MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Hirsinizi məhsuldarlıqla azad edin
• Metod 3-dən 2: Qəzəbi idarə etmək və qarşısını almaq
• Metod 3-dən 3: Hirsinizi anlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Qəzəb insanın təbii bir duyğusudur və həmişə mənfi olmalı deyil. Sizi incitdiyinizi və ya müəyyən bir vəziyyətin dəyişməsini tələb etdiyini anlamağa kömək edə bilər. Bu qəzəbi emal etməyi və buna uyğun cavab verməyi öyrənmək vacibdir. Müntəzəm qəzəb hissi ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, depressiya və yuxu çətinliyi riski ilə əlaqələndirilir. Bu, son dərəcə partlayıcı bir qəzəb yaşadığınız və ya hirsinizi son dərəcə basdırdığınız təqdirdə doğrudur. Xoşbəxtlikdən, hirsinizi anlamağı, işlətməyi və ifadə etməyi öyrənə biləcəyiniz sağlam yollar var.

Addımlamaq

Metod 3: Hirsinizi məhsuldarlıqla azad edin

1. Biraz idman edin. Kədərlənirsənsə, bəzi idmanlar sənə kömək edə bilər. Georgia Universitetində aparılan bir araşdırma, pis bir təcrübə əsnasında və ya sonrasında orta dərəcədə idmanın (qaçış və ya velosiped sürmə kimi) hirsinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyini söylədi. Məşq endorfinləri əmələ gətirir. Endorfinlər sizi yaxşı, daha pozitiv və xoşbəxt hiss etdirən kimyəvi maddələrdir. Qaçmaq və ya velosiped sürmək iqtidarında deyilsinizsə, gəzməyi, dartılmağı və ya digər yüngül idman növlərini düşünün.
   • İdman həm də profilaktik təsir göstərə bilər. Yale-dəki araşdırma, xoşagəlməz bir təcrübə üçün uzun müddət qaçmağın emosional reaksiyanın şiddətini zəiflədə biləcəyini söylədi.
   • Əsəbiləşdiyiniz zaman tam bir məşq planı üçün vaxt ayıra bilməsəniz də, heç olmasa bir neçə anlıq içəri girməyə çalışa bilərsiniz. Mümkünsə, sizi qəzəbləndirən vəziyyətdən çıxmağa çalışın. Əllərinizə yaxşı bir sarsıntı verin. Kiçik fiziki yayındırıcı şeylər də özünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Nəfəsinizi yoxlayın. Diafraqmadan dərin nəfəs almaq (ağciyərinizin altındakı nəfəs almağa kömək edən böyük əzələ) hirs hisslərini yüngülləşdirə bilər. Dərin, nəzarətli nəfəs alma, ürək döyüntülərinizi azaldır, qan təzyiqini sabitləşdirir və bədəninizi rahatlaşdırır. Əlavə təsir üçün nəfəs məşqlərinizi bir mantra və ya sakitləşdirici bir söz və ya söz ilə birləşdirin.
   • Dincəlmək üçün sakit bir yer tapın. Özünüzü rahat edin. İstəsəniz uzanın, sıx və ya narahat geyimləri gevşetin.
   • Əlinizi bağırsağınıza qoyun.
   • Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman qarın boşluğunu mümkün qədər çox hava ilə doldurmağa diqqət yetirin. Tənəffüs edərkən qarın boşluğunu rahatlayın. Artıq qarnınızın genişləndiyini hiss etməlisiniz. Bu nəfəsi bir neçə saniyə saxlayın.
   • Ağzınızdan nəfəs alın. Ağciyərinizdəki bütün havanı zorla çıxartmaq üçün bağırsağınıza müqavilə bağlayın.
   • Bu əməliyyatı ən azı on dəfə təkrarlayın.
   • Hələ də dərindən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, oyuncaq mağazasından bir şüşə baloncuk üfürücü alın. Çubuğu üzünüzün önündə tutun və yumşaq bir şəkildə nəfəs alın. Qarın altındakı əzələlərinizdən nəfəs almağa diqqət yetirin; havanı yuxarı və yuxarı itələyin. Düz bir şəkildə, davamlı nəfəs alma, bir baloncuk axını meydana gətirəcəkdir. Baloncuklarınız açılarsa və ya çıxmazsa, nəfəsinizi çıxana qədər tənzimləyin.
3. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını tətbiq edin. Proqressiv əzələ gevşəməsi, vücudunuzdakı müəyyən əzələ qruplarını cəlb etməyə və rahatlamağa diqqət yetirməyinizi tələb edir. Beləliklə sizi qəzəbinizdən yayındırır. Bundan əlavə, stres və narahatlıqları sarsıtmaq üçün əla bir yoldur. Bu da hirs hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bu məşq, düşüncələriniz gecə yaranan zaman yuxuya getməyinizə kömək edir.
   • Mümkünsə, sakit, rahat bir yerə keçin və oturacaq bir yer tapın.
   • Bir əlinizdəki əzələlər kimi müəyyən bir əzələ qrupuna diqqət yetirin. Dərin və yavaş inhalyasiya zamanı bu əzələləri mümkün qədər sərtləşdirirsiniz. Bu gərginliyi təxminən 5 saniyə saxlayın. Məsələn, əl əzələlərinizi dartmaq üçün bir yumruq etməlisiniz. Bu əzələ qrupuna diqqət yetirin və ətrafdakı əzələlərin sıxılmamasına çalışın.
   • Nəfəs alın və bu əzələ qrupundakı gərginliyi sərbəst buraxın. Bu əzələlərdən çıxan gərginliyə konsentrə olun. Başqa bir əzələ qrupuna keçmədən əvvəl təxminən 15 saniyə istirahət etməyinizə icazə verin.
   • Təcrübə edə biləcəyiniz digər əzələ qruplarına ayaqları, alt ayaqları, yuxarı ayaqları, bud, mədə, sinə, boyun və çiyinlər, ağız, gözlər və alndakılar daxildir.
   • Həm də ayaqlarınızdan başlayaraq yavaşca alnınıza gedə bilərsiniz. Aradakı hər əzələ qrupunu sıxın. Hər bir əzələ qrupundakı gərginliyi sərbəst buraxarkən, bədəninizi tərk edən qəzəbi bu gərginliklə birlikdə təsəvvür edin.
4. Bir qəzəb salma mərasimi keçirin. Konsentrat fəaliyyətlər qəzəbli enerjinizi məhsuldar bir ifadəyə çevirməyə kömək edə bilər. Beləliklə, dərhal qəzəbinizi arxada saxlaya bilərsiniz. Araşdırmalar hirsin yaradıcı düşüncə və beyin fırtınası bacarıqlarınızı müvəqqəti artırdığını göstərdi. Təsəvvürünüzü cəlb etməyə çalışın və qəzəbinizi idarəli, yaradıcı bir şəkildə şüurlu şəkildə azad edin.
   • Məsələn, sakit bir yer axtarın və bədəninizi silkələyin. Duşdan sonra suyu silkələyən bir it kimi sanki hirsini sarsıtdığını təsəvvür edin.
   • Hirsli düşüncələrinizi bir kağıza yaza və yavaş-yavaş parçalaya bilərsiniz. Qəzəbli hisslərinizi də məhv etdiyinizi düşünün.
   • Sənətkarsınızsa, yaşadığınız hissləri çəkməyə və ya çəkməyə çalışın. Hisslərinizi bədəninizdən sənət əsərinizə köçürməyə çalışın.
5. Stres topundan istifadə edin. Stress topu istifadə etmək dərhal qəzəb hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Müəyyən bir əzələ qrupu ilə müqavilə bağlamağınızı və rahatlamağınızı tələb etdikləri üçün, stres topunun istifadəsi də mütərəqqi əzələ rahatlamasına bərabərdir. Bununla birlikdə, bir stres topunun istifadəsi yalnız bir barmaqdır və uzun müddətli nəticələr əldə etmək üçün digər üsullarla birləşdirilməlidir.
   • Hirslərinizi təpiklə, döyməklə və ya atmaqla ifadə etməkdənsə, stres topundan istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu kimi partlayıcı hərəkətlər zərər və ya ağrıya səbəb ola bilər; tez-tez bu sizi yalnız hirsləndirir.
