MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Ünsiyyəti inkişaf etdirmək
• 3-cü hissə 2: Bir həll yolu üzərində işləmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam bir əlaqənin qorunması
• Göstərişlər

Problemlər münasibətlər daxilində müxtəlif səbəblərdən inkişaf edə bilər, lakin zəif ünsiyyət tez-tez bəzi insanların bu problemləri həll etməkdə çətinlik çəkməsidir. Münasibətləriniz çətin vəziyyətdədirsə, ortağınızla daha yaxşı ünsiyyətdən faydalana bilərsiniz. Problemlər yarandıqca onları həll etməyi, keçmiş fikir ayrılıqlarının öhdəsindən gəlməyi və yeni zəmin yaratmağı da öyrənə bilərsiniz. Hava bir az təmizləndikdə münasibətlərinizi gələcəyə davamlı etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Ünsiyyəti inkişaf etdirmək

1. Yalnız danışmaq üçün vaxt təyin edin. Problemlər başladıqda, ünsiyyət tez-tez pozulur və ortağınızla adət etdiyiniz qədər danışmırsınız. Ünsiyyəti yenidən yaxşılaşdırmaq üçün adi, xırda şeylərdən danışmaq üçün müəyyən vaxt təyin etməyə çalışa bilərsiniz.
   • Məsələn, hər səhər 15 dəqiqə oturub bir-birinizə gün üçün planlarını danışmağa razı ola bilərsiniz. Yoxsa nahar fasiləsində ortağınıza zəng edərək danışmaq və ortağınızın gününün necə keçdiyini görmək üçün.
   • Münasibət məsələləri barədə danışmaq üçün vaxt təyin etmək də faydalı ola bilər. Problemlərinizi müzakirə etmək üçün müəyyən bir vaxt təyin edərək münasibətlərdəki gərginliyin bir hissəsini azalda və həll yoluna yaxınlaşa bilərsiniz. Məsələn, 19: 00-dan 20: 00-a qədər müəyyən bir məsələni müzakirə etməyə qərar verə bilərsiniz.
   • Bu söhbətləri mümkün qədər yüngül tutun və o zaman ortağınızı narahat edəcək bir şey müzakirə etməyin. Məqsəd bir-birimiz üçün anlayışı bərpa etməkdir. Əlbəttə ki, ortağınız pis bir gün keçirirsə və ya bir şeyə görə kədərlənirsə, qulaq asın və pozitiv və ürəkaçan olun.
2. Məsələləri ictimai yerdə müzakirə edin. Müzakirələr zamanı siz və ortağınız bir-birinizə bağırmağa meyllisinizsə, problemli mövzuları müzakirə etmək üçün ümumi bir yer seçin. Məsələni müzakirə etmək üçün kitabxanaya, çayxanaya və ya supermarketə gedin. Bir-birinizə qışqırmağa başlayanda səhnəyə səbəb olduğunuzu bilmək səssizcə danışmağa və daha mədəni bir söhbət etməyə kömək etməlidir.
3. Aktiv dinləmə bacarıqları üzərində işləyin. Bir tərəfdaş eşitmədiklərini hiss etdikdə münasibətlərdə də problemlər yarana bilər. Bu potensial problemə qarşı durmaq üçün ortağınız sizinlə danışarkən fəal şəkildə dinləməyi öyrənməlisiniz.
   • Tərəfdaşınız danışdıqda onunla göz təması qurun.Yoldaşınız sizinlə danışarkən üzünüzə, telefonunuza və ya başqa bir yerə baxmayın. Partnyorunuza bütün diqqətinizi verin.
