MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4: Horlamanın qarşısını alın
• Metod 4-dən 2: Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin
• Metod 4-dən 3: Burun problemlərinin qarşısını alın
• Metod 4-dən 4: Xoruldama mövzusunda ortağınızla danışın
• Göstərişlər

Xoruldayanlara mişar, üyütmə və xırıltılı səsləri ilə gülmək asandır, ancaq xoruldama çox cansıxıcı ola bilər! Xroniki xorultu yetkin əhalinin% 45-də baş verir və bir çox problemə səbəb ola bilər. Xoruldama partnyorları çətin anlar yaşayırlar, ancaq bununla bağlı bir şey edə və yaxşı bir yuxu edə bilərsiniz. Aşağıda xoruldama səbəblərinin nə ola biləcəyini və bununla bağlı nə edə biləcəyinizi oxuya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4: Horlamanın qarşısını alın

1. Xoruldama yolunuzu müəyyənləşdirin. Ağzınız açıq və ya qapalı xoruldayırsınız? Necə xoruldadığınızı dəqiq bilməklə səbəblərini öyrənə bilərsiniz.
   • Ağzınızı bağlayaraq xoruldasanız, xoruldama dilinizə görə ola bilər. Məşqlər və bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə xoruldamağı dayandıra bilərsiniz.
   • Ağzınız açıq halda xoruldasanız, bunun səbəbi sinusların tıxanması və ya səhv bir yuxu vəziyyəti ola bilər. Bu problemləri həll edərək xoruldamağı dayandıra bilərsiniz.
   • Hər hansı bir yuxu vəziyyətində xoruldasanız, yuxu apnesi kimi xoruldama səbəb olan digər tibbi səbəblər də ola bilər. Bunun üçün müalicə almalısan. Bu vəziyyətdə məsləhət almaq üçün həkimə müraciət edin.
2. Horlamanı pisləşdirən şeylərdən çəkinin. Yuxuya getmədən əvvəl spirt, yuxu dərmanı, qəhvə və ya yağlı qidalar istehlak etmək, boğaz əzələlərini rahatlaşdırmağa və tənəffüs yollarını daraltmağa kömək etdiyindən xoruldamağı xeyli pisləşdirə bilər. Böyük yeməklər və yağlı qidalar diafraqmanı itələyir. Bu da xoruldamağı asanlaşdırır.
   • Siqaret çəkmək də xoruldamağın ümumi səbəbidir. Siqaret çəkmək, əlbəttə ki, sağlamlığınız üçün heç də yaxşı deyil. Siqaret çəkirsinizsə, buraxmağı düşünün.
   • Arıqlamaq. Boğazın arxasındakı yağlı toxuma xoruldaya səbəb ola bilər. Arıqlamaq, xorultunu azaltmaq və ya dayandırmaq üçün kifayət edə bilər, hətta bir neçə kilo atsanız da.
   • Müntəzəm olaraq dərman qəbul edirsinizsə, alternativiniz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi dərmanlar xoruldamağı daha da pisləşdirə bilər.
3. Yataq otağınızdakı havanı nəmli saxlayın. Quru hava xorultuyu daha da pisləşdirir. Tənəffüs yollarını nəmləndirmək üçün yatmazdan əvvəl bir nəmləndirici istifadə edin və ya hamam və ya duş alın.
4. Didger bütlərini oynayın və ya oxuyun. Qəribə səslənə bilər, amma oxuyaraq və bir alət çalmaqla nəticədə daha möhkəmlənən boğaz əzələlərini həyata keçirirsiniz. Möhkəm əzələlər axşamlar daha gərgin qalır ki, yatarkən hava tıxanmasın. Bir didgeridoo oynarkən xoruldamaq üçün tam olaraq boğaz əzələlərindən istifadə edirsiniz.
   • Avtomobildə olarkən radionu açın və birlikdə oxuyun. Gündə bir neçə dəfə mahnı oxumaq əzələləri əzəlləndirir ki, daha az xoruldasınız və daha yaxşı yatasınız.
   • Əgər oxumağı sevmirsinizsə, məşqlər edin. Dilinizi bacardığınız qədər yapışdırın və sonra rahatlayın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın. Dilinizi yenidən yapışdırın və çənənizə toxunmağa çalışın. Gözlə. Bunu təkrarlayın, ancaq bu dəfə burnunuza toxunmağa çalışın. 10 dəfə təkrarlayın.

Metod 4-dən 2: Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin

1. Yüksək bir yuxu vəziyyətinə sahib olun. Tez-tez kürəyinizdə yatırsınızsa, başınızla bir az daha yüksəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Bir neçə əlavə yastıq alın və bir az daha yüksəkdə oturduğunuzdan əmin olun. Bu, arxa üstə uzanmaqdan yaxşıdır. Yatağın ayaqları altına bir neçə taxta qoyaraq başlığı bir az da hündür edə bilərsiniz. Başqa bir seçim, yatağın ayaqlarının altına iki telefon kitabını qoymaqdır.
2. Yanınızda uzanmağa çalışın. Arxada yatmaq xoruldamaq üçün əlverişli deyil. Diliniz və damağınız boğazınızın arxasına basıb hava tədarükünü maneə törədir.
   • Aşağıdakı hiylə ilə tərəfinizdə qalmağa çalışın. Tennis topunu yuxu köynəyinə tik. Nə vaxt belinizə yuvarlanmaq istəyirsinizsə, top sizi dayandıracaq.
3. Ağızlıqları sınayın. Ağız boşluqları dilin və ya damağın boğaza basmasının qarşısını alır. Yumşaq boğaz toxumasının nəfəs borunuzu bağlamaması üçün yatarkən bu kiçik plastik parçaları ağzınıza taxırsınız. Alt çənənizin irəli gəlməsinə və yumşaq damağınızın yuxarı qaldırılmasına səbəb olurlar. Bəzi parçalar da dilinizin nəfəs borusu qarşısında uzanmasının qarşısını alır.
   • Diş həkiminizə gedin və ağızlıqları soruşun və ya yuxu terapevtindən məsləhət alın.

