MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Tualet olmadığı yerdə sidik ifrazının ağrısını hamımız bilirik. Xoşbəxtlikdən, idrarı tutmağı bir az daha az narahat edə biləcəyiniz bir neçə yol var. Özünüzü yayındırmağa və ağlınızı başqa bir şeyə yönəltməyə və narahatlığı azaltmaq üçün bədəninizi düzəltməyə çalışa bilərsiniz. Uzun müddətdə sidiyinizi daha uzun müddət daha yaxşı tutmaq üçün sidik kisənizi öyrədə bilərsiniz. Bununla birlikdə, mesanenizi öyrətmiş olsanız da, həqiqətən idrar etməyiniz lazımdırsa, onu tutmağa çalışmamalısınız - bu, sidik kisənizə və böyrəklərinizə zərər verə bilər.

Addımlar

Metod 3: Bədən kondisioneri

1. 

   Şok və ya bədən tərpənməməsi üçün hərəkətsiz saxlayın. Həddindən artıq hərəkət sidik kisənizə təzyiq göstərə və narahatlığa səbəb ola bilər. Rəqs hərəkətləri oynamaq və ya məşq etmək vaxtı deyil!
   • Oturmusunuzsa oturun. Rahat bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, narahatlıq başlayana qədər və mövqeyinizi dəyişdirməyiniz lazım olana qədər hərəkətsiz qalın.
   • Mövqeləri dəyişdirməkdən və ya birdən-birə hərəkət etməkdən çəkinin.
   • Gəzərkən və ya başqa bir şey edərkən mümkün qədər hamar və çevik olmağa çalışın.

2. 

   
   
   İdrar etmək istədikdə içdiyiniz suyun miqdarını məhdudlaşdırın. Yalnız bədəndə normal miqdarda su saxlamaq və lazım olmadıqda içməkdən çəkinəcək qədər içmək; əks halda yalnız kisənizi yükləyəcəksiniz!
   • Yetkinlərin sidik kisəsində narahatlıq yaratmadan yalnız 350-470 ml sidik olur.
   • İlk növbədə sidik kisənizin dolu olmasının qarşısını almaq üçün su içməkdən çəkinməyin. Susuzlaşdırma çox təhlükəli və ehtimal olunan bir vəziyyətdir.

3. 

   
   
   Sidik kisənizin sıxılmaması üçün yerləri dəyişdirin. Sidik tutarkən bir neçə düzəliş edə bilərsiniz. Fərqli mövqelər sidik kisəsindəki təzyiqi azalda bilər və sidik tutmağı asanlaşdırır. Aşağıdakıları sınayın:
   • Düz oturun və ya bir kresloya söykənin.Xüsusilə dar şalvar geyinərkən irəli əyilmək, sidik kisənizə əlavə təzyiq göstərir.
   • Ayaq üstə duranda ayaqlarınızı çarpazlayın. Bu mövqe, sidik kanalını bağladığınız kimi hiss etməyə kömək edir.
   • Alternativ olaraq ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və oturduğunuz mövqeyə qayıdın. Bu mövqe dəyişiklikləri sidik kisənizdəki təzyiqi azalda bilər.
   • Bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın ki, beliniz bir əyri vəziyyətdə olsun, ancaq sidik kisəsinə təzyiq göstərməmək üçün qarnınızı uzatmamağı unutmayın.

4. 

   
   
   Lazım gələrsə duman. Bağırsaqlarda buxarlar yığılır və bu da sidik kisəsinə əlavə təzyiq göstərə bilər. Daha çox rahatlıq və daha uzun sidik tutma üçün şişirdərək təzyiqi azalda bilərsiniz.
   • Ancaq üfürdükdə sidik kisəsi nəzarətini müvəqqəti olaraq itirə bilərsiniz, buna görə qazı çıxardığınız zaman işığı tuta biləcəyinizə əmin deyilsinizsə bunu sınamayın!

5. 

