Özünə nifrət etməyi necə dayandırmaq olar

MəZmun

Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İnanclarımızı dəyişdirmək
3 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu sevin
3 -cü hissənin 3 -ü: Müsbət düşüncəyə sahib olmaq
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Özünə nifrət etmək minlərlə insan üçün ciddi bir problemdir. Bu uçurumdan təkbaşına çıxmaq çətin ola bilər, çünki başqalarından güclü dəstək tələb olunur. Bununla birlikdə, fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyinizə, özünüzü və bədəninizi sevməyinizə və həyata müsbət baxmağınıza kömək edəcək öyrənə biləcəyiniz strategiyalar var. Həyatınızı nəzarətdə saxlamalısınız. Özünə şəfqət öyrənin və sülh tapmağı və öz şirkətinizdən zövq almağı öyrənin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: İnanclarımızı dəyişdirmək

1 Mükəmməlliyi unut. Özündən nifrət, özünə qarşı təhrif edilmiş və tamamilə mənfi bir düşüncənin nəticəsidir. Bu fikir fərziyyələrə, inkarlara və xəyallara əsaslanır. Gerçəkliyə qayıtmaq üçün özünüzə qarşı dürüst olmağı və həyatınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. Heç kim mükəmməl deyil. Özünüzü gözəllik standartlarına yönəltmək cəhdləri nəticədə özünə nifrətə səbəb olacaq.Özünüzə nifrət etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, ən qısa zamanda belə düşünməyi dayandırın.
- Özünüzü televiziyada və reklamda gördüyünüz insanlarla müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqaları ilə deyil, özünüzlə müqayisə edin. Həyat 30 dəqiqəlik videolara bölünmür və Photoshop-dan ona əlavə edilmiş filtrlər yoxdur. Xoşbəxtliyə ən qısa yolu bilirsənmi? TV və sosial medianı bir müddət həyatınızdan silin və üz -üzə danışmağa daha çox vaxt ayırın.
2 Özündən nifrətə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin. Özündən iyrənmə aralıqlarla baş verir, çox vaxt uşaqlıq və ya yeniyetmə travmalarından qaynaqlanır. Ancaq həmişə yalnız bir yaddaqalan xatirə özünə nifrət oyatmağa qadir deyil. Bəzi insanlar, vəziyyətlər və ya hərəkətlər, sizi tez bir zamanda mənfi düşüncəyə qaparaq, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bənzər bir cavabı tetikleyen düşüncələri və hadisələri tanımağı öyrənin ki, dərhal qarşısını alasınız.
- Növbəti dəfə özündən iyrənmə hissini hiss edəndə, sözün əsl mənasında "ora getməyəcəyəm" deyərək özünüzü dayandırın. Durun və vəziyyəti tənqidi qiymətləndirin. Ətrafınızda nə baş verir? Nəyə reaksiya verirsən? Bir kağız parçası götür və fikirlərini yaz. Bu təcrübə bir növ təmizləyicidir, bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
3 Müsbət müdafiə mexanizmlərindən istifadə edin. Özündən nifrət hiss etməyə başlayanda ümumiyyətlə nə edirsən? Yatağa girib əyləşmək əvəzinə televizora baxırsınız? Alkoqolizm? Çox yeyirsən? Özlərinə nifrət edən insanların çoxunun ortaq bir xüsusiyyəti var: müdafiə mexanizmləri söndürülür, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir. Duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün nə edirsinizsə edin, əvvəllər istifadə etdiyiniz hissləri əvəz etmək üçün daha müsbət bir yol tapın.
- Həddindən artıq yemək və ya çox içməklə mübarizə aparırsınızsa, idman etməyi qeyri -mümkün edin. Dondurmanı və biskvitləri mətbəxdən çıxarın və təzə meyvə və tərəvəzlə əvəz edin. İzolyasiya ilə məşğul olmağa çalışırsınızsa, özünüzü daha tez -tez çölə çıxmağa məcbur edin.
4 Hər gün özünü hipnoz edin. Güzgü ilə danışmaq sizin üçün qəribə bir təcrübə kimi görünür? Bəlkə də əvvəlcə belə olacaq. Bununla birlikdə, bu təcrübənin özünə nifrətdən əziyyət çəkən çox sayda insan üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Əsas odur ki, buna bir az vaxt və əzm sərf edəsən. Yolunuzu düzəltmək üçün nöbet zamanı güzgü qarşısında təkrar etməyiniz üçün özünüzə müsbət bir mantra tapın. Mürəkkəb bir şey söyləmək lazım deyil. Aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:
- Kifayət qədər yaxşıyam.
- Həyatımın idarəçisiyəm.
- Mən bunu edə bilərəm.
- Mən gözəl, ağıllı və xeyirxah bir insanam.
5 Əsas dəyərlərinizi və inanclarınızı sadalayın. Sizin üçün ən vacib olan nədir, hansı fikir və münasibətlər həqiqətən sizin üçün bir şey deməkdir? Əksər hallarda sədaqət, fədakarlıq, fədakarlıq, xeyirxahlıq və ya ədalətdir. Yaradıcılığa, gücə və ya təhsilə də dəyər verə bilərsiniz. Yaxşı bir insanın yaşaması üçün hansı qaydalar var? Bir siyahı yazın və hər gün yenidən oxuyun. İstəsəniz yeniləyə bilərsiniz.
- Bu sizə kömək edirsə, bunu öz həyat tərziniz kimi düşünün və ona uyğun yazın. Bir klub təşkil etsəniz və oradakı şərtləri diktə edə bilsəydiniz, bu cəmiyyətin üzvləri hansı xüsusiyyətlərə sahib olardı və hansı qaydalarla yaşayardılar?
6 Bu dəyərlərə əsaslanaraq qərarlar verin. Çox vaxt davranışınız münasibətinizlə ziddiyyət təşkil edərsə, özünə nifrət yaranır. Hər dəfə bir seçimlə qarşılaşsanız, boş vaxtınızı necə keçirəcəyinizlə bağlı olsa da, əsas inanclarınızla uyğunluğunuz üçün qərarınızı bir daha yoxlayın. Özünüzdən soruşun: "Bu məni daha yaxşı və ya pis hiss edəcəkmi?"
- Yaradıcılıq siyahınızdakı ən yüksək dəyərdirsə, vaxtınızı necə keçirəcəksiniz? Həmişə televiziya şoularına baxa və ya özünü çoxdan yazmaq arzusunda olduğunuz bir romana həsr edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizin inanclarınıza uyğun olduğundan əmin olun.

