MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Daha qısa gözləmə müddətləri ilə məşğul olmaq
• Metod 2-dən 2: Daha uzun gözləmə müddətləri ilə məşğul olmaq

Az adam "Gözləmə" ni ən sevdiyi şeylər siyahısının başına qoyacaq və buna baxmayaraq həyatımızın fərqli vaxtlarında hamımız bir şey (və ya kimsə) gözləməli olacağıq. İstər bir neçə dəqiqə gözlənilməz bir gözləmədən keçməyə çalışsanız da, istərsə də bir neçə həftə və ya aya keçməyinizə baxmayaraq, sizin üçün bu vaxtın daha sürətli getməsi üçün bəzi tövsiyələrimiz var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Daha qısa gözləmə müddətləri ilə məşğul olmaq

1. Özünüzü əla bir kitabda itir. İstər növbədə dayansanız, istər tarixinizin geyinib bitməsini gözləyin, istərsə də vacib bir günü səbirsizliklə gözləyin, özünüzü yayındırmaq üçün bir yol tapa bilsəniz, vaxt daha sürətli keçəcəkdir. Oxuduğunuz zaman hekayə və ya mövzu ilə məşğul olursunuz, beləliklə düşüncənizi gözləmə vaxtınızdan çıxarmaq daha asan olacaq.
   • Gözlənilməz gözləmə müddətləri üçün çantanızda nazik bir kağız və ya elektron oxucu daşımaq kifayət qədər asandır. Telefonunuza kitab yükləmək də faydalıdır, ona görə də kitabınız həmişə yanındadır.
   • Eynilə, qarşıdakı tətilinizi və ya tarixinizi gözləyərək yata bilmirsinizsə, kitab oxumaq zehninizi qidalandırmaq və eyni zamanda sizi yayındırmaq üçün əla bir yoldur!
2. Diqqəti yayındırmağın başqa üsullarını da hazırlayın. Vaxt uzanırsa və əlinizdə bir kitab və ya jurnal yoxdursa (və ya sadəcə oxumaq üçün əhval-ruhiyyəniz yoxdursa), başqa cəlbedici fəaliyyətlərə baxın.
   • Diqqətinizi yayındırmağın digər əla yolları arasında filmlərə baxmaq, ən populyar TV şoularına baxmaq, video oyunlar oynamaq və ya toxumaq da var.
3. Tercihen çöldə hərəkət edin. Gedə bilsəniz, diqqətinizi yayındırmaq üçün gəzintiyə çıxmağı və ya qaçmağı düşünün. Təmiz hava və mənzərələrin dəyişməsi məyusluq və səbirsizliklərinizi həll etməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, uçuş və ya görüş gözləyirsinizsə, hava limanına çata bilməyəcəksiniz, ancaq yenə də qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Uçuşunuza qədər gözləmə zonasında dayanmağa ehtiyac yoxdur, çünki hər yerdə mövcud uçuş məlumatları olan lövhələr var. Bir anlıq idmanla və ayaqlarınızı uzatmaqla gözləməni biraz daha dözümlü edə bilərsiniz.
4. Musiqi dinləmək. Musiqi əhval-ruhiyyəmizə böyük təsir göstərə bilər, buna görə özünüzü narahatlığınızdan yayındırmağın yollarını axtarırsınızsa və ya gözləyərkən daha az əsəbi olmaq istəyirsinizsə, özünüzü yaxşı bir pleylist hazırlayın.
   • Bu idmanla cütləşmək üçün əla bir addımdır: gözlədiyiniz şeylərə diqqət ayırmaqdan narahat olursunuzsa (məsələn, ertəsi gün vacib bir iş görüşməyiniz ola bilər), hərəkətə başladığınız zaman qulaqcıqlarınızı taxın. Sevdiyiniz mahnılarla yanaşı oxumağa çalışarkən gözləməkdən narahat olmaq çətindir.
5. İnsanlara baxın. Yaxşı bir kitaba girməyin və ya telefonunuzu uzun və ya gözlənilməz bir gözləmə ilə qarşılaşdığınız zaman özünüzü yayındırmaq üçün bir yol olaraq istifadə etməyinizin heç bir qəbulu yoxdur. Bununla birlikdə, onsuz da ətrafınızda asanlıqla əldə edilə bilən bir əyləncə mənbəyiniz ola biləcəyini unutmayın: ətrafa baxın və ətrafınızdakı bütün maraqlı personajları müşahidə edin.
