MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Gərəksiz stresdən çəkinin
• Metod 4-dən 2: Yaşadığınız mühiti dəyişdirin
• Metod 4-dən 3: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri sınamaq
• Metod 4-dən 4: Stresssiz bir həyat tərzi qəbul edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Stress. Hamımız bununla məşğul olmalıyıq. İstər işimiz, istər ailəmiz, istərsə də dostlarımızla olan dram, münasibət problemi və ya maliyyə, bütün bu hallar stresi əhatə edir. Kiçik bir stres sizin üçün yaxşı olsa da, həddindən artıq stres əslində fiziki və zehni ziyanlara səbəb olur. Stresin həyatınızı idarə etməsinə icazə vermək əvəzinə bir sıra stres idarə etmə metodlarını sınayın: qısa müddətdə rahat hiss etməyə başlayacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Gərəksiz stresdən çəkinin

1. Stres altında olduğunuzu qəbul edin. Bu əks təsirli görünə bilər, ancaq qəbul stresdən xəbərdar olmaq deməkdir. O zaman səbəbi və stresdən qaçmaq üçün nə lazım olduğunu düşünməyə başlaya bilərsiniz. Qəbul etmək, stresi görməməzlikdən gəlmək demək deyil, əksinə stresinizin / çaxnaşmağın / qorxunun mənşəyini yaxşı bilmək deməkdir. Stresin həddindən artıq / çox güclü stimullara sağlam bir cavab olduğunu və bununla sağlam bir şəkildə mübarizə edə biləcəyinizi dərk edin.
2. Stresin səbəblərindən çəkinin. Bu olduqca açıq görünür ... amma bəzən ilk baxışdan göründüyündən daha çətindir. Stresinizin səbəbkarı müəyyən bir şəxsdirsə, o insanı həyatınızdan uzaqlaşdırın. Səbəb qalıcıdırsa - məsələn, iş, məktəb və ya ailə - ondan uzaqlaşmağa vaxtınız olduğundan əmin olun. Stresin səbəblərindən uzaqlaşmaq üçün vaxt ayırmaq, stresi azaltmaq üçün ilk addımdır.
3. Problemlərinizi göstərin. Bəzən stresli bir vəziyyət yalnız baxdığınız şəkildə olur. Çaxnaşmaya və narahatlığa səbəb olan mənfi və problemlərə diqqət yetirmək əvəzinə, müsbətlərə də diqqət yetirə bilərsiniz. Perspektivinizi dəyişdirə bilsəniz, stres azalır. İşləri müsbət tərəfdən görmək və kinayəli münasibətdən çəkinmək üçün əlinizdən gələni edin.
4. Yaxşı mütəşəkkil olun. Stressə tez-tez əzilən və ya boğulan hiss olunur. Həyatınızı düzəltmək üçün siyahılar etmək üçün istifadə edin. Yaxşı təşkilatlanmış və prioritetlərinizi yaxşı müəyyənləşdirmisinizsə, həyatınızdakı məsuliyyətlərinizi idarə oluna bilən hissələrə bölə bilər və həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz. Ev işlərinə və tapşırıqlara bir baxış və xülasə saxlamaq, müsbət düşünməyə və uzun müddətdə daha çox iş görməyə kömək edir.
5. Xeyr deməyi öyrənin. Əlbətdə sizdən istənilən hər şeyi edə bilməzsiniz, niyə özünüzü elə göstərirsiniz? Əslində nə qədər çox söz versən və verdiyi vədlərə əməl etsən, o qədər az insan səni qiymətləndirəcəkdir; əksinə, son bir anda onu tərk edəcəyinizi bildikləri üçün sözdə istəklərinizi bir yük olaraq yaşayacaqlar. Bunun əvəzinə iddialı olun və nəzakətli, lakin açıq şəkildə “yox” deməyi öyrənin. Sözünüzü tutmağın bir yolu olmadığını bildiyiniz zaman həmişə bunu edin.
