MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Qəzəbin səbəblərini və xüsusiyyətlərini tanımaq
• 3-cü hissə 2: Hirsin qiymətini təyin etmək
• 3-dən 3-cü hissə: Hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verin

Hirs, xoşagəlməz bir müalicəyə və ya təhqirə təbii bir emosional cavabdır; kimsə dezavantajlı olduqda və ya ədalətsiz davrandıqda baş verir. Bununla birlikdə, bir çox vəziyyətə hirs və / və ya şiddətlə cavab verdiyinizi görsəniz, müalicə yolu ilə hirsinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənməyin zamanı gələ bilər. Mütəmadi olaraq qəzəblənmək bədəniniz üçün zərərli ola bilər: bu, xüsusilə kişilərdə ürək xəstəliyi riskinin artması kimi mənfi sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilmişdir. Qəzəbini düzgün idarə edə bilməyən insanların zehni sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə alması çox yaygındır. Qəzəb idarə etmə müalicələri, hirsin idarə edilməsini və lazımi şəkildə ifadə edilməsini öyrənməkdə təsirli ola bilər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Qəzəbin səbəblərini və xüsusiyyətlərini tanımaq

1. Davranış tarixçənizi keçin. Tez-tez şiddətli və ya hətta qəzəbli bir şəkildə reaksiya verdiyinizi özünüzdən soruşun. Şeyləri qırırsınızsa, insanlara hücum edirsinizsə və ya başqa bir şəkildə aqressiv olursunuzsa, bu, hirs rəhbərliyinizdə problemin olmasının əsas əlamətlərindən biridir. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermədən əvvəl bir məsləhətçinin köməyi ilə uyğun müalicə axtarın.
   • Dostlarınızla, ailənizlə və ya tanışlarınızla tez-tez mübahisə etdiyinizi qiymətləndirin. Mübahisələr münasibətlərdə yad olmasa da, sürətlə böyüyən və çox yayılmış mübahisələr hirs idarəetmə probleminin olduğunun göstəricisi ola bilər.
   • Qanunla neçə dəfə təmasda olduğunuzu düşünün. Qanunla tez-tez problemləriniz olub-olmadığını və ya yol pozuntularına səbəb olan aqressiv sürücülük davranışı nümayiş etdirdiyinizi araşdırın.
2. Özünüzü tez-tez hirs saxladığınızı yoxlayın. Bütün qəzəb açıq şəkildə ifadə olunmur. Qəzəbiniz oyanıb sonra tutulsa, hirs idarəetmə müalicəsindən də faydalana bilərsiniz.
   • Həm qəzəbinizin açıldığı daha aydın vəziyyətlərə (məsələn, kimsə sizinlə xüsusilə kobud davranır) və həm də TV seyr etmək, iş yerinizi dəyişmək, maşın sürmək və ya bu sahədə işləmək kimi gündəlik fəaliyyətlərə necə cavab verdiyinizə diqqət yetirin. .
3. Bədəninizə diqqət yetirin. Qəzəb güclü və çox ibtidai bir duyğudur və bədəndə tez-tez iz buraxır. Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və xüsusi hirs əlamətlərinə xüsusi diqqət yetirin.
   • Qəzəbin bir neçə fiziki əlaməti var. Bunlara dişlərin dişlənməsi, yumruqların sıxılması, artan ürək dərəcəsi və baş ağrısı və ya mədə ağrısı, isti və ya başgicəllənmə hissi, üz qırmızılığı, ovucların tərlənməsi və ya bədəninizdə ümumi gərginlik daxildir.
4. Qəzəbinizi kənara qoymağa çalışın. Qəzəbi idarə etmə problemi olan insanlar, hirs hiss edən kimi konsentrə olmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Artıq güzəştə gedə, empatiya hiss edə və ya başqalarının fikirlərinin özlərindən fərqli olduğunu qəbul edə bilməzlər.
   • Bəzi insanlar bu qəzəb vəsvəsəsini kinayə, pacing və səslərini yüksəltməyə yönəltdiklərini görürlər. Hirs yaranmağa başladıqda özünüzü yumor hissinizi tez itirdiyini görə bilərsiniz.

