MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Ağızda nəfəs alma səbəbini təyin etmək
• 3-cü hissə 2: Burnunuzdan nəfəs alın
• 3-ün 3-cü hissəsi: Yatarkən ağız nəfəsini dayandırın

Ağızdan nəfəs almaq quru ağız və boğaz ağrısına səbəb ola bilər. Birinin cəlbedici ola bilməsi də çirkin bir vərdişdir. Ağızdan nəfəs alma ümumiyyətlə burun keçidlərinizdəki bir tıxanma ilə əlaqədardır, ancaq bu da pis bir vərdişin nəticəsi ola bilər. Ağızdan nəfəs almağı dayandırmaq üçün əvvəlcə səbəbini təyin etməli və sonra burnunuzdan nəfəs almaq üçün lazımi addımları atmalısınız.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Ağızda nəfəs alma səbəbini təyin etmək

1. İki dəqiqə burnunuzdan nəfəs alın. Ağzınızı bağlayın, vaxtı izləyin və iki dəqiqə burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Bu mövzuda probleminiz varsa, burnunuz doludur və ağzınızın nəfəs almasının səbəbi fiziki və ya struktur bir məsələdir və bir vərdiş deyil.
   • Ağzınızdakı tənəffüs bir quruluş və ya fiziki problemdən qaynaqlanırsa, əlavə araşdırma aparmalı və həkim tərəfindən diaqnoz qoyulmalıdır.
   • Burnunuzdan nəfəs almaqda çətinlik çəkmirsinizsə, bu bir vərdişdir və düzəldilməsi daha asan ola bilər.
2. Burnunuz tıxanıbsa, həkimə alerji testi aparın. Allergiyalar burnunuzu bağlayaraq ağız nəfəs almasına səbəb ola bilər. Ev heyvanlarının tozu və kəpək burun tıkanıklığının ümumi səbəbləridir. Doktorunuzla görüşün və ona burnunuzun daim bloklandığını və bir allergiya testi istədiyinizi söyləyin.
   • Bir həkim burnunuzun açılması üçün dərman yaza bilər.
   • Soyuqdəymə həm də burnun tıxanmasına səbəb ola bilər.
3. Burnunuzdan nəfəs ala bilmirsinizsə ağız müayinəsi tələb edin. Ağız tənəffüsünə çənə və dişlərinizin vəziyyəti və ya əyri septum səbəb ola bilər. Diş həkimi ağız tənəffüsünə səbəb olan struktur problemlərinin diş telləri və ya digər ortodontik həllər ilə düzəldilib-düzəldilməyəcəyini təyin edə bilər. Diş həkimi ilə görüş təyin edin və onunla tənəffüs probleminizi müzakirə edin.
   • Braketlər bəzi hallarda ağız nəfəsini düzəldə bilər.
4. KBB mütəxəssisinə müraciət edin. KBB mütəxəssisi, allergiya və ya ağız problemi olmadığı təqdirdə ağız nəfəsinin səbəbini təyin edə bilər. Probleminizi müəyyən edə bilmədikdə həkiminiz sizi bir mütəxəssisə yönəldə bilər.
   • Ağızda nəfəs almağın ümumi səbəbi çox böyük olan bademciklərdir ki, buradan çətinlik çəkmədən yenidən nəfəs ala biləcəksiniz.

