MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi düşünün
• 3-cü hissə 2: əvəzini tapmaq
• 3-dən 3-cü hissə: Soda istehlakınıza diqqət yetirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Gündə səkkiz stəkan su əvəzinə səkkiz stəkandan çox alkoqolsuz içki içirsinizsə, dəyişiklik zamanı gəldi. Sodada tonlarla kalori olduğu üçün piylənməyə gəldikdə şirin içkilər əsas günahkardır. Çox kalori qəbul edirsiniz, amma doymazsınız. Pəhriz içkiləri də əvvəllər inanıldığı qədər sağlam olmadığı üçün getdikcə daha çox insan alkoqollu içkilərdən istifadəni tamamilə dayandırmağa qərar verir. Daha sağlam olmaq və sodanı həyatınızdan kənarlaşdırmaq üçün addım atmaq istəyirsinizsə oxuyun.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi düşünün

1. Sodanı niyə tərk etmək istədiyinizə qərar verin. Hər bir səbəbi soda olmadan yaşamağı cəlbedici bir seçim edən hər cür səbəb ola bilər:
   • daha az kofein alın
   • az şəkər almaq
   • daha az fruktoza siropu alın
   • daha az karbon dioksid əldə edin
   • daha az süni tatlandırıcı əldə edin
   • az turşu qəbulu - kola kimi qaranlıq sərinləşdirici içkilərin əksəriyyətindəki fosfor turşusu sümüklər üçün zərərlidir və diş minasını zəiflədir.
   • daha az pul xərcləyin - ayda alkoqolsuz içkilərə nə qədər pul xərclədiyinizi əlavə etsəniz, pensiya üçün qənaət etməyə başlamaq üçün kifayətdir

3-cü hissə 2: əvəzini tapmaq

1. Əvəzedici içki ehtiyatı. Su soda üçün ən sağlam və ucuz əvəzedicidir, ancaq soda birdəfəlik tərk edib yalnız su içməyə başlasanız, cəhdiniz uğursuz ola bilər. Dayandırmanın ən yaxşı yolu asanlaşdırmaqdır, amma diqqətli olun. Bəzi meyvə şirələri daha çox kaloriyə malikdir və sodadan daha bahalıdır, buna görə məqsədinizi darıxa bilərsiniz. Bəzi mümkün əvəzedicilər:
   • ətirli su
   • şirə
   • qazlı su
   • meyvə şirəsi olan spa
   • buzlu çay və ya isti çay
   • nanə və limonlu su
   • süd əvəzediciləri (soya, badam, yulaf, düyü və s.)
   • stevia ilə su (sağlam bir tatlandırıcı)

3-dən 3-cü hissə: Soda istehlakınıza diqqət yetirin

1. Nə qədər soda içdiyinizi izləyin. Hər həftə nə qədər soda içdiyinizi təxmin edin (bu, növbəti addım üçün çox vacibdir). İşdə içirsən? Dərslər arasında? Televiziyanın qarşısında oturanda? Yalnız soda ilə gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi hesablayın; çəkinizə necə təsir etdiyinə dair bir fikir əldə etmək üçün gündə nə qədər kalori yeməli olduğunuzu və nə qədərinin artıq soda içində olduğunu hesablaya bilərsiniz. Bir çox insan üçün bu onsuz da bu pis vərdişdən çıxmaq üçün kifayət qədər motivasiya təmin edir.
2. İşdən çıxmaq üçün bir cədvəl hazırlayın. Nə qədər soda içsəniz də, ilk həftədə% 25 az, ikinci həftədə% 50 və s.
   • Soda əvəz etmək üçün tədricən daha çox içmək.
   • Hələ də eyni miqdarda maye aldığınızdan əmin olun, yoxsa susuz qala və çıxmağı daha da çətinləşdirə bilərsiniz.
     