   • Razılaşaraq başını əyərək "hə", "başa düşürəm" və "davam et" kimi bitərəf ifadələrlə maraqlarınızı göstərin.
   • Onu tamamilə başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün ortağınızın dediklərini öz sözlərinizlə təkrarlayın.
4. "Mənə" şərhlərinə yapışın. "Siz" şərhləri tərəfdaşınızın bunu bir ittiham kimi qəbul etməsinə səbəb ola bilər. Bu, müdafiə davranışına və hətta mübahisələrə səbəb ola bilər. Buna görə tərəfdaşınıza nələrin baş verdiyini bildirmək üçün "mən" şərhlərindən istifadə etmək vacibdir.
   • Məsələn, "Heç vaxt səhər yatağını düzəltməzsən" demək əvəzinə, "Yatağımı özümdən gec qalxanda qoyarsan, çox təşəkkür edərdim" kimi bir şey söyləyin.
5. Bir-biriniz üçün təşəkkürlərinizi bildirin. Təqdirlənməmiş hiss etmək münasibətlərdə problemlərə də səbəb ola bilər. Bu səbəbdən "təşəkkür edirəm" və "sənə təşəkkür edirəm" kimi şeyləri mümkün qədər tez-tez söyləmək və bunu unutmamaq çox vacibdir.
   • Məsələn, ortağınız axşam yeməyindən sonra tez-tez qabyuyan maşındakı qabları yuyursa və mətbəxi səliqəyə salırsa, ona təşəkkür etdiyinizi bildirin. "Mətbəximizi bu qədər təmiz və gözəl saxladığınız üçün sizə təşəkkür etmək istəyirəm. Bunu çox qiymətləndirirəm" kimi bir şey söyləyin.
6. Danışmadan əvvəl düşün. Bəzən bir müzakirə qızışa bilər və problemi həll etmək əvəzinə ortağınızın özləri haqqında pis hiss etməsi üçün bir şey söylədiyinizi və ya söyləmək istədiyinizi görürsünüz. Yoldaşınıza incitici bir şey söyləmək istəyi hiss edirsinizsə, bir anlıq dayanın və problemin nə olduğunu və sizi həll yoluna yaxınlaşdıracaq nə deyə biləcəyinizi düşünün.
   • Məsələn, ortağınızı danlamaq və ya başqa şəkildə təhqir etmək əvəzinə, qarşı tərəfdən nə etmək istədiyinizi bildirin.
7. Cavab vermədən əvvəl ortağınızın işini bitirin. Danışmadan əvvəl ortağın sözünü kəsmək də problemlərin ümumi səbəbidir. Yoldaşınızı tez-tez kəsirsinizsə, bu vərdişdən qurtulmağa çalışın və bir daha danışmadan əvvəl ortağınızın sözünü bitirməsinə icazə verin. Bu, ortağınıza eşitmə hissi verəcək və şikayətinin tam olaraq nə olduğunu öyrənmək imkanı verir.
8. Səhv etsəniz üzr istəyin. Bəzən ortağınızla davam etmək üçün üzr istəməlisiniz. Özünüzə qarşı dürüst olun və səhv bir iş görməməyinizi və üzr istəməyinizə ehtiyac olmadığını müəyyənləşdirin. Üzr istəsəniz, səmimi, spesifik olduğundan əmin olun və bunu düzəltmək üçün nəyi planlaşdırdığınızı ifadə edin.
   • Məsələn, "Bağışlayın ki, sizə daha sonra evə gələcəyimi söyləmək üçün zəng etmədim. Gələcəkdə daha diqqətli olmağa çalışacağam."

