MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Reçetesiz müalicə üsulları ilə dərhal rahatlama
• 4-dən 2-ci hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək
• 4-dən 3-cü hissə: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq
• 4-dən 4-cü hissə: Tibbi yardım alın
• Göstərişlər

Bir çox insanın mədəsi şişir, bu da çox narahat ola bilər. Xoşbəxtlikdən, problemi azaltmaq və ya həll etmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməyin bir neçə yolu var. Aşağıdakı həllər kömək etmirsə, həkiminizdən məsləhət alın.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Reçetesiz müalicə üsulları ilə dərhal rahatlama

1. Bağırsaq bakteriyalarınızı probiotiklərlə tarazlaşdırın. Probiyotik əlavələr, sağlam bir bağırsaqda yaşayan maya və bakteriyalara bənzər maya və bakteriyalar ehtiva edir. Bu bakteriyalar həzmdə kömək edir. Aşağıdakı şərtlərdən qaynaqlanan şişkinliyi sakitləşdirə bilərlər:
   • İshal
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • Lifin həzm edilməsi çətinliyi
2. Aktivləşdirilmiş kömürü sınayın. Bu təbii vasitə tez-tez istifadə olunur, amma şişkinlikdən qurtulmaq üçün həqiqətən işlək olub-olmadığı aydın deyil. Bir sınamaq istəsəniz, eczanədən və ya aptekdən ala bilərsiniz. Aşağıdakı məhsullarda aktivləşdirilmiş karbon var:
   • Norit
   • Karbon adsorbent
3. Simetikon olan məhsullarla təcrübə edin. Bu dərmanlar həzm sisteminizdəki narahat qaz baloncuklarını parçalamağa kömək edir ki, bunlardan daha asanlıqla qurtula bilərsiniz. Bu məhsullar tez-tez istifadə olunur, lakin effektivliyi elmi cəhətdən sübut olunmayıb. Onları sınasanız, ambalajdakı təlimatları oxuyun və izləyin. Tanınmış markalara aşağıdakılar daxildir:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. STW 5 (Iberogast) istifadə edin. Bu acı əyri çiçək, çobanyastığı çiçəyi, kimyon toxumu və biyan kökü də daxil olmaqla müxtəlif bitkilərdən ekstraktlar və yağlar ehtiva edən bir bitki dərmanıdır. Şişkinlik kimi mədə narahatlığına kömək edə bilər. Bu dərmanın necə işlədiyi tam olaraq bilinmir və hər kəs üçün işləmir. Yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı bir neçə damla dərmanla yarım stəkan su içərək istifadə edə bilərsiniz.
   • Iberogastı resept olmadan aptekdən və aptekdən ala bilərsiniz. Damla şəklində mövcuddur.
   • Ambalajdakı təlimatları oxuyun və izləyin.
5. Laktaz fermentlərini ehtiva edən əlavə edin. Laktoza dözümsüz olan bir çox insan hələ də dondurma kimi süd məhsullarına can atır. Əgər bu sizə də aiddirsə, onda süd yeməyi dayandırmaq lazım deyil. Əlavənin köməyi ilə vücudunuzun süd məhsulları emal etməsi üçün lazım olan fermentləri almasını təmin edə bilərsiniz. Tanınmış markalar bunlardır:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Laktolerans Kapsulaları

