MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Dərinizi qoruyun
• 3-cü hissə 2: Pəhriz yolu ilə dərinin qaralmasının qarşısını almaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Günəşdən kənarda qalmaq
• Göstərişlər

Dəri günəşin ultrabənövşəyi şüalarını hiss etdikdə, özünü qorumaq üçün melanin istehsal edir və dərinizi qaraldır. Lakin bu həm də dərinin zədələnməsinin bir əlamətidir. Dərinizi günəşdə qaralmamaq üçün yeganə yol, qaralma, xərçəng, erkən yaşlanma və qırışlara səbəb olan ultrabənövşəyi şüalardan qorumaqdır. Bunun üçün cildinizi losyonlar, geyimlər və sizi günəşdən qoruyan digər məhsullarla örtmək də daxil olmaqla bir çox yol var.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Dərinizi qoruyun

1. Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. Dərinizi günəşdən qoruyan losyonlar və kremlər və spreylər bunu müxtəlif yollarla edir, lakin hamısı dərinizi zədələnmədən qorumaq üçün hazırlanmışdır və bu, dərinizin qaralmasına mane olacaqdır.
   • Günəşdən qoruyucu krem ​​dərinizə nüfuz edən UV şüalanmasını süzgəcdən keçirir. UVA və UVB-dən qoruyan, ən azı 30 SPF ilə geniş spektrli bir günəş kremi seçin. Günəşdən qoruyucu gel bədəninizin saç dərisi kimi tüklü hissələri üçün faydalıdır.
   • Sunblock günəşlə cildiniz arasında fiziki bir maneə yaradır. Geniş spektri, ən azı 30 SPF və oktil salisilat və metoksikinnamat və oktokrilen kimi maddələrə baxın.
   • Çölə çıxmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl qoruma tətbiq edin və hər tətbiqdə ən az 30 qram günəşdən istifadə edin. Üzgüçülükdən, tərləməyinizə səbəb olan hərəkətlərdən sonra və ya hər iki saatda bir təkrarlayın.
   Sual və cavab V.

   "Üzünüzdə bədəninizin qalan hissəsində olduğu kimi eyni günəş kremi istifadə edə bilərsinizmi?"

   
   

   Bədəninizin tez-tez unutqan bölgələrinə günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin. Günəşdən qoruyucu krem ​​yalnız tətbiq etdiyiniz bədənin bölgələrində təsirli olur və insanların tez-tez unutduğu bəzi bölgələr var. Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməyi unutmayın:

   • Burun
   • Qulaqlarınızın ucu
   • Kəllə
   • Dodaqlar
   • Göz qapaqları
2. Günəşdən qoruyucu makiyaj istifadə edin. Əksər nəmləndiricilər, bronzlaşdırıcılar, tonal kremlər və pomadalar bu gün daxili günəşdən qorunmaqla mövcuddur. Üzünüz üçün əlavə bir qoruma təbəqəsi üçün SPF dəyəri ən azı 15 olan kosmetik məhsullar seçin.
   • Yalnız bir dəfə (səhər) makiyaj tətbiq etdiyiniz üçün günəşdən qoruyacağınız bütün şeylərə etibar edə bilməzsiniz. Digər günəş kremi ilə günəşdən qoruyucu makiyajdan istifadə edin. Makiyaj etməzdən əvvəl üzünüzə əsas günəş kremi çəkməyiniz lazımdır.
3. Hər gün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Çölə çıxmağı planlaşdırmasanız da, bu hələ də doğrudur. Dəriniz hələ də UV şüalarına məruz qalır, çünki UV şüaları birbaşa binalardakı və evlərdəki şüşə və pəncərələrdən keçir.
   • Avtomobildə günəşdən qoruyucu krem ​​də istifadə etmək vacibdir, çünki ultrabənövşəyi şüalar da avtomobilin şüşələrindən keçir.
4. Günəşdən qoruyucu paltar geyin. Yay geyimlərinin çoxu ölçülə bilən günəşdən qorunma təmin etmir, ancaq sizi qorumaq üçün xüsusi hazırlanmış paltarlar var.
   • Günəşdən qoruyan geyim, nə qədər qoruma təmin etdiyini göstərmək üçün UPF dərəcəsinə sahib olacaqdır. UPF ilə ən azı 30 olan bir şey axtarın və ən çox dəri qorumaq üçün uzun qollu, uzun şalvar və yüksək yaxalı geyindiyinizə əmin olun.
   • UPF dərəcəsi olmayan düz paltarlara gəldikdə, sıx toxunuşlu qaranlıq paltarlar açıq rənglərdən və açıq toxunuşlu parçalardan daha çox qoruma təmin edir.
5. Üzünüzü örtün. Üzünüzü qaralmaqdan və günəş yanığından qorumaq üçün enində iki-üç santimetr enində olan ətəkli enli şapka taxın.
   • Unutmayın ki, saman papaqlar və açıq toxunuşlu şlyapalar hələ də günəşi buraxır.
   • Sizi tamamilə qoruyan ağ şapka və ya qulaq və boyun arxası kimi həssas bölgələri qoruyan örtükləri seçin. Minimum örtüklü bir beysbol papağı və ya şapka taxmaq istəyirsinizsə, açıq yerləri örtəcək bir günəşdən qoruyucu örtük və ya bandanna ilə cütləşdirin.
6. Yansıyan günəş işığını nəzərə alın. Günəş işığı və UB şüaları bir çox səthi əks etdirir. Doğrudan günəş şüalarına və aşağıdan sizə tərəf sıçrayanlara diqqətli olmalısınız, çünki hamısı cildinizi qaralda bilər.
   • Ən yansıtıcı səthlərdən bəziləri su, qar, qum və betondur.

