışıqlarını qısa və nöqtəyə qoymağa çalışın.
2. Yerinizi təşkil edin. Boşanma yeni bir başlanğıc deməkdir. Bu səbəbdən evinizi təmizləmək və abadlaşdırmaq təravətləndirici ola bilər, beləliklə gələcəkdə hazır olursunuz. Bir dəstə sizi depressiyaya və stresə sala bilər. Evinizi səliqəyə salarkən çox düşünmək lazım deyil, ancaq ağrıları daima düşünə bilməməyiniz üçün kifayət qədər diqqət yetirməlisiniz.
   • Otağınızı təmizləyin, bir neçə yeni rəsm asın, kompüterinizin masaüstünü səliqəyə salın. Çox əhəmiyyətsiz səslənsə də, həqiqətən sizi daha yaxşı hiss edir.
3. Ağrılı xatirələri atın. Keçmişinizi xatırladan hər cür şey ola bilər - bir mahnı, bir qoxu, bir yer. Bu şeylərin ətrafında qalmaq, boşanmanın öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirəcəkdir. Ürəyinizə və ya qarnınıza zərər verən hər şeydən qurtulun. Keçmişinizi xatırlatmağa davam etməsəniz, möcüzələr yarada bilər.
   • Keçmişinizdən aldığınız bir saat və ya üzük kimi bir xatirə varsa, onu saxlamağınız yaxşıdır. Ancaq boşanmağı bitirənə qədər onu hələlik uzaqlara qoyun.
4. Çölə çıxın və əyləncəli şeylər edin. Münasibətlər qapandıqdan sonra özünüzü bir müddət evinizdə qapamaq istəmək yaxşıdır. Ancaq hisslərinizi həll etdikdən sonra yenidən çıxdığınızdan əmin olun. Planlar qurun, dostlarınızla çölə çıxın və əylənin! Əvvəlcə bir az narahat görünə bilər, amma getdikcə daha da təbii hala gələcək və özünü daha yaxşı hiss edəcək. Çölə çıxmaq da yaxşıdır, çünki boşandıqdan sonra sosial şəbəkənizi qorumaq və ya genişləndirmək lazımdır. Daha sonra həyatınıza daha asanlıqla davam edə bilərsiniz.
   • Hər zaman başqaları ilə bir şey etməli olduğunuzu hiss etməyin. Əyləncəli şeylər edin və azadlığınızdan istifadə edin. Sevdiyiniz kafeyə tək gedin, alış-veriş edin və ya mini tətilə çıxın.
5. Bir "rahatlıq münasibətindən" çəkinin. Tez-tez olur ki, insanlar yeni bir münasibətə çox tez başlayırlar, birincisi qapandıqdan sonra. Bu həmişə yaxşı bir fikir deyil. Bir əlaqəyə çox tez başlasanız, mənfi hisslərinizi yeni bir əlaqənin gərginliyi ilə gizlədirsiniz. Bu münasibət də nəticə vermirsə, iki ayrılığın ağrısı ilə qarşılaşmalısınız. Duyğularınızı keçib boşanmadan çıxana qədər subay qalmağa çalışın.
6. Özünüzə baxmağa davam edin. Bəzən boşanmadan sonra qayğı bir az sürüşür, ancaq özünüzə yaxşı baxsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Zehni, fiziki və mənəvi baxımdan özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olun. Münasibət əsnasında özünüzə yaxşı baxmadınızsa, indi edin. Sağlam qidalanın, kifayət qədər yatın, idman edin və rahatlayın ki, özünüzü yaxşı hiss edin.
   • Bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülalları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin. Zərərli yeməklərdən, həddindən artıq şəkərdən və yağdan çəkinin.
   • 7-8 saat yatmağa çalışın. Unutmayın ki, bəzi insanlara 7 saatdan bir az az və ya 8 saatdan bir az çox vaxt lazımdır.
   • Həftədə beş dəfə bir dəfəyə 30 dəqiqə idman edin. Yürüyüşə, velosiped sürməyə və ya üzməyə gedin.
   • Gündə ən azı 15 dəqiqə istirahət edin. Dincəlmək üçün meditasiya, tənəffüs məşqləri və ya yoga ilə çalışın.

Metod 3-dən 2: Emosional ağrı ilə mübarizə

1. Ağrı hiss etməyin normal olduğunu bilin. Boşandıqdan sonra kədərlənmək, hirslənmək və qorxmaq çox normaldır. Yalnız qalacağınızdan və bir daha heç vaxt xoşbəxt olmayacağınızdan narahat ola bilərsiniz. Bunun tamamilə normal olduğunu və davam etmək üçün bu duyğuları hiss etməyinizi unutmayın. Mütəxəssis məsləhət

   "Kədərlənməyən və duyğularını basdırmayan insanlar daha çox stres yaşayır və itkiləri ilə barışmaq üçün ən uzun müddət sərf edirlər."

   
   

   Normal gündəlik işinizə ara verin. Münasibət bitdikdən sonra qısa bir ara verməli ola bilərsiniz. Bu, hisslərinizi işlətməyinizə kömək edə bilər ki, uzun müddət daha yaxşı işləyə biləsiniz. Digər münasibətlərinizə zərər verə biləcək bir şey etməməyinizə və bunun sizi borc və ya problemə salmamasına əmin olun.

