MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Düşüncələrinizi buraxın
• 3-cü hissə 2: Düşüncələrinizə nəzarət etmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: İndiki anda yaşamaq
• Göstərişlər

Əlbətdə bir şey söyləmədən əvvəl düşünmək yaxşıdır, amma artıq hərəkət edə bilməyəcəyini və ya düşüncə səbəbiylə narahatlıq hücumlarından əziyyət çəkdiyini düşünürsənsə, o zaman bir problemin var. Taşlamağı dayandırmağın yollarını axtarırsınız? Sonra oxuyun.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Düşüncələrinizi buraxın

1. Çox düşündüyünüzü qəbul edin. Yemək kimi düşünmək də yaşamaq üçün lazımdır, buna görə də həddini aşdığımıza baxmamaq bəzən çətin olur. Ancaq düşünməyin bəzi əlamətləri var. Bunlardan bəziləri:
   • Başınızdakı eyni şeylərlə məşğul olursunuz? Eyni fikirləri dəfələrlə düşünməyə davam etdiyiniz üçün irəliləyə bilmirsiniz? Bu onu buraxıb davam etməyinizə dair bir işarə ola bilər.
   • Artıq eyni vəziyyətə min fərqli tərəfdən baxmısınız? Əgər sən üçün reaksiya vermədən əvvəl bir şeyə baxmaq üçün bir çox yolun olması əks nəticə verə bilər.
   • Müəyyən bir problemin həllində 20 dostun tövsiyəsini almısan? O zaman yalnız bu qədər fikir soruşaraq özünüzü dəli etdiyinizin fərqinə varmağın vaxtı gəldi.
   • İnsanlar tez-tez şeylər haqqında bu qədər düşünməməyinizi söyləyirlər? İnsanlar sizi çox narahat etdiyinizi, fəlsəfi olduğunuzu və ya sadəcə pəncərəyə baxdığınızı düşündükləri üçün səni ələ salırlar? Bəlkə bir az haqlıdırlar ...
2. Meditasiya edin. Düşüncəni necə dayandıracağınızı bilmirsinizsə, düşüncələrinizi necə "buraxacağınızı" öyrənmək yaxşıdır ki, bunu istədiyiniz zaman hər zaman edə bilərsiniz. Düşünməyin tənəffüslə eyni olduğunu düşünün; bunu hər zaman fərqinə varmadan edirsən. Ancaq ehtiyacınız varsa, nəfəsinizi tuta bilərsiniz. Meditasiya sayəsində düşünməyi dayandırmağı öyrənə bilərsiniz.
   • Hər səhər 15-20 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın, bu günümüzdə qalmaq və narahat olmağı dayandırmaq qabiliyyətinizdə böyük bir dəyişiklik olacaqdır.
   • Rahatlaşmaq üçün axşam da düşünə bilərsiniz.
3. Hərəkət edin. Qaçmaq və ya hətta yerimək zehninizi götürməkdə və bədəninizə odaklanmanızda böyük köməkdir. Güclü yoga, özünümüdafiə və ya voleybol kimi sizi çox aktiv edən bir şey edin və bədəninizə o qədər diqqət ayıracaqsınız ki, düşüncələriniz üçün vaxtınız olmayacaq. Budur yaxşı şeylər:
   • İdman salonunda bir dövrə dərsi keçin. Bir neçə dəqiqədən bir fərqli bir maşına qaçmaq sizi düşüncələrinizdə itirməkdən qoruyacaq.
   • Gəzməyə getmək. Təbiətdə olanda və onun gözəlliyini və səssizliyini yaşadıqda, indiki məqamda daha yaxşı fokuslana biləcəksiniz.
   • Üzmək üçün gedin. Üzgüçülük çox fiziki bir fəaliyyətdir, buna görə eyni zamanda üzmək və düşünmək çətindir.
4. Fikirlərinizi ucadan səsləndirin. Düşüncələrinizi özünüzə də olsa, ucadan söylədikdən sonra onları buraxma prosesinə başlayın. Düşüncələrinizi dünyaya və ağlınızdan kənarda qoyursunuz.
   • Özünüzə, pişiyinizə və ya bir dostunuza ucadan danışa bilərsiniz.
5. Məsləhət istəyin. Bəlkə də öz beyin gücünüzü tükətmisiniz və daha yaxşı bir qərar vermək üçün başqasına bu mövzuda yeni bir baxış bəxş edə bilərsiniz. Bu şəkildə narahat edici düşüncələrdən qurtula bilərsiniz. Dostunuz sizi ruhlandırır, problemlərinizi yüngülləşdirə bilər və bir şey üçün çox narahat olduğunuz zaman sizə məlumat verə bilər.
   • Bundan əlavə, dostunuzla rahatsınız, buna görə çox düşünmək lazım deyil, düzdür?

