MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: İstiləşmə və uzanma
• 4-dən 2-ci hissə: Beş əsas mövqe
• 4-dən 3-cü hissə: Yeni başlayanlar üçün balet hərəkətləri
• 4-dən 4-cü hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Balet, özünü ifadə forması kimi tətbiq edə biləcəyiniz və ya yalnız formada qalmaq üçün gözəl bir sənət növüdür. Balet dərsləri almaq balet öyrənməyin ən yaxşı yolu olsa da, nədənsə dərs ala bilmirsinizsə və ya biraz əlavə məşq etmək istəyirsinizsə, əsas balet hərəkətlərini evdə də tətbiq edə bilərsiniz. Başlamadan əvvəl bir istiləşmə aparın və bədəninizi uzadın və uzatın ki, fiziki cəhətdən yaxşı hazırlaşasınız. Sonra 5 əsas mövqeyi öyrənin və ən vacib balet hərəkətlərini mənimsəməyincə tətbiq edin. Hazır olduğunuzda, video dərslərini izləyən və ya hələ də balet dərsləri alaraq bir balet tədrisi vasitəsi ilə texnikanızı daha da genişləndirirsiniz.

Addımlamaq

4-cü hissə: İstiləşmə və uzanma

1. Yaxşı hərəkət edə biləcəyiniz bir otaq seçin. Heç bir şeyə dəymədən döşəməni bükmək, tullanmaq və hərəkət etmək üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun. Bir sehpa və ya yerdəki əşyalar kimi hərəkətinizə mane ola biləcək hər hansı bir şeyi çıxarın. Otağınızda bir balet barı yoxdursa, lazım olduqda möhkəm bir kreslonun arxasını istifadə edin.

   İpucu: Balet sizin üçün kifayət qədər vacibdirsə, otağın divarlarından birinə barre qura bilərsiniz. Məşq edərkən bununla çox rahat olacaqsınız.

   
   
2. Səth çox sərtdirsə, döşəməni bir mat və ya möhkəm bir xalça ilə örtün. Bir döşək döşəmədiyiniz təqdirdə beton kimi sərt səthlərdə balet etməyin. Sərt döşəməyə tullanmaq dizləriniz də daxil olmaqla oynaqlarınızı zədələyə bilər. Sərt döşəmələri örtmək üçün idman zalı və ya xalça istifadə edin. Xalçalı bir otaqda balet də edə bilərsiniz.
   • Xüsusi olaraq balet üçün hazırlanmış rezin paspasları onlayn tapa bilərsiniz.
3. 5 dəqiqəlik aşağı təsirli kardiyo edərək bədəninizi istiləşdirin. Zədələnməmək üçün balet başlamazdan əvvəl əzələlərinizin düzgün istiləndiyinə əmin olun. Tez istilənmək üçün təxminən 5 dəqiqə yerində gəzin və ya qaçın. İstəsəniz, istiləşməni bir sıra çömbəlmə, diz çökmək və tullanma hərəkətləri ilə başa vurun.
   • Dartmadan əvvəl bədəninizi istiləşdirdiyinizə əmin olun, çünki soyuq əzələlərlə dartılma zədələnmə riskini artırır.
4. Uzan isindikdən sonra əzələləriniz. Bədəniniz istiləndikdə, balet addımlarınıza hazır olduqları üçün əzələlərinizi uzatın. Budur sınamaq üçün bəzi uzanmalar:
   • Əyilmək: Ayaqlarınız bir araya, ayaqlarınız düz uzanaraq dik durun. Kalçanızdan irəli dönün və əllərinizlə yerə tərəf uzanın. Bacardığınız qədər aşağıya enin və yerə toxunmağa çalışın. Bunu 30 saniyə saxlayın.
   • Ayaq boyu uzanır: Yerdə oturun və ayaqlarınızı "V" ilə yaydırın. Ayaq barmaqlarınızı göstərsin. Mümkün qədər irəliləyin və ayaqlarınız arasında irəli uzanın. Bunu 30 saniyə saxlayın.
   • Quadricepsinizi uzatın: Kvadrisepsləriniz budların ön hissəsindəki əzələlərdir. Ayaqlarınızı birlikdə düz tutun və dəstək üçün bir əlinizlə bir stul tutun. Bir ayağı geri qaldırın və sərbəst əlinizlə ayağınızın yuxarı hissəsindən tutun. Ayağınızı arxanıza çəkin. 30 saniyə saxlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