   • İdman salonunu bir həftə maneəsiz atlaya bilərsiniz, ancaq bir həftə işə getmək olmaz. Sağlam düşüncədən istifadə edin və bərpa etməyə çalışarkən planları ləğv etsəniz, vəziyyətinizi dostlarınıza izah edin.
2. Münasibətlərin itməsi ilə əlaqədar özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. Münasibət bitdikdə boş hiss edə bilərsiniz və kədərlənmək üçün daha uzun müddətə ehtiyacınız ola bilər. Özünüzü kədərləndirməyə və səbəb olduğu ağrıları hiss etməyə imkan verdiyinizdən əmin olun. Əks təqdirdə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz və davam etməyiniz daha uzun olacaq. Özünüzü ağlamağa, qışqırmağa, qışqırmağa və ya mənfi hisslərinizi çıxarmaq üçün lazım olan hər şeyə icazə verin.
   • Kədərlənmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün müəyyən bir vaxtınız varsa, hər zaman içəridə qalmadan bir çıxışınız var.
   Mütəxəssis məsləhət

   Sizi dəstəkləyən insanlarla özünüzü əhatə edin. Ətrafınızda sizi sevən və bir daha özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək insanlar olmalıdır. Özünüzü ləyaqətli hiss etdirən mərhəmətli, dəstəkləyici dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əhatə etmək yolunuza qayıtmanıza kömək edəcəkdir.

   • Birinizlə danışmaq istəyirsinizsə və ya ağlamaq üçün bir çiyinə ehtiyacınız varsa, dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
3. Duygusal ağrınızı azaltmaq üçün sağlam yollar tapın. Bəlkə də ilk instinktiniz ağrını alkoqol, dərman və ya yeməklə yatırmaq istəməkdir, amma bu uzun müddətli bir həll yolu vermir. Emosional ağrınızla mübarizə aparmaq üçün bu qeyri-sağlam üsullardan uzaq durun. Əksinə, böyüməyinizə və yaxşılaşmanıza kömək edəcək yollar axtarın.
   • Boşandıqdan sonra özünüzü məşğul etmək üçün yeni bir hobiniz alın. Bir kurs keçir, bir kluba get və ya özünə yeni bir şey öyrət. Bir hobbi ilə məşğul olmağınız, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə, ağrılardan yayındırmanıza və yeni bir bacarıq öyrənərək özünə inam yaratmağınıza kömək edir.
4. Ağrı çox pisləşərsə terapevtlə danışmağı düşünün. Bir çox insan boşanmadan özləri keçə bilər, amma bu hər kəs üçün mümkün deyil. Duygusal ağrılarınızı təkbaşına həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya boşanma səbəbi ilə depresiyaya düşdüyünüzü düşünürsünüzsə, ən qısa müddətdə bir terapevtdən kömək alın.

Metod 3-dən 3: hisslərinizlə məşğul olun

1. Münasibətləri düşünün. Keçmişinizlə aranızın ayrılmasının bütün səbəblərini nəzərdən keçirin. Yadda saxlamağa çalışın, çox vaxt əyləncəli olsa da, bir şey düzgün işləmirdi. Arızanın səbəblərini bilmək, indi niyə getməli olduğunuzu başa düşməyə kömək edə bilər. İndi nəyin səhv olduğunu bilsəniz, gələcəkdə eyni səhvləri etməkdən də çəkinə bilərsiniz. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Münasibətlərin pozulmasında günahkaram? Əgər belədirsə, mən nə etmişəm?
   • Münasibətə başlamaq üçün eyni tipləri seçməyə davam edirəm? Elədirsə, hansı növlərdir? Bu mənim üçün yaxşıdır? Niyə və ya niyə deyil?
   • Əvvəllər başqa münasibətlərdə də oxşar problemlər yaşadım? Elədirsə, bu problemlərə nə səbəb olur? Gələcək münasibətlərdə fərqli olaraq nə edə bilərəm?
   Mütəxəssis məsləhət

   Hissləriniz haqqında yazın. Bir jurnalda yazın və ya şeirlər yazmağa çalışın. Ən əsası özünüzə qarşı dürüst olmaq və şeyləri dəyişdirməməkdir. Hər şeyi yazmağın ən yaxşı tərəflərindən biri, bəzən aldığınız müəyyən bir anlayışla təəccüblənməyinizdir. Nümunələr daha aydın olur və kədər azaldıqca dəyərli həyat dərslərini bütün təcrübədən daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.

