MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Bəzi qidalardan çəkinin
• Metod 3-dən 2: Bəzi qidalardan daha az yeyin
• Metod 3-dən 3: Nə yeyəcəyinizi bilin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Emzirmə körpənizlə əlaqə qurmağın əla bir yolu ola bilər. Həm də pəhrizinizdə böyük düzəlişlər etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əks halda yediyiniz qidaların çoxunu yeyə bilərsiniz, ancaq bəzi qidalardan çəkinməyiniz və ya kəsməyiniz lazımdır. Mümkün qədər sağlam bir pəhriz təmin edərək, körpənizin sağlam qidalanmasına davam etməsini təmin edirsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Bəzi qidalardan çəkinin

1. Emzirərkən spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol körpəniz üçün yaxşı deyil və təhlükəsizdir və bunun miqdarı vacib deyil. Alkoqollu içki qəbul etdikdən sonra ana südü ilə qidalandırmaq, körpənizin bu spirtin bir hissəsini qəbul etməsinə səbəb ola bilər, bu da təhlükəlidir. Emzirmədən əvvəl həmişə bədəninizin alkoqolun tamamilə işlənməsini və parçalanmasını gözləyin.
   • Ümumiyyətlə, yenidən əmizdirmədən əvvəl içdiyiniz hər içki üçün təxminən iki saat gözləməlisiniz.
   • Bir spirtli içki 350 ml pivə, 150 ml şərab və ya 45 ml spirtdir.
   • Alkoqolu ondan çıxarmaq üçün ana südünüzü ifadə edə bilməzsiniz. Bədəninizin alkoqol parçalanana qədər gözləməlisiniz.
   • Körpəyə qulluq edərkən heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin.
2. Kəşf etdiyiniz allergenlərdən çəkinin. Bəzi qidaları yemək və sonra əmizdirmək körpənizin allergik reaksiya göstərməsinə səbəb ola bilər. Körpənizi ana südü ilə qidalandırdıqdan sonra allergik reaksiya əlamətlərinin olub olmadığını görmək üçün diqqətlə izləyin. Allergik reaksiya aşkar edirsinizsə, yaxınlarda hansı qidaları yediyinizi və ya hansı yeni qidaları yediyinizi düşünün. Bu qidaları pəhrizinizdən çıxarmalısınız.
   • Körpənizdə allergik reaksiya olub-olmaması ümumiyyətlə nəcisində görünə bilər. Selikli, yaşıl rəngli və tərkibində qan olan nəcislər allergik reaksiyanı göstərə bilər.
   • Allergik reaksiya, körpənizin narahat olmasına, səfeh, ishal, qəbizlik və bəzi ağır hallarda nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər.
   • Allergik reaksiya əlamətlərini görsəniz, uşağınızı ən qısa müddətdə həkimə aparın.
   • Allergik reaksiyalara səbəb ola biləcək məşhur qidalar yer fıstığı, soya, buğda, inək südü, qarğıdalı və yumurtadır.
   • Yemək gündəliyini tutun ki, son vaxtlar yediklərinizin dəqiq siyahısını əldə edin. Bu, hansı qidaların allergiyaya səbəb ola biləcəyini aşkarlamağa imkan verəcəkdir.
3. Körpənizin seçimlərinin nə olduğunu öyrənin. Bəzi qidaların ana südünə verə biləcəyi ləzzəti körpəniz bəyənməyə bilər. Təbii olaraq güclü bir ləzzətə sahib olan qidalar və içkilər bu ləzzəti ana südünə köçürə bilər və körpənizin içmək istəməsinin qarşısını alır. Körpənizin hansı qidaları sevmədiyini öyrənmək üçün nə yediyinizi və körpənizin buna reaksiya verdiyini görün.
   • Nə yediyinizi, nə vaxt olduğunu və hansı qidaları yeməyi dayandırmaq istəyə biləcəyinizi xatırlamağınızı asanlaşdırmaq üçün bir qida gündəliyi aparmağa çalışın.