4-dən 2-ci hissə: Beş əsas mövqe

1. Ən asan olduğu üçün ilk mövqedən başlayın. Ayaqlarınızı bir yerə, dabanlarınızı birlikdə düz tutun. Ayaqlarınızın "V" olduğu üçün barmaqlarınızı çevirin. Sonra bədəninizi qabağa qoyana qədər qollarınızı qaldırın və oval edin. Barmaqlarınız toxunmamalıdır.
   • Ayaq barmaqlarınızı mümkün qədər çevirin. Əvvəlcə yalnız dar bir "V" edə biləcəksiniz. Ancaq zaman keçdikcə daha çevik olacaqsınız və ayaq barmaqlarınızı sona qədər çevirə biləcəksiniz.
2. İndi ikinci mövqeyi balet mövqelərinizə əlavə edin. Ayaqlarınızın çiyin enindən biraz daha geniş olması ilə dik durun. Vücudunuzdan uzaqda, ayaq barmaqlarınıza diqqət yetirin. Dirsəklərinizi bir az yuvarlaq və bir az geriyə doğru yönəldərək qollarınızı çiyin hündürlüyünə tərəf uzatın.
   • İlk mövqedə olduğu kimi, mümkün qədər barmaqlarınızı çevirin.
3. İndi üçüncü yeri sınayın. Düz ayağa qalxın və sağ ayağınızı sol ayağınızın içi ilə sağ ayağınızın dabanı ilə solunuzun qarşısında çarpazlayın. Sol qolunuzu ilk vəziyyətdə olduğu kimi bədəninizin önündə bir oval edin, sağ qolunuzu kənara qoyun. Və ya sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və sol qolunuzu çiyin hündürlüyündə yan yana qoyaraq sağ qolunuzu oval edin.
   • Beləliklə üçüncü mövqeyi həm sağda həm də solda edə bilərsiniz.
   • Atlamalar edərkən silahlarınızı üçüncü vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
4. Bunu asanlıqla yerinə yetirəcək qədər çeviksinizsə dördüncü mövqeyi əlavə edin. Açıq dördüncü mövqe üçün sağ ayağınızı topuqlarınız hizalanmış və ayaq barmaqlarınız göstərilmiş şəkildə solunuzun qarşısına təxminən 6 düym qoyun. Sol qolunuzu yüngülcə əyilmiş qolunuzla başınızın üstünə qaldırın və sağ qolunuzu oval formada bədəninizin qarşısında saxlayın. Qapalı dördüncü mövqe üçün bir ayağınızı digərinin üstündən keçin və ön ayağınızın dabanını arxa ayağınızın barmağına qoyun. Sonra bir qolunuzu başınızın üstünə biraz əyilmiş şəkildə qaldırın, digər qolunuzu bədəninizin önündə oval formada tutun.
   • Bəzən atlayarkən silahlarınızı dördüncü vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.
5. Dördüncü mövqe sizin üçün asan olana qədər beşinci vəziyyəti etməyin. Barmaqlarınızı göstərərək bir ayağınızı digərinə qarşı qoyun. Ön ayağınızın barmaqlarının arxa ayağınızın dabanına, arxa ayağınızın barmaqlarının ön ayağınızın dabanına qarşı olduğundan əmin olun. Sonra qollarınızı zərif şəkildə başınızın üstünə qaldırın, onları bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Bu mövqe çətindir, buna görə kifayət qədər çevik olmayana qədər sınamayın.
   • Digər mövqelərdə olduğu kimi, beşinci vəziyyətdə də qollarınızla sıçrayış edə bilərsiniz. Yalnız yeni başlayırsınızsa, qollarınızı beşinci vəziyyətdə saxlamaq asandır. Çətin olan ayaq işidir.

4-dən 3-cü hissə: Yeni başlayanlar üçün balet hərəkətləri

1. İlk vəziyyətdə "demi pliés" edin. İlk vəziyyətdə ayaqlarınızı birləşdirin və barmaqlarınızı göstərin. Qollarınızı önünüzə qaldırın və oval şəklində düzəldin. Dizlərinizi bükün və topuqlarınızı yerə düz tutaraq bədəninizi yavaşca aşağı salın. Geri qayıdarkən əzələlərinizi dartın. Buna demi (= yarım) plié deyilir.
   • Plié, pille-jee kimi səslənir, jee vurğusu ilə.
   • Bir az dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir balet barından və ya bir stulun arxasından tuta bilərsiniz.
   • Demi plie etməyi öyrəndikdən sonra möhtəşəm plie ilə davam edin. Dabanlarınızı yerdən qaldırıb özünüzü aşağıya endirməyiniz istisna olmaqla, eyni hərəkətdir.
   • Bu çömbəlməyə bənzəyir, ancaq dabanlarınızı birləşdirdiniz və barmaqlarınız və dizləriniz işarə edir:

   Variasiya: Plieni birinci vəziyyətdə mənimsədikdən sonra ikinci vəziyyətdə sınayın. Hərəkəti hər dəfə mükəmməlləşdirdiyiniz zaman növbəti mövqedə bir pillə sınayın.

