MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Düzgün duruşun tapılması
• 3-cü hissə 2: Daha rahat bir mövqe qəbul edin
• 3-cü hissə: Kalça ağrısını müalicə etmək

Kalça yaralanmaları xüsusilə gecə işgəncə verə bilər. Ağrınız olmadığı zaman, rahat bir mövqe tapmaq üçün uğursuz bir cəhdlə atmağınız və dönməyiniz ehtimalı var. Ancaq ümid var. Zədələnmiş və ya ağrılı bir kalçada daha yaxşı yatmaq üçün yalnız doğru mövqeyi və yaxşı bir döşək tapmalı deyil, həm də sağlam bir yuxu rejimi hazırlamalı, ağrını etibarlı bir şəkildə aradan qaldırmalı və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Düzgün duruşun tapılması

1. Tercihen yanınızda uzanın. Yataqda rahat bir mövqe axtarmağı atmaq və çevirmək çox normaldır. Bəzi həkimlər yalnız kalçanız ağrıyırsa, üstünlük verdiyiniz tərəfdə yatmanızı məsləhət görür. Əlbətdə ağrılı tərəfdən çəkinməlisiniz.
   • Dizlərinizi bədəninizə tərəf çəkin.
   • Yan tərəfdə yatırsınızsa, ayaqlarınızın arasına bir yastıq da qoyun. Bu, kalçanızı, çanağınızı və belinizi daha yaxşı uyğunlaşmada saxlayır.
   • Dərhal ağrıda bir azalma hiss etməsəniz, hələlik vaz keçməyin. Bəlkə itburnunuz üçün ən yaxşı hündürlüyü tapmaq üçün yastığın hündürlüyü ilə sınaqdan keçirməli ola bilərsiniz.
2. Yastığa və ya yorğana söykənin. Bu vəziyyətdə ən yaxşı mövqe ayaqlarınız əyilmiş və dəstək üçün bir yastıqla yan tərəfinizdə olsa da, bud mövqeyinizi daha da ağırlaşdırarsa bu vəziyyəti bir az tənzimləyə bilərsiniz. Sadəcə bir yastıq götürün və belinizin altına qoyun, sonra yanınızda uzanarkən yastığa söykənin. Bu, itburnunuzdan bir az təzyiq alacaq.
   • Bu vəziyyət, üçüncü trimestrdə tez-tez kalça narahatlığı yaşayan hamilə qadınlar üçün faydalı ola bilər, çünki birləşdirici toxuma rahatlaşır və doğuşa hazırlaşmaq üçün uzanır. Qarınlarını dəstəkləmək üçün bir yastıq da istifadə edə bilərlər.
   • Yuvarlanan bir yorğan da alt tərəfi dəstəkləyir.
3. Arxasında yataraq alternativ mövqelər. Bəzi tədqiqatlar eyni tərəfdə yatmağın nəticədə əzələ balansının pozulmasına və ağrıya səbəb ola biləcəyini göstərir. Tamamilə kürəyinizdə uzanaraq bunu alternativ edin. Arxada yatmaq, çəkinizi bərabər payladığı və təzyiq nöqtələrini azaltdığı üçün əslində ən sağlam vəziyyətdir.
   • Mədədə yatmaqdan çəkinin, çünki bu vəziyyət boyun üçün çox stresli ola bilər.
   • Arxasında yatarkən boynunuzu dəstəkləmək üçün bir yastıq istifadə edin.
   • Bu vəziyyətdə kalçanızı daha yaxşı dəstəkləmək üçün budlarınızın altına bir yastıq qoymağı da düşünün.
4. Kalça oynağının altına bir yastıq qoyun. Pis itburnunuzun üstündə uzanmaqdan qaça bilmirsinizsə, əlavə yataq dəstlərindən istifadə edin. Yatarkən oynağı qorumaq və oynaqdakı təzyiqi azaltmaq üçün nazik bir yastıq və ya hətta əlavə bir yorğan sınayın.
   • Yorğanı və ya yastığı arxa üstə uzanaraq ağrıyan budun altına qoyun.
   • Ayrıca yatmaq üçün qalın pijamalar və ya idman şalvarları geyə bilərsiniz və ya başqa bir şeyiniz yoxdursa belinizə sarğı bağlaya bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Daha rahat bir mövqe qəbul edin