6. Gülməli və ya axmaq bir şey tapın. Zərif yumor hirsinizi azaltmağınıza kömək edə bilər. Çox qəzəbin əsas səbəbi, müəyyən bir vəziyyət və ya təcrübə barədə fikirlərimizin həmişə doğru olduğunu və işlərin gözlədiyimiz kimi getməsini hiss etməkdir. Bu fikirlərə yaxınlaşmaq və parçalamaq üçün yumordan istifadə etmək, sakitləşməyə və qəzəbi idarə etməyə kömək edə bilər.
   • Amerika Psixoloji Assosiasiyası, kimsə sizə alçaldıcı bir ad verərsə, bu adı sanki təsəvvür etməyi tövsiyə edir. Məsələn, patronunuza o qədər qəzəbləndiyiniz halda, ona “qanadlı kəllə” dedinizsə, onu “xəstəlik əlaməti olaraq qatı olmayan bir maddə cırtdanı” kimi təsəvvür edin. Bu cür yumor sizə kömək edə bilər gərginlik.
   • Onlayn əyləncəli və ya şirin videolara baxmaq da əhvalınızı yaxşılaşdırır. İnsanlar böyük gözlü bala və kök balaca körpələr kimi şeyləri sevimli tapmaq üçün bioloji olaraq proqramlaşdırılmışdır. Bunları görəndə kimyəvi xoşbəxtlik reaksiyamız olur.
   • İstehza və ya kobud yumordan çəkinin. Bu sizi yalnız qəzəbləndirəcək və digər insanlara da zərər verə bilər.
7. Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Musiqi dinləmək, qəzəbinizi buraxmaq üçün əla bir yayındırma texnikası ola bilər. Bununla birlikdə sakitləşdirici bir musiqi dinləməyiniz vacibdir. Əgər onsuz da hirslənirsənsə, aqressiv bir döyüntü və ya hirsli sözlərlə musiqi yalnız mənfi hisslərinizi gücləndirəcəkdir.
   • Qəzəbinizi yüngülləşdirə biləcək sakit, sakitləşdirici bir musiqi axtarın. Qəzəblənəndə beyniniz döyüş və ya uçuş rejimində olduğu üçün qismən əsəbiləşirsiniz.İngilis Səs Terapiyası Akademiyası, elmi araşdırmalara görə “rahatlaşdıran” mahnıların çalğı siyahısını hazırladı. Bu siyahıda, başqaları arasında Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") və Enya ("Watermark") mahnıları yer alır.
8. Özünü sakitləşdirən ifadələri təkrarlayın. Sizin üçün çox məna verən bir ifadə tapın və təkrarladığınız zaman bu ifadəyə diqqət yetirməyə çalışın. Hətta bir neçə fərqli ifadəni təkrar edə bilərsiniz. Baxa biləcəyiniz bir neçəsi:
   • "Bu vəziyyət müvəqqəti xarakter daşıyır."
   • "Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm."
   • "Bəlkə də xoşuma gəlmir, amma məni öldürməz."
   • "Mən sərinləyəcəyəm."
   • "Buna görə hirslənməyə dəyməz."

Metod 3-dən 2: Qəzəbi idarə etmək və qarşısını almaq

1. Bir "hirs planı" yaradın. Bu anda qəzəbinizi azaltmaq çətin ola biləcəyi üçün əvvəlcədən plan qurmağa çalışın. Qəzəblənəndə özünüzü sakitləşdirmək üçün bu plandakı addımları izləyin. Bu planı nəzərə almaq, qəzəbinizi məhsuldar idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, əsəbiləşdiyiniz zaman "vaxt aşımı" seçməyi seçə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yalnız digərinə bir müddət soyumasını söyləyin.
   • Siyasət və ya dinlə bağlı qızğın bir müzakirə kimi sizi əsəbləşdirən bir söhbət edirsinizsə, mövzunu dəyişdirməyə çalışın.