3-cü hissə 2: Düşüncələrinizə nəzarət etmək

1. Narahat olduğunuz şeyləri sadalayın. İstər kağız üzərində, istərsə də kompüterdə yazsanız, əvvəlcə problemi müəyyənləşdirməli, seçimlərinizi yazmalı və hər seçim üçün müsbət və mənfi cəhətləri sadalamalısınız. Fikirlərinizi belə təsəvvür etsəniz, başınızda daha az yarışmağa davam edəcəklər. Yazmaq üçün başqa bir şey düşünə bilmədiyiniz zaman, zehniniz işini gördü və düşünməyi dayandırmağın vaxtı gəldi.
   • Siyahı hələ də qərar verməyə kömək etmirsə, intuisiyanızı izləməkdən çəkinməyin. İki və ya daha çox seçim eyni dərəcədə cəlbedici görünürsə, bunları düşünmək o qədər də mənalı deyil. O zaman hisslərinizi dinləməlisiniz.
2. Sizi məşğul edən şeylərin qeydlərini aparın. Ən inadkar düşüncələr üzərində dayanmaq əvəzinə ağla gələn hər şeyi yaz. Həftə sonunda yazdıqlarınızı nəzərdən keçirin və sizi ən çox narahat edən şeyləri qeyd edin. Əvvəlcə onlarla mübarizə aparmalısan.
   • Jurnalınıza həftədə ən azı bir neçə dəfə yazmağa çalışın. Bütün günü düşüncələrinizə sərf etmək əvəzinə düşüncələrinizə bir az səs verdiyiniz zaman düşünmək üçün xüsusi bir vaxtın olduğu fikrinə alışmağa kömək edəcəkdir.
3. Görüləsi işlər siyahısını hazırlayın. Bir gündə etmək istədiyiniz bütün şeylərin siyahısını yaradın. Bu siyahının başında "narahatlıq" olmadığı halda, bu, sizi kainatın mənası barədə narahat olmaqdan daha vacib şeylərin olduğunu görməyə məcbur edir! Düşüncələrinizi düzəltməyin ən sürətli yolu onları ediləcək bir şeyə çevirməkdir. Məsələn, son vaxtlar kifayət qədər yatmadığınızı hiss edirsinizsə, əvvəlcə narahat olmaq əvəzinə kifayət qədər yuxu almaq üçün bir plan qurun!
   • Bu siyahı çox praktik ola bilər və kimi daha vacib şeylərlə əlaqəli, "ailəmlə daha çox vaxt keçirmək".
4. Hər gün bir az "düşünmə vaxtı" ayırın. Bu dəli kimi görünə bilər, amma düşünmək üçün hər gün müəyyən bir vaxt təyin etmək düşüncələrinizi daha məhsuldar bir şəkildə istifadə etməyinizə kömək edə bilər. Lazım gələrsə özünüzə bir saat ayırın, məsələn hər gün saat 17-dən axşam 6-ya qədər. Sonra bu vaxtı saat 17-dən 17.30-dək qısaltmağa çalışın. Günün əvvəlində ağlınıza sizi əsəbiləşdirə biləcək bir fikir gəlsə, özünüzə "Bu barədə 17: 00-da düşünəcəyəm" deyin.
   • Bu qəribə səslənə bilər, amma bir cəhd edin.

