MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 3: Sülhə Necə nail olmaq olar
• Metod 2 /3: Hisslərinizdən necə xəbərdar olmalısınız
• Metod 3 /3: Özünə qulluq
• İpuçları

Zen düşüncəsi, mövcud anı düşünmək və dərk etmək, stress, narahatlıq, məyusluq və qəzəbdən qurtulmağa imkan verir. İnsan gündəlik həyatdakı hadisələrə balanslı bir şəkildə istirahət etməyə və reaksiya verməyə kömək edən müsbət düşüncələrə və hərəkətlərə diqqət edə bilər. Əlinizdən çıxmayan cəhətlərə qapılmayın, duyğularınızdan xəbərdar olun və həyata müsbət baxmağa özünüzə qayğı göstərməyə çalışın.

Addımlar

Metod 1 3: Sülhə Necə nail olmaq olar

1. 1 Əlinizdən çıxmayan cəhətləri buraxın. İnsan yalnız öz hərəkətlərinə cavabdehdir. Düşüncələrinə, hərəkətlərinə və hisslərinə təsir göstərə bilir, halbuki digər insanların hərəkətləri və düşüncələri, edilən səylərdən asılı olmayaraq tamamilə onun nəzarətində deyil. Başqalarının düşüncələri və hərəkətləri haqqında düşünməməyi öyrənin. Yalnız özünüzə diqqət yetirin.
   • Hər kəsin şübhə etmə haqqı var.Sizə pis və ya ədalətsiz yanaşıldığına inanırsınızsa, vəziyyəti üçüncü bir şəxsdən qiymətləndirin. Unutmayın ki, sizi incidən şəxs baş verənlərin fərqində olmaya da bilər. Ona şübhənin faydasını verin və nə etdiyindən xəbərsiz olduğunu düşünün.
   • Əgər insan sizi məyus edirsə, öz gözləntilərinizi qiymətləndirin. Nə qədər realdırlar? Onları bu adama xəbər verdinizmi? Bəzən anlaşılmazlıqların səbəblərini aradan qaldırmaq üçün onunla danışmaq faydalıdır.
2. 2 Böyük şəkli qiymətləndirin. Hər şeyi öz yerinə qoyun ki, həyata münasibətiniz daha balanslı olsun. Bu addım nəzarət etmədiyiniz aspektlərlə sıx bağlıdır. Ətrafındakı dünyada baş verən hadisələrin mövcud vəziyyətə nə kömək etdiyini düşünün.
   • Bir cəhət sizin nəzarətiniz xaricindədirsə, o aspektə təsir edən xarici amillərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, iş tapa bilmirsinizsə, iqtisadiyyatdakı vəziyyəti qiymətləndirin və sənayeniz üçün sifarişlərin başqa ölkələrdən olan icraçılara verilməsini nəzərə alın.
   • Narahatlığınızı azaltmaq üçün bir saat və ya sabah məsələnin nə dərəcədə aktual olacağını düşünün.
3. 3 Təsirə məruz qala biləcək aspektlərin onların yoluna düşməsinə imkan verməyin. Sakit bir ruh halında qalmaq üçün bəzi cəhətlərə nəzarət etdiyinizi hiss edin.
   • Məsələn, trafikin miqdarından tez -tez şikayət edirsinizsə, yanaşma tərzinizi dəyişdirin: başqa vaxt gedin və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edin. Stresinizin, qəzəbinizin və ya xəyal qırıqlığınızın oduna odun atmayın. Mənfi amillərin təsirini azaltmaq üçün zehninizi təmizləməyə çalışın.
4. 4 İndiki məqama diqqət edin. Həyatınızdakı bütün müsbət şeyləri və irəliləməyinizə kömək edən cari hadisələri düşünün.
   • Yaxşı gedən hadisələrin siyahısını tərtib edin. Bəzən bu siyahıya baxmağı və ya xatırlatmaq üçün soyuducunuza yapışdırmağı unutmayın.
5. 5 Müsbət bir nəticə düşünün. İnsan hadisələrin nəticəsini idarə edə bilmir, amma ən arzu olunan nəticəni təsəvvür edə bilir. Mənfi düşüncələri uzaqlaşdırmaq üçün müsbətə diqqət yetirin.
   • İstədiyiniz şeyi daha yaxşı təmsil etmək üçün şəkillərdən istifadə edin. Yeni və ya daha rahat bir avtomobil almaq istəyirsinizsə, istədiyiniz modelin fotoşəkilini tapın. Avtomobilinizi hər gün görmək üçün bu fotoşəkili soyuducunuza və ya vanna otağınıza yapışdırın.
   • Müsbət bir nəticə təsəvvür etmək üçün təsdiqlərdən istifadə edin. Bu cür ifadələr xəyalınızda istədiyiniz nəticəyə gedən yolu formalaşdıracaq. "Öz müvəffəqiyyətli bir firma qurdum və bir çox məmnun müştəriyə xidmət etdim" deyə bilərsiniz. Müsbət nəticəyə inam qazanmağa və inam qazanmağa kömək etmək üçün bu fikri gün ərzində özünüzə təkrarlayın.
6. 6 Prosesdən zövq alın. İstədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyən insanlar əsəbləşirlər. Mənfi anlarda belə müsbət cəhətləri tapmağı öyrənin. İşinizdən uzaqlaşdırılsanız, ilk duyğular məyusluq və qəzəb olacaq. Qarşınıza açılan yeni imkanları və ailənizə ayırmaq üçün boş vaxtınızı düşünün.
   • Kortəbii və qeyri -müəyyənlikdən zövq almağı öyrənin. Bu vəziyyət əsəblərinizə təsir edə bilər, ancaq bütün imkanlara qərəzsiz yanaşsanız, bir insan müsbət dəyişikliklərin perspektivlərini hiss etməyə başlayacaq.
   • Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Hər gün həyatınızın bir neçə aspektini və ya sizə sevinc gətirən mövcud vəziyyəti yazın. Həftənin sonunda başınıza nə qədər yaxşı şeylər gəldiyini anlamaq üçün qeydlərinizi yenidən oxuyun.