     
3. Hər həftə daha az soda alın. Evdə soda içmək ümumiyyətlə onu çox asanlaşdırır. Satın almırsansa içə bilməzsən.
   • Tez-tez avtomatlardan soda alırsınızsa, yanınızda heç bir dəyişiklik olmadığından əmin olun. Hələ cüzdanınızda olan kiçik dəyişiklikdən başqa şeylər alın, daha sonra alkoqolsuz içkilər ala bilməyəcəksiniz.
   • Evdəki başqa birisi də soda içməyi sevirsə, cazibədar olmamağınız üçün onu gizlətmək istədiklərini soruşun. Qəribə səslənə bilər, amma kömək edir.
   • Daha kiçik qutular və ya şüşələr alın. Sonra içdiyiniz miqdarını daha asan azalda bilərsiniz. Artıq 2 litr şüşə almayın. Sonra avtomatik olaraq istədiyinizdən çox içməyə başlayırsınız.
4. Kafein çəkilmə əlamətlərinə hazırlaşın. Kofeinin asılılığını az qiymətləndirməyin. Əsasən kola içirdinizsə, içməyi dayandırsanız baş ağrısı ola bilər. Daha az kofein və daha az şəkər istehlak etdiyiniz üçün daha yorğun hiss edə bilərsiniz.
5. Lazım gələrsə tədricən edin. Semptomlar çox şiddətlidirsə, cədvəlinizi bir az dəyişdirin ki, geri çəkilmə bir az tədricən olsun.
6. Məqsədinizi asanlaşdırmaq üçün özünüzə daima xatırlatın. "Su iç" ilə özünüzə qeydlər yazın və tez-tez gördüyünüz yerə yapışdırın. "Soda içməyin" kimi mənfi mesajlardan çəkinin. Yalnız üç yaşlı bir uşağa nəyin işə yaramadığını bilmək üçün nə etməməli olduğunu söylə. Nə edilməməli olduğunu söyləyən bir cümlə, beyninizi etmək istəyi yaradır!
   • 600 ml şüşədə 17 çay qaşığı şəkər olduğunu unutmayın. Xatırlatmaq üçün boş bir şüşəni o qədər şəkərlə doldurun və normal soda içdiyiniz yerə qoyun (divanda, masanızın yanında və s.).
   • Normal olaraq soda qutuları içirsinizsə, orada neçə qaşıq qənd şəkər olduğunu öyrənin, plastik bir çantaya qoyun və boş bir qutunun üzərinə yapışdırın. Bu miqdarda şəkərin görünməsi sizə niyə dayanmalı olduğunuzu xatırlada bilər.
     
     
7. Müəyyən bir şüşə içində nə qədər şəkər olduğunu hesablayın və ya edə bilərsiniz: xidmət başına şəkər qramının sayı üçün maddələr siyahısına baxın. Tərəziniz varsa, o qədər şəkər çəkin; bir çay qaşığı təxminən 4 qram şəkər olduğunu bilsəniz onu da hesablaya bilərsiniz. Şüşə və ya qutudakı hər porsiyanı təkrarlayın, onda bütün şüşəni və ya qutunu bitirdikdən sonra nə qədər şəkər qəbul etdiyinizi biləcəksiniz.

Göstərişlər

• Daha çox su içmək. Soda ilə həmişə soda içmisinizsə, onu bir stəkan su ilə əvəz edin. Bu şəkildə daha sağlam bir vərdişə başlayırsınız.
• Enerji içkiləri içməyin, çünki onlar da eyni dərəcədə asılılıq yaradır və zərərlidir.
• Doldurula bilən su şüşəsi alın. Hər zaman yanınızda bir şüşə su varsa, bu çox şeyə qənaət edir!
• Soda içmək istəmisinizsə, konstruktiv bir şey edin ki, su və ya çay içmək istəyənə qədər susuz qalan vaxt keçsin.
• Bir gecədə dayanma. Sonra çəkilmə əlamətləri ola bilər. Artıq içki içməyincə yavaş-yavaş enməyə başlayın.
• Şirniyyat kimi hiss edirsinizsə, bir az meyvə və ya kiçik bir peçenye alın. Meyvə sağlam qidalarla doludur və çərəzlər belə sizin üçün soda qədər təhlükəli deyil.
• Unutmayın ki, hərdən bir stəkan soda içmək ən yaxşısıdır. Hər şey normada.
• Doldurula bilən su şüşəsini bitki çayı ilə də doldura bilərsiniz. Bişirmək lazım deyil. Bir çay torbasını soyuq suya qoyun və işə gəldiyiniz zaman dadlı, sağlam bir içki içəcəksiniz.
• Alternativ olaraq qazlı bulaq suyu içmək. Bubbles da var, lakin zərərli maddələr yoxdur.
• Kafeinsiz qəhvə də yaxşı bir alternativ ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvəni az miqdarda içsəniz ürəyiniz üçün yaxşı ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Meyvə şirəsi soda ilə müqayisədə daha sağlam olsa da, tərkibində çox şəkər olduğundan çox içməməlisiniz. Portağal suyundakı şəkərlər sizin üçün soda içərisindən daha yaxşıdır, amma yenə də onu normada içməlisiniz. Bir parça meyvə daha sağlamdır.
• İdman içkisi içməyi sevirsinizsə, diqqətli olmalısınız. Məşqdən sonra sizin üçün faydalıdır, amma çox idman etməmisinizsə, sizin üçün zərərlidir.
• Hər şey sənsən arasında yemək və ya içməklə yemək ağzınızdakı bakteriyaları bəsləyir. Bakteriyalar qidaları həzm etdikdə dişlərə turşu ifraz edirlər. Bu sizə boşluqlar verəcəkdir! Buna görə yeməklər arasında çox içməmək və çox yeməmək üstünlük təşkil edir.