Metod 3-dən 2: Bəzi qidalardan daha az yeyin

1. Nə qədər ədviyyatlı yemək yediyinizə diqqət yetirin. Emzirərkən ədviyyatlı yemək yemək körpəniz üçün təhlükəli deyil. Bununla birlikdə, bu ədviyyatlı ləzzətin bir hissəsi ana südünüzə düşə bilər və körpəniz bunu sizin kimi sevməyəcəkdir. Acılı bir şey yedikdən sonra körpənizin içkiyə qarşı həssas olduğunu və ya içmək istəmədiyini fark etsəniz, bu ədviyyatlı qidaları yeməyi dayandırın.
2. Doğru balıq növlərini yeyin. Balıq pəhrizinizə əla bir əlavə ola bilər, çünki balıq omeqa 3 yağ turşuları və zülal ehtiva edir, lakin bəzi balıqlarda çirkləndiricilər də ola bilər. Bu balıqları yemək, civə kimi çirkləndiriciləri ana südünüzə sala bilər. Körpəniz bu çirkləndiricilərə qarşı çox həssas olacağından, çox miqdarda müəyyən balıq yeməməlisiniz.
   • Xüsusilə kafel balığı, kral skumbriya və qılınc balığı kimi balıqlardan çəkinməlisiniz.
   • Həftədə 180 qramdan çox balıq yeməyin.
   • Civə kimi çirkləndiricilər körpənizin sinir sistemini təsir edə bilər.
3. Kafein azaldın. Ana südünüzə keçə bilən kofein miqdarı körpələr üçün zərərli sayılmasa da, kofein hələ də təsir edə bilər. Ana südü içməkdən kofein qəbul edən körpələrdə yuxu problemi ola bilər və ya narahat ola bilər. Hər gün kofeinli içkiləri azaldın ki, ana südünüzə heç bir kofein düşməsin.
   • Gündə 2 və ya 3 fincandan çox qəhvə içməyin.
4. Müəyyən tərəvəzlərdən nə qədər aldığınıza diqqət yetirin. Bəzi tərəvəzlər yetkinlərdə qaza səbəb ola bilər. Bu tərəvəzləri yeyirsinizsə və əmizdirirsinizsə, körpənizdə də qaz əmələ gələ bilər. Körpənizin həddindən artıq qaz yaşadığını yoxlayın və qaza səbəb olan qidaları yeməməyə çalışın. Həddindən artıq qaza səbəb olduğu bilinən aşağıdakı qidalara diqqət yetirin:
   • Brokoli
   • Lobya
   • Kələm
   • Gül kələmi
   • Saqqız
   • Soğan
   • Tam buğda məhsulları

Metod 3-dən 3: Nə yeyəcəyinizi bilin

1. Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Çoxlu meyvə və tərəvəz yemək, ana südünüzün keyfiyyəti ilə yanaşı öz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün də yaxşı bir yol ola bilər. Bəzi meyvə və tərəvəzləri yemək dəmir, zülal və kalsium almaq üçün əla bir yol ola bilər.
   • Hər gün təxminən 2 ilə 4 porsiya meyvə yeyin.
   • Gündəlik 3-5 porsiya tərəvəz yeyin.
2. Proteini pəhrizinizin bir hissəsinə çevirin. Emzirərkən kifayət qədər protein almaq vacibdir. Körpənizin balanslı və sağlam bir bəslənməsinə davam etməsi üçün gündəlik olaraq lazımlı miqdarda protein aldığınızdan əmin olmalısınız.
   • Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları protein və kalsium almağınıza kömək edə bilər.
   • Yağsız ət, toyuq və balıq yaxşı protein mənbəyidir.
   • Paxlalılar, mərciməklər, toxumlar və qoz-fındıqlar yaxşı tərəvəz zülal mənbəyidir.
3. Nəmli qalın. Emzirmək susuzluğa və ya susuzluğa səbəb ola bilər. Nəmlənmək üçün hər gün kifayət qədər maye içməyiniz vacibdir. Özünüzü əlavə içməyə məcbur etməyiniz lazım olduğunu hiss etmədən susuzluğunuzu azaltmaq üçün kifayət qədər su için.
   • Qadınlar gündə orta hesabla 2,2 litr su içməlidirlər. Emzirən qadınların daha çox içməsinə ehtiyac ola bilər.
   • Su, şirə, şorba və az yağlı süd bədəninizi nəmləndirə biləcək sağlam seçimlərdir.
   • Gündəlik təxminən 2 litr su içməyə çalışın.
   • Soda və ya şəkər əlavə olunmuş meyvə suları kimi şəkərli içkilərdən çəkinin.
4. Doğru miqdarda yeyin. Emzirdiyiniz müddət ərzində düzgün miqdarda qida qəbul etməlisiniz. Sağlam çəki saxlamaq üçün kifayət qədər yeməklə yanaşı, əlavə kalori də qəbul etməlisiniz ki, ana südü verərkən kifayət qədər enerjiniz olsun.
   • Körpənizin həyatının ilk 6 ayı ərzində gündə təxminən 500-600 kalori istehlak etməlisiniz.
5. Pəhrizinizə qida əlavələri əlavə etməyə çalışın. Ümumiyyətlə gündəlik qida rasionunuza qida əlavələrinin daxil edilməsi tövsiyə olunur. Bu, ana südü zamanı düzgün vitamin və qida qəbul etməyinizi təmin edəcəkdir. Ayrıca südünüzün mümkün qədər sağlam olmasını təmin edirsiniz.
   • B12 vitamini körpənizin beyin inkişafı üçün vacibdir.
   • D vitamini güclü sümüklər qurmaq və körpənizin raxit xəstəliyinə tutulmasının qarşısını almaq üçün vacibdir.

Göstərişlər

• Körpəniz üçün ən yaxşı süd təmin etmək üçün sağlam və balanslı bir pəhriz təmin edin.
• Alkoqoldan və civə ola biləcək bəzi balıq növlərindən çəkinin.
• Körpənizin ana südü ilə reaksiyasına diqqət yetirin və körpənizin içməli olduğuna diqqət yetirsəniz, pəhrizinizi tənzimləyin.
• Pəhrizinizi necə nizamlamalı olduğunuzu tez və asanlıqla tapa bilmək üçün bir qida gündəliyi aparın.
• Pəhriz və ana südü ilə bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Xəbərdarlıqlar

• Emzirmədən əvvəl heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin, çünki bu, körpənizin alkoqol qəbul etməsinə səbəb ola bilər.