MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Davranışlarınızı dəyişdirmək
• 2-ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Demək olar ki, hər kəs bir anda narahatdır. Ancaq çox narahat olmaq xoşbəxt bir həyata mane ola bilər. Yatmağı çətinləşdirə bilər və sizi həyatınızdakı müsbət şeylərdən yayındırır. Narahat olmağınız sizi narahat edən məsələlərin həllini daha da çətinləşdirə bilər. Daha da pisi, araşdırmalar göstərir ki, çox narahat olsanız fiziki sağlamlıq probleminizə də səbəb ola bilər. Daimi narahatlıq, qırmaq çətin ola biləcək bir vərdişdir. Yaxşı xəbər budur ki, həddindən artıq narahat olan nümunəni dayandırmaq və daha xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Davranışlarınızı dəyişdirmək

1. Narahat olmağı təxirə salın. Narahatlıqlarınız gündəlik həyatınıza mane olursa və dayana bilmirsinizsə, narahatlığınızı bir az sonra qoymağa çalışın. Narahat olmağınız üçün özünüzə icazə verin, ancaq günün müəyyən vaxtlarında.
   • Məsələn, yeməkdən yarım saat sonra sifariş verə bilərsiniz. Başqa bir zamanda ağlınıza bir narahatlıq gəlirsə, bunu etiraf edə bilərsiniz, ancaq özünüz deyin Bu barədə daha sonra düşünəcəyəm.
   • Bu texnika narahatlıqlarınızı kənara qoymağa imkan verir ki, gününüzü keçə biləsiniz.
2. Narahatlıqlarınızı danışın. Narahatlıqlarınızı müzakirə etmək də kömək edə bilər. İşləri perspektivə gətirə bilər və problemlərinizin dibinə getməyinizə kömək edə bilər.
   • Yalnız bunun çoxunun dostlarınız üçün çətin ola biləcəyini unutmayın. Bu davam edən bir problemdirsə, bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisini düşünün.
3. Kompüterə daha az vaxt ayırın. Son tədqiqatlar göstərir ki, sosial qarşılıqlı əlaqədə kompüterlərə və digər cihazlara güvənən insanlar narahatlıq pozğunluqlarına daha çox meyllidirlər. Həddindən artıq narahatlığa kömək etmək üçün kompüterinizin vaxtını azaltmağı düşünün.
   • Xüsusilə sosial medianın istifadəsi münaqişələrə və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə səbəb ola bilər. Həm də istirahət etməyi daha da çətinləşdirə bilər. Bütün bunlar narahatlıqları daha da artıra bilər.
   • Cihazlarınızı gündə bir neçə dəfə söndürmək sizə texnologiya ilə münasibətlərinizə daha çox nəzarət edə bilər.
4. Əllərinizi məşğul edin. Əlinizlə toxumaq və ya istifadə etmək kimi bir şey etmək muncuq narahat et stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Tibbi Tədqiqat Şurasının son araşdırmaları göstərir ki, narahat hadisələr zamanı əllərinizi cəlb etmək, sonradan sizi narahat etmələrini azalda bilər.
   • İstintaq artıq baş vermiş hadisələrlə bağlı narahatlıqlara təsir göstərməyib. Ancaq narahat bir vəziyyətdə olsanız, naxışlarla və təkrarlanan hərəkətlərlə əllərinizlə bir şey edin. Sonradan bu barədə daha az narahat ola bilərsiniz.
5. Çox idman edin. Hərəkət yalnız bədəniniz üçün yaxşı deyil. Həm də narahatlığa səbəb olan qorxuları azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Müntəzəm məşqlər narahatlığınızı azaltmaq üçün reçeteli dərmanlardan daha təsirli ola bilər.
   • Heyvan tədqiqatları, idmanın serotonin səviyyəsini də artırdığını göstərir. Bu, beyindəki narahatlığı azaltan və sizi daha xoşbəxt hiss edən bir kimyəvi maddədir.
6. Dərin nəfəs al. Yavaş və dərindən nəfəs almaq vagus sinirini aktivləşdirir, bu da stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
   • Bəzi insanlar tövsiyə edir 4-7-8 Narahatlığınız olduqda nəfəs alın. Bunu etmək üçün ağzınızdan tam bir nəfəs alın. Sonra dördə qədər sayaraq burnunuzdan nəfəs alırsınız. Nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın. Nəhayət, səkkizə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alırsınız.
7. Meditasiya cəhd edin. Tibbi tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya beyni daha az narahat edəcək şəkildə təsir göstərir. Narahat olmaqda davam edirsinizsə, düşünməyi öyrənmək faydalı ola bilər.
   • Meditasiya beynin narahatlığı idarə edən hissəsi olan ventromedial prefrontal korteksdəki aktivliyi artırır. Bu da anı yerə salmağa imkan verir. Meditasiya düzgün aparıldıqda, ən azı meditasiya edərkən gələcək problemlər barədə düşünməyi mümkünsüz etməlidir.
8. Aromaterapi sınayın. Son tibbi araşdırmalar bəzi efir yağlarının qoxusunun stresi və narahatlığı azalda biləcəyini iddia edir. Xüsusilə qreypfrut qoxusunun bu sahədə təsirli olduğu təsbit edildi.
   • Uçucu yağlar və digər aromaterapiya məhsulları bir çox sağlamlıq və sağlamlıq ərzaq mağazasında əldə edilə bilər. Yalnız bir qreypfrut qoxulamağa da cəhd edə bilərsiniz!