6. Nümayəndə Hər şeyi özünüz etmək istəyi meyli kimi, heç vaxt səlahiyyət verməmək meyli, həyata keçirmək istədiyiniz nəzarətlə əlaqəlidir. Bununla yanaşı, başqalarının da sizin kimi sizin işinizi edə bilməyəcəyi inamı ilə əlaqədardır. Başqalarının qabiliyyətlərinə daha çox inanaraq, buraxmağı öyrənin. Müəyyən tapşırıqlardan imtina etmək nəzəri baxımdan stresli görünə bilər, lakin uzun müddət sizə daha çox boş vaxt verəcəkdir. Həyatınızda özünüzün çox stresli və ya edə bilməyiniz üçün narahat olduğunuz vəzifələri sizə etibar edə biləcək insanlara baxın.

Metod 4-dən 2: Yaşadığınız mühiti dəyişdirin

1. Evinizi təmizləyin. İnsanlar arasında ən stabil olanlar daima qarışıqlığın olduğu bir mühitdə qarışıq qalırlar. Eviniz, ofisiniz, avtomobiliniz və ya iş yeriniz çox qarışıq və ya çirklidirsə, bu, şübhəsiz ki, zehni rifahınıza təsir edəcəkdir. Ən pis dağınıq yerləri təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Ruhani olaraq rahat bir nəfəs alacaqsınız.
2. Səhər gününə hazırlaşmaq üçün bir neçə əlavə dəqiqə ayırın. Bunun üçün kifayət qədər vaxt ayırmamısınızsa, gün üçün rahat hiss etmək çətindir. Əlavə uzun bir duş alın, sevdiyiniz paltarları geyin və sonra günə çıxın - günün nə gətirdiyini qəbul etməyə hazır olun.
3. Musiqi dinləmək. Musiqinin ruh halımıza və zehni rifahımıza çox güclü təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Dinlədiyinizdən zövq aldığınız musiqini dinləyərək özünüzü sakitləşdirin. Ağır metaldan rap istəsəniz də, optimal nəticələr əldə etmək üçün daha yumşaq və ya yavaş musiqi dinləməyə çalışın. Təhsil alarkən, işləyərkən və ya gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olanda arxa planda sakitləşdirici musiqi çalmaq stress səviyyənizi azaltmaq üçün əla bir yoldur.
4. Aromaterapi sınayın. Bəli bunu düzgün oxudunuz, qoxunuz stresi təsir edir. Elmi araşdırmalar bir tərəfdən lavanta və portağal qoxusu ilə digər tərəfdən stres və narahatlıq hissləri arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Evinizdə, iş yerinizdə, avtomobilinizdə lavanta ətirli hava təravətləndiricisindən istifadə edin və ya saçınıza və dərinizə bir az efir yağı səpin (bu, qıcıqlanmaya səbəb ola bilər, qarışıqsız, zeytun yağı ilə qarışdırın) səhər evdən çıxın. gedir. Streslə əlaqəli baş ağrısını azaltmaq üçün bir neçə damla efir yağını bir az zeytun yağı ilə məbədinizə sürtmək olar.
5. Ətrafınızı dəyişdirin. Ətrafınızda kiçik dəyişikliklər etmək sizin üçün daha yaxşı hiss etmək üçün kifayət deyilsə, tamamilə fərqli bir mühit tapmağa çalışın. Ofisdə və ya evdə iş və ya iş çətin olarsa, daimi yerinizi rahat bir kafeyə və ya parka köçürün. Ətraf mühitin dəyişdirilməsi zehninizin stres səbəblərindən uzaqlaşmasına kömək edir və nəfəs almaq və stresinizdən qurtulmaq imkanı verir.

Metod 4-dən 3: Rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri sınamaq

1. Duş qəbul etmək. Bəzi insanlar çimməyi sevir, bəziləri isə duş qəbul etməyi üstün tutur. Hansı qrupa mənsub olsanız da, xoş bir içki və yaxşı bir kitabla isti bir köpük banyosunun rahatlaşdırıcı təsirini inkar edə bilməzsiniz. Çox stresli hiss edirsinizsə, çimməyə çalışın. İstilik əzələlərinizi rahatlaşdırır və stres hisslərini rahatlaşdırır.