3-ün 3-cü hissəsi: İndiki anda yaşamaq

1. Mümkün qədər çox problem həll edin. Əgər probleminiz heç bir şey haqqında çox düşünmək, lazımsız narahat olmaq və ya sizin nəzarətinizdən kənar şeylər barədə düşünməkdirsə, problemi həll etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Ancaq öğütməyə davam etmək əvəzinə nələri düzəldə biləcəyinizi düşünün və bunun üçün bir fəaliyyət planı qurun. Budur bəzi fikirlər:
   • Sevdiyiniz insanın sizi də bəyənib-sevmədiyini düşünmək əvəzinə hərəkətə keçin! Çölə çıxmaq istədiyini soruşun. Baş verə biləcək ən pis nədir?
   • Məktəbinizdən və ya işinizdən geri qalmağınızdan narahat olsanız, etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını yazın. Və bunu da et!
   • Tez-tez "nə olar ..." deyə düşünürsənsə, mümkün olanları etməyə çalışmalısan.
2. Sosial olun. Özünüzü səni sevən insanlarla əhatə et ki, daha çox danışa və daha az düşünə biləsən. Həftədə ən azı bir neçə dəfə evdən çıxın və qonşuluğunuzda ən azı iki və ya üç nəfərlə davamlı və mənalı münasibətlər qurmaq üçün əlinizdən gələni edin. Çox vaxtınızı tək keçirsəniz narahat olma ehtimalı çoxdur.
   • Yalnız olmaq sizin üçün mütləq yaxşıdır, amma bunu dostlarınızla görüşmək, buraxmaq və əylənməklə birləşdirmək vacibdir.
3. Yeni bir hobbi tapın. Tamamilə yeni bir şey tapmaq üçün vaxt ayırın. Yeni bir hobbi, diqqəti yeni bir fəaliyyətə yönəltməyə məcbur edir. Onsuz da nəyi sevdiyinizi dəqiq bildiyinizi və başqa yayındırıcı şeylərdən istifadə edə bilməyinizi düşünməyin. Bu anda yaşamağı yeni bir hobbiniz sayəsində öyrənə bilərsiniz, çünki etdiyiniz və ya etdiyiniz şeyə diqqət yetirməlisiniz. Bunu sınayın:
   • Şeir və ya qısa hekayə yazın
   • Tarix üzrə bir axşam dərsində iştirak edin
   • Saxsı qabların necə hazırlanacağını öyrənin
   • Karate öyrən
   • Sörf edin
   • Velosipedə min
4. Rəqs edin. Hər cür rəqs yolları var - otağınızda, dostlarınızla birlikdə bir klubda və ya məsələn, hip-hop rəqsini, bal rəqsini və ya tap rəqsini öyrəndiyiniz rəqs sinifində. Hansı rəqs növünü seçsəniz seçin, bədəninizi hərəkətə gətirir, musiqini dinləyir və bu anı cəmləşdirirsiniz. Bunu bacara biləcəyin və etməməyin fərqi yoxdur. Bəlkə də çox yaxşı deyilsənsə daha yaxşıdır, onda əlbətdə düşüncələrinizi dinləməyə vaxtınız yoxdur.
   • Rəqs dərsinə gedəndə dərhal yeni bir hobbiniz olur.
5. Təbiəti araşdırın. Çölə çıxın və ağaclara baxın, çiçəklərin qoxusunu alın və üzünüzdəki soyuq suyu hiss edin. Bu məqamdan ləzzət almağa, təbiəti qucaqlamağa və mövcud olduğunuzdan xoşbəxt olmağa kömək edəcəkdir. Və düşüncələrinizin xaricində bütün bir dünya olduğunu görürsünüz. Buna görə günəşdən qoruyucu bir krem ​​qoyun, idman ayaqqabısı geyin və yataq otağınızdan çıxın.
   • Gəzməyi, qaçmağı, velosiped sürməyi və ya sörf etməyi sevməsəniz də, həftədə ən azı iki dəfə parkda gəzintiyə çıxmaq, təbiətdəki dostlarınızla bir həftə sonu çölə çıxmaq və ya qısa bir yol çəkmək yaxşıdır. dəniz kənarına baxmaq üçün çimərlik.
   • Hətta bu sizin üçün çox problem olsa, sadəcə qapıdan çıxın. Təmiz havadan nəfəs alsanız və bir müddət günəşdə gəzsəniz, avtomatik olaraq daha xoşbəxt, sağlam və daha az narahat olacaqsınız.
6. Daha çox oxu. Diqqətinizi digər insanların düşüncələrinə yönəltsəniz, yalnız daha çox fikir əldə etmirsiniz, həm də özünüzü daha az düşündürürsünüz. İnsanları ruhlandıran tərcümeyi-halları oxuyaraq hər böyük düşüncənin arxasında böyük bir hərəkət olduğunu görə bilərsiniz. Bundan əlavə, gözəl bir kitab oxuyarkən başqa bir dünyaya qaçmaq da gözəl ola bilər.
7. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yaradın. Hər gün minnətdar olduğunuz ən azı beş şeyin siyahısını yaradın. Bu, öz düşüncələrinizin əvəzinə digər insanlara və şeylərə diqqətinizi yönəldir. Hər gün çox şey tapırsınızsa, ən azı hər həftə bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz. Hər şey ola bilər, hətta çayxanadakı hər gün sizin üçün belə gözəl bir kapuçino hazırlayan gözəl qız.
8. Gözəl musiqini qiymətləndirin. Gözəl bir mahnı dinləyin ki, başınız xaricindəki dünya ilə əlaqə qurasınız. Bunu bir konsertə getmək, Spotify-da bir mahnı axtarmaqla, maşında CD qoymaqla və ya köhnə LP-lərinizi zirzəmidən qazmaqla etmək olar. Gözlərinizi bağlayın, səsləri mənimsəyin və indi yaşayın.
   • Əslində Motsart və ya qəribə bir şey olmaq lazım deyil. Bəlkə Kate Perrydən daha çox zövq alırsınız!
9. Daha çox gül. Sizi güldürən insanlarla özünüzü əhatə edin. Get stand-up komediyaçıya. Televiziyada komediya serialına və ya komik bir filmə baxın. YouTube'da gözəl videolara baxın. Özünüzü güldürmək, başınızı geri atmaq və düşüncələrinizi güldürmək üçün lazım olan hər şeyi edin. Gülüşün duyğu sağlamlığınız üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu qiymətləndirməyin.