2-ci hissə: Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək

1. Narahatlıqlarınızı tanıyın və davam edin. Bəzən narahatlıqlarınızı boğmağa çalışmaq onları daha da pisləşdirir. Buna görə narahatlıqlarınızı görməməzliyə vurmağa çalışmayın. Ağlınıza gələndə onları qəbul edirsiniz, amma sonra davam etməyə çalışırsınız.
   • Aktiv olaraq düşünməməyə çalışdığınız bir şey haqqında düşünməmək çətindir.
   • Narahatlıqlarınızı yazmaq və ya xüsusi bir problemi müəyyənləşdirmək narahat vaxt keçməsinə imkan vermək çox faydalı ola bilər.
2. Narahatlıqlarınızı kateqoriyaya ayırın və meydan oxuyun. Narahatlıqlarınızı düşündüyünüzdə, kateqoriyalara ayırmaq problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yoldur. Konkret olaraq hər bir narahatlıq üçün aşağıdakıları müəyyənləşdirməyə çalışın:
   • Bu problem düzəldə biləcəyiniz problemdir, yoxsa yox? Çözə biləcəyiniz bir problem sizi narahat edirsə, ən yaxşı həll yolu həll etməkdir. Problemi həll etmək üçün bir planınız olduqda, daha az narahat olacaqsınız. Problemi həll edə bilmirsinizsə, qəbul edin, həll edin və davam edin.
   • Bu baş verə biləcək və ya ola bilməyəcək bir şeylə bağlı narahatlıq varmı? Həqiqətən, potensial olaraq baş verə biləcək bir şeylə bağlı narahatlıq ola bilər. Digər tərəfdən, bunun baş vermə ehtimalı olmadığına qərar verərsənsə, bu, bu narahatlığı buraxmaq üçün ilk addım ola bilər.
   • Bu narahatlıq çox pis bir şeydir, yoxsa yox? Nədən narahat olduğunuzu düşünün. Həqiqətən baş versəydi, nə qədər pis olardı? Əslində, narahat olduğumuz şeylərin çoxu o qədər də pis deyil. Bunun bir fəlakət olmayacağına qərar verirsinizsə, bu onu buraxmanıza kömək edə bilər. Bu, baş vermə ehtimalı olmayan bir şeydirsə, ikiqat vəziyyətdir!
   • Bu müddət ərzində rasional düşünməyə çalışın. Narahatlığınızın real olduğuna dair hansı dəliliniz olduğuna özünüzdən soruşun. Bir dostunuza bu narahatlıqlar olarsa nə deyəcəyinizi düşünün. Baş verə biləcək ən pis nəticələrdən çox, ən çox ehtimal olunan nəticəni təsəvvür etməyə çalışın.
3. Narahatlıqlarınızı darıxdırıcı edin. Sizi tez-tez narahat edən xüsusi bir narahatlıq varsa, beyninizi daha az qayıtması üçün cansıxıcı etməyə çalışa bilərsiniz. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində başınızda dəfələrlə təkrarlayaraq edin.
   • Məsələn, avtomobil qəzasına düşə biləcəyinizdən narahat olsanız, başınızdakı sözləri təkrarlayın Avtomobil qəzasına düşə bilərdim, avtomobil qəzasına düşə bilərdim. Qısa müddətdə bu, narahatlığınızı artıra bilər. Ancaq qısa bir müddətdən sonra sözlər gücünü itirəcək və sizin üçün darıxdırıcı olacaq. Şans ondan sonra tez-tez ağla gəlməyəcəklər.