1. Möhkəm bir döşək seçin. Yaxşı bir döşək sizin əsasınızdır. Vücudunuzu düzəldəcək və ən çox ehtiyac duyduğunuz yerdə sizə dəstək verəcəkdir - bu vəziyyətdə itburnu. Hansı döşəklərin sizə ən yaxşı dəstək və yuxu təmin edə biləcəyi barədə həkiminiz və ya ortopediya mütəxəssisinizlə danışın.
   • Ümumiyyətlə döşəklərinizdən daha çox dəstəyə ehtiyacınız var. Möhkəm bir döşək bunu daha yumşaq bir növdən daha çox təklif edəcək, ancaq döşəyin də çox çətin olmadığından əmin olun.
   • Əlavə olaraq daha çox dəstək üçün və çəkinizi daha bərabər paylamaq üçün döşəyin üstünə köpük döşək qoyun.
   • Metal yaylı döşəklərdən çəkinin. Bu daxili yaylar xüsusilə yan şpallarda və kalça kimi oynaqlarda təzyiq nöqtələri yaradır. Bunun əvəzinə bədən çəkinizi daha bərabər paylayan yaddaş köpüklü döşəkdən istifadə edin.
2. Yaxşı bir yuxu cədvəlinə sahib olun. Kalça ağrısı səbəbiylə yuxu olmaması əyləncəli deyil. Əldə etdiyiniz yuxudan maksimum yararlanmaq daha yaxşı olacaq. Yaxşı yuxu gigiyenasını qoruyun. Sağlam bir yuxu cədvəli yaradın və ideal olaraq gecə yeddi ilə doqquz saat arasında maksimum istirahət edin.
   • Hər gün eyni vaxtda yatın və qalxmaqla eyni şeyi edin. Ritm açardır. Həmişə eyni vaxtda ayağa qalxmağa çalışın, hətta uzun müddət ayaqda olsanız da, pis yatsanız da.
   • Sakitləşdirici yataq otağı mühiti yaradın. Yatağınızın rahat olduğundan və otağın səssiz, sərin və qaranlıq olmasına əmin olun.
   • Axşamlar rahatlayın. Yatmadan bir neçə saat əvvəl rahatlamağa başlayın. Məsələn, isti bir duş qəbul edin, işığı zəiflədin, bir kitab oxuyun və ya bəzi atmosfer musiqiləri səsləndirin.
   • Kofein və digər stimulyatorlardan çəkinin. Elektron cihazları da söndürün - arxadan işıqlandırılan ekranlar həqiqətən yuxu rejiminizi poza bilər.
3. Yuxu dərmanından çəkinin. Ağrılı və narahat yuxu ardıcıl bir neçə gün həm stresli, həm də yorucu ola bilər. Bir yuxu yardımını da düşünə bilərsiniz. Həblərin və digər yuxu vasitələrinin pis yan təsirləri ola biləcəyi üçün süni şəkildə yuxuya getmək istəklərinə qarşı durun.
   • Yuxuya köməkçi olaraq spirt içməkdən çəkinin. Alkoqol daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, ancaq bədənin normal yuxu rejimini pozur və səhər saatlarında yorğunluq və yorğunluq hiss edə bilərsiniz.
   • Ayrıca, reseptsiz satılan yuxu vasitələrindən də çəkinin. Onların bir çoxu asılılıq yaradır, yəni zamanla daha yüksək bir dozaya ehtiyacınız olacaq və gələcəkdə bunlar olmadan yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bəziləri, yuxudan oyandığınız zaman başınızda qarmaqarışıq və qeyri-səlis hisslər yaradır.
   • Yalnız qısa müddətə yuxu yardımları götürün. Onu istifadə edərkən həmişə özünüzə tam bir gecə yuxusu üçün vaxt verin.
4. Yatmazdan əvvəl kalçanıza soyuq bir kompres qoyun. Bəzən kalça ağrısına oynaqlarınızı əhatə edən maye dolu kisə olan bursanın şişməsi səbəb ola bilər. İltihabi bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, yatmazdan əvvəl 20 dəqiqə buz qabığını ombanın üstünə yerləşdirə bilərsiniz.
   • Soyuq kompresin kağız dəsmala və ya başqa bir incə parçaya qoyulmasına əmin olun. Kompresi birbaşa dərinizə qoymayın və ya donma riski var.
   • Bundan əlavə, kompresdən yenidən istifadə etməzdən əvvəl dərinizə hər 20 dəqiqədən bir ara verin və normal temperaturuna qayıtın.