   • Özünüzü yaxşı hiss edənə qədər hər gün hissləriniz haqqında yazmağa çalışın. Məsələn, hər günə "Ayrıldığımızdan __ gün keçdi və ____ hiss edirəm" ilə başlaya bilərsiniz. Sonra hiss etdiyiniz barədə daha ətraflı məlumat verə bilərsiniz. Bu sabit formulu istifadə etsəniz, duyğularınızın gedişatını daha yaxşı izləyə və daha yaxşı işləyə bilərsiniz.
   • Keçmişinizə bir məktub yazın, ancaq onu göndərin yox haqqında. Bəzən bütün hisslərinizi kağıza salmağa kömək edə bilər. Ancaq məktubu göndərmək budur yox yaxşı fikir. Məktub yalnız özünüz üçündür, buna görə hər şeyi atın. Boşanma ağrısını təkrar-təkrar qarışdırmaqda heç bir məna yoxdur, buna görə yalnız son dəfə necə hiss etdiyinizi dəqiq danışdığınızı göstərin.
   • Bir hekayə yazmağa çalışın. Münasibətlərin başlanğıcını düşünün və başdan sona qədər təsvir edin. Bu çox ağrılı ola bilər, ancaq daha geniş bir perspektiv verir. Son fəslə gəldikdə, pozitiv olaraq bağlayın və "Son" yazın.
2. Qəzəbinizlə məşğul olun. Birinin bizə zülm etdiyini hiss etdikdə hirslənirik. Əvvəlki ilə təmasda olmadığınız zaman qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu istirahət etməkdir.
   • Dərin bir nəfəs alın və onları rahatlatmaq üçün bütün əzələlərinizə diqqət yetirin. Yumşaq musiqi buna kömək edə bilər.
3. Qərarınızın arxasında qalın. Boşanma sizin qərarınız idisə, yalnız yaşadığınız yaxşı şeyləri düşünürsünüzsə, boşanma səbəblərini unuda biləcəyinizi unutmayın. Eyni zamanda, boşanma qərarınız olmadığı təqdirdə yenidən düşünməməyə çalışmalısınız. İnsanların münasibətlərin yaxşı tərəflərini romantikləşdirməsi, pis şeylərin heç də o qədər də pis olmadığına özlərini inandırması çox yaygındır. Bu oyunu özünüzlə oynamayın. Vəziyyəti qəbul edin və irəliyə baxın.
4. Keçmişin pis keyfiyyətlərini özünə xatırlat. Əvvəlki sevmədiyiniz hər şeyə odaklanmaq boşanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Keçmişinizin bəyənmədiyiniz hər şeyin siyahısını yaradın. O, masada çox sərt ola bilər və ya tez-tez sənsiz planlar qura bilər, ya da ad gününüzü unuda bilər. Sizi narahat edən hər şeyi yazın.
5. Keçmişiniz olmadan niyə daha yaxşı olduğunuzu düşünün. Sizi əsəbləşdirən şeyləri özünüzə xatırlatmaqla yanaşı, boşanma ilə bağlı müsbət olan hər hansı bir şeydən də istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlki dostunuz olmadan daha yaxşı olduğunuz hər şeyin başqa bir siyahısını yazın.
   • Bəlkə keçmişiniz sağlam yemək istəməyin axmaq olduğunu düşünürdü, buna görə də indi sağlam yeyə və özünüzə yaxşı baxa bilərsiniz. Və ya bəlkə də müəyyən bir hobinizlə məşğul olmağınızı istəmədi, buna görə indi bunu etmək azadlığına sahibsiniz. Əvvəlki dostunuz olmadan sizi yaxşılaşdıran hər şeyi sadalayın.

Göstərişlər

• Unutmayın ki, köhnə sevgiliniz də sizi aşmağa çalışır. Diqqətli olun və məsafənizi qoruyun. Münasibətə son qoymusunuzsa, münasibətinizdə qalın.
• Ağlamaq və hisslərinizi ifadə etmək yaxşı olduğunu unutmayın. Duyğularınızla qarşılaşmağı öyrəndikdə hər şeyi qablaşdırdıqdan yaxşı hiss edirsiniz.
• Rəmzi bir mərasim keçirin. İnsanlar bəzən cəsədləri heç vaxt tapılmamış ölən insanlar üçün cənazə mərasimləri keçirirlər, buna görə heç vaxt düzgün başa çatmayan bir münasibətlə vidalaşmaq üçün rəsmi bir yol da tapa bilərsiniz. Bu insanı xatırladan hər şeyi yığıb yandırın və ya sədəqə verin. Münasibətlər haqqında bir mədh yazın və ucadan oxuyun.

Xəbərdarlıqlar

• Əvvəlki şəxsin Facebook səhifəsini (və ya digər profilini) məcburi şəkildə seyr etdiyinizi görürsünüzsə, profilindəki URL-ni bloklayan bir proqram və ya brauzer xüsusiyyətindən istifadə edərək özünüzə kömək edin. Həm də onu dostlarınızın siyahısından çıxarmağa kömək edir. Hər şey düzgün başa çatdıqda belə, qarşı tərəfin nə etdiyini görmək ağrılı ola bilər.
• Təqib və təhdid edən davranışa diqqət yetirin və bir şey görsəniz dərhal polisə bildirin. Bu insan, ehtimal ki, sadəcə çətindir və təhlükəli deyil, amma risk etməyin. Lazım gələrsə, bir həbs qətimkan tədbiri üçün müraciət edə bilərsiniz və hər dəfə pozulduqda polisə müraciət edə bilərsiniz.