4-dən 2-ci hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək

1. Havası yüksək olan meyvə və tərəvəz yeməyin. Onları həzminizə mane olmayacaq və ağrılı bir şişkinliyə səbəb olmayacaq digər sağlam meyvə və tərəvəzlərlə əvəz edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq sənaye üsulu ilə bişmiş peçenye yemək də şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu peçenye çox miqdarda şəkər və palma yağı kimi istiliyədavamlı qatı yağlar ehtiva edir. Çox miqdarda şəkər və yağın bu birləşməsi bağırsaqlarınızdakı bakteriya tarazlığını pisləşdirə bilər. Buna görə bundan az yeyin və özünüzü yaxşı hiss edib-etmədiyinizi görün. Aşağıdakı qidalar tez-tez şişkinliyə səbəb olur:
   • Kələm
   • Brüssel cücərtiləri
   • Gül kələmi
   • Brokoli
   • Lobya
   • Kahı
   • Soğan
   • Alma
   • Şaftalı
   • Armud
2. Daha az lif istehlak etdiyinizə əmin olun. Lif sağlamdır və həzmə kömək edir, eyni zamanda bağırsağınızda daha çox qaz olmasına səbəb ola bilər. Lif baxımından yüksək olan qidalara kəpəkli çörək, qəhvəyi düyü, kəpəkli un və kəpək daxildir.
   • Bu yaxınlarda, məsələn, dənli qidalar yemək və ya qida əlavələri qəbul etməklə daha çox lif almaq üçün pəhrizinizi düzəltmisinizsə, tədricən yeni pəhrizinizə keçməyi düşünün. Əvvəlcə daha az lif yeyin və sonra yavaş-yavaş miqdarını artırın ki, vücudunuzun alışma şansı olsun.
3. Az yağlı qidalar yeyin. Yağlar bədəniniz tərəfindən yavaş-yavaş həzm olunur. Bu əlavə həzm müddəti, həzm zamanı qidanın daha çox qaz istehsal edə biləcəyi deməkdir. Daha az yağ yemək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
   • Tez-tez təmizlənmiş şəkər, maya və xurma yağı və / və ya qlükoza siropu kimi doymuş yağların birləşməsini ehtiva etdiyindən sənayedə daha az bişmiş çörək məhsulları yeyin. Bu maddələr bağırsaqdakı bakteriya tarazlığını poza bilər.
   • Yağlı qırmızı ət əvəzinə balıq və quş əti kimi yağsız ətlər yeyin. Qırmızı ət yeyirsinizsə, yağı kənarlarından kəsin.
   • Tam süd yerinə az yağlı və ya yarı yağsız süd içmək. Bədəninizdə yağda həll olunan vitaminləri düzgün bir şəkildə işləmək üçün bir az yağ lazımdır, lakin insanların çoxu çox istehlak edirlər.
   • Özünüzü bişirin. Restoranlardakı yeməklər çox sayda qaymaq, yağ və yağ ehtiva edir. Evdə yemək bişirməklə yeməyinizə nə qədər yağ qoyduğunuzu dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Fast food ümumiyyətlə çox miqdarda yağ ehtiva edir.
4. Problemin süni tatlandırıcılar səbəb ola biləcəyinə baxın. Pəhriz saxlayırsınızsa və şəkəri azaltmağa çalışırsınızsa, süni tatlandırıcılarla asanlıqla alın. Bəzi insanlarda bədəndə tatlandırıcıları həzm etmək problemi olur və şişkin mədə və ya ishal yaranır. Satın aldığınız hər hansı bir pəhriz qidasının qablaşdırmasını oxuyun. Bu maddələr bir çox aşağı kalorili qidalarda olur. Aşağıdakı maddələrə diqqət yetirin:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitol şərbəti (şəkərsiz pastalarda ola bilər)
5. Laktoza dözümsüz olub-olmadığını düşünün. Bir çox insanda, uşaqlıqda laktoza dözümsüz olmasalar da, bədənin yaşı artdıqda süd məhsulları həzm edə bilmir. Qaz və şişkinlik ümumi simptomlardır. Süd məhsulları yedikdən sonra simptomları yoxlayın. Əgər belədirsə, süd məhsullarını azaltmaq və bunun kömək edib etməyəcəyini görə bilərsiniz. Daha az yeyib içə biləcəyiniz süd məhsulları bunlardır:
   • Süd. Bəzi insanlar əvvəlcə hərtərəfli və möhkəm qaynadılmışsa süd içə bilərlər.
   • Buz
   • Krem
   • Pendir
6. Fermentasiya olunmuş süd məhsulları yeyin. Qatıq və kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları bakteriya mədəniyyətlərinə malikdir. Bu bakteriyalar vücudunuzun qidaların dağılmasına və həzm olunmasına kömək edə bilər. Aşağıdakı səbəblərdən həzm probleminiz varsa, qatıq yemək faydalı ola bilər:
   • Əsəbi bağırsaq sindromunuz var.
   • Bu yaxınlarda həmişəkindən daha az sağlam bağırsaq bakteriyasına səbəb olan güclü antibiotiklər qəbul etdiniz.
7. Az duz yeyərək suyun tutulmasından çəkinin. Çox duz istehlak etdiyiniz zaman susuz qalırsınız və bədəniniz elektrolit balansını bərpa etmək üçün suyu saxlayır. Yeməkdən sonra tez-tez susuz qalırsınızsa, aşağıdakıları edərək duz qəbulunuzu azaltmağı düşünün:
   • Yeməyinizə duz səpməyin. Yeməyinizə duz səpmək vərdişiniz varsa, duz qabını masadan götürməyi düşünün.
   • Makaron və düyü bişirərkən suya duz qoymayın. Həm də ət hazırlamadan əvvəl üzərinə az duz səpin.
   • Yalnız az miqdarda natrium və ya duz olan konservləşdirilmiş qidalar alın. Bir çox məhsul duzlu suda konservləşdirilir.
   • Daha az yemək yeyin. Restoranda ləzzəti yaxşılaşdırmaq üçün yeməklərə çox vaxt çox duz əlavə olunur.