2. Zövq alacağınız bir hobbiniz olsun. Stres və narahatlıq yarandıqda, hobbiləri kənara qoyub “prioritetlərə” diqqət yetirmək meyli olur. Ancaq sonra özünüzə vaxt ayıraraq özünüzü daha da stresli edirsiniz! Ən sevdiyiniz idman növünə qayıdaraq, sənət jurnalınızı yeniləyərək və ya gəzintiyə çıxaraq köhnə bir hobbiyə qayıdın. Sevdiyiniz bir şey etmək üçün özünüzə vaxt ayırmış olsanız, gərgin və stresin səbəblərinə qarşı daha davamlı hiss edəcəksiniz.
3. Yeni bir fəaliyyət sınayın. Yenidən almaq istədiyiniz və ya hətta olmayan köhnə hobbiniz yoxdursa, maraqlandığınız yeni bir fəaliyyət göstərin. Yeni bir şey öyrənmək heç vaxt gec deyil! Yerli bir Liseydə bir kollecdə oxumağa çalışın və ya bölgənizdəki digər kurs dərslərinə baxın. Daha yaxşısı, özünüzə yeni bir şey öyrətmək və yaxşılaşmaq üçün məşq edin! Yeni bir şey öyrənmək düşüncələrinizin rahatlamağınızı asanlaşdıran stress səbəbindən başqa bir şeyə yönəlməsinə səbəb olur.
4. Çölə çıxın. Günəş işığı stress və narahatlıqla əlaqəli olan depressiyanın təbii bir dərmandır. Günəş işığı olmadığı zaman belə, Ana Ana bizə rahatlıq üçün əla imkanlar təqdim edir və bu, açıq havada ən yaxşısıdır. Bir parkda gəzin, dağlarda gəzin, balıq ovuna gedin - marağınız nədir. Ancaq bunu etmək üçün oradan çıx! Vücudunuz eyni zamanda bir səy göstərərkən təbii gözəlliklə əhatə olunduğunuz zaman stresli olmaq çətindir.
5. Gülmək. Bəzən gülüşün ən yaxşı dərman olduğu deyilir. Narahat və gərgin hiss etdiyiniz zaman gülüş çətin görünə bilər, ancaq onu həyatınıza inteqrasiya etmək sizi xeyli yaxşı hiss edəcəkdir. Sevdiyiniz serialları çəkin, YouTube-da komik videolara baxın və ya gülə biləcəyiniz bir dostunuzla görüşün. Gülmək və gülümsəmək beyninizdə stresi azaldan və özünüzü çox sürətli hiss etdirən hormonları buraxır.
6. Bir fincan çay iç. Uzun müddətdə çay içən insanlar çay içməyənlərə nisbətən daha az stres əlamətləri göstərirlər. Buna görə stresi azaltmaq üçün çox yaxşı bir üsuldur. Bir fincan qara çay ən yaxşı nəticəni versə də, digər çaylar da yaxşı işləyir. İsti fincanı tutmaq rahatlamağa kömək edəcək və çayın dadı diqqətinizi cəmləşdirmək üçün gözəl bir şey verəcəkdir.
7. Masaj edin. Masajlar yalnız bədəniniz üçün faydalıdır, həm də beyninizdə həqiqətən yaxşı hiss edən hormonları aktivləşdirir. Növbəti dəfə stresli olduqda, yaxşı olduğunu bildiyiniz bir masajçı çağırın və görüş təyin edin. Əzələlərinizdəki gərginliyin masaj etməsinə icazə versəniz, bu da gərginliyi düşüncələrinizdən çıxarmağa kömək edəcəkdir. Nəyin daha yaxşı olduğunu bilirsinizmi? Sevdiyiniz insanın sizə masaj etməsinə icazə vermək. Yoldaşınızın və ya həyat yoldaşınızın sizə masaj verməsi birləşməsi, keçirdiyiniz stresin bir hissəsini azad etməyə kömək edəcək əlavə hormonlar azad edəcəkdir.