Göstərişlər

• Keçmişə, xüsusən mənfi olsa, çox fikir verməyin. Bunun indiki vaxtdan zövq almağınızı maneə törətdiyini anlayın.
• Bilin ki, siz tək deyilsiniz, hamı düşünür. Sizcə niyə yatmalıyıq? Bu düşüncələrdən bir az rahat olaq!
• Düşünməklə yaxşı və ya pis fikirlər əldə edə bilərsiniz. Düşüncələrinizi yalnız yaxşı şeylər üçün istifadə etməyə çalışın və daha yaxşı bir insan olacaqsınız.
• Özünüz haqqında mənfi düşünməyin. Bunu etsəniz, yalnız daha çox qorxacaqsınız və mənfi bir spiral içində qalacaqsınız. Həmişə istədiyiniz kimi olmadığı şeylərə alışın. Gəlməyə icazə verərək xəyal qırıqlığı ilə məşğul olmağı öyrənin. Özünüzə deyin, "bitdi və istədiyim kimi getmədi. Amma mən sağ qalacağam "dedi. "Yaşamaq" sözünün istifadəsi ölümlə ölüm məsələsi kimi səslənir. Bu barədə gülə bilərsən, çünki çox vaxt o qədər də ciddi deyil. Çox vaxt heç bir şeydən çox narahat olursan.
• Düşünə bildiyiniz üçün fəxr edin. Tamamilə yeni bir şəxsiyyət qoymaq məcburiyyətində deyilsiniz, düşüncəni daha yaxşı idarə edə biləcəyinizə əmin olmalısınız.
• Fikirləriniz sizi aşırsa, sərtləşmədən əvvəl bir anlığa rahatlayın və düşüncələrinizi analiz edin.
• Ev heyvanı ilə oynayır. Fikrinizdən çıxmaq üçün əla bir yoldur. Heyvan bir şey səni güldürür ki, bunun hamısı həyatdakı kiçik şeylərlə əlaqəli olduğunu başa düşsün.
• Neytral olun və məlumatları effektiv şəkildə çatdırmaq üçün beyninizi istifadə edin. Hormonlarınız taraz olduqda düşünmək və hərəkət etmək daha yaxşıdır.
• Bu yazını oxumağı dayandırın və bir dost görün! Əylən və dincəl!
• Çox köpük və şam ilə gözəl bir isti vanna qəbul edin və rahatlayın, bu həqiqətən kömək edir!