4-dən 3-cü hissə: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırmaq

1. Hərəkət edin. İdman, vücudunuzu yeməkləri həzm sisteminizdən keçirtməyə təşviq edir, beləliklə bağırsaqlarınızda daha az qalır və orada çürüyə bilər. Həm də çəkinizi qorumağa, maddələr mübadiləsini artırmağa və fiziki və zehni olaraq rahatlamağa kömək edir.
   • Həftədə 75-150 dəqiqə və ya həftədə beş dəfə 15-30 dəqiqə aerobik məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Zövq alacağınız bir fəaliyyət seçin. Bir çox insan qaçış, gəzinti, velosiped və ya üzgüçülükdən və ya basketbol və ya voleybol klubu kimi yerli bir idman klubuna qoşulmağı sevir.
   • Yavaş başlayın və daha çox səy göstərin. İdman etmək üçün təhlükəli ola biləcək sağlamlıq probleminiz varsa, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.
2. Qəbizliyi azaltmaq üçün daha çox kiçik yemək yeyin. Qəbiz olsanız, nəcisinizin vücudunuzdan keçmə ehtimalı olduğundan daha azdır. Bu, bağırsaqlarınızda daha uzun müddət çürüyə biləcəyini və daha çox qaz çıxaracağını göstərir. Nəticədə çıxarılan qazdan qurtula bilməməyiniz də ola bilər.
   • Kiçik bir yemək yemək mütəmadi olaraq həzm sisteminizi çox yükləmədən məşğul edir. Adi yeməklərinizdə daha az yeməyə çalışın, sonra səhər yeməyi ilə nahar arasında, həm də nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı yeyin.
3. Hava udmağınıza səbəb olan vərdişlərdən qurtulun. İnsanlar tez-tez havanın fərqinə varmadan udurlar. Aşağıdakı vərdişləriniz varsa, onları öyrənməməyi düşünün.
   • Siqaret çəkmək. Siqaret çəkənlər tez-tez siqaret çəkərkən havanı udurlar, bu da mədənin şişməsinə və qaza səbəb olur. İşdən çıxmaqla daha az şişkinlik hiss edəcəksiniz və ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaqsınız.
   • Bir saman içmək. Siqaret çəkməkdə olduğu kimi, tez-tez hava udursunuz.
   • Yeməyinizi yeyin. Çox tez yeyirsinizsə və yeməyinizi çeynəməyə vaxt ayırmırsınızsa, hava udma ehtimalı böyükdür. Şüurlu şəkildə daha yavaş yeyin. Buna görə çox yeyə bilmək şansı daha azdır.
   • Saqqız çeynəmək və sərt konfet çeynəmək. Bir konfet üzərində saqqız çeynədikdə və ya dişlədiyində və dadını daddıqda tüpürcək əmələ gəlir. Nəticədə daha tez-tez udmaq məcburiyyətindəsiniz və hava udma ehtimalı daha yüksəkdir.
4. Daha az qazlı içki içmək. Qazlı içkilərin ləzzəti yaxşıdır, ancaq karbon dioksidin bədəninizə daxil olmasına səbəb olur. Onları artıq içməməklə bağırsaqlarınızdakı qazla bağlı probleminiz az olacaq. Bu, digər şeylər arasında, aşağıdakı içkilərə də aiddir:
   • Alkoqolsuz içkilər və klub soda.
   • Soda ilə qarışdırılanlar da daxil olmaqla bir çox alkoqollu içki.
5. Stresi idarə edin. Bədəniniz təbii olaraq çox təzyiq altında olduqda stress hormonları istehsal edir. Bu hormonlar həzminizi poza bilər. Çox stresli olsanız, bədəninizin buna daha az reaksiya göstərməsi üçün onu idarə etməyə çalışın. Nəinki özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, həm də həzm sisteminiz də yaxşılaşacaq.
   • İstirahət metodlarından istifadə edin. Bir çox insan tərəfindən istifadə olunan bir neçə metod var. Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu başa düşənə qədər fərqli üsulları sınaya bilərsiniz: sakitləşdirici şəkillər, meditasiya, yoga, masaj, tai chi, musiqi terapiyası, art terapiya, dərin nəfəs məşqləri və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlanması.
   • Kifayət qədər yatın. Əksər yetkinlərin təxminən yeddi ilə səkkiz saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Yaxşı dincəldiyiniz zaman həyatınızdakı stresli şeylərlə daha yaxşı məşğul ola və problemlərinizə yaradıcı həll yolları tapa bilərsiniz.
   • Dostlarınız və ailənizlə sosial şəbəkə qurun. Sosial münasibətləri qoruyaraq, sizinlə maraqlanan insanların sosial dəstəyinə sahibsiniz. Əgər maraqlandığınız insanlar uzaqda yaşayırsa, telefon, e-poçt, sosial media və ya məktub yazaraq ünsiyyət qura bilərsiniz.