Metod 4-dən 4: Stresssiz bir həyat tərzi qəbul edin

1. Sağlam qidalar yeyin. Sağlam bəslənmənin bir çox faydası arasında stresin azaldılması olduğunu öyrənəndə çox az adam təəccüblənəcəkdir. Əhvalınıza mənfi təsir göstərən və narahatlıq hormonlarınızı artıran qəlyanaltı yeməklərdən və şirniyyatlardan çəkinin. Bunun əvəzinə tam qidalar, meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidaları gündəlik pəhrizinizə daxil edin. Bu, vücudunuzda stresi azaldan daha çox hormon istehsalına səbəb olacaqdır. Pəhrizdən az olmayan bir şey sayəsində tezliklə stresdə əhəmiyyətli bir azalma yaşayacaqsınız.
2. Hər gün çox idman edin. Koşucuların bir müddət qaçdıqdan sonra aldığı çox müzakirə olunan eyforiya, yalnız qaçışçılar tərəfindən yaşanan təcrid olunmuş bir nümunə deyil: fiziki güc sizi xoşbəxt hiss edən endorfinləri buraxır. Bu o deməkdir ki, ürəyinizi bir az daha çətinləşdirərək özünüzü ruhlandırmaq, narahatlıq və stresinizi pəncərədən atmaq olar. Fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün velosiped sürmək və ya üzmək, ağırlıq qaldırmaq və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun.
3. Yaxşı bir yuxu alın. İnsanlar stresli və saysız-hesabsız işlərlə yükləndiyini hiss etdikdə, tez-tez qurban verilən ilk şeylərdən biri yuxudur. Ancaq bu, edə biləcəyiniz ən böyük sağlamlıq səhvlərindən biridir. Kifayət qədər yuxu, vücudunuzun yenidən doldurma və təravətlənməsini təmin edir ki, günə təmiz bir şifrə ilə başlayasınız. Kifayət qədər yatmırsınızsa, bədən stresi yaradan həddindən artıq hormon və toksinlərdən qurtula bilmir, bu da stresi bitməyən bir dövrə çevirir. Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın.
4. Gündəlik tutun. Gündəlik aparmaq çətin bir iş kimi görünsə də, düşüncələrinizi mütəmadi olaraq qeyd etmək stressiz qalmağınıza kömək edə bilər. Emosional və ya zehni stres sizi depressiyaya salırsa, bu barədə jurnalınıza yazın. Bunu kağıza yazmaq, başqa bir şəkildə yaşaya bilməyəcəyiniz bir rahatlama hissi yaradır.
5. Daha çox sarıl. Sağlam bir əlaqədə olsanız, fiziki təmas üçün tərəfdaşınıza daha çox müraciət etməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq qucaqlaşmaq, öpmək və cinsi əlaqədə xoşbəxtlik hissini yaradan və stresi azaldan bir hormon olan oksitosin sərbəst buraxılır. Bəli həqiqətən - sevdiyiniz bəzi fəaliyyətlər əslində zehni rifahınızı təsir edir. Hormon səviyyənizi tarazlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq bunu edin ki, stress keçirməyin!
6. Mənəviyyatı yaşamağın bir yolunu tapın. İnsanların mənəviyyat tətbiq etməsinin əsas motivi? Stres və narahatlıqdan qurtarmaq üçün. Əgər onsuz da dini bir hərəkatın üzvüsünüzsə, stress keçirdiyiniz zaman daha çox işə girməyə çalışın. Çox güman ki, cəmiyyətdə bir rahatlama hissi yaşayacaqsınız, eyni zamanda mənəvi təcrübəniz həyatınızda güclənir. Xroniki stresdən əziyyət çəkirsinizsə, dini bir qrupa qoşulmağı düşünün və təqdim etdiyi mənəvi faydaları kəşf edin.