Metod 2 /3: Hisslərinizdən necə xəbərdar olmalısınız

1. 1 Diqqət edin və qəzəbinizin səbəblərini tapın. Qəzəbinizi müşahidə etmək üçün 15-30 dəqiqə vaxt ayırın. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir otaqda özünüzü rahat edin. Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın. Qəzəb hisslərini düşünün.Bədəninizdə harada yaşayır? Ürəyiniz ağrıyır? Qıcıqlanan dişlər? Çiyin qurşağının əzələləri gərilirmi? Qəzəbinizi müəyyən bir rəng və ya forma ilə əlaqələndirirsinizmi?
   • İndi gözlərinizi açın. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
   • Sizi qəzəbləndirə biləcək amilləri sadalayın. Bu faktorların miqyası fərqli ola bilər, çünki kifayət qədər vacib və axmaq bir şey yoxdur. Unutmayın ki, qəzəbinizin səbəblərini tapmaq lazımdır, hisslərinizi gizlətmək və boğmaq deyil.
   • Qəzəbin 3 əsas səbəbini seçin və oxşar vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün 3 strategiya yazın. Bu addımı atmaq, duyğularınızı idarə etməyinizə və gücünüz daxilində hərəkətlər etmək qabiliyyətini hiss etməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Stressə diqqət yetirin. 15 dəqiqə sakit bir yerdə oturun. Dərindən nəfəs alın və gözlərinizi yumun. Gərginliyin bədəninizdə cəmləndiyini təyin edin. Çiyinləriniz gərilirmi? Boyun? Ayaqlar? Yumruqlar sıxıldı?
   • "Arxamın sıx olduğunu bilirəm" deyərək gərginliyi tanıyın.
3. 3 Xoşagəlməz vəziyyətlərə reaksiyalarınızı izləyin. Xoşagəlməz bir şey olarsa, hisslərinizi izləyin. Qəzəbli, stresli və ya kədərli olmaq təbiidir. Hisslərinizin ən yaxşı şəkildə alınmasına imkan verməyin. Xoşagəlməz bir vəziyyətin müsbət tərəflərini görmək üçün şüurlu bir seçim edin. Məsələn, əgər avtobus üçün darıxırsınızsa və birincisini gözləmək məcburiyyətindəsinizsə, bir az vaxt ayırın və özünüzü qəhvə ilə müalicə edin.
4. 4 Vəziyyəti şəxsən qəbul etməyin. İnsanlar kobud sözlər söyləyə bilər və ya sizin haqqınızda mənfi danışa bilər. Xatırlamaq vacibdir ki, bu cür hərəkətlər sizin deyil, digər insanların problemlərini ön plana çıxarır. Başqalarının çətinliklərindən kədərlənməyə ehtiyac yoxdur.
5. 5 Kədərlənəndə gülümsəyin. Mənfi hisslərə müqavimət göstərmək çətindir, ancaq başınızla içəri girməməyinizə imkan verən Zen düşüncəsidir. Şəfaya doğru ilk addımı atarkən gülümsəyin. Geniş bir təbəssüm, beynimizdən daha ağıllı olmağımıza və pozitiv dalğaya keçməyimizə, çuxurdan çıxmağımıza imkan verir.
6. 6 Mənfi düşüncələri neytrallaşdırın. Mənfi duyğulara qapılsanız, şüur ​​pis düşüncələrə əsəbiləşəcək və mənfi yığılacaq. Beyninizin müsbət düşüncələri tapmasına kömək etmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə edin:
   • Daxili səsinizi 30 dəqiqə dinləyin. Şüur gəzməyə başlayacaq və "Mən qorxunc bir insanam. Ananın doğum gününü necə unuda bilərsən? " Belə bir düşüncəni neytrallaşdırın: “Bu cür özünü bayraqlamaq faydasızdır. Əlvida, pis fikir! " Özünüzü müsbət bir ruh halına gətirin, şəfqət göstərin və özünüzü ən yaxşısına layiq olduğunuza inandırın: “Çox məşğulam. Vacib bir şeyi əldən verməmək üçün işlər siyahısını tərtib etməlisiniz. ”