   • Laqeyd və müdaxilə etmədən bir az dinləyə bilərsiniz. Ancaq başqalarının şəxsi işlərinə qarışmayın. Etdiyiniz təqdirdə bir çox problemə və dramatik vəziyyətə səbəb ola bilər.
   • Gördüyünüz insanlar üçün arxa plan hekayələri düzəldin: onları öz əyləncələriniz üçün yazın və ya müşahidələrinizi bir dostunuza çatdırın.
6. Vaxtınızdan maksimum yararlanın. Gözləməli olduğunuz vaxtı dözməli olduğunuz bir şeydən çox, yaxşı istifadə edə biləcəyiniz gözlənilməz bir vaxt hədiyyəsi kimi düşünün. Bununla birlikdə, bunu demək daha asan, hamımız bilirik!
   • Əlbətdə ki, həkimin gözləmə otağında 45 dəqiqə gözləmək zəhlətökəndir. Bir neçə saniyədə bir saatınızı yoxlamaq əvəzinə, görüləcək işlərin siyahısından digər tapşırıqları kəsmək üçün əlinizdən gələni edin.
   • E-poçtlarınızı təmizləməyi, təşəkkür məktublarını yazmağı (çantanızda bir neçə boş qeyd kartı saxlayın), dırnaqlarınızı doldurmağı, gündəlikinizi aparmağı və s. Gözlədiyiniz vaxtdan istifadə edin. Əgər hələ də oxuyursunuzsa (əlinizdə) kitab və ya dəftər. Həftə sonu bir qonaqlıq və ya gəzinti səbəbindən çox vaxtınız yoxdursa, amma yenə də bir test və ya bəlkə də bir imtahan keçirsəniz, yanınızda bir şeyin olması həmişə faydalıdır. Bir qələm və bir silgi üçün yeriniz yoxdursa və məşqlər etməyiniz lazımdırsa, əl kitabçası gətirin. Yoxsa oxuduğunuzda əvvəllər deyildiyi kimi, YouTube-da öyrənməli olduğunuz mövzu və ya mövzu ilə bağlı müəyyən məqalə və ya videoların olub olmadığını görmək üçün telefonunuza baxın.
7. Zamanı daha qısa addımlara bölün. Uzun, yorucu bir məşqi və ya eyni dərəcədə uzun və çətin bir imtahanı bitirmək ümidindən qorxa bilərsiniz. Zaman uzanırsa və əziyyətinizin sonu heç bir yerdə görünmürsə, tapşırığınızı bölüşdürmək və ya vaxtı daha qısa, daha çox idarəolunan hissələrə bölmək üçün zehni hiylədən istifadə edin. Bu, vaxtın daha sürətli keçməsinə kömək edə bilər.
   • Məsələn, on iki sərt 400 metrlik dövrə vurmalı ola bilərsiniz (idman olmayan insanlar üçün bu bir dəfə atletika yolunun ətrafında, qaçırsınızsa, az qala qaçırsınız). On ikidən geri saymaq əvəzinə, məşqləri üç dəstdən dörd dəstə bölün. Sizin birbaşa diqqətiniz ilk setdədir və yalnız üç turdan keçməlisiniz. Bununla bitənə qədər yalnız üç dəst qalacaq.
   • Bütün gün davam edəcək çətin bir imtahandan qorxa bilərsiniz. Altı saatlıq test barədə düşünmək əvəzinə, ayrı hissələrdən keçməyə diqqət yetirin: kəmiyyət düşüncəsi, dil, yazmalı olduğunuz hissə və s.
8. Saatınızı və ya saatınızı kənara qoyun. Uzun müddət gözləmə müddətlərindən keçməyə çalışarkən hamımız bundan keçdik: 'Yarım saat keçməyincə saata baxmayacağam', yalnız 'nəhayət' saata baxıb dəhşətlə görmək var yalnız beş dəqiqə keçdi.
   • Vaxtın daha sürətli keçməsinə çalışsanız (məsələn, yolda bir gecikmə və ya işdəki çətin bir gün) saatı obsesif seyr etmək yalnız məyusluğunuzu və cansıxıcılığınızı artıracaqdır.
   • Bu ümumiyyətlə mümkündürsə, bir saat və ya saat görə bilmədiyinizə əmin olun. Müəyyən bir vaxta qədər tamamilə hazır olmanız lazımdırsa, bir siqnal qoyun və sonra siqnal səslənmədən aldatmamaq barədə öhdəlik götürün.