3 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu sevin

1 Vücudunuzu elə istifadə edin ki, bununla fəxr edə biləsiniz.. Qərarlarımız nəinki dəyərlərimizə uyğun olmalıdır, həm də bədənimizə elə bir münasibət göstərməliyik ki, orada olmağımız xoş olsun. Bədəniniz sizin üçün nə edə bilər? Müsbət düşüncəni və özünü sevməyi təşviq edən bir şəkildə necə istifadə edə bilərsiniz?
- "Özünüzə düzgün davranın" nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. "Sağ" sözünün şəxsdən asılı olaraq bir çox mənası ola bilər. Ancaq qərar verməklə eyni şəkildə gedə bilərsiniz. Hansı davranış bədəninizlə fəxr edəcək?
- Bəzi şeylər bir anda uyğun görünsə də, sonradan özünə nifrət hücumunu da tetikleyebilir. Hər içki susuzluqla bitir. Ümumiyyətlə, bədəninizlə fəxr etmək üçün özünü dağıdan fəaliyyətlərdən (məsələn, maddə asılılığı) uzaq durmalısınız.
2 Vücudunuzu məşq edin. Vücudunuzu sizin üçün işlədin. Aşağıdakı vadiyə baxmaq və "Bunu bədənimlə etdim!" Demək üçün dağın zirvəsinə qalxın. Rəqs üçün qeydiyyatdan keçin və məşqlərinizə əyləncə əlavə edin. Müəyyən bir yoga və ya yeni rəqs tərzi öyrənmək üçün vaxt ayırın və bədəniniz sizin üçün işləməyə başlayacaq. Məşq dolayı yolla vücudunuza qarşı bu müsbət münasibətə kömək edəcək.
- Rəqəmlərə qapılmaq çox asandır. Neçə kiloqram qazandınız və ya itirdiniz, dünən neçə addım atdınız, nə qədər kalori istehlak etdiniz. Bədən qüsurları və aşağı özünə hörmətlə mübarizə aparırsınızsa, ən vacib şeyə - sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə diqqət yetirmək çox vacibdir.
- Kilo vermək sizin məqsədiniz olsa da, əsas məqsəd müsbət imic yaratmaqdır. Kalori yandırmaq, məcbur edilmədən etməyi sevdiyiniz işin müsbət "yan təsiri" olmalıdır. Formada qalmaq üçün zövqünüzə uyğun bir yol tapın. Bu, özünüzü və bədəninizi daha çox sevdirəcək.
3 Özünüzə güvən gətirən paltarlar geyin. Hər hansı bir xüsusi üslubda geyinməyə ehtiyac yoxdur, əsas odur ki, bu paltarlarda bədəniniz haqqında rahat və inamlı hiss edəsiniz. "Cazibədar" və "seksual" olanlarla bağlı fikirlər çox subyektiv və mədəni cəhətdən asılıdır. Müsbət bir imic yaratmaq istəyirsinizsə, hansı geyimlərin sizi ən özünə güvənən insana çevirəcəyini müəyyən etmək vacibdir.
- Ümumiyyətlə, moda jurnallarından geyinməklə bağlı tövsiyələrə çox ağırlıq verməmək daha yaxşıdır. "Özünə güvən" sözləri "dəbli ol" ifadəsi ilə sinonim deyil, xüsusən də bu, yüksək belli super dar şalvarların hazırkı dəbidirsə. Bəyəndiyinizə görə rahatlıq və üslub arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın.
- Geyimlərin fərq etmədiyini söyləmək asandır. Bəli, bunun üzərində işləmək digər işlərdə olduğu qədər vacib deyil. Ancaq görünüşünüzə bir az diqqət yetirsəniz, bu özünə inamı artıra bilər və geyim bunun ən asan yollarından biridir. Dəri gödəkçə sizə güvən verərsə nə etməli? Düşünün.
4 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Vücudunuza qarşı qeyri-sağlam bir münasibət inkişaf etdirməyin və özünə nifrətə düşməyin ən sürətli yolu, özünüzü daim digər insanlarla, xüsusən də məşhurlarla və ya stil ikonaları ilə müqayisə etməkdir. Kiməsə xüsusi baxmaq lazım deyil. Önəmli olan özünə necə baxdığındır. Və yalnız özünüz üçün.