4. Qeyri-müəyyənliyi və qüsuru qəbul edin. Düşüncənizdə böyük bir dəyişiklik, həyatınızın gözlənilməz və qeyri-kamil olduğunu qəbul etməkdir. Bu uzun müddətli narahatlıqları dayandırmaq üçün vacibdir. Bu dəyişikliyə başlamaq üçün yaxşı bir yol yazı yazmaqdır. Bu suallara cavablarınızı yazın:
   • Bir şey ola biləcəyinə əmin olmaq mümkündürmü?
   • Təhlükəsizliyə ehtiyac sizin üçün necə faydalıdır?
   • Özünüzə inamsız olduğunuz üçün işlərin səhv olacağını proqnozlaşdırma meyliniz varmı? Bu realdır?
   • Nəticə ehtimalı olmasa pis bir şeyin baş verə biləcəyi ehtimalı ilə yaşaya bilərsənmi?
   • Ağlınızda narahatlıqlar yarandıqda, bu suallara cavablarınızı özünüzə xatırlatmağa çalışın.
5. Sosial təsirlər barədə düşünün. Duyğular yoluxucu ola bilər. Narahat olan digər insanlarla və ya sizi narahat edən insanlarla çox vaxt keçirirsinizsə, bu insanlara daha az vaxt ayırmağı düşünün.
   • Vaxt keçirdiyiniz insanları və onların sizə necə təsir etdiyini düşünün. A-nın olması hətta faydalı ola bilər qayğı gündəliyi ən çox narahat olduğunuz zaman kimin izləyə biləcəyini izləyin. Bunun müəyyən bir insanı gördükdən dərhal sonra baş verdiyini görürsünüzsə, onlarla daha az vaxt keçirmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Yoxsa həmin şəxslə artıq müzakirə etmək istəmədiyiniz müəyyən mövzular olduğuna qərar verə bilərsiniz.
   • Sosial dairənizi dəyişdirmək düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilər.
6. Bu an yaşayır. Narahatlıqların əksəriyyəti yaxın ətrafımızdan deyil, gələcək qorxusundan qaynaqlanır. Ətrafınıza və hazırda yaşadığınız ana diqqətinizi cəmləmək narahatlıqları susdurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
   • Bəzi insanlar dur, bax, dinləmə texnikası Açıqdır. Bu yanaşmada narahat olduğunuz zaman dayanaraq narahat olduğunuzu qəbul edirsiniz. Dərin nəfəs al. Sonra ətrafınıza baxın. Beş dəqiqəni ətrafınızdakı dünyanın təfərrüatlarına yönəldin. Bunu edərkən sakitcə danışın və hər şeyin yaxşı olacağına əmin olun.

Göstərişlər

• Şokolad yeyin! Çox şəkər və ya digər lazımsız qida çox pis bir plandır. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi olaraq yeyilən az miqdarda tünd şokolad stresi və narahatlığı azalda bilər. İki həftə ərzində gündəlik 45 qram tünd şokolad yemək stresi azaltdı və digər sağlamlıq faydaları verdi.
• Tez-tez bizə meydan oxuyan və ya bizi narahat hiss edən vəziyyətlərdən narahat oluruq. Bəzən özünüzü narahat edən vəziyyətə salmaq faydalıdır. Bu, artıq bu vəziyyəti qorxu mənbəyinə çevirmədən bu vəziyyəti idarə edə biləcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Narahatlıqlarınız davamlı və sərtdirsə, terapevt görmək istəyə bilərsiniz. Ümumi bir narahatlıq narahatlığınız ola bilər. Yuxarıda göstərilən təkliflərdən heç biri sizin üçün işləmirsə və narahatlıqlarınız işləmə qabiliyyətinizi təsir edirsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.