3-cü hissə 2: Burnunuzdan nəfəs alın

1. Ağzınızdan istifadə etdiyinizi görəndə burnunuzdan nəfəs alın. Ağzınızın nəfəs alması bir quruluş və ya ağız problemi deyilsə, bu bir vərdişdir. Bir vərdişinizi fərq etdiyiniz anda düzəltməklə bir vərdişdən qurtara bilərsiniz. Ağzınızdan nəfəs aldığınızı görəndə burnunuzdan nəfəs alın.
2. Burnunuzdan nəfəs almağı xatırlatmaq üçün yapışqan notlardan istifadə edin. Bir vərdiş olduğu üçün burnunuzdan nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüz üçün yazılı xatırlatmalar buraxa bilərsiniz. Post-it-də "nəfəs al" sözünü yazın və özünüzü burunla nəfəs almasını xatırlatmaq üçün kompüterinizə və ya kitablarınıza yapışdırın.
3. Tıxanmış burun keçidlərinizi açmaq üçün burun spreyi istifadə edin. Burnunuz allergiya və ya soyuqdəymə ilə tıxanırsa, reseptsiz satılan burun spreyi burun keçidlərinizi bağlaya bilər ki, burundan yenidən nəfəs alasınız. Aptekdən bir sprey alın və istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxuyun. Əvvəlcə burnunuzdan üfürərək təmizləyin, sonra spreyin burnunu yumşaq bir şəkildə deşinizə daxil edin və məhlulu burnunuza səpmək üçün basın.
4. Çarşaflarınızı və xalçalarınızı həftədə bir dəfə dəyişdirin. Çarşaf və xalçalarda alerjiyi pisləşdirən ev heyvanı tükü və toz ola bilər. Bunları həftəlik olaraq dəyişdirərək, toz yığılmasının qarşısını alırsınız ki, bu da burnunuzdan nəfəs almağı asanlaşdıracaqdır.
   • Ev heyvanınızla yatırsınızsa, burnunuzun təmiz olub olmadığını görmək üçün bir müddət bunu etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
   • Yumşaq mebel kir və tozları daha tez udur. Bunun əvəzinə dəri, taxta və ya plastik mebeldən istifadə edin.
5. Burun məşqləri edin. İki-üç dəqiqə burnunuzdan nəfəs alın, sonra ağzınızı bağlayın, dərindən nəfəs alın və barmaqlarınızla burnunuzu çimdik. Artıq nəfəsinizi tuta bilmədiyiniz zaman yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Burnunuz təmizlənənə qədər bu şəkildə nəfəs almağa davam edin.
6. Yoga və ya tənəffüsə diqqət yetirən digər idman növlərində iştirak edin. Qaçış, velosiped sürmə və yoga kimi bir çox idman növü yaxşı nəfəs alma texnikası tələb edir. Bir mütəxəssis tərəfindən öyrədilirsinizsə, o sizə burunla düzgün nəfəs almanız üçün lazım olan üsulları izah edəcəkdir. Yaxınlıqdakı dərslərə baxın və məşqçinizlə ağız nəfəs problemini müzakirə edin.

3-ün 3-cü hissəsi: Yatarkən ağız nəfəsini dayandırın

1. Yanınızda yatın. Ağızdan nəfəs alma, kürəyinizdə yatarkən yaygındır. Arxada yatanda ağzınızdan daha ağır nəfəs almağa məcbur olursunuz. Yatarkən ağızdan nəfəs alma və xoruldama şansını azaltmaq üçün yuxu tərzinizi dəyişdirin.
2. Arxasında yatırsınızsa, başınızı və yuxarı belinizi qaldırın. Vərdiş sizi kürəyinizə yuvarlamaqdan saxlamırsa, yatarkən düzgün nəfəs almanız üçün başınızı qaldıran bir yastıqdan istifadə edin. Başınızı və yuxarı kürəyinizi 30 ilə 60 dərəcə bir açı ilə qaldıran bir yastıq və ya paz götürün. Bu, yatarkən ağzınızı bağlamağa və burun nəfəsini təşviq etməyə kömək edəcək qədər olmalıdır.
3. Ağzınıza bir parça maska ​​bandı qoyun. Bir lent lentini götürün və dikey olaraq ağzınızın üstünə qoyun. Bu, yatarkən ağzınızı bağlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Yapışqanın bir hissəsini çıxarmaq üçün lentin yapışqan tərəfini ovucunuza bir neçə dəfə yapışdıra bilərsiniz. Bu, sonradan qaldırılmasını asanlaşdıracaq.
4. Yatarkən burnunuza bir burun zolağı qoyun. Burun zolağı burun keçidlərinizi bağlaya bilər və yatarkən burnunuzdan nəfəs almağa kömək edə bilər. Şeridi istifadə etmək üçün əvvəlcə plastik bandı arxadan çıxarın və burnunuzun körpüsünün üstünə qoyun.
   • İstifadədən əvvəl ambalajdakı təlimatları oxuyun.
5. Yatarkən ağzınızı bağlamaq üçün çənə kəmərindən istifadə edin. Axtarış motorunuza "çənə qayışı" yazaraq çənə qayışlarını onlayn tapa bilərsiniz. Bantdan istifadə etmək üçün başınızın ətrafına, çənənizin altına və tacınızın üstünə qoyun. Bu, yatarkən ağzınızı qapalı saxlayacaq və ağızdan nəfəs almağın qarşısını alır.
   • Bu çənə qayışları xoruldayan və ya yuxu apnesindən əziyyət çəkən insanlar üçün hazırlanmışdır.