Metod 3 /3: Özünə qulluq

1. 1 Gününüzə doğru başlayın. Səhər enerji artımı bütün gün üçün əhval -ruhiyyə yaradacaq. Siqnalınızı həmişəkindən 15 dəqiqə əvvəl qurun. Yatağa bir neçə dəqiqə ayırın, dərindən nəfəs alın və özünüzə bu günün yaxşı bir gün olacağını söyləyin. Bu gün hər şey yenidən başlayacaq, buna görə də müsbətə köklənmək üçün əla fürsətiniz var.
2. 2 Özünüzə vaxt ayırın. Gün ərzində problemlərdən uzaqlaşmaq, mümkün həll yollarını düşünmək və ya ən sevdiyiniz yeməkdən zövq almaq üçün pulsuz anlardan yararlanmağa çalışın. Bütün bunlar Zen düşüncəsini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
3. 3 Tələsmə. Daim tələskənlik stress yaradır və sakit qalmağı çətinləşdirir. Mətbəxdə, gəzintidə və ya hobbinizdə olsun, sadə işlərdən zövq almaq üçün vaxt ayırın. Bu yanaşma həyatın əlinizdə olduğunu hiss etməyə imkan verəcək.
4. 4 Hər gün meditasiya edin. Meditasiya gündəlik stresdən qaçmağa və gündəlik stresi "həzm etməyə" imkan verir. Müəyyən bir nizama alışmaq üçün eyni zamanda meditasiya etməyə çalışın. Bir çox insan yeni günə hazırlaşmaq üçün səhər meditasiya etməyi əlverişli hesab edir. Bu proses çox uzun çəkmir, buna görə də əlverişli bir an ayırın.Əvvəlcə ən azı 5 dəqiqə meditasiya edin, tədricən müddəti 10, hətta 25 dəqiqəyə qədər artırın.
   • Ən azı 5 dəqiqə rahat bir vəziyyətdə sakitcə oturun. Nəfəsinizə konsentrə olun, burnunuzdan dərindən nəfəs alın, ağciyərlərinizi və qarnınızı doldurun. Sərbəst və yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman dördə qədər sayın.
   • Gözlərinizi açıq saxlayın və müəyyən bir nöqtəyə diqqətlə diqqət yetirin. Rahat olsanız, gözlərinizi yuma bilərsiniz.
   • Düşüncələr dolaşmağa başlayırsa, yenidən nəfəsinizə diqqət yetirin və saymağa davam edin.
5. 5 Tətilinizi ağıllı planlaşdırın. Yuxu sakit olmağın və yeni günə hazırlaşmağın təbii bir yoludur. Hər gün eyni vaxtda yatın. Yuxu hər gecə 7-8 saat olmalıdır.
6. 6 Bütün elektron cihazları ayırın. Kompüter və telefon kimi diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulmaq zehninizi rahatlaşdıra bilər. Sosial media bizi suallara dərhal cavab verməyə və başqalarının istəklərini yerinə yetirməyə təşviq edir. Düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün elektron cihazlara ara verin.

İpuçları

• Meditasiya da daxil olmaqla digər Zen təcrübələrini araşdırın.
• Zen Buddistlərinin kollektiv meditasiyaya qatılmaq üçün şəhərinizdə harada görüşdüyünü öyrənin.