3 -cü hissənin 3 -ü: Müsbət düşüncəyə sahib olmaq

1 Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Hər kəsə nifrət etdiyiniz kimi görünsə də, əslində bunun səbəbi, rədd edilməkdən qorxmağınız və ya başqalarının fikirlərinə çox əhəmiyyət verməyiniz ola bilər ki, bu da sizə özgüvən probleminiz yaradır. Bunun öhdəsindən gəlməyin ən asan yolu, "sizin üçün olmayan" insanlarla ünsiyyəti dayandırmaqdır. Həyatınızda tənqidçilərə, şikayətçilərə və nifrət edənlərə yer olmamalıdır.
- Yaxın dostlarınıza daha yaxından baxın. Eyni problemləri yaşayırlarmı? Problemlərini və narahatlıqlarını sizə təqdim edirlərmi? Əgər belədirsə, dostluğu pozmağı düşünün. Güvənəcəyiniz və sizi aldatmayan insanları tapın.
- Sizi tənqid edən, manipulyasiya edən və ya sözün həqiqi mənasında sizi qınayan bir insanla əlaqəniz varsa, bu sizi əlverişsiz vəziyyətə salır. Sən ən yaxşısına layiqsən. Bu əlaqəyə son qoyun və sizi olduğu kimi sevən birini tapın.
2 Həyatınızı nəzarətdə saxlayın. Psixoloqlar tez -tez həm xarici, həm də daxildə tətbiq oluna bilən "nəzarət lokusu" termini haqqında danışırlar. Daxili nəzarət mərkəzində olan insanlar müvəffəqiyyətlərini qiymətləndirərək özlərinə baxırlar. Və xarici lokusu olan insanlar? Baxırlar.
- Başqalarının sizi necə qəbul etdiyini dəyişə bilməzsiniz, sadəcə vaxt itkisidir. Əksinə, nəzarət yerinizi içəriyə çevirməyə diqqət yetirin. Başqalarına heç nə borclu deyilsən, yalnız özünə borclusan.
3 Çölə çıxın və ətrafınızdakılara kömək edin. Nifrətlə mübarizə aparırsınızsa, bir müddət başqaları haqqında düşünmək və həqiqətən nə qədər şanslı olduğunuzu özünüzə xatırlatmaq faydalı ola bilər. Könüllülük, özünə hörmət yaratmaq və eyni zamanda ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bütün gününüzü cəmiyyətə müsbət töhfə verməklə keçirsəniz, axşama qədər özünüzü dəyərli və dəyərli hiss etməyiniz çətin olacaq.
- İşiniz sizi əsəbiləşdirirsə, dəyişdirin. Şalvarınızı ofisdəki kresloda bütün gün silmək artıq sizin üçün deyil? Cəmiyyətə fayda gətirmək üçün daha birbaşa bir yol tapın. Həyatınızda bir dəyişiklik etmək riskini götürün və özünüzü xoşbəxtliyinizə həsr edin. Həyatınıza nəzarət edirsiniz.
4 Yaradıcı olmağın yollarını tapın. Ağlamaq əvəzinə yaradıcı olun və bir şey yaradın. Yeni bir hobbi seçin və ya nədənsə imtina etdiyiniz köhnəsinə qayıdın. Bir roman yazmaq istəyirsən? Rəsm çəkilsin? Bir musiqi aləti çalmağı öyrənirsiniz? Aktiv olun və daim qürur duyacağınız şeyləri etməyə başlayın.

İpuçları

Yaxın dost kimi özünə hörmətinizi artıracaq birini tapın. Mənfi təsirlərdən çəkinin, çünki bu yalnız özünə nifrət hisslərini daha da gücləndirəcək.
Həddindən artıq emosional olmaqdan qorxmayın. Duyğular yaxşıdır. Onları göstərməklə zəiflik göstərmirsən.
Hər gün özünüzə həvəsləndirici münasibətlər söyləməyi sevmirsinizsə, özünüzü buna məcbur etməyin. Bəli, bəziləri üçün kömək edir, amma bəziləri üçün əksinə mənfi reaksiyaya səbəb olur.