MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü qəbul etməyi öyrənin
• 3-cü hissə 2: Narazılığınızın mənbəyinə müraciət etmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Gözəlliyi yenidən təyin etmək

Görünüşünüzdən xoşbəxt olmaq, bugünkü görünüşlü dünyadakı qorxunc bir vəzifə ola bilər. Mediya sizi davamlı narazılığa səbəb olan məlumatlarla qidalandırır. "Cildiniz belə görünmür" və ya "Sənə belə bir bədən lazımdır" deyirlər. Görünüşünüzlə barışmaq və qürur duymaq, kim olduğunuzdan razı qalmağın zəmanətli bir yoludur. Buna nail ola bilmirsinizsə, həmişə özünüzü yetərli olmadığını hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bir neçə strategiya ilə görünüşünüzü sevməyi və xarici görünüşünüzlə fəxr etməyi öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü qəbul etməyi öyrənin

1. Sizin və bədəninizin heyrətləndirdiyi bütün yollara diqqət yetirin. Sevmədiyiniz şeyə diqqət yetirmək əvəzinə, sevdiyiniz şeyə diqqət yetirin. Tez-tez gülümsəməyiniz və ya gözəl dişləriniz haqqında təriflər alırsınızsa, bu müsbət keyfiyyətləri qiymətləndirin. Fiziki xüsusiyyətlərinizdən kənara baxın və xarici görünüşünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan özünüzü müsbət keyfiyyətlərə yönəldin.
   • Güzgünüzə yapışa biləcəyiniz bir çərçivə düzəldin. Kağızı, hal-hazırda razı qaldığınız bütün ecazkar keyfiyyətlərlə doldurun. "Mən güclüyəm" və ya "heyvanlara yaxşı baxıram" kimi şeyləri əlavə edə bilərsiniz. Mümkün qədər çox xüsusiyyəti sadalayın və əhval-ruhiyyəni artıran şəxs kimi mütəmadi olaraq siyahını nəzərdən keçirin.
2. Daha çox gül. Gülüş hər kəsi daha gözəl edir. Gülərkən bədəninizin streslə qarşılaşmasına kömək etmək kimi bir çox sağlamlıq faydasından faydalanırsınız. Özünüzü daha şən və xoşbəxt hiss edirsiniz. Bundan əlavə, başqalarını daha cəlbedici hiss etdirə və onlara pozitivliyi çatdıra bilərsiniz.
   • İstəməsəniz də, mümkün qədər çox gülmək üçün özünüzü sınayın. 24 saat verin. Geyinib günə hazırlaşarkən güzgüdə özünüzə gülməyə çalışın. Məktəbə və ya işə gedərkən rastlaşdığınız tanımadıqlarınıza gülümsəyin.
   • İnsanlar sizin gülüşünüzə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Bunun özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
3. Özünə yaxşı bax. Hər bədən özünəməxsusdur. Görünüşünüzdə böyük bir dəyişiklik edə bilməyəcəksiniz, ancaq bu gün hiss etdiyiniz bir başlanğıc etməyə başlaya bilərsiniz. Sağlam həyat tərzinin öyrədilməsinə diqqət yetirin. Vücudunuza düzgün davrandığınızda təbii olaraq daha güclü bir özünə dəyər vermə hissi qazanacaq və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Bədəninizi bol miqdarda su və tərəvəz, meyvə, yağsız zülal, tam taxıl və az yağlı süd məhsulları kimi həqiqi, təbii qidalarla təmin edin.
   • Xəstəliyin qarşısını almaq, arıqlamaq və ya saxlamaq, narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin.
   • Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olaraq stresi azaldın. İstirahət və istirahət üçün vaxt ayırın.
   • Diqqətinizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər yuxu alın və sağlam seçim etmək şansınızı artırın.
   • Qısa müddətdə daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz, lakin daha uzun müddətdə bədəninizə və zehininizə davamlı zərər verə biləcək dərmanlara və alkoqollara "yox" deyin.