9. Sərin saxladığınızdan əmin olun! Tədqiqatlar göstərir ki, bədən istiliyi zaman qavrayışımıza təsir göstərir: nə qədər isti olsaq, zaman qavrayışımız bir o qədər yavaşlayır. Əksinə, vaxt soyuduğumuz zaman (bir az) sürətlənir.
   • Sviterinizi çıxardığınız zaman qəflətən keçəcəyinə zəmanət olmasa da, əlbəttə ki, zərər verə bilməz.
10. Gözünün acısını almaq. Uşaq olanda uzun avtomobil səyahətlərinin nə qədər dəhşətli və bezdirici olduğunu xatırlayırsınız? Ancaq valideynləriniz gəldikləri yerə çatanda çırpmaq və oyanmağın necə də gözəl olduğunu xatırlayırsınız? Əlbətdə yatmaq vaxtı daha tez keçirəcək, buna görə də qısa bir yuxu çəkə və ya daha tez yata bilsəniz, şüurlu gözləmə müddətinizi qısalda bilərsiniz.
    • Sabahın planları ilə əlaqədar çox həyəcanlı olduğunuza görə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə (və ya sizi qarşıda nə gözləyirsə) düşünməyə və ya daha tez yuxuya getməyiniz üçün rahatlama hərəkətləri etməyə çalışın.

Metod 2-dən 2: Daha uzun gözləmə müddətləri ilə məşğul olmaq

1. Hədəfinizə diqqətinizi cəmləşdirin. Gözləmək nadir hallarda asandır, ancaq günlər, həftələr və ya daha uzun müddət səbr etməli olduğumuz zaman xüsusilə çətin ola bilər. İstədiyimizdən daha çox gözləməli olsaq, zaman mütləq dayanacaq kimi görünə bilər, ancaq əslində nə gözlədiyinizi və ya nəyə çalışdığınızı xatırladır.
   • Kollec təhsiliniz üçün ödəməli olduğunuz dəhşətli bir yaz işinin gündəlik həyəcanından keçməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Nifrət etdiyiniz bir işə qapıldığınız zaman əbədiyyət kimi görünə bilər, ancaq bunu niyə etdiyinizi gündəlik olaraq özünüzə xatırlatmaq bu işdən keçməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Motivasiya üçün iş üçün yeni dərs cədvəlinizin bir nüsxəsini özünüzlə aparmağı və ya məktəbin emblemi olan bir sancaq taxmağı düşünün.
2. Bilin ki, səbir edənlərə yaxşı şeylər gəlir. Əlbəttə ki, istədiyimiz zaman istədiyimiz bir şeyi istəyirik; lakin zəhmət və bir şey gözləmək onu daha dəyərli edir.
   • Birdən sizə verildiyi təqdirdə yeni bir kompüterdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq məmnuniyyətiniz geciksə daha çox qiymətləndirəcəksiniz. Köhnə cihazınızla işləməkdən nifrət edə bilərsiniz, ancaq gözləmək (və o köhnə barellə uzun müddət ilişib qalmaq) yeni kompüterinizi nəhayət evə gətirdiyiniz zaman müqayisə edərək daha yaxşı görünəcəkdir.
3. Bir hobbinizə başlayın. Zaman keçdikcə sürünən kimi görünəndə özümüzü yayındıracaq bir şey tapdıqda daha yaxşı öhdəsindən gələ bilərik. Daha uzun bir gözləmə ilə qarşılaşırsınızsa, vaxtınızı doldurmağın yollarını tapmaq daha vacibdir. İstedadlarınızı inkişaf etdirməyə və maraqlarınızı araşdırmağa imkan verən bir hobbi, uzun müddət gözləməyin ən yaxşı yollarından biridir.
   • Fərz edək ki, sevdiyiniz insandan ayrıldınız və bir-birinizi yenidən görməyiniz üçün daha çox tənha həftələr var. Vaxtınızın bir hissəsini o an üçün planlar qurmağa sərf etmək çox yaxşıdır, ancaq diqqətinizi yalnız gələcəkdə uzaq bir günə yönəltmisinizsə, indiki təkliyiniz və səbirsiz olmağınız böyük ehtimalla daha da artacaq və dözülməz hala gələ bilər.
   • İndi bir marafon üçün məşq etmək, bağda işləmək və ya ağac emalı ilə məşğul olmaq, mükəmməl çörək hazırlamağı öyrənmək üçün ən mükəmməl vaxtdır.