7. Ətrafınızdakılarla sağlam münasibətlərinizi qoruyun. Özünüzü sağlam olmayan və asılı insanlarla əhatə etdiyiniz zaman stres almaq asandır. Sizi bezdirən və ya sizin tərəfinizdə qorxuya səbəb olan insanlarla münasibətlərinizi davam etdirməkdənsə, sizi qidalandıran və sizi daha yaxşı bir insan edən münasibətləri daha yaxşı inkişaf etdirəcəksiniz. Həyatınızda əlaqəsini kəsmək istədiyiniz birinin olduğunu bilirsinizsə, bunu yavaş və heç kimin hisslərinə zərər vermədən edin. Qısa müddətdə çətin olsa da, ətrafınızda xoşbəxt və sağlam insanlar varsa özünüzü uzun müddət daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Göstərişlər

• Stresi azaltmaq üçün bütün fəaliyyətlərin bütün insanları təsir etmədiyini unutmayın. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif texnika ilə təcrübə edin. Daha bir neçə ipucu:
  • Stresinizi aradan qaldırmaq üçün rəqs edin və ya yağış altında gəzin.
  • Duygusal Azadlıq Tətbiqi (EFT) tətbiq edin.
  • Meditasiya edin. Sakitləşdirici mənzərəyə baxarkən (həqiqi və ya video kliplərdə) düşünmək, konsentrə olmaq və ya sadəcə başınızı təmizləmək, narahat düşüncələrinizi buraxmağa kömək edə bilər.
  • Özünüzü hipnoz tətbiq edin.
  • Hind baş masajı ilə özünüzü müalicə edin
• Stresi azaltmaq yaxşı bir fikir olsa da, stresin altındakı səbəbləri həll etmək daha yaxşıdır. Eyni mövzular həyatınızda problemlər yaratmağa davam edirsə, onları necə yaxşı həll edə biləcəyinizi çox diqqətlə düşünün.
• Fikrinizi bir otel kimi düşünün. Otel işçiləri sizə otaq vermək məcburiyyətində deyillər. Eyni şey ağlınıza aiddir. Stresli düşüncələrə yer verməyin (yer yoxdur). Yalnız yaxşı düşüncələrin “otelinizdə” qalmasına icazə verin və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
• Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyiniz bir yer və ya müsbət bir şey düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnız səssizcə əziyyət çəkməyin. Fiziki ağrınız varsa həkiminizi görməkdən çəkinməməyiniz kimi, davamlı psixoloji ağrı üçün terapevt qəbul etməkdən də çəkinməməlisiniz. Terapevt, psixologiyadakı anlayışlara əsaslanaraq sizə bilməyəcəyiniz seçimləri təklif edə bilən, peşəkarca təlim keçmiş bir problem həll edir.
• Bəlkə də həkiminiz narahatlıq və depressiya hisslərini aradan qaldırmaq üçün dərman yazaraq sizə kömək edə bilər və ya xüsusilə stresli bir vəziyyətdə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
• İntihar etdiyinizi hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək istədiyinizi görürsünüzsə, dərhal kömək istəyin! İntiharın qarşısını almaq üçün yardım nömrəsinə 113 nömrəli telefonu zəng edin. Harada zəng edəcəyinizi bilmirsinizsə, polisi və ya həkiminizi axtarın və kömək istəyin və ya interneti yoxlayın.
• Həyat yolunuzu çox itirməyinizə səbəb olan problemlərinizdən qaçmağınızdan və yalnış yayındırma axtarmamağa diqqət edin. Buna görə uzun müddətdə vəziyyətini daha da pisləşdirəcək bir şey edərək (məsələn, stressinizin səbəbi pul narahatlığı və ya alkoqol və ya narkotikə müraciət etmək bahalı bir ayaqqabı almaq kimi) bir şey edərək stresinizi rahatlaşdırmayın.