MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Əsas hərəkətləri və duruşları tətbiq etmək
• Metod 3-dən 2: Kung fu bacarıqlarınızı inkişaf etdirin
• Metod 3-dən 3: Kung fu öyrənilməsi

Kung fu tez-tez ömürlük bir səyahət olaraq xarakterizə olunur. Bu döyüş sənətini tam mənimsəmək üçün illər, hətta on illər lazım olsa da, əsasları nisbətən qısa bir müddətdə öyrənmək mümkündür. Fədakarlıq, səbr və uzaqgörənliklə əsas hərəkətləri nisbətən tez mənimsəyə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Əsas hərəkətləri və duruşları tətbiq etmək

1. Duruşunuzu yoxlaya biləcəyiniz etibarlı bir idman sahəsi yaradın. Kifayət qədər boş yerə, mebel və digər maneələr olmadan bir yer seçin. Təcrübə edərkən özünüzü görə biləcəyiniz yerdə dayanan bir güzgü (və ya divara tam uzunluqlu bir güzgü) qoyun. Lazım gələrsə, kompüterinizi və ya televizorunuzu asanlıqla görə biləcəyiniz bir yerə yerləşdirə bilərsiniz, beləliklə video dərslərinə baxa bilərsiniz.
2. İstilənin. Qonşuluğunuzda beş dəqiqə qaçın, qan atmaq üçün bir neçə atlama jakı və ya başqa bir yüngül məşq edin. Sonra vücudunuzun elastik olması üçün uzanan məşqlər edin, beləliklə gözəl və elastik olsun. Vücudunuzu ciddi bir hərəkətə hazırlamaq üçün bir neçə təkan və oturuşlarla bitirin.
3. At duruşu edin. Güzgü qarşısında durun. Ayaqlarınızı təxminən üç fut aralı qoyun. Kalçalarınız dizlərinizdən biraz yüksək olana qədər dizlərinizi bükün. Bədəninizin yuxarı hissəsini bir az geriyə söykəyərək onurğanızı uzatın. Güzgüdə itburnunuzu başınıza qədər görə bildiyinizə əmin olun. Sanki stul olmayan bir kresloda oturmaq kimidir.
   • Qollarınızla zərbələr və zərbələr tətbiq edərkən ağırlıq mərkəzinizi endirmək və sabitləşdirmək üçün At Duruşundan istifadə edin. Vücudunuz və əzələləriniz düzgün şəkildə düzəldildiyi üçün duruşunuzu düz saxlayın.
   • Bu münasibəti qorumaq çətin olmalıdır. Bunu bir dəfəyə 30 saniyəlik artımla 1-2 dəqiqə istirahət edərək tətbiq edin və sonra daha uzun və daha uzun müddət saxlamağa çalışın.
   • Gündəlik At Durumu ilə məşq etmək nüvə və ayaq əzələlərinizi sürətlə gücləndirəcək və sizi daha güclü və sabit bir döyüş sənətçisi halına gətirəcəkdir.
4. At duruşundan sürüşməyə çalışın. Əvvəlcə ən sadə hərəkətlərə yapışaraq Kung Fu öyrənirsiniz. İlk dəfə yeni bir çəkilişi sınadığınız zaman yavaş hərəkətdə edin. İcra üzərində düşünün. Hərəkət daha təbii hala gəldikcə, sizin tərəfinizdən daha az düşünmək lazımdır və tam güclə çıxana qədər hərəkəti bir-birinin ardınca sürətləndirə bilərsiniz. Dözümünüz yaxşılaşdıqca təkrar başına vuruş sayını artırın. Ən əsas hərəkətlərdən biri olmasa da ən əsas hərəkətlərdən biri olan Düz Yumruqla başlayın:
   • Hər əlinizlə, barmağınızın göstərici barmağınızın xaricinə bağlı olaraq bir yumruq düzəldin. Qollarınızı yanlarınıza yaxınlaşdıraraq, yumruqlarınızı baş barmağınızla yuxarıya doğru itələyin. Dirsəklərinizi geri çəkin və sinənizi açın.
   • Bir yumruqla vurun. Qolunuz irəli uzanan kimi dirsəyinizi yumruğunuzun arxasında düz saxlayın. Dirsəyinizi düzəltdiyiniz zaman yumruğunuzu baş barmağınızla aşağıya doğru bükün. Vurduğunuzda, o çiyinlə aparın və digər çiyninizi belinizdən dönərək arxanıza çəkin. Çiyinləriniz və vuruş qolunuz hədəfə dəyəndə düz bir xətt əmələ gətirir.