3-cü hissə: Kalça ağrısını müalicə etmək

1. Az səylə müntəzəm məşqlər edin. Bir oynaq ağrıdıqda, ağrı və narahatlığı minimuma endirmək üçün mümkün qədər az istifadə etmək istəyirsən. Əslində, itburnunuzu istifadə etməyə davam etməlisiniz. Artrit kimi bir xəstəliyin hərəkətsizliyi oynağın hərəkət səviyyəsini azalda bilər, sərtliyi artıra bilər və ağrını pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, məşq yatmağınıza kömək etməlidir.
   • Əvvəlcə həkiminizdən itburnunuzu həyata keçirməyinizin təhlükəsiz olduğunu təsdiqləsin.
   • Kalçanızı tam kalça aralığında yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirərək bir sıra hərəkət hərəkətləri etməyə çalışın. Yavaş sürətlə gəzmək və velosiped sürmək, üzmək də faydalı ola bilər.
   • Həftədə ümumilikdə təxminən 150 dəqiqə idmanla məşğul olmağa çalışın. Hərəkət narahatdırsa, məşqi qısa 10 dəqiqəlik məşqlərə ayırın.
   • İdmanın vacib bir təsiri sağlam kilo verməyə və ya kilo verməyə kömək edə bilər, hər ikisi də itburnunuzdakı təzyiqi və stresi aradan qaldıracaq.
2. Masaj edin. Bəzən kalça ağrısına, kalça ekleminin ətrafındakı gərgin və gərgin əzələlər səbəb ola bilər. Masaj terapevti ilə bir neçə seans bu gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir az rahatlaşmaq üçün 30 dəqiqəlik masajlarla başlayın.
   • Bir fərq hiss etmək üçün üç ilə beş seansın davam edə biləcəyini unutmayın.
   • Gecə masaj edildikdən sonra bud ağrınız artarsa, növbəti dəfə ziyarətiniz zamanı terapevtinizə bildirin.
3. İstirahət edin və ağrıları aradan qaldırın. Məşq ideyası budda yumşaq bir şəkildə işləməkdir - həddini aşmamaq və ya oynaqda çətin olan bir məşqlə məşğul olmaq. Düşük bir yüklə heç bir məşq etmirsinizsə, oynağı istirahət edin. Həm də reseptsiz satılan ağrı kəsicilərini və iltihab əleyhinə dərmanları qəbul edərək ağrını məhdudlaşdıra bilərsiniz.
   • Təkrarlanan kalça əyilməsindən və ya oynağa birbaşa təzyiqdən çəkinin. Qeyd olunduğu kimi pis tərəfinizdə yatmamağa çalışın və uzun müddət oturmaqdan da çəkinin.
   • Dərini dəsmalla bükülmüş buz küpləri və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz iltihablanırsa və ya ağrıyırsa soyudun. Bundan əlavə, isti duşdan istifadə etmək kimi istidən də istifadə edə bilərsiniz.
   • Ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı şişkinliyi və iltihabı azalda bilən ibuprofen kimi reseptsiz müalicəni nəzərdən keçirin.
4. Uzun müddətli ağrı kəsici barədə bir həkimlə danışın. Bud ağrınız keçə bilər. Bununla birlikdə, osteoartrit və ya başqa bir tibbi problemin yaratdığı xroniki bir xəstəlik ola bilər. Problem xroniki olarsa ağrı müalicəsi haqqında doktorunuzla danışın. Vəziyyətdən asılı olaraq, müalicə zamanı sizə məsləhət verə bilər.
   • Enjeksiyonlar haqqında soruşun. Doktorunuz oynaq iltihabını və ağrını müvəqqəti azaltmaq üçün sizə steroid və ya kortizon vuruşu edə bilər.
   • Fiziki müalicəni düşünün. Kalça eklemini gücləndirməyə, elastikliyi artırmağa və hərəkət dərəcəsini qorumağa kömək edə biləcək terapiya proqramları haqqında doktorunuzdan soruşun.
   • Artroskopik əməliyyat üçün də uyğun ola bilərsiniz. Bu, cərrahların problemlər üçün oynağınızı araşdırmasına və zədələnmiş qığırdaqların düzəldilməsinə imkan verən qeyri-invaziv bir prosedurdur.