3-cü hissə 2: Hirsin qiymətini təyin etmək

1. Münasibətlərinizi yoxlayın. Qəzəb idarəçiliyi terapiyasından faydalana biləcəyiniz bir göstərici, qəzəbinizin başqalarına və ya onlarla olan münasibətlərinizə mənfi təsir etdiyini tapmaqdır.
   • Küskünlüyünüzə görə başqalarına fiziki və ya mənəvi zərər verdinizmi? Sosial həyatınızın qəzəbinizdən əziyyət çəkdiyini görürsünüzmü? Qəzəbli partlayışlarınız nəticəsində başqalarına münasibətinizdən peşman olduğunuzu görürsünüz? Əgər belədirsə, qəzəbinizin qiyməti yüksəkdir və qəzəb idarəçiliyindən faydalana bilərsiniz.
   • Düşmənçiliyi səbəbindən qəzəb problemi olanların çox vaxt daha az dostu olur. Sosial dəstək stres və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə biləcək əhəmiyyətli bir amildir.
2. Qəzəbin bədəninizə mənfi təsirlərini sadalayın. Tez-tez qəzəblənməyiniz sizi sağlamlıqsız hiss edə bilər və sizin üçün qeyri-sağlamlıq yaradır. Tez-tez baş ağrısı və ya digər fiziki şikayətləriniz olduğunu düşünürsünüzsə və bunun qəzəbinizdən qaynaqlana biləcəyini düşünürsünüzsə, hirs idarəedici terapiya sizin üçün ola bilər.
   • Unutmayın ki, qəzəbin bəzi mənfi fiziki təsirləri birbaşa hiss olunmur, ancaq bunun üçün ödədiyiniz qiymət çox realdır. Məsələn, tez-tez qəzəblənmək xüsusilə kişilər arasında ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
3. Şeyləri qırırsanız qeyd edin. Qəzəb insanları çaşqınlığa aparır və bəzən şeyləri zədələmək və ya qırmaqla bunun əvəzini ödəməlidir. Bir qəzəb zamanı özünüzü bir şey pozduğunuzu və ya zədələdiyinizi görürsənsə, hirs idarəçiliyindən faydalana bilərsiniz.
4. Münasibətinizə diqqət yetirin. Qəzəbli insanlar başqalarına qarşı kinli davranırlar. Kinizm, bir insanın onu qəzəbləndirən şeylərin insanın edə biləcəyi şeylər olmadığını düşündüyü özünə haqq qazanan bir münasibətə istinad edə bilər.
   • Məsələn, bir sürücü yaşıl işığı görmədiyi üçün trafiki dayandırırsa, əslində qırmızı işıqforda fikrimizi itirmək çox asan olduğunda “belə bir axmaq belə bir şey edir” deyə düşünə bilərsiniz.Qəzəbin dünyaya mənfi bir şəkildə baxmağınıza səbəb olduğundan şübhələnirsinizsə, hirs idarəedici terapiyadan faydalana bilərsiniz.
5. Alkoqol və narkotik istifadənizə nəzarət edin. Qəzəb problemi olan insanlar qəzəb problemi olmayanlara nisbətən daha çox alkoqol və digər dərman qəbul edirlər. Dərmanların həddindən artıq istehlak edilməsi sağlamlıq üçün zərərlidir və sosial və digər emosional problemlərə səbəb ola bilər.
6. Rifahınıza diqqət yetirin. Qəzəbinizin ya davranışınızın nəticələri, ya da ətrafınızdakı dünya ya da hər ikisi haqqında düşündürməyiniz səbəbi ilə sizi pis hiss etməyinizə səbəb olub olmadığını özünüzdən soruşun.
   • Qəzəb hissi və hirsinizin yaratdığı vəziyyətlər subyektiv rifahınıza zərər verirsə, hirs probleminiz üçün terapiya axtarmağın zamanı gəlmiş ola bilər.