   • Əməliyyatı yenidən tərsinə çevirin. Yumruğunuzu döndərərək baş barmağınızı yenidən qaldırın, dirsəyiniz düz arxada olsun. Ön qolunuz çəkildikdə, çiyinlər yenə itburnunuzun üstündə uzanacaq və eyni şəkildə ikinci qolunuzla uzanacaq.
   • İtirdiyiniz zaman nəfəs alın. Nəfəs alma kung-fu öyrənməyin vacib bir hissəsidir və düzgün nəfəs alma texnikası məşq zamanı daha sürətli irəliləməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Yumruqlarınızın arxasına güc qoymaq üçün ön bədəninizi istifadə edin. Kung Fu-da gücünüz gövdənizdən gəlir və bu vuruşlar bu əzələləri işlətmək və daha sürətli güclənmək üçündür. Bir zərbəni növbəti yanacaq üçün geri çəkərək yaratdığı təcildən istifadə edin.
5. Əsas döyüş mövqeyinə girin. Güzgü qarşısında durun. Bədəninizi sol ayaq və sol çiyin irəli 45 dərəcə bucaq altında qoyun. Sağ ayağınız biraz geri və sol ayağınızın sağ tərəfindədir. Əlinizdədirsə, bunu təbii hiss etməlisiniz. Rahat durduğunuzdan və ayaqlarınızın çiyin enindən bir qədər aralı olmadığından əmin olun. Başınızı qorumaq üçün əllərinizi yüksək tutun, ancaq ayaqlarınızda yüngül olun.
   • Bu poz bir Qərb boks mövqeyinə bənzəyir və əks istiqamətdə də (sağ ayaq irəli) tətbiq olunmalıdır. Bu poz bir çox (lakin hamısı deyil) kung fu üslubunda olur.
6. Əsas yumruqları öyrənin. Yumruqlar bağlı vəziyyətdə, sol əlinizlə düz irəli yumruq vurun. Bu hərəkət zamanı bədəninizi sağa çevirin və çiyinlərinizi mümkün qədər düzləşdirin. Bu yumruğa "cab" da deyilir. Əvvəlcə performansınıza, sonra da sürət və güc inkişafına diqqət yetirin. Sonra sağ ilə bir yumruq keçir. Buna tez-tez "çarpaz" deyilir, çünki sağ yumruğunuz bədəninizin önündə "çarpaz" olmalıdır. Bu yumruğu tamamlayarkən sağ ayağınızın topuna bükün.
   • Kung-funu tez bir zamanda öyrənmək istəyirsinizsə, rahatlıqla bədəninizi əvvəlcə hərəkətlərə öyrədin. Hərəkətləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi bilirsinizsə, güc və sürət əlavə etmək asandır. Əks təqdirdə, hər bir hərəkəti düzgün və yenidən öyrənməli olduğunuz üçün irəliləyişiniz xeyli yavaşlayacaq.
   • Hər dəfə tam hərəkəti tətbiq edin. Qolunuzun tam uzadıldığından və sonra geri çəkildiyindən əmin olun. Hər yumruq əyilmiş dirsəklə və əlinizi başınızı qorumaqla başlayır və bitir.
   • Gücünüz həmişə bədəninizin mərkəzindən gəlir.
7. Blok etməyi öyrənin. Döyüş mövqeyindən sizinlə eyni boyda bir rəqib xəyal edir və sizi vurur. Əlinizi uzadıb nüvənizin gücündən istifadə edin ki, sola və ya sağa sürün və rəqibin xəyali qolunu təbii olaraq təbii yoldan kənarlaşdırmaq üçün açın. Bunlar sözdə daxili və xarici tıxanmalardır.
   • Daxili bloklar bədəninizin xaricindən başlayır və içəriyə doğru hərəkət edir. Xarici tıxanmalar bunun əksini edir.
   • Hər iki qolunuzla blok tətbiq edin. Kung-fu sürətlə öyrənmək həm dominant, həm də dominant olmayan tərəfinizdə daha da güclənməkdir.