4-dən 4-cü hissə: Tibbi yardım alın

1. Əsas bir xəstəliyin əlamətləri varsa, həkiminizə müraciət edin. Ağrınız bu qədər şiddətlidirsə, həyatınızı pozursa, həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakı simptomlar müalicə edilməli olan bir xəstəliyi göstərə bilər:
   • Bulantı keçmir
   • Qara tar kimi nəcislər və ya parlaq qırmızı zolaqları olan nəcislər
   • Şiddətli ishal və ya qəbizlik
   • Sinə ağrısı
   • Heç bir səbəb olmadan arıqlamaq
2. Dərhal ciddi simptomları müayinə edin. Qaza bənzər simptomları olan bir neçə şərt var. Bu o deməkdir ki, sadəcə qaz aldığınızdan əmin deyilsinizsə və ya daha çox şey varsa, həkiminiz tərəfindən müayinə olunmalısınız.Aşağıdakı şərtlərdə qaz kimi hiss olunan simptomlar var:
   • Apandisit
   • Öd daşı
   • Bağırsaq tıkanıklığı
   • Əsəbi bağırsaq sindromu
   • Ürək xəstəliyi
3. Doktorunuza baxın. Doktorunuza qarşı dürüst və açıq olun. Ən yaxşı diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz sizi fiziki olaraq müayinə etməli və pəhriziniz barədə suallar verməlidir.
   • Doktorunuza qarnınıza toxunmasını və içi boş olub olmadığını eşitdirin. Əgər belədirsə, ehtimal ki, qarnınızda çoxlu hava var.
   • Həkiminiz də stetoskopla mədənizi dinləyəcək. Yüksək səs və gurultulu səslər bağırsaqların qazla dolu olduğunu göstərə bilər.
   • Yemək vərdişləriniz barədə həkiminizə vicdanla danışın.
   • Həkiminizə sağlamlıq tarixçənizi izah edin və qəbul etdiyiniz dərmanların, əlavələrin və vitaminlərin tam siyahısını verin.

Göstərişlər

• Pəhrizinizi dəyişdirmək yemək yedikdən sonra şişkinlikdən qorunmanın ən yaxşı yoludur.