3-dən 3-cü hissə: Hansı müalicənin sizin üçün daha yaxşı olduğuna qərar verin

1. Hansı variantlarınız olduğuna qərar verin. Qəzəb idarəçiliyinə bir çox fərqli yanaşma və hirs problemlərini müalicə etməyin bir çox fərqli yolu var.
   • Özünüzü yalnız bir yanaşma ilə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur; Bir yanaşma sınasanız və ədalətli bir vuruş verdiyinizə əmin olduqdan sonra nəticədən məmnun deyilsinizsə, fərqli bir müalicə variantını sınayın və ya birdən çox texnikanı birləşdirin.
2. Düşüncələrinizi hədəf alan müalicələr haqqında məlumat əldə edin. Bəzi müalicə üsulları dəyişmək və sakit olmaq üçün düşüncə tərzlərini və ya üsullarını vurğulayır.
   • Yanaşmalardan biri rahatlamağa yönəldilmişdir. Rahatlama üsullarına rahat şəkilləri vizuallaşdırarkən dərin nəfəs alma və ya yoga kimi yavaş hərəkətlər; bu texnikaların hamısı hirsinizi cilovlamağa kömək edə bilər. Stresinizi ilk növbədə fiziki cəhətdən azaltmaqdan zövq alırsınızsa, istirahət texnikaları sizin üçün ən yaxşısı ola bilər.
   • Başqa bir yanaşma, sadəcə düşüncə tərzinizi dəyişdirmək demək olan idrakən yenidənqurma deyilir. Bu yanaşma, məntiqdən istifadə etməyi və qəzəbi tətikləyən və ya töhfə verən düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün "heç vaxt" və ya "həmişə" kimi sözlərdən çəkinməyi vurğulayır. Özünüzü müəyyən düşüncələr və ya düşüncə tərzi ilə hiddətləndirən bir vəziyyət taparsanız, bu yanaşma sizin üçün ən yaxşısı ola bilər.
3. Davranışa və dekorasiyanın dəyişdirilməsinə üstünlük verən müalicələr haqqında məlumat əldə edin. Bəzi müalicə, hirsinizin həqiqi təhrikçilərini azaltmaq üçün dərhal, faydalı dəyişikliyi vurğulayır. Bunlar öz-özünə və ya düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə yönəlmiş texnika ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
   • Başqa bir metod problem həllinin istifadəsini vurğulayır. Bəzən tez-tez qəzəblənmə mütləq hadisələrə həddindən artıq reaksiya deyil, həll edilməsi çətin olan real və vacib problemlərin öhdəsindən gəlməyə uyğunlaşma reaksiyasını əks etdirir. Probleminizə yönəlmiş bir yanaşma, vəziyyətinizə və qəzəblə münasibətinizə aid olduğunu düşünürsünüzsə, ən yaxşı seçim ola bilər.
   • Bəzən ən yaxşı seçim mühiti dəyişdirməkdir. Bəzi hallarda, mühitinizdə həddindən artıq qəzəbə səbəb olan amillər ola bilər. Qəzəbinizi idarə etməyin təsirli bir yolu ətrafınızı bir şəkildə dəyişdirmək üzərində işləmək ola bilər. Məsələn, işinizdə sizi əsəbiləşdirən bir çox tətik varsa, sizi daha xoşbəxt və ya daha az hirsləndirə biləcəyini düşündüyünüz yeni bir işə müraciət etməyi düşünün. İşiniz kimi hirsinizə çox töhfə verən müəyyən bir ətraf mühit faktorunu dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirə bilsəniz, bu sizin üçün ən yaxşısıdır.
4. Məlumat mənbələrini onlayn axtarın. İnsanların hirs idarəetmə problemlərini qəbul etmələrinə və aradan qaldırmalarına kömək edən bloglar və veb saytlar var. Probleminizi başqalarına qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu yaxşı bir qaynaq ola bilər.
5. Bir psixoloqa və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Bir psixoloqa və ya məsləhətçiyə göndərmə məktubu üçün həkiminizdən soruşun. Məsləhətçi və ya psixoloq ofisinə zəng edərkən hirs idarəetmə probleminizdə sizinlə işləmək üçün ən uyğun olanı üçün bir tövsiyə istəyə bilərsiniz.
   • Bir psixoloq tapmaq üçün başqa bir yol üçün, internetdə "hirs idarəetmə müalicəsi" və yaşayış yerinizin adından istifadə edərək axtarış edə bilərsiniz və ya psixoloq axtarmaq üçün http://locator.apa.org/ ünvanına daxil ola bilərsiniz. bölgənizdə.
6. İnternetdə və ya kitabxanada hirs idarə kitablarını axtarın. Bunlar tetikleyicileri daha konkret müəyyənləşdirməyə və müalicəyə ən yaxşı yanaşmanı təyin etməyə kömək edə biləcək iş səhifələrini əhatə edə bilər.
   • Məsələn, bir iş səhifəsi tez-tez başınızda olub olmadığınızı və xüsusi düşüncələrin qəzəbinizə səbəb olub-olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər ki, bu da bilişsel yenidənqurma yanaşması axtarmağa səbəb ola bilər.
7. Yumruq torbası və bir cüt boks əlcəyi alın. Hirsinizi yalnız sağlam və müsbət bir şəkildə sərbəst buraxmırsınız, həm də əla bir məşq edirsiniz.