8. Əsas pilləkənləri tətbiq edin. Hər şeydə olduğu kimi, bədəniniz də əvvəlcə texnikanın düzgün yerinə yetirilməsinə alışmalı olacaq. Nərdivanlar əvvəlcə qorxuducu görünə bilər, ancaq onları hissələrə ayıraraq fərdi olaraq tətbiq edə bilərsiniz. Bir şeyi tez bir zamanda öyrənmək düzgün duruş və ardıcıl praktikanı mənimsəməyinizdən asılı olacaq. Bu texnikaları döyüş mövqeyindən tətbiq etməyə başlayın.
   • Dizinizi sinə qədər çəkərək hər bir vuruşa başlayın. Mümkün qədər dizinizi çiyninizə qaldırın. Daha çevik olmaq üçün bu hərəkəti tətbiq edin və daha yaxşı tarazlıq üçün dizinizi ombanın üstündə saxlamağa çalışın. Bu zaman bacağınız əyilmiş dirsək və başınızı qoruyan yumruğunuza bənzər "vurmağa hazırdır".
   • Frontal bir vuruşda, növbəti hərəkət budunuzu itələmək, budunuzdan itələmək və ayağınızın dibinin nəzərdə tutulan hədəfə dəyib özünüzdən uzaqlaşdırmasıdır.
   • Yan vuruşla, ayağınız hərəkətlə 90 dərəcə dönən yerdə ayağınızla kalçanızdan irəli uzanır. Bu vuruşla ayağınız üfüqi olaraq bitər (ön zərbə ilə olduğu kimi şaquli olaraq).
   • Bir dəyirmi zərbədə, ayağınızın üstü ilə rəqibinizin ombasına (və ya daha yüksək) vurduğunuzu təsəvvür edin (futbol oynayarkən vuruş kimi). Güc budunuzdan gəlməyə davam edir, ancaq irəliləmək əvəzinə qüvvə sola və ya sağa (vurduğunuz ayağa görə) yönəldilir. Digər ayaq yerlə təmasa davam edir və bu pedalinq hərəkətini asanlaşdırmaq üçün ayağın topunda 90 dərəcə dönər.
   • Hər bir təpik üçün, endirmədən əvvəl zərbədən sonra dizinizi sinənizə qaytardığınızdan əmin olun. Bir vuruşdan dərhal sonra ayağınızı aşağı salmaq çox pis bir duruşdur və daha sürətli yaxşılaşmanıza kömək etməyəcəkdir.
   • Yavaş və yaxşı icra ilə məşq edin. Beyninizə düzgün hərəkətlər aşılamaq üçün zərbəni yerinə yetirərkən (dizinizi yuxarıya vurun, təpikləyin, dizinizi sinənizə çəkin) bir neçə saniyə tutmağa çalışın. Bu şəkildə çalışmaq tez bir zamanda ikinci təbiətə çevriləcək və təpikləriniz hamar bir hərəkət kimi hiss olunmağa (görünməyə) başlayacaq.
9. Duruşlarınızı dəyişdirməyə çalışın. Fərdi hərəkətləri mənimsədikdən sonra hücum zamanı pozadan pozaya keçməyi öyrənin. Döyüş mövqeyindən at mövqeyinə keçərək hücumlarınız əlavə güc qazana bilər.
   • Sürətlə at vəziyyətinə keçmək üçün sol dizinizi 90 ° bucağa çəkin, dizinizi sola çevirin, sol ayağınız geri çəkilib sağ dizinizə bitişik. Sol ayağınızı sağ ayağınızdan üç-dörd fut uzunluqda əkin və hər iki ayağı da irəli yönəldərək at durun.
10. Kölgə boksu ilə məşğul olun və ya zımbalı bir çanta istifadə edin. Əsas duruş və formaları mənimsədikdən sonra daha sürətli yaxşılaşmaq üçün çox məşq etməlisiniz. Havanı və ya yumruq torbasını vurduğunuzda, təpiklədiyinizdə və bağladığınız zaman yüngül və hərəkətli olun. Dözüm inkişaf etdirmək üçün bir turnirdə olduğu kimi dövrlərdə məşq edə bilərsiniz (məsələn, 3 dəqiqəlik güclü məşq, sonra 3 dəqiqəlik bir fasilə və sonra təkrarlayın).

Metod 3-dən 2: Kung fu bacarıqlarınızı inkişaf etdirin

1. Bir təlim ortağı tapın. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın və özünüzə meydan oxumağın sürətli yolu bir tərəfdaşla idmana başlamaqdır. Zehni olaraq daha sərt və daha uzun məşq etməyə yönəldiləcəksən.