4. Özünüz üçün sevgini təkrarlayın. Bəzən bunu gerçəkləşdirmədən əvvəl özünü göstərməlisən. Özünüzə müsbət təklifləri təkrarlayaraq öz xarici görünüşünüzə yaxşı baxdığınızdan əmin olun. Bu təklifləri istənilən vaxt, hər yerdə - yüksək səslə və ya başınızda səsləndirə bilərsiniz. Zamanla sözlərin təklif etdiyi kimi hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Həmişə əlimdən gələni edirəm.
   • Mən davam edən bir işəm.
   • Gözələm, çünki məndən yalnız biri var.
   • Bədənim sağlamdır. Ağlım parlaqdır. Ürəyim dincdir. Ağlım sakitdir.
   • Mənfi düşüncələrə və hisslərə qapılmayacağam.
   • Həyatımı dərindən qiymətləndirirəm.

3-cü hissə 2: Narazılığınızın mənbəyinə müraciət etmək

1. "Yetərincə yaxşı" olduğunuzu anlayın. Görünüşünüzlə fəxr edə bilməyəcəksiniz, çünki bəzi standartlara cavab verməklə özünüzə dəyər qazanmalı olduğunuzu düşünürsünüz. 10 kilo itirmək istəyirsən. Müəyyən bir insanın səni görməsini istəyirsən. Ya da ananızın paltar seçiminizi nəhayət qiymətləndirməsini istərdiniz. Anlamağınız lazım olan şey, necə görünməyinizdən asılı olmayaraq, kim sizi görsə və ya necə geyinmisinizsə, hər zaman olduğunuz kimi yaxşısınız.
   • Kifayət qədər yaxşı olduğunuza inanmaq deməkdən daha asandır. Buna baxmayaraq, buna inanmaq qərarını verirsinizsə və demək olar ki, hər gün onunla işləmək istəsəniz, bu inancı mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.
   • Özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmədiyiniz zaman, aşağıdakı sözləri mantra kimi təkrarlayın: "Mən kifayət qədər yaxşıyam." Doğru hiss etməyə başlayana qədər təkrar-təkrar söyləyin.
2. Sahib olduğunuz bədəni sevməyi öyrənin. Bunu deməkdən asan ola bilər. Ancaq sonra özünüzü indiki kimi sevdiyiniz bir nöqtəyə gəldikdə, əvəzolunmazdır. Tutaq ki, çənənizdə bəyənmədiyiniz bir yara var. Sevirsen isteyirsen Sənə zərər verməyə çalışanlardan daha güclü olduğun simvollaşdıran çapıq haqqında düşün. Bədəninizi sevməyi öyrənməyin daha bir neçə yolu:
   • Güzgü qarşısında durun və bədəninizin bəyənmədiyiniz bir hissəsinə baxın. Bu barədə müsbət bir şey axtarın. Burnunuzun formasını bəyənmirsinizsə, məsələn, üstündə sızanaq olmadığını qiymətləndirin. Bədəninizin o hissəsini daha az və daha az tənqid edənə qədər bunu hər gün edin.
   • Bədəninizi mütəmadi olaraq sakitləşdirin. Uzun, rahat hamamlarda yuyun. Manikür və ya pedikür edin. Yeni bir saç düzümü və ya saç düzümü sınayın. Bir masaj üçün bir spaya gedin.
   • Rahat, yaltaq paltar geyin. Paltarınızın arxasında gizlənməyə məcbur etməyin. Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi inkişaf etdirən parçalar, üslub və rənglər seçin. Dəbə uyğun və sizə yaxşı uyğun paltar geyinirsinizsə, dərhal daha möhkəm hiss edəcəksiniz.