4. Müsbət düşünmək üçün əlinizdən gələni edin. Qeyri-müəyyən bir nəticəsi olan bir şeyi gözləyirsinizsə - məsələn, bir imtahan və ya tibbi müayinənin nəticələri - nikbin olmaq və gələcəyə müəyyən dərəcədə ümidlə baxmaq üçün yaxşı səbəblər var.
   • Məsələn, vəziyyətinizə müsbət baxış bəxş edə bilsəniz, yüksək qan təzyiqi riskini azalda və yaxşılaşma müddətini yaxşılaşdırmaq olar.
   • Mənfi duyğuların zaman algımızı yavaşlatdığına dair bəzi dəlillər var. Vaxtımız daha çox depressiya, narahatlıq və ya cansıxıcılıq içində keçdiyimiz şeylərə yönəldilir və buna görə zaman yavaşladığını hiss edəcəklər.
5. Özünüzə şübhə və ya mənfi məqamlara icazə verin. Uzun gözləmə müddətləri və qeyri-müəyyənlik dövrlərini müsbət münasibətdən daha yaxşı idarə edə bilsəniz də, bəzən vəziyyətinizə görə tutqun və bədbin hiss etməyiniz təbiidir. Hər zaman nikbin olmaq üçün özünüzə çox təzyiq göstərsəniz, yalnız işə yaramadığı zaman daha çox məyusluq hiss edəcəksiniz.
   • Hətta məsələyə bədbin baxışın bir sıra üstünlükləri var. Məsələn, imtahanınız üçün pis qiymət alsanız, bu, əlbəttə ki, çox böyük bir geriləmə deyil.
   • Ən pis ssenarini təsəvvür etmək üçün bir az vaxt sərf etmək, sizi ümid edirəm ki, mümkün olmayan bir nəticəyə daha yaxşı hazırlaya bilər. Ən pis şey olduqda, irəliləməyə daha yaxşı hazır ola bilərsiniz.
6. Axınla gedin. Bu gözləmə oyunu tarazlığa nail olmaqdır: pozitiv qalmaq üçün əlinizdən gələni edin, ancaq özünüzə ara verməyə və mənfi düşüncələrinizə qarşı çox sərt mübarizə aparmağa hazır olun. Araşdırmalar göstərir ki, duyğularımızı özümüzü tənzimləmək üçün çox çalışdığımız zaman anlayışımız mənfi təsir göstərir.
   • Məsələn, son bir araşdırmada, gözyaşardıcı kliplərə baxarkən duyğusal olaraq bitərəf qalmağı istənən iştirakçılar, film klipinin duyğularını idarə etmələri istənilməyənlərdən daha uzun müddət davam etdiyini qiymətləndirdilər.
7. Başqalarına diqqət yetirin. Diqqətinizi xaricə yönəltmək və başqalarına kömək etmək üçün yollar tapmaq çoxdan gözləməyin əla yoludur. Yalnız vaxtı sürətləndirəcək bir fəaliyyət taparaq özünüzə kömək etmirsiniz, həm də başqalarının həyatına müsbət təsir göstərirsiniz.
   • Yerli şorba mətbəxinizdə könüllü ola bilərsiniz, tərbiyəçi uşaqlarınız, yaşlı qonşunuza həyət işlərində kömək edə bilərsiniz - istedad və bacarıqlarınızı ətrafdakılara kömək etmək üçün istifadə etməyin saysız-hesabsız yolu var.
   • Öz həyatınızda xoşbəxtlik və məmnuniyyət tapmağın ən təsirli yollarından biri, öz xoşbəxtliyinizi açıq hədəfinizə çevirmək deyil, başqalarını xoşbəxt etməkdir.
   • Xoşbəxt olmaq və etdiklərinizdən zövq almaq, daha sonra səbr etməyinizə kömək edəcəkdir. Əylənəndə zamanın uçduğunu eşitmiş ola bilərsiniz və əylənəndə zaman anlayışımızın həqiqətən də sürətləndiyini göstərən bəzi araşdırmalar var.
8. İndiki vaxtda ol. İşləmək (və gözləmək) üçün hədəflərə sahib olmaq vacibdir və bəzən çətin anları yaşayırıq, gələcəyimizi planlaşdırarkən həyatınızın sürüşməsinə icazə verməmək vacibdir.
   • Həyatınızda nəyin yaxşı getdiyini və xoşbəxtlik mənbəyinizin nə olduğunu yazın. Bu, müsbət bir dünyagörüşünüzü qorumağa və hər şeyi perspektivdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
   • Yarandıqları zaman əylənmək üçün fürsətdən istifadə edin!