MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Hazırlayın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bölünmə son dərəcə rahatlıq ölçüsüdür və dostlarınıza olduqca təsir edəcək! Gündəlik gərmə məşqləri ilə istəklərinizi gimnastika, balet, karate və ya əyləncə üçün istəsəniz, bir neçə həftə ərzində edə bilərsiniz. Başlamaq üçün aşağıdakı Addım 1-ə gedin.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Hazırlayın

1. Bölünmələri tətbiq edin. Bölünmə üçün ən yaxşı uzanmalardan biri, bölmələri özünüz etməyə çalışmaqdır! Sağ bölmə, sol bölmə və bölmə (mərkəz bölmə) tətbiq edin və ya birini seçin.
   • Bu məşqləri yerinə yetirərkən tələsməyin və mümkün qədər bacaklarınızı yerə zərif endirin. Limitiniz çatdıqda, bu pozunu 30 saniyə saxlayın. Sonra yenidən cəhd etmədən əvvəl fasilə verin. Hər dəfə kiçik bir addım atmağa çalışın.
   • Bölünmələrə daha dərindən girmək üçün başqa bir seçim, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən uzanan zaman çiyinlərinizi və ya ayaqlarınızı yavaşca aşağı itələməsini istəməkdir - soruşsanız dərhal dayandıqlarından əmin olun.
   • İdman edərkən (çılpaq ayaq və ya ayaqqabı ilə uzanmaq əvəzinə) corab da geyə bilərsiniz, çünki bunlar, xüsusilə taxta və ya laminat döşəmələrdə ayaqlarınızı bir az asanlıqla sürüşdürəcəkdir.

Göstərişlər

• İdman etməyi dayandırmayın. Bunu etsəniz, rahatlığı itirə bilərsiniz.
• Vaxtınız olduqda bir az daha çox məşq edin, bu çox kömək edir.
• Məşq etməyə davam edin. Təcrübə mükəmməl edir!
• Özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Vücudunuzla işləyin - hazır olduqda bölmələri edə biləcəkdir.
• Yaxşı paltar geyin - tercihen uzanan, rahat paltar və corab.
• Çox uzağa getməyin və xatırlayın: ağrıyırsa, ara verin.
• Fərqli uzanma növlərini etməyə çalışın.
• Bir az (çox deyil) ağrı hiss edirsinizsə, başqa bir şeyə diqqət yetirərkən 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
• Əvvəlcə yataq kimi yumşaq bir səthdə sınayın.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnız bir splitə düşməyin, ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər!
• İdman etdikdən bir gün sonra əzələ ağrısı ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlin və gələcəkdə uzanma daha asan olacaq. Ancaq çox ağrınız varsa bunu etməyin.
• Özünüzü parçalamağa məcbur etsəniz, özünüzə ciddi şəkildə zərər verə bilərsiniz.