3. Müqayisəni dayandırın. Ən yaxşı dostunuza baxırsınız və nə qədər böyüdüyünü görürsünüz və özünüzə "Mən çox kiçikəm" deyə düşünürsən. Bacınızın yeni geyimini görürsünüz və dərhal "çirkin" olduğunu düşündüyünüz üçün öz geyiminizi şərh edirsiniz. Bunu niyə etdiyinizdən əmin ola bilməzsiniz, amma bir şey dəqiqdir: müqayisələr xoşbəxtliyinizi və özünüzə olan hörmətinizi zəiflədir. Bu dağıdıcı xüsusiyyəti istifadə etməməyinizin aşağıdakı səbəblərini nəzərdən keçirin:
   • Müqayisələrdən heç nə qazanmırsınız, ancaq ehtirasınızı, qürurunuzu və ləyaqətinizi altına atırsınız.
   • Bu marşrutu seçmək sizi həmişə itirən edəcək, çünki hər zaman sizdən bir mənada daha yaxşı biri (məsələn, daha böyük, daha gözəl, ağıllı və s.) Var.
   • Bunu etməklə öz fərdliyinizin gücünü çəkirsiniz və hər kəsin marağının, tərzinin və həyat yolunun eyni olduğunu düşünürsünüz.
   • Başqasının həyatının həqiqətən necə olduğunu bilmirsiniz. Ən az tərəflərinizi başqasının ən yaxşı tərəflərini qavrayışınızla müqayisə edirsiniz.
4. Həmişə bir şeyi tənqid edən insanlardan özünüzü uzaqlaşdırın. Özünüz haqqındakı düşüncələriniz həmişə öz inanclarınıza söykənə bilməz. Həm də başqalarının davamlı mühakiməsi və tənqidi ilə özünüz barədə bir fikir inkişaf etdirirsiniz. Sizi davamlı yerə qoyan və ya xarici görünüşünüz barədə danışan yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüz görünüşünüzlə qürur duymağı çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtliyinizi və emosional rifahınızı təsir edən ən vacib amillərdən biri başqalarının sizə necə münasibət göstərməsidir. Həddindən artıq tənqidi bir insanla aşağıdakı şəkildə məşğul ola bilərsiniz:
   • Münasibətlər özünüz haqqında mənfi hisslər yaradırsa sərhədlər qoyun. Dəvətləri rədd et və həmin şəxslə daha az vaxt keçir.
   • Səmimi düşüncə və hissləri kimlə bölüşdüyünüzü diqqətlə seçin. Bir insan söylədiklərinizə dəyər vermirsə, o insanla heç bir şey paylaşmayın. Bu adama lazım olduğundan çox danışma.
5. Gözəlliyin mediada necə göstərildiyinə meydan oxuyun. Televiziya verilişlərinə baxmaq, sosial şəbəkələrdə vaxt çizelgelerini yoxlamaq və ya gözəllik və moda jurnallarına baxmaq üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, bu media mənbələri gözəlin nə olduğunu anlamağınıza təsir edə bilər.
   • Qadınların və kişilərin mediada necə göstərildiyi, bu şəkillərin dəyişdirilməsinə və ya fotoşəkil çəkilməsinə baxmayaraq, özünüzü mühakimə etməyinizə və özünüzü müqayisə etməyinizə səbəb ola bilər. Özünə hörmət və güvənimiz bu aramsız tənqid və müqayisədən kifayət qədər zərbə ala bilər.
   • İnsan bədəninin və gözəlliyinin bu qeyri-real təmsilçiliyinə məruz qalmağı məhdudlaşdırmağı seçin. Daha doğrusu, insanın, hər cür forma və ölçüdə həqiqi görüntülərini yüksəltmək üçün əlinizdən gələni edin.
6. Mükəmməllikçiliyi buraxın. Mükəmməllik üçün səy göstərməyə meyllisinizsə, bu düşüncə görünüşünüzlə qürur duymağınızın qarşısını ala bilər. Hər dəfə güzgüyə baxanda bir qüsur tapacaqsan. Hər dəfə kimsə sizi tərifləyəndə özünüzdən minnətdar olduğunuzu və ya məmnun olduğunuzu göstərmək əvəzinə nələrin edilməsi lazım olduğuna işarə edin. Özünüzü yüksək standartlara tabe etmək xoşbəxtliyinizi daim pozacaq dağıdıcı bir vərdişdir. Aşağıdakıları edərək mükəmməlliyinizdən keçin:
   • Özünüzü xüsusilə yüksək standartlar qurduğunuzu görürsünüzsə, realist olun. Özünüzə xatırladın ki, heç kim mükəmməl deyil və insan olmaq səhv edəcəksiniz deməkdir. Özünüzə "Yalnız əlinizdən gələni edin!"
