MəZmun

• Addımlamaq
• 2 üsulu 1: Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirmək
• Metod 2-dən 2: Yuxu apnesinin diaqnozu və müalicəsi
• Göstərişlər

Tez-tez yastığınıza şirin bir şəkildə yayılmış utanc verici bir tullantı hovuzu ilə oyansanız, yuxu vərdişlərinizdə dəyişiklik etməyiniz lazım ola bilər. Bəzi insanlar üçün arxada yatmaq kifayətdir, yuxu apnasından əziyyət çəkənlər daha kəskin müalicəyə ehtiyac duyurlar. Aşağıdakı təkliflərdən bəzilərini sınayın və təngənməkdən qurtula bilmirsinizsə həkimə müraciət edin.

Addımlamaq

2 üsulu 1: Yuxu vərdişlərinizi dəyişdirmək

1. Arxasında yat. Yan yatan şpalların tökülmə ehtimalı çoxdur, çünki rahatlama ağzınızın açılmasına səbəb olur. Gecə boyunca yan tərəfə dönməməyiniz üçün kürəyinizdə yatmağa və içəri girməyə çalışın.
2. Başınız daha yüksək olması üçün daha qalın bir yastıq istifadə edin. Yanınızda uzanmadan yata bilməyəcəyinizi görürsənsə, biraz daha qalxmağa çalış ki, ağzın bağlansın və daha çox hava alasan.
3. Ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın. İnsanların tökülməsinin əsas səbəbi burunlarının tıxanmasıdır. Nəticədə ağızlarından nəfəs almağa başlayırlar və sonra tökülürlər.
   • Hava yollarını açmaq üçün Vick's Vaporub və Tiger Balzam kimi məhsullardan istifadə etməyə çalışın.
   • Sinus boşluqlarını təmizləmək və yatmaq üçün yatmadan əvvəl Okaliptus və Gül kimi efir yağlarını iyləyin.
   • Sinüslərinizin mucusdan qurtula biləcəyinə əmin olmaq üçün yatmazdan əvvəl isti, buxarlı bir duş alın.
4. Sinus infeksiyaları və allergiyanı mümkün qədər tez müalicə edin. Müalicə edilmədikdə, mütləq oyaq qalacaq bir burun damlasına səbəb ola bilər.
5. Qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərmanın artıq mucus istehsalına səbəb olub olmadığını yoxlayın. Bu, müxtəlif növ dərmanların simptomu ola bilər. Ambalajdakı xəbərdarlığı oxuyun və dərmanların mümkün yan təsirləri barədə həkiminizdən soruşun.

Metod 2-dən 2: Yuxu apnesinin diaqnozu və müalicəsi

1. Yuxu apnesi olub olmadığını təyin etmək. Özünüzü yatmaqda, ağır nəfəs almaqda və xoruldamaqda və ya yüksək səslə boğmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu apnası ola bilər. Bu, yuxu zamanı dayaz nəfəs almağı təşviq edir.
   • Bəzi davranışlar və şərtlər yuxu apnesi riskini artıra bilər.Bunlar: siqaret çəkmə, yüksək qan təzyiqi və infarkt və ya insult riski artan insanlar.
   • Doktorunuz yuxu apnesi olub olmadığını yuxu testləri edərək və yuxu tarixçənizə görə təyin edə bilər.
2. Tənəffüs yollarını bağladığınızı müəyyənləşdirin. Drool eyni zamanda tıxanmış bir hava yolunun bir əlamətidir. Bunu yoxlamaq üçün qulaq, burun və boğaz həkiminə müraciət edin.
3. Arıqlamaq. Kilolu olsanız, yuxu apnesi inkişaf riski artmışdır. ABŞ-dakı 12 milyon insanın yarısından çoxu bundan əziyyət çəkənlər çox ağırdır. Daha asan nəfəs ala bilmək üçün sağlam bir çəki əldə etmək üçün pəhrizinizi və idmanınızı mütəmadi olaraq tənzimləyin.
4. Yuxu apnesi üçün adi müalicə. Yuxu apnesi arıqlamaq tövsiyəsinə əlavə olaraq bir sıra fərqli üsullarla müalicə olunur. Ümumiyyətlə alkoqoldan, yuxu dərmanlarından və yuxusuzluqdan çəkinmək məsləhətdir. Sadə burun təmizləyici maddələr də kömək edə bilər.
5. Maska ilə müalicə. Davamlı Müsbət Hava Yolu Təzyiqi (CPAP) yuxu apnesi olan insanların ilk müalicəsidir. CPAP, xəstənin yuxu zamanı kifayət qədər hava axını təmin edən bir maska ​​taxması lazım olduğunu göstərir. Fikir, yuxu zamanı qırtlaqın üst hissəsindəki toxumaların çökməsinin qarşısını almaq üçün düzgün hava təzyiqini qorumaqdır.
6. Bir mandibular təmir cihazı istifadə edin. Bu cihazlar dilin yenidən boğaza sürüşməsini maneə törədir və alt çənəni nəfəs almağı mümkün qədər uzada bilər.
7. Cərrahi prosedur. Sapmış burun septumu, genişlənmiş bademciklər və ya böyük bir dil kimi artıq toxumadan əziyyət çəkən insanlar müəyyən cərrahi əməliyyatlar üçün yaxşı namizəd ola bilər.
   • Somnoplastika boğazın arxasındakı yumşaq damağı daraltmaq və hava yollarını açmaq üçün radio frekanslarından istifadə edir.
   • Uvulopalatofarinqoplastika ya da UPPP / UP3, tənəffüs yollarını açmaq üçün boğazın arxasındakı yumşaq toxumaları cərrahi yolla çıxarın.
   • Burun əməliyyatı sapmış burun septumu kimi maneələri və ya deformitələri düzəldən bir neçə prosedurdan ibarətdir.
   • Tonsillektomiya tənəffüs yollarına mane olan böyük ölçülü bademcikləri çıxara bilər.
   • Mandibular / maksiller təmir əməliyyatı boğazda yer açmaq üçün çənə sümüyünün irəli yerləşdirilməsindən ibarətdir. Bu, yalnız ən pis yuxu apnesi halları üçün qorunan olduqca sıx bir prosedurdur.

Göstərişlər

• Ağzınız açıq vəziyyətdə yatmağa çalışmayın və beləliklə mucusu "qurutun". Bunun faydası yoxdur, yalnız boğaz ağrısı almaq, xüsusən də otaq soyuq olduqda.
• Arxada yatmağa kömək etmək üçün yaxşı bir döşək və baş və boyun üçün yaxşı dəstək verən bir yastığa investisiya qoya bilərsiniz.