   • Bir tərəfdaş, paddən tutaraq daha yaxşı olmağınıza kömək edə bilər və əksinə. Yastıqları təpikləmək və yumruqlamaq, gücünüzü və dözümünüzü kölgə boksundan və ya yumruq torbasından istifadə etməkdən daha sürətli artıracaqdır.
   • Yastıqları bir tərəfdaşın qabağında tutmaq da əlləri və ayaq işlərini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur və yaxşı bir idman yolu kimi qiymətləndirilməməlidir. Yastiqciklərin hər iki tərəfindəki yumruq və təpiklərin fərqli birləşmələrini öyrənmək vacibdir və yastiqcikləri tutmaq da təsir anına qədər rahat olmağınıza kömək edəcəkdir.
2. Dözümlülüyünüzü artırın. Yumruqlarınızı, biləklərinizi və ayaqlarınızı gücləndirməyin bir çox yolu var. Bilin ki, texnika, sürət və güc xaricində bədəniniz vurmağa və zərbələr almağa alışmalıdır.
   • Ağır bir çantanı tək başına vurmaq və ya təpikləmək, xüsusilə də dairəvi zərbələrdə və ayağınızın üstü ilə təsir əldə etmək üçün daha da çətinləşmək üçün təsirli bir məşq ola bilər. Əvvəlcə asanlıqla götürün və düzgün texnikaya diqqət yetirin, sonra ayağınız daha çox işləyə bilən kimi çantanı daha çox güclə vurmağa çalışın.
   • Bir ortağınızla idman edirsinizsə, ümumi bir maneə törədici məşq istifadə edərək qollarınızı sərtləşdirməyə çalışın. Bunu düzgün bir şəkildə edə bilsəniz və içi bir blok üçün sağ qolunuzu əlinizlə aşağı uzatsanız at vəziyyətində bir-birinizin qarşısında durun. Partnyorunuz da eyni şeyi edir və qollarınızı bloklamağa çalışmaq üçün bir-biri ilə toqquşun (əvvəlcə bir az). Bundan sonra sağ qolunuzu saat yönündə 180 dərəcə döndürür. Yoldaşınız da bunu edəcək və qollarınız yenidən bağlanacaq. İndi üçüncü bir tıxanma üçün sağ qolunuzu saat yönünün tersinə 180 dərəcə çevirin. İndi eyni şeyi sol qolunuzla sınayın və təkrarlayın. Bədəninizi bükməkdən təcil aldığınızdan əmin olun.
   • Yumruqlarınızdakı itələmələr (və ya mıxlar - daha da ağır) yumruqlarınızı daha da gücləndirmək üçün əla bir yol ola bilər.
3. Nüvə və ya əsas əzələlərinizi gücləndirin. Yerdən güc çıxarmaq və onu bağırsağa qoymaq qabiliyyətinizi artırın. Vuruşlarla verə biləcəyiniz gücü artırın. Yalnız qarın boşluğuna (bu, yalnız öz hissənizin bir hissəsidir) deyil, yanınıza və arxanıza da diqqət yetirin. Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
   • Taxta
   • Ənənəvi və tərs oturuşlar
   • Çənə qaldıran çubuqdan və ya itələyici mövqedən asılarkən ("dağ alpinistləri" də deyilir) dizlərinizi göğsünüzə qaldırmaq.
4. Qollarınızı inkişaf etdirin. Kung-fu məşqi zamanı bilək ağırlıqları geyin.Gündəlik olaraq ənənəvi metodlarla qollarınızla məşq edin. Push-up, dartma, qıvrım və s. Edin, qollarınıza əlavə diqqət yetirin, bu da rəqiblərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıracaq.
   • Qollarınızı gücləndirməyin "asan" bir yolu: qollarınızı düz önünüzə uzataraq yumruqlarınızı sıxın.
5. Bacaklarınızı məşq edin. Möhkəm bir baza və güclü ayaqlar hər hansı bir döyüş sənətində çox vacibdir, buna görə ayaqlarınızı məşq etdiyinizə əmin olun. Kung fu hərəkətlərini tətbiq edərkən ayaq ağırlıqlarını taxın. Çömbəlmək, çömbəlmək və sıçrayış etməyi gündəlik qaydada et.