3-cü hissə 2: Bir həll yolu üzərində işləmək

1. Problemin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Xüsusi bir münasibət probleminin həllində ilk addım problemin əslində nə olduğunu tapmaqdır. Məsələn, son vaxtlar yoldaşınızla çox mübahisə edirsinizsə, bunun səbəbini öyrənməyə çalışın. Bu, hər biriniz üçün fərqli bir səbəb ola bilər.
   • Məsələn, ortağınızın evdə lazım olduğu qədər kömək etmədiyini və ortağınızın çox tələbkar olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Sizi əsəbləşdirən şey barədə düşünməyə vaxt ayırın və ortağınızın da bunu etməsinə icazə verin.
2. Nə istədiyinizi göstərin. Problemi müəyyənləşdirdikdən sonra, hisslərinizi tərəfdaşınıza aydınlaşdırın. Bunu edərkən, hiss etdiyiniz yoldaşınızı günahlandırmamaq üçün hisslərinizi ifadə etmək üçün "I" ifadələrini istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Məsələn, "Ev təmizliyi mənim üçün çox gəlir və mən də sizin köməyinizdən bir az daha çox istifadə edə bilərəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Yoldaşınız daha sonra "Mən də iş qrafikimin çox stresli olduğunu hiss edirəm və nə qədər çalışdığımı həqiqətən qiymətləndirmədiyinizi hiss edirəm" deyə cavab verə bilər.
3. Yoldaşınızın hisslərini qəbul edin. Partnyorunuzu eşitdiyinizi və hiss etdiklərini başa düşdüyünüzü hər şeyi bir addım daha irəli aparmaq üçün yaxşı bir yol olduğunu aydınlaşdırın. Müdafiəyə qalxmayın, çünki bu yalnız mübahisələrə səbəb olacaq və incikliyi daha da artıracaqdır. Bunun əvəzinə eşinizə dinlədiyinizi və başa düşdüyünüzü bildirin.
   • Məsələn, "Tamam, dediklərinizi başa düşdüm. Belə hiss etdiyinizi bilmirdim" deyə bilərsiniz.
   • Tərəfdaşınız sənə "Məni həmişə nağıl edirsən və nə qədər çalışdığımı heç vaxt qiymətləndirmirəm" kimi bir ittihamla hücum etsə də, müdafiəyə qalxma. Yoldaşınızın hisslərini qəbul edin və davam edin.
4. Yoldaşınızla bir plan qurun. Hisslərinizi dilə gətirdikdən və bir-birinizin hisslərini tanıdıqdan sonra siz və ortağınız fikir ayrılıqlarını və mübahisələrə sərf olunan vaxtı azaltmaq üçün bir plan hazırlamalısınız. Yoldaşınızla güzəştə getməyə çalışın ki, ikiniz də ehtiyaclarınızın qarşılandığını hiss edin.
   • Məsələn, ortağınız özünü qiymətləndirilmirsə, səylərini daha tez-tez qəbul edəcəyinizə söz verə bilərsiniz. Həm də ortağınızdan bir az dincəlmək şansı tapmayana qədər xahiş etməməyi bir qayda edə bilərsiniz. Bundan sonra ortağınız sizə müəyyən ev işlərini daha davamlı edəcəyinə söz verə bilər.
5. Verdiyiniz vədlərə əməl edin. Yoldaşınızla problemlərinizi həll etmək üçün bir plan qurduqdan sonra hər kəsin verdiyi vədlərə əməl etdiyinə əmin olun. Əks təqdirdə, sonda sizə kömək edə bilməz.
   • Məsələn, axşam yeməyindən sonra hər axşam zibili boşaltacağınıza söz verirsinizsə, əmin olun. Əks təqdirdə, ortağınızda küskünlük yarana bilər və nəticədə vədlərə əməl edə bilməz.
6. Bu addımları təkrarlamağa hazır olun. Münasibətlərin işləməsi üçün hər bir tərəfdaş əlaqələr üzərində davamlı işləməlidir. Məhsuldar, iddialı, açıq, etibarlı və hörmətli ünsiyyət və problem həll etmə bacarıqları münasibət problemlərini həll etməyə kömək edə bilər. Münasibət həmişə davam edən bir işdir və yeni problemlər ortaya çıxacaq. Sağlam və dəstəkləyən bir əlaqəni qorumaq üçün ortağınızla çalışın.

