MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Əvvəlcə istilənin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bu məqalə ayağınızı rəqibinizin üzünə, boynuna, dizinə və s.-yə necə daha sürətli qoymağı öyrədəcəkdir. Bu addımların köməyi ilə bir neçə həftəlik məşqdən sonra, rəqibiniz hücumunun yarısında gəlmədən əvvəl asanlıqla bir əminlik zərbəsi verə bilərsiniz. Əlbəttə ki, eyni texnikaları tətbiq etmədikləri təqdirdə.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Əvvəlcə istilənin

1. Bir idman malları mağazasından və ya univermaqdan bəzi ağırlıqları alın. Boyunuz, çəkiniz və təcrübəniz üçün doğru çəkiləri seçməyiniz üçün Taekvondo mütəxəssisi olan birinə müraciət edin.
2. Qalın bir cüt corab geyin. Geyindikdən sonra səhər ayaq biləyi ağırlıqlarını qoyun və bütün gün, hətta avtomobil idarə edərkən və ya işləyərkən də geyin. Artıq dözməyəcəyiniz yerə qədər narahat olsalar, onları bir müddət götürün və sonra bir müddət sonra yenidən geyinin.
3. Ağırlıqlarla təpik vurmayın; əks halda ciddi diz zədələnmələri riskinə sahibsiniz!
4. Ağırlıqları daşıyarkən bacaklarınızı kənara qaldırmaq, ağciyər və çömbəlmək kimi müxtəlif bacak məşqləri edin. Bu, ayaq əzələlərinizi məşq etdirəcək və ayaqlarınızı daha güclü edəcəkdir.
5. Vuruşlarınızı həmişəki kimi tətbiq edin, ancaq ağırlıqsız! Sürətinizi yaxşılaşdırmağa çalışmadan əvvəl pedal çevirməyinizin dəqiqliyinə diqqət yetirin.
6. Bu ağırlıqları bir neçə həftə geyindikdən sonra onsuz çox daha sürətli bir şəkildə təpik atmağı bacaracaqsınız, beləliklə bir matçda vuruşlarınızın rəqibinizdən daha sürətli olduğunu göstərmək üçün gözləmək çətin.

Göstərişlər

• Ustalığınıza güvənməyi öyrənmək sizi daha sürətli edəcək, çünki sparrinq partnyorunuzu incitmək qorxusundan çəkinməyəcəksiniz.
• Əzələlərinizi uzadaraq əzələlərinizlə təpik hərəkətlərinə qarşı müqaviməti azaldırsınız. Bu, daha az zədələnmə riski və daha az müqavimətlə daha sürətli vurmağınız deməkdir.
• Topa təpik vurduğunda, onu mümkün qədər sərt vurmamağa, əksinə mümkün qədər tez vurmağa çalış. Rahatlamağı öyrənirsinizsə, daha sürətli təpik ata bilərsiniz. Gücə kökləndiyiniz zaman təsir anında əzələlərinizi dartmağa çalışın.
• Ayaq biləyi ağırlıqlarını çıxardığınızda ayaqlarınız çox yüngül hiss edəcəklər. Tavandan asdığınız topla məşq etmək üçün yaxşı vaxt.
• Hərəkət dəqiq deyilsə və əzələlər düzgün bir şəkildə məşğul deyilsə və ya balanssızlaşırsınızsa, bir zərbə az faydalıdır. Buna görə yavaş vuruşlar faydalıdır.
• Açıq havada hər gün açıq havada məşq edin.
• Enerjinizi bir dəfəyə sərf etməyin və strateji və nəzarətli pilləkənlər yerləşdirdiyinizə əmin olun.

Xəbərdarlıqlar

• Uzun müddət ayaq biləyi çəkilərinə diqqət yetirin. Diqqətli deyilsinizsə, ayaq biləyinizə və dizlərinizə ciddi ziyan vurma riski var. Əgər oynaqlarınızda davamlı ağrı varsa, ağırlıq daşımağı dayandırın və həkiminizlə danışın.
• Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.
• Rəqiblə sparinq (boks və təpik vurma) təhlükəli ola bilər və bunu həyata keçirtdiyiniz zaman ciddi zədələnmə riskiniz var.