   
   
2. İlk mövqedə "meyllər" edin. Dabanlarınızı birləşdirib ayaq barmaqlarınızı göstərərək düz durun. Nəhayət barmağınızın ucu yerə toxunana qədər irəli, yan və ya geri sürüşdüyünüz zaman ayağınızı döşəməyə doğru itələyin. Sonra ilk mövqeyə qayıdana qədər dabanınızı yerə yaxın tutaraq yavaş-yavaş ayağınızı geri çəkin.
   • Tendu uu vurğusu ilə tan-duu olaraq tələffüz olunur.
   • İlk mövqedə meyllər yaxşı gedirsə, onları digər mövqelərdən də sınayın.
   • Birinci mövqedən ikinci vəziyyətə keçmək üçün bir tendondan istifadə edə bilərsiniz. Bir kənar tendon edin və ayağınızı geri çəkmək əvəzinə yeni nöqtədə yerə endirin.
3. Birinci yerə "aidiyyəti" qoyun. Dabanlarınızı birləşdirib ayaq barmaqlarınızı göstərərək düz durun. Yavaş-yavaş dabanlarınızın bacardığınız qədər yerdən çıxmasına icazə verin. 2-3 saniyə fasilə verin, sonra topuqlarınızı yavaşca yerə endirin.
   • İlgili heyvanlara vurğu edilərək 'boşalmış mal' deyilir.
   • Birinci mövqedəki əlaqələri mənimsədikdən sonra digər mövqelərdə də sınayın.
4. Əsas sıçrayışa hazır olduğunuzda, "sote" ilə başlayın. İlk vəziyyətdə kürəyinizi yaxşıca dik və bədəninizin yuxarı hissəsini olduğu kimi yuxarıya doğru uzadıb bir demi plie edin. Sonra sıçrayın və demi pleye ilə enin. Atladığınız zaman əvvəlcə dabanlarınız, sonra ayaqlarınız yerdən qalxır - havada barmaqlarınız aşağıya baxır. Eniş edərkən əvvəlcə ayaqlarınızın üstünə, sonra da topuqlarınıza enirsiniz.
   • Ümumiyyətlə 4, 6 və ya 8 sote dəsti bir-birinin ardınca edilir. Hər sote düzgün yerinə yetirilmək üçün forma diqqət yetirin.
   • Düzgün əldə etdikdən sonra ikinci mövqedən də etməyə çalışın.
5. Birinci mövqedən ikinci vəziyyətə keçmək üçün "échappé" edin. İlk vəziyyətdə dabanlarınızla birlikdə, ayaq barmaqlarınızla və qollarınızla bədəninizin önündə oval formada başlayın. Demi plie edin, sonra sote ilə yerdən atlayın. Bacaklarınızı havada yuxarı açın və bacaklarınızı çiyin enindən biraz daha geniş və qollarınızı kənara qoyaraq bir qıvrımda ikinci vəziyyətdə enin.
   • Échappé, işəmək vurğusu ilə ee-sja-pee olaraq tələffüz olunur.
   • Birincidən ikinci vəziyyətə bir neçə dəfə, sonra ikincidən birinciyə atlayın.
   • Məsələn, beşinci mövqedən ikinci mövqeyə tullanırsınızsa, buna bir echappé də deyilir.
6. Atlamalarınıza "grand jeté" əlavə edin. Grand jetés, bir ayağınız uzadılmış və bir ayağınız geriyə uzanmış kimi, havada uçduğunuz sıçrayışlardır. Əllərinizi dördüncü və ya beşinci yerə qoyun. Qısa bir ayağa qalxın, bir ayağınızla itələyin və digər ayağınızı irəli qoyun, sonra sürətlə açılan ayağınızı geri çəkin. Havadan irəli uçursunuz və ön ayağınıza enirsiniz. Möhtəşəm təyyarədə havadan uçarkən ayaqlarınızı göstərin və ayaqlarınızı düzəldin.
   • Grand jeté tee vurğusu ilə kran sje-tee olaraq tələffüz olunur.
   • Bədəninizi gərginləşdirmədən və dizlərinizi bükmədən bacardığınız qədər yuxarıya tullanın. Havaya qalxanda və enərkən dizlərinizi bükün. Təcrübə ilə daha yüksək və daha geniş tullanaraq bacaklarınızı yaymaq mümkün olacaq.
7. Ayaq yelləncəkləri daxil etmək üçün "böyük döyüşlər" cəhd edin. Möhtəşəm bir döyüş, düz bir ayaq və sivri bir ayaqla irəli və ya arxaya doğru irəliləyə biləcəyiniz bir döngədir. Qollarınızı ikinci vəziyyətdə saxlayın. Bir ayağınızı döşəmədən sürüşdürün, sonra bir ayaq yelləncəyi üçün yuxarı qaldırın. Ayağınızı bacardığınız qədər yuxarıya, barmağınızla düz - yəni sivri bir ayaqla yelləyin. Ayağın yellənməsi zamanı ayağınızı düz saxlayın.
   • Böyük vuruşu mah vurğusu ilə kran bat-mah olaraq səsləndirirsiniz.
   • Möhtəşəm bir döyüş apararkən bir az irəli əyilmək, ancaq belinizdən əyilməyin.
   • Ayağınızı yerdən ən azı 90 dərəcə endirməyə çalışın, ancaq məcbur etməyin. Bunu hər gün tətbiq etsəniz, ayağınızı daha da yuxarı qaldıra biləcəksiniz.
   • Baletdə yaxşılaşdıqca digər mövqelərdə qollarınızla da böyük döyüşlər edə bilərsiniz.