3-ün 3-cü hissəsi: Sağlam bir əlaqənin qorunması

1. Yalnız ikiniz üçün bir axşamla başlayın. Həftədə bir axşam və ya ən azı ayda bir dəfə yalnız sizin və tərəfdaşınız üçün bir axşam ayırın. Şam yeməyinə çıxın, film izləyin, gəzintiyə və ya velosiped gəzintisinə çıxın və ya birlikdə etmək istədiklərinizi edin. İkiniz üçün mütəmadi olaraq xüsusi axşamlar sifariş etmək, yaxınlığınızı artırmaqla yanaşı, işlərin əyləncəli olmasına kömək edə bilər.
2. Bir həftə sonu birlikdə gedin. İndi və sonra bir həftə sonu bayıra çıxmaq münasibətlərdə yaxınlığı təşviq etmək üçün əla bir yoldur. Gündəlik işdən çıxmaq və birlikdə yaxşı vaxt keçirmək üçün ildə iki həftə sonu ayırın.
   • Uzağa getmək lazım deyil. Bir neçə gün yaxınlıqdakı bir qəsəbəyə gedin. Şam yeməyinə, teatra çıxın və ya birlikdə bir sıra muzeyləri ziyarət edin.
3. Əllərinizi tutun, sarılın və öpün. Fiziki təmas pozitiv əlaqələrin qorunması üçün vacibdir və bu da stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Cinsi əlaqə bir fiziki əlaqəni qorumaq üçün əla bir yoldur, ancaq müntəzəm fiziki təmas da çox şey edə bilər.
   • Məsələn, bir film seyr edərkən ortağınızın əlindən tuta bilər, işə getmədən əvvəl ortağınıza bir öpüş verə və ya hər gecə yatmazdan əvvəl ortağınıza bir qucaq verə bilərsiniz.
4. Bir-birinizə yer verin. Bir-biriniz olmadan vaxt keçirmək münasibətləri təzə və sağlam saxlamağın əla bir yoludur. Yoldaşınıza çox meyl etməməyiniz üçün öz dostluq və maraqlarınızı inkişaf etdirdiyinizə əmin olun. Partnyorunuzla yanaşı özünüzün də yaşamağınız vacibdir. Öz maraqlarınızdan zövq almaq və dostlarınızla vaxt keçirmək üçün hər həftə bir az vaxt ayırın.
   • Məsələn, hər həftə yalnız dostlarınızla bir gecə planlaşdıra, özünüz kurs keçirə və ya xüsusi maraq qrupuna qatıla bilərsiniz.
5. Yoldaşınızla yeni şeylər sınayın. Münasibətlərinizdə böyüməyə davam etmək üçün ikinizin birlikdə məşğul olduğunuz yeni bir hobbi və ya hər ikiniz üçün tamamilə yeni bir şey əlaqənizi möhkəmləndirmək üçün əla bir yoldur. Hər ikinizin etmək istədiyinizi seçin, amma heç biriniz daha əvvəl sınamamısınız.
   • Məsələn, birlikdə qastronomik yemək dərsləri ala, yürüyüş klubuna qoşula və ya birlikdə yeni bir dil öyrənə bilərsiniz.
6. Münasibət məsləhətini nəzərdən keçirin. Əgər səylərinizə baxmayaraq münasibət problemlərini hələ də həll edə bilmirsinizsə, cütlərə məsləhət vermək ən yaxşı seçim ola bilər. Bəzən aralarındakı ünsiyyət o qədər məcbur edilə bilər və inciklik o qədər sıx ola bilər ki, peşəkar köməyə ehtiyac duyulur. Sizin və partnyorunuz üçün mümkün olan ən yaxşı kömək üçün cütlərə məsləhət vermək üzrə ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.

Göstərişlər

• Səbirli olmağa çalışın. Münasibət problemlərinin həlli, xüsusilə problemlər bir müddətdir davam edirsə, uzun bir müddət ola bilər.
• Böyüyüb qalmağı unutmayın. Xurafat, bir-birinizə bağırmaq və intiqam almağa çalışmaq bununla mübarizə yolu deyil. Bu, münasibətlərdə yalnız daha çox problemə səbəb ola bilər.