   İstilənin və sudan kənarda qalın. Yorğan bükərək, qızdırıcını açaraq və ya ortağınızı qucaqlayaraq bacardığınız qədər isti qalın. Tam səbəbi tamamilə bilinməsə də, bir çox insan soyuq olduqda daha çox əsəbiləşir.
   • Bu fenomenə "soyuq su diuretikləri" fenomeninə bənzər "soyuq mövsüm diüretik" deyilir, bu termin sərin və ya soyuq suya batırıldıqda kədərlənmə hissini izah edir.
   • Soyuq su ən başlıca günahkar olsa da, isti vanna qəbul etmək və ya isti küvetdə tullanmaq da sidikqovucu maddələri stimullaşdırır, buna görə suya qətiliklə girməyin!
   reklam

Metod 3-dən 2: Diqqəti yayındırın və ya başqa bir şeyə diqqət yetirin

1. 

   Təcrübə Diqqətlilik bu anın digər aspektlərinə diqqət yetirməklə. İdrar etməyinizə, nəfəs almağa diqqətinizi çəkdiyinizə və ya üzündəki günəşi və ya ayağınızdakı torpağı hiss etdiyinizə görə nə qədər kədərləndiyinizi düşünmək əvəzinə orada oturun. Fikrinizi qonşu otaqda oynayan uşaqların səslərinə və ya yaz çiçəklərinin ətrafında vızıldayan arıların görüntülərinə və səslərinə yönəldin.
   • Meditasiya edin, mantralar söyləyin və ya dərin nəfəs məşqləri edin.
   • Bəzi insanlar sidik kanalının ətrafındakı əzələlərin sıxılması hissinə - sidiyin bədəndən keçməsinə diqqət yetirməyi faydalı hesab edirlər. Digərləri üçün bu konsentrasiya əks-nəticə verir!

2. 

   İdrarla əlaqəsi olmayan şeylər barədə düşünərək özünüzü yayındırın. İdrar etmək və ya tualetə getmək düşüncəsini dağıtmaq üçün lazım olan hər şeyi edin! Sadə, cəfəng fikir yayındırma tövsiyələri bu tövsiyələri sınamağa kömək edə bilər:
   • Bir neçə dəfə təkrarlanan 99-dan geri sayın.
   • Uşaqlıqdan şeir oxuyun və ya tanış bir mahnını zümzümə edin.
   • Tanıdığınız otaqdakı hər kəsin tam adlarını oxuyun və digərlərinə bir ad verin.
   • Evə, ofisə, supermarketə və s. Yolda özünüzü öyrədin.

3. 

   Su, şəlalə və ya yağışdan çəkinin. Bu şəkillər sidiyə çıxmağa kədərləndiyiniz zaman diqqətinizi yayındırmaq üçün doğru seçim deyil! Fikrinizi damlayan bir kran kimi şəkillər üzərində cəmləşdirmək üçün son dərəcə bacarıqlı olmadığınız müddətdə, sidik kisəsini boşaltmağa çalışdığınız barədə fikirləri gəzməyi dayandırmaq sizin üçün çətin olacaq.
   • Dostlarınız üzüldüyünüzü biləndə şəlalələri, çayları və su tualetlərini təsvir etmək əylənə bilər. "Yaxşı uşaqlar, əyləncəlidir" deməyə çalışın və bu barədə danışın. Ətrafda zarafat etməyə davam etsələr, sakitcə yerdən ayrılın.

4. 

   
   
   Sizi güldürən zarafatlar haqqında düşünməyin. Gülümsəyəndə əzələlər büzülür və sidik kisənizə daha çox təzyiq göstərir. Digər tərəfdən, gülümsəyəndə əzələlər gevşə və yuyula bilər.
   • Sizi güldürən insanlardan və vəziyyətlərdən çəkinin. Televiziyada komediya yerinə drama baxın!
   • Sidik kisəsi dolu olmasa da, güləndə tez-tez gülürsənsə, həkiminlə danış. "Gülən zaman sidik tutmamaq" adlanan bir xəstəliyiniz ola bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Mesane təhsili

1. 