3-cü hissə 2: Pəhriz yolu ilə dərinin qaralmasının qarşısını almaq

1. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizin dərinin günəşdən qorunmasına kömək edə biləcəyinə dair artan dəlillər var. Bununla birlikdə, pəhrizdən günəşdən qoruyucu və qoruyucu paltar kimi digər günəşdən qorunma tədbirləri ilə birlikdə istifadə etmək vacibdir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
   • qızıl balıq
   • Halibut
   • Yosun
   • Qoz yağı
   • Chia və çətənə toxumları
2. Yeməklərinizə likopenlə zəngin qidalar əlavə edin. Likopen, əsasən pomidor və qırmızı bibər kimi qırmızı qidalarda olan bir antioksidandır. Ancaq likopendən günəşdən qorunma olaraq ən çox fayda əldə etmək üçün yeməyi az miqdarda yağda bişirmək vacibdir. Buna görə bəzi yaxşı likopen mənbələri bunlardır:
   • Tomat pastası
   • Tərəvəz makaron sousları
   • Qızardılmış qırmızı bibər
3. Qara şokolad yeyin. Kakao, flavonoidlər və kateşinlər kimi antioksidanlarla doludur və kakao yemək dərinizi günəş zərərlərindən qoruya bilər. Qara şokoladdan ən çox fayda əldə etmək üçün gündə təxminən 60 qr yeyin.
   • Əlavə süd əlavə olunmuş şokoladdan çəkinin, çünki bədənin bütün antioksidanları qəbul etməsinə mane ola bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Günəşdən kənarda qalmaq

1. UV indeksinə diqqət yetirin. UV indeksi günəşin müəyyən bir gündəki UVA və UVB şüalarının gücünün ölçüsüdür. İndeks nə qədər yüksəkdirsə, günəş o qədər güclü olur və qaralma və dərinin zədələnməsi riski bir o qədər artır.
   • Bölgənizdəki UV indeksini yerli hava hesabatlarında və ya Günəş yanığı xəritəsi kimi veb saytlarda və Dünya Səhiyyə Təşkilatının veb səhifəsindəki UV indeksini yoxlaya bilərsiniz.
   • Aşağı UV indeksi 0 ilə 2 arasındadır və günəşdən qorunmaq üçün narahat olmayacağınıza işarə edir.
   • Orta UV indeksi 3 ilə 7 arasındadır, yəni günəşdən qorunma tələb olunur.
   • Yüksək UV indeksi 8 və yuxarıdır və özünüzü qorumaq üçün ciddi tədbirlər görməyiniz lazım olduğunu göstərir.
   • Son dərəcə yüksək UV indeksi 10 və yuxarıdır. Günəş o qədər güclü olduqda mümkün qədər evdə qalmalısınız.
2. Ən güclü olduqda günəşdən kənarda qalın. Günəş həmişə səhər 10-dan 16-ya qədər ən güclü olur. Mümkünsə, bu müddət ərzində evdə qalmalısınız.
   • Pik vaxtlarda günəşdən qorunmaq üçün günortadan çox səhər və ya axşam açıq hava fəaliyyətlərini və gəzintiləri planlaşdırmağa çalışın.
   • Günəş şüaları ən sıx olduğu zaman evdə qalmaq həmişə mümkün deyil, ancaq çölə çıxmalı olsanız, dərinizi qorumaq üçün tədbir alın. Bu, xüsusilə UV indeksi orta və ya yüksək olduqda doğrudur.
   • Yaz aylarında günəş daha güclü olur, amma qışda günəşdən qorunmaq üçün yenə də narahat olmalısınız. Məsələn, xizək sürməyi sevirsinizsə, bu daha doğrudur, çünki yüksək hündürlükdə hava daha incədir və günəş daha güclü təsir göstərir.
3. Kölgədə qalın. Günəş altında olmalısınızsa, dərinizin qaralmasına qarşı qorunmanın ən yaxşı yollarından biri kölgədə qalmaqdır. Bu, yüksək UV indeksli günlərdə və günəş günün ortasında ən güclü olduqda xüsusilə vacibdir. Kölgə axtarmaq üçün yaxşı yerlər:
   • Yoğun yarpaqları olan hündür ağaclar
   • Binalar
   • Yaz kotteci və veranda kimi örtüklü tikililər
4. Öz kölgənizi yaradın. Həm günəşdən, həm də yağışdan qoruya biləcəyi üçün çöldə nizamlı bir çətir çıxarmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Qara çətir 50+ UPF təmin edə bilər, buna görə günəş altında qalmağınız lazım olduqda kölgə vermək üçün istifadə edilə bilər.
   • Çətir altında hələ də günəşdən qoruyucu və qoruyucu geyimlər taxdığınızdan əmin olun, çünki ultrabənövşəyi şüalar hələ də dərinizin müəyyən yerlərində parlayacaqdır. Çətir nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır, çünki daha böyük bir çətir sizi daha çox əks olunan UV şüalarından qoruyur.

Göstərişlər

• Günəşdən qoruyucu krem ​​altı aydan kiçik körpələrdə istifadə edilməməlidir. Həssas dərilərini günəşdən qorumaq üçün onları günəşin altında, kölgəli və örtülü saxlayın.