   • Özünüzü qorxularınıza məruz qoyun. Məsələn, makiyajsız çıxmaqdan qorxursunuzsa, yalnız bir növ makiyajı tərk etmək üçün özünüzlə görüşün. Əvvəlcə dodaq boyası və ya dodaq parıldamadan çıxın. Sonra təməli atın. Sonda öz təmiz və təzə üzünüzdən başqa bir şeylə çıxmayın. Özünüzü mütəmadi olaraq təkrarlayın: "Gözəlsən, yalnız olduğun kimi". Qorxularınızdan biri həyata keçdi? İnsanlar sənə güldü, yoxsa ələ saldı?

3-ün 3-cü hissəsi: Gözəlliyi yenidən təyin etmək

1. Görünüş xaricində başqalarında gözəllik axtarın. Gözəlliyi özünüzdə axtardığınız kimi, ətrafınızdakı insanlarda da gözəlliyi axtarmalısınız. Bəzən özünüzdə görə bilmədiklərinizi başqalarında görə bilərsiniz. Gözəlliyin hər yerdə, hər kəsdə olduğunu gördükdə, daha çox ehtimal ki, səndə də var.
   • Gözəllik hər formada və ölçüdə olur. Başqalarında gördüyünüz, ancaq zahiri bir forma almadığı gözəlliyi axtarın. Ətrafınızdakı insanlar haqqında düşünün. Onların zövqü. Başsağlığı verirlər. Onların həyat həvəsləri. Onların zəkası. Onların xeyirxahlığı. Bu gözəl xüsusiyyətlər deyilmi? Bəzilərinin sizdə eyni gözəl xüsusiyyətləri görməsi mümkündürmü?
2. Təbiətdə gözəllik axtarın. Müasir gözəllik ideallarından kənarda görünməyinizə kömək etməyin başqa bir yolu da təbiətə baxmaqdır. Təbiət, gözəl bitkilərin, canlıların və mənzərələrin ən geniş təqdimatını təqdim edir.
   • Təbiəti qəbul etmək üçün minlərlə, hətta milyonlarla gözəllik və təəccüb təzahürü var. Demək olar ki, sözün əsl mənasında nəfəs kəsən mənzərələr var. Gözəlliyin bu təzahürlərinin hamısını düşündüyünüz zaman, gözəlliyin yalnız gözlərinizlə gördüyünüz bir şey olmadığını, hiss etdiyiniz bir şey olduğunu da anlaya bilərsiniz.
3. Özünüzü gözəl hiss edəcək şeylər edin. Gözəl olanın anlayışını yenidən müəyyənləşdirdikdə, bunun gündəlik həyatda özünü necə göstərdiyini də görə bilərsiniz. Gözəllik hisslərinizlə yaşaya biləcəyiniz bir şey olduğundan, bu həyatda onu idarə etməyin bir çox yolu var. Fiziki görünüşünüz insan kimi təzahürün yalnız bir hissəsidir. Daha gözəl hiss etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün.
   • Diqqət yetirin ki, bu fəaliyyətlərin xarici gözəllik xüsusiyyətləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, baxmayaraq ki, özünüzə və başqalarına daha gözəl görünə bilər. Bədəniniz və ürəyinizlə etdiyiniz şeylər daxili gözəlliyi təbliğ edir.
   • Məsələn, könüllülük, cəmiyyətə müsbət töhfə verdiyinizi hiss edə bilər. Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq və rəqs etmək gözəllik hissini inkişaf etdirə bilər. Gülüş gözəl ola bilər. Kiçik uşaqlarla qaçmaq və oynamaq da sizi gözəl hiss etdirə bilər, bunlardan daha çoxunu edin və öz növbənizdə özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Həm daxili, həm də çöldə.