MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Bu meyllə mübarizə
• Metod 4-dən 2: Özünüzü yayındırın
• Metod 3-dən 3: Saç aksesuarlarının istifadəsi
• Metod 4-dən 4: Saç tərzinizi dəyişdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Uşaq bağçasından bəri saçlarınızla oynayırsınız, amma indi çıxmaq istədiyinizə qərar verdiniz. Saçlarınızı qıvrmaq, çəkmək və qulaqlarınızın arxasına sıxmaq uşaqlarda və böyüklərdə yaygındır. Bu davranışı dəyişdirmək, xüsusilə vərdiş halına gəldiyində və ya asılılıq yaradan və ya məcbur edən bir davranışa sahib olması çətin ola bilər. Bir problemə çevrildiyini etiraf edərək, özünüzü yayındırır və fərqli aksesuar və saç düzümü istifadə edərək bunu dəyişdirə bilərsiniz. Bununla özünüzü bu vərdişdən azad edə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Bu meyllə mübarizə

1. Ayıq olun və davranışlarınızdan xəbərdar olun. Saçlarınızın fərqində olmadan oynaya bilərsiniz. Davranışı dəyişdirməyə çalışırsınızsa, bunun fərqində olmalısınız onsuz da davranışınız. Dəyişiklik etmək üçün özünüzlə razılaşdınız və indi dözmək və özünə inam qazanma fürsətiniz var.
   • Eyni zamanda etməyə çalışdığınız vəzifələrin sayını azaltmaq və məhdudlaşdırmaq nə etdiyinizi daha yaxşı bilməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Özünüzə "Tamam, ayıq, ayıq və saçlarımla oynamayacağam" kimi şeyləri söyləyin.
2. Dəyişiklik üçün bir plan yaradın. Bir başlanğıc tarixini təyin edin və vərdişinizdən çıxmaq üçün atacağınız bütün addımları müəyyənləşdirin. Əsaslı bir plan uğur şansını artıracaqdır. Ardından hədəfləriniz və onlara çatmağın yolları var.
   • Tahmin ediləcək bir şey qoymayın. Nə istədiyinizi bilirsiniz və necə həyata keçiriləcəyini bilmirsinizsə, bunu anlaya bilərsiniz və anlayacaqsınız.
3. Vərdişinizin səviyyəsini və köməyə ehtiyacınızı təyin edin. Saçlarınızla oynamağın adi bir şərt olduğunu, ancaq bir krana çevrilə biləcəyini anlayın. Əksər davranışlar yüngüldən orta və ağır OKB-yə qədər dəyişən bir standarta nisbətən ölçülür. Saçlarınızla oynamaq şəxsi həyatınızda problemlər yaradan idarəolunmaz bir vərdiş halına gəlmişsə, bununla əlaqədar bir şey etməyin zamanı gəlmiş ola bilər.
   • Rəsmi bir diaqnoz qoymaq üçün bir mütəxəssisə güvənməyinizə baxmayaraq, davranışınızı qiymətləndirə və qayğı və hərəkət səviyyəsinə qərar verə bilərsiniz. Başqalarının sizinlə razılaşmadığı və daha güclü bir addım atmağınızı istəməsi halları ola bilər.
   • Tərəzinin bir ucunda öz-özünə həll olunan və ya vərdişi dayandırmaq üçün sadə strategiyalar tələb edən mülayim hallar tapacaqsınız.
   • Tərəzinin digər ucunda trichotillomania, saçlarınızı dəfələrlə başınızdan, qaşlarınızdan və ya kirpiklərinizdən "çəkmək" məcburiyyətində olduğunuz bir xəstəlik var. Bu həddindən artıq vəziyyət insana gündəlik həyatına müdaxilə edən keçəl yamalar və dəri qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Bu OKB olduğunuzu və davranışı məhdudlaşdırmaq və ya qurtarmaq üçün mütləq köməyə ehtiyacınız olduğunu təsdiqləyəcəkdir.
   • Saçlarınızla həddindən artıq oynamaq, tez-tez obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depressiya və narahatlıq kimi digər şərtlərlə əlaqələndirilir. Bu digər şərtlər üçün müalicə axtarmanız lazım ola bilər, nəticədə saç vəsvəsənizin yox olmasına səbəb ola bilər.
4. Bunu dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəyin. "Qorxu, Məcburiyyət və Fobiya Vəqfi" və "Holland Bilik Mərkəzi Anksiyete və Depresiya (NedKAD)" kimi bir neçə onlayn qaynaq mövcuddur və ya həkiminizə müraciət edin. Kömək mövcuddur və özünüz üçün etdiyiniz ən yaxşı şey ola bilər.
   • İntrospeksiya öz daxili proseslərinizə birbaşa giriş prosesidir. İnsanlara və ətrafdakı şeylərə necə və niyə münasibət göstərdiyinizi öyrənsəniz, bir çox şəxsi probleminizi həll edə biləcəksiniz. Bu suallara cavab tapmaq üçün hər şeyi edə bilərsiniz. Təhlil çətin ola bilər, ancaq dəyişmək üçün açıq bir yola çıxara bilər.
   • Ehtiyacınız olan köməyi almaq cəsarətli və cəsarətli bir işdir. Tam və xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyinizə kömək edəcəkdir. Doğru vasitələrlə bunu həyata keçirə bilərsiniz.
5. Planınız işlədikdə özünüzü mükafatlandırın. Hər kiçik uğur və böyük uğur bir uğurdur və bu dəyişikliyin tərəfdarıdır. Təltif etdiyiniz şeyləri qeyd edin ki, qeyd etməyə hazır olasınız. Zəhmətinizin daxili və xarici mükafatlarından zövq aldığınız zaman, bu sizi davam etdirməyə təşviq edəcəkdir.
   • Normalda saçlarınızla oynamağınıza səbəb olan müəyyən bir hadisədən müvəffəqiyyətlə keçə bilsəniz, özünüzü təbrik edin. Ən kiçik dəyişikliyin belə etiraf edilməsi vacibdir.