   • Bəzi digər yaxşı ayaq məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: Ayaq barmaqları, Qurbağa atlamaları, Kazak tullanışları, Tək bacaklı tullanma, Ördək gəzintisi və Sprintinq.

Metod 3-dən 3: Kung fu öyrənilməsi

1. Fərqli kung-fu üslublarını araşdırın. Hər istiqamətin təlimləri ilə fəlsəfəsi arasındakı fərqi müqayisə edin və anlayın. Uzunmüddətli hədəflər üçün inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələri həm zehni, həm də fiziki cəhətdən vurğulayan hansı tərzdə olduğunuzu düşünün. Kung-funu tez bir zamanda öyrənmək üçün güclü tərəflərinizə uyğun bir stil seçmək müdrikdir.
   • Ən görkəmli iki məktəb Wu Dong və Shaolin. Wu Dong-da, cininizin (həyat gücünüzün) inkişafı üçün "daxili gücə" diqqət yetirilir. Shaolin, bədəninizi gücləndirən məşqlərlə "xarici qüvvə" üzərində dayanır.
   • Kung fu üslubları coğrafiyası ilə daha da fərqlənir. Şimali üslublar daha çox ayaq işinə və akrobatikaya daha çox diqqət yetirir. Cənub üslubları möhkəm təməl və daha çox qol işini vurğulayır.
   • Üslublar arasındakı başqa bir fərq yumşaqla müqayisədə çətindir. Sərt üslublar sizə bərabər və ya daha çox güclə rəqiblə üz-üzə gəlməyi öyrədir, yumşaq üslublar isə rəqibin təkanını öz mənfi cəhətləri üçün istifadə etməyə çalışır.
2. Dərsliklərə onlayn baxın. Hərəkətləri və duruşları düzgün yerinə yetirmək üçün vücudunuzun necə hərəkət etməli və istiqamətləndirməli olduğuna tam olaraq baxın. Vuruş və yumruq kimi sadə hərəkətlərlə başlayın. Sonra bu fərdi addımların daha uzun katalara (müxtəlif hərəkətləri birləşdirən sabit seriyalar) necə daxil edildiyini izləyirsiniz.
   • Hər videoya bir neçə dəfə baxın. Hər dəfə təlimatçı bədəninin yalnız bir sahəsinə diqqət yetirin. Əvvəlcə ayaq işlərini yoxlayın. Bundan sonra itburnularınıza diqqət yetirin. Sonra bel. Və sair. Beləliklə, bunu özünüz tətbiq etməyə hazırlaşarkən (məsələn, qollarınızla yellənmək) ayaqlarınızın və ayaqlarınızın bədəninizi necə dəstəkləməsini dəqiq biləcəksiniz, beləliklə vuruşlarınız ən çox nəticə verəcəkdir.
   • Kung-fu haqqında anlayışınızı daha da genişləndirmək üçün digər döyüş sənətlərindən videoları da izləyə bilərsiniz ki, bir-birlərindən necə fərqlənirlər. Kung funun hərəkətlərində daha çox maye olduğuna, hərəkətlərin daha birbaşa və xətti olduğu digər döyüş sənətlərinə, məsələn, karate kimi dairəvi texnikalardan daha çox istifadə etdiyinə diqqət yetirin.
3. Kung fu ilə gələn zehniyyəti götürün. Kung-funu tez öyrənmək istəsən belə, çox tez məşq etmək cazibəsinə qarşı durmağa çalış. Kung fu tətbiq edənlərdən nizam-intizam tələb edərkən, dərhal sizin üçün gözlənilmir, buna görə rahatlayın. "Ağrı yox, qazanc yoxdur" deyimini unut. Yaralanma və tükənmə qarşısını almaq üçün qabiliyyətinizə və fitness səviyyənizə görə həssas bir məşq cədvəli üzərində çalışın.
   • Məsələn, dərhal 100 vuruş həyata keçirmək əvəzinə, gün ərzində 10 təkrarla başlayın. Özünüzü yormadan necə düzgün və səmərəli edəcəyinizi öyrənin. Vuruşu mənimsədikdən sonra, hər rep üçün vuruş sayını tədricən artıraraq dözümünüz üzərində çalışın: 10 ilə 15 arasında; 15 ilə 20 arasında; 20 ilə 30 arasında; və sair.