4-dən 4-cü hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin

1. Məsələn, YouTube'da balet dərslərini onlayn axtarın. Dərsləri ödəyə bilmirsinizsə, videoda balet dərsləri yaxşı bir alternativdir. Bu birbaşa müəllimdən alınan dərslər qədər yaxşı olmasa da, xüsusən həftədə bir neçə dəfə məşq etsəniz - video dərsləri ilə baletin əsaslarını olduqca yaxşı öyrənə bilərsiniz. Sınamaq istədiyiniz hərəkətlər üçün video axtarın və təlimatları diqqətlə izləyin.
   • İstədiyiniz balet dərslərinə / bloglarına qeydiyyatdan keçin.
   • Unutmayın ki, qabaqcıl bir rəqqas olmaq istəyirsinizsə həqiqi dərslərə ehtiyacınız var. Bununla birlikdə, video dərsləri başlamaq üçün yaxşı bir yoldur və bir hobbi olaraq baletdən zövq almağınıza kömək edə bilər.
2. DVD-də və ya axın saytlarında dərs alın. Bu dərslər peşəkar müəllimlər tərəfindən tədris olunur, beləliklə sizə inkişaf etmiş hərəkətləri / hərəkətləri öyrədə bilərlər. Bir rəqs müəllimi ilə təkbətək işləməklə eyni olmayacaq, ancaq bu dərslər rəqs texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Satın ala biləcəyiniz onlayn video məşqlərini axtarın. Təlimatları izləyə biləcəyinizi görmək üçün satın almadan əvvəl məşqə baxın.
   • Öz səviyyənizdə bir video seçin. Bir başlanğıc edirsinizsə, əsasları öyrənməyə kömək etmək üçün addım-addım video axtarın.
3. Fərdi təlimat üçün real dərslərdə iştirak edin. Həqiqi dərslərdə bir rəqs müəllimi ilə iştirak etmək, inkişaf etdirə bilmək üçün faydalı rəy almanızı təmin edir. Bundan əlavə, bu şəkildə balet rəqsini daha sürətli əldə edir və daha inkişaf etmiş hərəkətlərə etibarlı şəkildə davam edə bilərsiniz.
   • Evdə məşq edirsinizsə və dərs ala bilmirsinizsə, bale məktəbindən təqaüd və ya təcrübə proqramı olub olmadığını soruşun. Bəlkə istedad və fədakarlıq göstərsəniz təqaüd qazana bilərsiniz və ya studiyada kömək etsəniz endirim əldə edə bilərsiniz.

Göstərişlər

• Vücudunuza qulaq asın və məhdudiyyətlərinizə hörmət edin. Hündürdən tullana bilmirsinizsə və ya barmaqlarınızın bütün yolunu göstərməsinə icazə verməsəniz yaxşıdır. Əzmlə və çox təcrübə ilə işlər daha da yaxşılaşacaq!
• Təcrübəli və balet sənətində olan insanları sizi görməyə dəvət edin. Nəyi inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə geribildirim verə bilərlər.
• Evdəki balet yalnız bəzi əsas texnikaları axtaran birinə uyğun gələ bilər, amma əsl dərsləri almağı heç vaxt tamamilə əvəz edə bilməz. Sizi düzəldən bir müəllim, balet mövzusunda ciddiləşməyi planlaşdırırsınızsa kritikdir.
• Əsaslardan başlayın və sonra tədricən daha inkişaf etmiş rəqs hərəkətlərinə keçin.
• Baleti düzgün mənimsəmək üçün illər lazımdır, buna görə səbr edin və bu prosesdən zövq alın. Hər məşq etdiyiniz zaman yaxşılaşacaqsınız, buna görə də asın!
• Balet çox vaxt və təcrübə alır! Yaxşı öyrənmək istəyirsinizsə, gündəlik məşq etməlisiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Pointe-də rəqs etməyə çalışmasan yaxşıdır - bir təlimatçı ilə işləmirsənsə. Özünüzü sınasanız özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.