Metod 4-dən 2: Özünüzü yayındırın

1. Sağlam yayındırıcı şeylərə baxın. Saçlarınızla oynamaq həvəsini hiss edirsinizsə, özünüzü özünüzə yönəldin. Konsentrə olmağınızı tələb edən, ancaq saçlarınızla oynamağa əhəmiyyət verməyəcəyiniz işləri seçin. Oxumaq, video oyun oynamaq, film izləmək və yazmaq kimi şeylər saçlarınızı oynamaq şansını artıran fəaliyyətlər ola bilər. Açıq havada oyun oynamaq və ya köpəyinizi gəzmək daha yaxşı yayındırıcı ola bilər.
   • Bəzi fəaliyyətlər, düşüncələr və hisslər saçlarınızla oynamaq istəyinizi artıra bilər. Dərhal özünüzü "Dur" deməyə məcbur etdiyinizi görürsənsə, əvəzetmə fəaliyyəti tap. Məsələn, kimsə ilə söhbət edirsinizsə və saçlarınızla oynamağa başlayırsınızsa, bir qələm götürün və ya hətta əllərinizdə oturun.
   • Saçlarınızla oynamaqdan özünüzü nə qədər yayındırmağınız lazım olduğuna baxın. Bu, vərdişinizin ciddiliyini anlamağa kömək edəcəkdir. Yəqin ki, ilkin mərhələdə yüksək bir tezlik görəcəksiniz; lakin bu, inkişaflarınızı qeyd etmək üçün çox yer ayırır.
2. Saxla həm də saçlarınızla oynamamaq üçün əllərinizi məşğul edin. Bir tort bişirmək, idman oynamaq, metaldan və ya ağacdan bir şey düzəltmək, bəzi çərəzləri buzlamaq, paltar almaq, qaya bağı tikdirmək, hər iki əlinizlə rəsm çəkmək (sınayın), əl işi etmək, götürmək kimi bir çox seçim var. ev heyvanınıza qulluq, musiqi alətində çalma və s.
   • Yalnız saçlarınızla oynamağı dayandırmayacaqsınız, həm də çox əylənə bilərsiniz.
   • Əvvəllər etmədiyiniz yeni və həyəcanverici şeylər tapın. Macəraçı olun. Yeni və faydalı bir maraq tapa bilərsiniz.
   • Qucaqlaşma daşları saçlarınızla oynamağa icazə verdiyi sinir enerjinizi dağıtmanıza kömək edə bilər. Bunlar oynamaq və sürtmək üçün hazırlanmış hamar daşlardır. Siqaret çəkənlərə siqareti tərgitdikləri zaman əsəbi bir problemlə qarşılaşmalarına kömək etmək üçün uğurla istifadə olunur. Onları onlayn və ya bəzi sağlamlıq və ya yeni yaş mağazalarında tapa bilərsiniz.
3. Narahatlıq və ya cansıxıcılıq dərəcənizi qiymətləndirin. Saçlarınızla oynamaq narahatlıq və ya cansıxıcı hiss etdiyinizə işarə ola bilər, yəni saçınıza çıxarmaqdansa səbəbi həll etmək vacibdir. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, sınayacağınız bir çox sakitləşdirici texnika var. Səmimi bir şəkildə dinləyəcək biri ilə söhbət etmək hisslərinizi işlətməyə kömək edə bilər. Darıxırsınızsa, ləzzət almağın bir yolunu tapın.
   • Diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməyə və sakit olmağınızı öyrətməyə kömək edə biləcək düşüncə və ya yoga tətbiq edin.
   • Anksiyetenizi idarə etməyə kömək edə biləcək digər sakit davranışları tapın. Yalnız özünüzlə müsbət bir şəkildə danışmaq (yüksək səslə və ya sükutla) kömək edəcəkdir. Özünüzə söyləyin: "Təhlükəsizəm və özümə baxaram, hər şey yaxşı olacaq və saçlarımla oynamaq lazım deyil".
   • Sıxıntı üçün mütləq bir müalicə etməli olduğunuz işlərlə məşğul olmaqdır. Bir siyahı hazırlayın və hər işi tapşırığı bitirdikdən sonra işarələyin.