   
   
   İdrar etmə vərdişlərinizi müəyyənləşdirmək üçün 1 həftəlik “işəmək gündəliyi” saxlayın. İçdiyiniz suyun növü, alınma vaxtı, içdiyiniz su miqdarı və sidikin vaxtı və miqdarı barədə 3 ilə 7 gün arasında izləyin. Bir neçə gündən sonra sidiyə çıxma vərdişlərinizi öyrənəcəksiniz.
   • Hər dəfə sidik çıxardıqda sidik miqdarını qeyd etmək üçün bir ölçmə fincanından istifadə etmək ən yaxşısıdır, ancaq "yüksək", "orta" və "az" kimi səviyyələri də qiymətləndirə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Sidik qrafiki qurun. Nə qədər tez-tez sidiyə getdiyinizi izlədikdən sonra, həmin məlumatlara əsasən bir cədvəl hazırlayın. Başlamaq üçün gün ərzində 2-2,5 saatda bir sidik ifrazını təşkil etməyə çalışın.
   • Məsələn, oyandığınızda (səhər 6: 30-da), işə gəldiyiniz zaman (səhər 9-da) və nahar fasiləsindən əvvəl (saat 11: 30-da) və s.
   • Planlaşdırılan vaxta sadiq qalmağa çalışın. İdrarın 5 ilə 15 dəqiqə təxirə salınması sidiyin tədricən daha çox sidiyi tutması üçün sidik kisəsinin rahatlamasına kömək edə bilər.

3. 

   İdrar cəhdləri arasındakı vaxtı yavaşca artırın. İlkin cədvəl hər 2 saatda birdirsə, gələn həftə 2 saat 15 dəqiqəyə qədər uzada bilərsiniz, sonra 2 saat yarım davam edin. Məqsədiniz 3-4 saatda bir işəməkdir.
   • Hər 3-4 saatda bir ortalama yetkin işəmək olsa da, bu sizin üçün asan bir hədəf olmaya bilər. Sidik ifrazı arasındakı vaxtı yavaşca uzatın və həddə çatdığını hiss etdikdə dayandırın.

4. 

   
   
   Təcrübə Kegel məşqləri pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək. İdman etmək üçün idrara başlayın və sonra əzələləri sıxaraq sidik axını dayandırın. Bu əzələlər çanaq döşəməsi əzələləridir. Pelvik döşəmənin əzələlərini hiss etmək necə bir şey olduğunu bildikdən sonra, günün digər vaxtlarında Kegel məşqlərini edə bilərsiniz.
   • Televiziyada sevdiyiniz şouya baxarkən, iş masanızda oturarkən, yatarkən və ya benzin doldurarkən ticarət vaxtı Kegel ilə məşq etməyə çalışın - demək olar ki, hər zaman edə bilərsiniz.
   • Bu məşqi həftənin 3-4 günü ən azı 3 dəfə tətbiq etməyə çalışın.

5. 

   
   
   Sidik kisəsinə nəzarət problemləri ilə bağlı həkiminizə müraciət edin. Sidik kisəsini öyrətməyə çalışdığınıza baxmayaraq tez-tez sidik ifrazı ilə qarşılaşmağa davam edirsinizsə, həkiminizə baxın. Daimi sidik və sidik istəyi ilə qarşılaşırsınızsa, həddindən artıq aktiv sidik kisəniz ola bilər, bu vəziyyəti müəyyənləşdirmək çətindir və həkiminiz tərəfindən diaqnoz tələb olunur.
   • Həddindən artıq aktiv sidik kisəsi həyat tərzi düzəlişləri ilə müalicə edilə bilər - məsələn, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq, müntəzəm idmanla məşğul olmaq, artıq çəki itirmək, siqareti buraxmaq və bəlkə də dərman qəbul etmək.
   • İnkontinasiya ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, həkiminizlə danışmalısınız, yəni sidik etmədiyiniz zaman sidik çıxır.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Tez-tez ürək bulanması və ya sidik ifrazı ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Sidik kisənizi idarə etmək üçün meditasiya, məşqlər və həyat tərzinizi düzəltmək kimi bir çox şey edə bilərsiniz.
• İdrarın tutulması reflüyə səbəb ola bilər (sidik yenidən böyrəklərə axır). Bu, sidik yolu infeksiyasına və böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər.