MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə 1: Kabuslar haqqında məlumat
• 3-cü hissə 2: Gecə qorxularını anlayın
• 3-dən 3-cü hissə: Kabuslar və gecə qorxuları arasındakı fərqi anlamaq
• Göstərişlər

Kabuslar və gecə qorxuları və ya parasomniyalar bəzi xüsusiyyətləri paylaşsalar da, fərqli təcrübələrdir. Kabuslar, kimsə canlı bir yuxudan, güclü bir qorxu və / və ya qorxu hissi ilə oyandığında meydana gəlir. Gecə həyəcanı, kiminsə qışqıra biləcəyi, qolları ilə ətrafını döyə biləcəyi, təpikləyə və ya qışqıra biləcəyi qismən oyanma anıdır. Bundan əlavə, gecə qorxuları böyüklərdə nadir hallarda olur, kabuslar isə hər yaşda olan insanlar tərəfindən yaşanır. Kabuslar və gecə qorxuları iki fərqli yuxu təcrübəsi olduğundan, hər birinin fərqləndirilməsinə və fərqli müalicə edilməsinə ehtiyac olacaq.

Addımlamaq

3-cü hissə 1: Kabuslar haqqında məlumat

1. Kabusun xüsusiyyətlərini öyrənin. Kabuslar yuxuda, yatarkən və ya oyanarkən ortaya çıxan istənməyən yuxu təcrübələridir. Kabusların müxtəlif xüsusiyyətləri var:
   • Kabusun əhvalatı tez-tez təhlükəsizliyinizə və ya sağ qalmağınıza dair təhdidlərlə əlaqələndirilir.
   • Kabus görən insanlar canlı yuxularından narahatlıq, stres və ya həyəcanla oyanırlar.
   • Xəyalpərəstlər kabuslardan oyandıqda, tez-tez yuxunu xatırlayacaq və təfərrüatlarını təkrarlaya biləcəklər. Oyandıqdan sonra aydın düşünə biləcəklər.
   • Kabuslar tez-tez xəyalpərəstin asanlıqla yenidən yuxuya getməsinin qarşısını alır.
2. Kabuslar hər yaşda olan insanlarda ola bilər. Kabuslara ən çox 3-6 yaş arası uşaqlarda rast gəlinir, bu uşaqların% 50-si kabus görür. Bununla birlikdə, bir çox yetkin insan, xüsusilə də sözügedən insanda çox narahatlıq və ya stres varsa, kabuslar görür.
3. Kabusların nə vaxt baş verdiyini bil. Kabuslar ümumiyyətlə yuxu dövründə, Sürətli Göz Hərəkatı (REM) zamanı baş verir. Bu, xəyalların ümumiyyətlə baş verdiyi və ümumi xəyalların və kabusların meydana gəldiyi vaxtdır.
4. Kabusların mümkün səbəblərini nəzərdən keçirin. Kabuslar səbəbsiz olaraq baş verə bilər, bir insanı qorxudan və ya həyəcanlandıran şeyləri görmək və ya eşitmək kabusa səbəb ola bilər. Kabusa səbəb ola biləcək görüntülər və ya səslər həqiqətən baş verən və ya xəyaldan gələn şeylər ola bilər.
   • Kabusların ümumi səbəbləri arasında xəstəlik, narahatlıq, yaxınlarınızın itirilməsi və ya bir dərmana mənfi reaksiya var.
5. Kabusların nəticələrindən xəbərdar olun. Kabuslar tez-tez xəyalpərəsti qorxu, qorxu və / və ya qorxu hissi ilə tərk edir. Kabusdan sonra yenidən yuxuya getmək çox çətin ola bilər.
   • Kabus görsəydilər, uşağınıza təsəlli verin. Əvvəlcə onu sakitləşdirmək və qorxacaq bir şey olmadığına əmin olmaq lazımdır.
   • Kabuslar görən böyüklər, yeniyetmələr və ya daha böyük uşaqlar, kabus kimi görünən stres, qorxu və narahatlığa səbəb ola biləcək şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə söhbətdən faydalana bilərlər.

3-cü hissə 2: Gecə qorxularını anlayın

1. Bir insanın gecə qorxularına meylli olub olmadığını təyin edin. Gecə qorxuları ümumiyyətlə nisbətən nadir olsa da, ümumiyyətlə uşaqlarda olur (uşaqların 6,5% -ə qədəri). Gecə narahatlığı mərkəzi sinir sisteminin yetişməsinin bir nəticəsi ola bilər. Kabuslardan fərqli olaraq, gecə qorxuları böyüklər tərəfindən nadir hallarda yaşanır (böyüklərin yalnız 2.2% -i gecə qorxusu yaşayır). Yetkinlərdə gecə qorxusu yaşandıqda, bunun səbəbi travma və ya stres kimi psixoloji faktorlardır.
   • Uşaqlarda gecə narahatlığı ümumiyyətlə narahatlıq doğurmur. Gecə dəhşəti yaşayan bir uşağın psixoloji problemi olduğuna və ya bir şeyə əsəbiləşdiyinə və ya əsəbiləşdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Uşaqlar ümumiyyətlə gecə qorxusundan böyüyürlər.
   • Gecə dəhşətləri irsi görünür. Ailənin başqa birisi də varsa, uşaqlar gecə narahatlığı ilə qarşılaşa bilərlər.
   • Gecə narahatlığı olan bir çox yetkinin bipolyar bozukluk, böyük depresif xəstəlik və ya bir narahatlıq pozuqluğu da daxil olmaqla digər ruhi xəstəlikləri var.
   • Yetkinlərdə gecə narahatlığına travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) və ya narkotik maddə istifadəsi (xüsusilə alkoqoldan sui-istifadə) səbəb ola bilər. Yetkinlərdə gecə narahatlığının mümkün səbəblərini müəyyənləşdirmək və zərurət yarandıqda hər hansı bir səbəbi müalicə etmək vacibdir.
2. Gecə narahatlığı ilə əlaqəli davranışları müəyyənləşdirin. Tez-tez gecə qorxuları ilə əlaqəli müəyyən davranışlar var. Ümumi davranışlara aşağıdakılar daxildir:
   • Yataqda dik oturun
   • Qorxudan qışqırıq və ya qışqırıq
   • Ayaqları ilə vurun
   • Qollarla vurun
   • Tərləmə, ağır nəfəs alma və ya sürətli bir nəbz
   • Geniş açıq gözlərlə baxın
   • Təcavüzkar davranışla məşğul olmaq (bu, böyüklərdən uşaqlara nisbətən daha çox olur)
3. Gecə qorxularının nə vaxt baş verdiyini bil. Gecə narahatlığı tez-tez REM yuxusunun xaricində, ümumiyyətlə yuxunun qısa dalğa dövründə olur. Bu, tez-tez yuxunun ilk saatlarında baş verməsi deməkdir.
4. Gecə qorxusu yaşayan birini oyada biləcəyinizi düşünməyin. Gecə çaxnaşması hücumu olan insanların tez-tez oyanması çox çətindir. Bununla birlikdə, yuxudan oyandıqları zaman tez-tez qarışıq vəziyyətdə olurlar və niyə tərlədiklərini və nəfəs aldıqlarını, yataqlarının niyə qarışıq olduqlarını anlamırlar.
   • Şəxsin hadisə ilə bağlı heç bir şey xatırlamadığını düşünək. Bəzən bunu yaşamış insanlar hadisənin qeyri-müəyyən hissələrini xatırlaya bilər, amma canlı bir yaddaş yoxdur.
   • İnsanı oyatmağı bacarsanız da, çox vaxt sizin varlığınızdan xəbərdar olmayacaq və ya sizi tanıya bilməyəcək.
5. Gecə qorxuları yaşayan insana səbrli olun. Çox güman ki, hücumdan sonra "oyaq" kimi görünsələr də, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkəcəkdir. Bu, çaxnaşma hücumunun dərin yuxu zamanı meydana gəlməsidir.
6. Təhlükəli davranışa hazır olun. Gecə dəhşətləri olan bir insan bilmədən özləri və ya başqaları üçün təhlükə yarada bilər.
   • Yuxuda gəzməyə baxın. Gecə həyəcanı yaşayan bir insan yuxuda gəzə bilər, bu da həmin insan üçün ciddi bir təhlükə yarada bilər.
   • Özünüzü aqressiv davranışlardan qoruyun. Gecə dəhşətləri tez-tez kəskin fiziki hərəkətlərlə müşayiət olunur (yumruq vurma, təpik vurma və vurma) və insanın özünə, yanında yatan kimsəyə və ya insanı idarə etməyə çalışan birinə zərər verə bilər.
7. Gecə narahatlığı ilə düzgün məşğul olun. Gecə qorxusu keçirən bir insanı təhlükə gözləmədikcə oyatmağa çalışmayın.
   • Gecə dəhşətləri olan adam sakitləşənə qədər onun yanında qalın.

3-dən 3-cü hissə: Kabuslar və gecə qorxuları arasındakı fərqi anlamaq

1. Şəxsin oyandığını təyin edin. Gecə qorxusu olan bir adam yuxuda qalacaq, kabus görən birisi yuxudan oyanacaq və yuxunun canlı detallarını xatırlaya bilər.
2. Şəxsin asanlıqla oyandığını gör. Kabus görən insan asanlıqla yuxudan oyanıb kabusdan çıxarıla bilər, ancaq gecə qorxuları ilə belə deyil. Sonuncu vəziyyətdə, insanın oyanması son dərəcə çətin olacaq və dərin yuxudan tamamilə oyana bilməz.
3. Hücumdan sonra şəxsin vəziyyətini müşahidə edin. Hücuma məruz qalan şəxs qarışıq görünürsə və başqalarının otaqda olduğunu bilmirsə, ehtimal ki, bir gecə qorxusu yaşayır və tez-tez dərhal yenidən yuxuya gedəcəkdir. Digər tərəfdən, əgər insan narahat və ya narahat vəziyyətdə oyanıb başqasından (xüsusən də uşaqlarla) arxayınlaşma və ya yoldaşlıq axtarırsa, o adam kabus gördü.
   • Xatırlayan bir insanın tez-tez yuxuya getməsinin daha çox vaxt aldığını unutmayın.
4. Hücumun baş verdiyinə diqqət yetirin. Hücum yuxunun ilk bir neçə saatı ərzində baş verirsə (ümumiyyətlə yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra), ehtimal ki, ilk qısa dalğalı yuxu dövründə meydana gəldi. Bu hücumun böyük ehtimalla gecə panik atak olduğunu göstərir. Ancaq hücum yuxu dövründə daha sonra baş verərsə, ehtimal ki, REM yuxusu zamanı meydana gəldi, buna görə də bir kabusdur.

Göstərişlər

• Gecə qorxuları ən çox uşaqlarda olur. Gecə qorxuları daha çox görülürsə, ailə üzvlərinin yuxusunu pozursa, uşağınızın yatmaq qorxusuna səbəb olursa və ya təhlükəli davranışlara (yataqdan qalxmaq və evin ətrafında gəzmək kimi) və ya yaralanmalara səbəb olarsa həkimə müraciət etmək vacibdir.
• Gecə qorxuları uşaqlıqdan başlayırsa, ancaq yeniyetmə yaşlarına davam edərsə və ya yetkinlikdən başlayarsa, həkiminizi ziyarət etmək vacibdir.