Metod 3-dən 3: Saç aksesuarlarının istifadəsi

1. Əyləncəli və şık papaqlar geyin. Müvəqqəti də olsa belə dəyişikliklər etmək, saçlarınızla oynamaq vərdişini dərhal qurtara bilər və uzun müddətə də kömək edə bilər. Əslində, bu, əllərinizi dəfələrlə saçlarınızla oynadığınız yerdəki başınıza çatmağa mane olacaqdır. Şapka mövzusunda bir çox alternativ var. Bəzi üslublar başqalarından daha yaxşı sizə uyğun ola bilər. Örgü şapka sizə kovboy şapkasından və ya beysbol şlyapasından daha yaxşı uyğun ola bilər. Rahat olduğunuzu seçin.
2. Saçlarınızı formada saxlamaq və saxlamaq üçün saç yayları və saç kliplərindən istifadə edin. Saçınızı sancırsınızsa, o zaman onunla oynaya bilməzsiniz. Bu aksesuarları saçlarınızın ətrafına strateji olaraq yerləşdirin, onları diqqət mərkəzindən çəkin və ya uzaqlaşdırın. Yaratıcı olun və saç aksesuarlarında növbəti yeni moda trendinə başlaya bilərsiniz.
3. Saçlarınızı bir eşarp və ya bandanna ilə örtün. Başınızı örtmək saçlarınızla oynamaq şansını tamamilə aradan qaldırır. Hər dəfə eşarp və ya bandanaya toxunduğunuzda sizə müsbət bir dəyişiklik etməyə çalışdığınız xatırlanacaq. Şərf və ya bandanı çıxartmaq istəklərinə qarşı dura bilsəniz, saçlarınıza daha az toxunduğunuzu görəcəksiniz.

Metod 4-dən 4: Saç tərzinizi dəyişdirin

1. Saçlarınızı üzünüzdən çəkmək üçün hörün. Sadə dəyişikliklər müvəqqəti olsa da, vərdişləri tərgitməyə və davranışınızda uzun müddətli dəyişikliklər etməyə kömək edir. Başqanızın tezliklə çalacağı saç tellərini hərəkətə gətirə bilsəniz, əlləriniz bir şey tapa bilməz. Bu, saçlarınızla oynamağı dayandırmaq üçün zehni bir xatırlatma yarada bilər. Saçlarınıza hörüklər düzəldirsinizsə, onunla oynaya bilməzsiniz, çünki o, hörüyü boşaldar və qarışdırar.
   • Bir quyruq və ya çörek yaxşı işləyəcək. Saçlarınızı çiyinlərinizdən götürüb üzünüzə bulaşmamaq ona toxunma ehtirasını aradan qaldırır.
   • Saç stilistləri, cazibəni minimuma endirən bir stil tapmaqda sizə kömək edə bilər. Xüsusilə bir çox saç məhsulunun köməyi ilə saçlarınızı üzünüzdən, əlinizdən və ya stilinizdən uzaq tutduğunuzda saçlarınızla oynamaqdan çəkinəcəksiniz. Saç düzümü şəklində saxlamaq istəyi səni dayandırmaq üçün kifayət edə bilər.
2. Daha qısa saç kəsdirin. Daha qısa və ya daha çox təbəqəli bir görünüş istəyirsinizsə, bunu edin. Saçlarınızı qırxmaq həddindən artıq ola bilər, ancaq modeli bu şəkildə sevirsinizsə, sevə bilərsiniz.
   • Kimyəvi terapiya səbəbiylə saçları tökülən xərçəng xəstələri üçün hədiyyə edilən saçlardan peruk düzəltmək üçün istifadə edən xeyriyyə təşkilatları var. Başqalarına və özünüzə kömək etmək üçün saçınızı bu cür proqramlara bağışlaya bilərsiniz.
3. Saçınızı boyayın. Sadə bir rəng dəyişikliyi həyəcan verici ola bilər.Özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilər və ya özünüzü daha müsbət bir şəkildə düşündürə bilər. Rəng dəyişikliyi yalnız motivasiya almaq üçün lazım ola bilər.
   • Qıfılları ilə oynayan "yeni özünü" dayandırmaq istəyirsinizsə, yeni bir saç rəngi seçin və dünyanın görməsi üçün yeni bir görüntü yaradın. Çox maarifləndirici bir təcrübə ola bilər.

Göstərişlər

• Özünüzlə yaxşı davranın. Dəyişmək çətin ola bilər.
• Saçlarınızın əla göründüyünü söyləyin.
• İstəmədiyiniz hesab etdiyiniz davranışlara qapılmamaq üçün burada və indi qalın.

Xəbərdarlıqlar

• Hər cür meyl və vəsvəsələr izlənilməli və ciddi qəbul edilməlidir.
• Saçlarınızla həddindən artıq oynamaq qalıcı saç tökülməsinə və dəri ilə əlaqəli digər vəziyyətlərə səbəb ola bilər.