Metod 4-dən 3: Burun problemlərinin qarşısını alın

1. Burnunuzun dolması ilə məşğul olun. Burununuzu bir dekonjestanla bağlamağa və ya antihistaminik həb qəbul etməyə çalışın. Bunu yalnız soyuqdəymə və ya alerjiniz olduğuna şübhə edirsinizsə, müvəqqəti düzəltmə kimi istifadə edin. Uzun müddətli istifadə zərərli ola bilər.
   • Nanəli ağız yuyucusu ilə qarqara edin. Burun problemləriniz müvəqqətidirsə və soyuqdəymə və ya allergiya səbəb olursa bu təsirli olur.
   • Allergenləri aradan qaldırmaq və burnunuzun tutulmasının qarşısını almaq üçün çarşafları tez-tez dəyişdirin. Tez-tez vakuum edin və pərdələri yuyun.
2. Burun zolaqlarını burnunuza yapışdırın. Bunlar eczanələrdə və dərman mağazalarında mövcuddur. Bir az qəribə görünür, amma bunu kim həqiqətən görür? Paketdəki təlimatları oxuyun və zolaqları burnunuzun üstünə yapışdırın. Zolaqlar burnunuzu yuxarıya doğru çəkir, burun deliklərini daha yaxşı açır və hava tədarükünü daha yaxşı edir.
   • Bir EPAP cihazını sınamağı düşünün. Burun deliklərini əhatə edir və nəfəsinizin gücündən istifadə edərək hava yollarınızı açıq saxlamağa kömək edən mülayim hava təzyiqi yaradır.
3. Burun durulamasından istifadə edin. Bu durulalar, mucus və digər zibilləri burnunuzdan təmizləmək üçün hazırlanmışdır. Yaxşı yaxalamaq xoruldamağı azaldır.
   • Hamam və ya duş alın. Buxar bəlğəmin təmizlənməsinə yaxşı təsir edir, belə ki, daha az xoruldasınız.
   • Yatağınızın başını qaldırın. Bu, mucusun aşağı sürüşməsinin və burun keçidlərinin bağlanmasının qarşısını alacaqdır. Burun keçidləriniz aydın olduqda xoruldamayacaqsınız.
4. Məsləhət üçün həkiminizdən soruşun. Xroniki olaraq tıkanmış bir burnunuz varsa, həkiminizdən burnunuzun açılmasına kömək edəcək dərmanlar istəyə bilərsiniz.

Metod 4-dən 4: Xoruldama mövzusunda ortağınızla danışın

1. Bu barədə danışmaq üçün yaxşı bir vaxt seçin. Gecənin ortasında və ya səhər tezdən narahat bir gecədən sonra bir müzakirəyə girmək əslində əlverişli deyil. Mübahisədən çəkinin və yüngül saxlayın.
   • Yoldaşınız xroniki bir xoruldasa, axşam yeməyindən sonra onunla və ya onunla danışın. Bu şəkildə yatmadan əvvəl səssizcə müzakirə edə bilərsiniz.
2. Xoruldama fiziki bir problem olduğunu unutmayın. İstər özünüz xoruldasınız, istər xoruldayan biri ilə yaşasanız, utanacaq bir şey yoxdur və buna görə hirslənməyiniz üçün bir səbəb yoxdur. Xoruldayan da xoruldamamağa üstünlük verir. Bir az planlaşdırma və bəzi tədbirlərlə bu barədə bir şey edə bilərsiniz.
   • Bir xorultusunuzsa və ortağınız bununla bağlı problem yaşayırsa, buna ciddi yanaşın. Xorulduğunuza görə ortağınız yata bilmirsə, qəbul edin.
   • Yoldaşınız xroniki bir xoruldasa, onu tez bir zamanda gündəmə gətirin. Qarşısındakı insanın hisslərini əsirgəməmək üçün xırıltılı adamın arxasına gizli şəkildə qulaq tıxacları qoymaq üçün tədbirlər görməyin. Digəri daha da utanırdı. Bu barədə danışın və birlikdə bir həll yolu tapın.
3. Əsas səbəblərə diqqət yetirin. Xoruldama haqqında danışmaq kilo, alkoqol və ya digər həssas mövzularla əlaqəli məsələləri də əhatə edə bilər. Söhbət zamanı nəzakətli və diqqətli olun.

Göstərişlər

• Bunun səbəbini düşünün. Yalnız xoruldamaqdan daha ciddi ola biləcək bir yuxu pozuqluğu ehtimalı barədə doktorunuzla danışın. Yuxu apnesi əsas səbəb ola bilər. Bu gün sıxılmış havanın köməyi ilə tənəffüs yollarını açan CPAP maskası kimi yaxşı köməkçilər var.
• Fərqli yuxu pozğunluqları var. Bu problemlə nevroloqlar, KBB həkimləri və ya pulmonoloqlar kimi müxtəlif həkimlər məşğul ola bilər. Sizi bir diş mərkəzinə, diş cərrahına və ya yuxu psixoloquna yönləndirə bilərlər. Xoruldasanız da, oyandıqdan sonra yenə də yorğun hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
• Yanınızda yatın. Xoruldama burnunuzdan çıxan mucus səbəb ola bilər.