2. Düşüncənizi yenidən qurun. Koqnitiv yenidənqurma, hirsinizi daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər. Hirs tez-tez hadisələrə və təcrübələrə reaksiyaları şişirdir. Bu, nəzarəti itirməyə məcbur edəcəkdir. Müəyyən təcrübələr və hədəflər haqqında düşüncə tərzinizi dəyişə bilərsiniz. Bu, əsəbiləşməyinizə mane ola bilər və qəzəbinizi ala bilsəniz nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
   • "Heç vaxt" və ya "həmişə" kimi sözlərin cəmlənməsindən çəkinin. Hirs, yaşadığımız xatirələri gizlətməyə meyllidir. Bu sözlər başqalarına da zərər verir və insanları müdafiəyə salır; və kooperativ olsalar da. “Mən həmişə belə bir axmaqam” və ya “Həqiqətən vacib olanı heç xatırlamırsınız” kimi sözlər demək əvəzinə, baş verənlərə diqqət yetirin. “Telefonumu unutdum” və ya “Randevumuzu unutmusunuz” kimi açıq bir faktı bildirməyiniz faydalı ola bilər. Beləliklə hər şeyi perspektivdə saxlaya bilərsiniz.
   • Məntiqi və rasional qalın.Əlbətdə bunu etməkdən daha asan deyilir, ancaq özünüzü hirsləndirən mənfi təcrübələri xatırlatmaq, o gün yaşadığınız tək təcrübə deyil. Qıcıqlanmanın nə qədər şiddətli görünsə də müvəqqəti olduğunu unutmayın. Bu, qəzəbli hisslərinizi daha tez aşmanıza kömək edəcəkdir.
3. Vəziyyətlərə çevik yanaşın. Bir vəziyyət və ya təcrübə haqqında ilk təəssüratınızın "doğru" olduğunu və hər vəziyyətin bir sıra obyektiv həqiqət nüvəsini ehtiva etdiyini düşüncədən çıxarmaq çətin olduğunu düşünmək asandır. Vəziyyətlərə və təcrübələrə yaxınlaşma mövzusunda daha çevik olsanız, onlarla hirsli bir şəkildə daha az məşğul ola biləcəksiniz.
   • Biri supermarketə gəlirsə, ehtiyaclarınızla maraqlanmadığını və kobud olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu fərziyyə sizi əsəbiləşdirə bilər. Bu fərziyyə doğru olsa da, çox məhsuldar deyil. Bu təcrübəyə çevik şəkildə yanaşarsanız - məsələn, insanın sizi görmədiyini və ya stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığını xəyal edərək - şəxsi qəzəbinizi daha asanlıqla tərk edəcəksiniz.
4. İddialılığı öyrət. İddialı bir ünsiyyət tərzi inkişaf etdirmək, öz həyatınıza daha çox nəzarət etməyinizə imkan verir. Bu, daha az qorxu və qəzəb yaşamağınıza səbəb olacaq. İddialı ünsiyyət və iddialı davranış təkəbbür və ya eqoistlik deyil. Məsələ, düşüncələrinizi, hisslərinizi və ehtiyaclarınızı başqalarına aydın və sakit bir şəkildə çatdıra bilmək və bunu açıq və dürüst etməkdir. Əgər ehtiyaclarınıza qarşı dürüst deyilsinizsə, o zaman başqaları heç vaxt onları təmin edə bilməyəcəklər. Bu təcrübə sizi hirsli, depressiyalı və ya sevilməyən hiss edə bilər.
   • "Mən" şəklində ifadələr istifadə edir, "Mən dediklərinizə görə bir az qarışıq oldum" və ya "Birlikdə sinemaya gedəndə vaxtında olmağınızı istərdim."
   • Təhdidlərdən, şəxsə qarşı hücumlardan və söyüşlərdən çəkinin.
   • Kooperativ bəyanatlardan istifadə edin və başqalarını fikirlərini səsləndirməyə dəvət edin.
   • İstək və ehtiyaclarınız barədə mümkün qədər birbaşa və aydın olun. Məsələn, getmək istəmədiyiniz bir qonaqlığa dəvət olunursanız, "yaxşı ki, mən ora getməliyəm" kimi bir şey söyləməyin. Bunun əvəzinə nəzakətlə getmək istəmədiyinizi bildirin: "Düzü, gəlməməyimi istərdim."
5. Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya nəinki stresi azaldır və depressiyanı aradan qaldırır, həm də pis təcrübələr zamanı sakit olmağınıza kömək edə bilər. Harvarddakı son araşdırmalar meditasyonun, xüsusilə duygusal emal sahəsində beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. Tədqiqat iki növ meditasiyanı araşdırdı: “zehinlilik” və “metta düşüncə”. Hər iki variantın praktikantlarında azalmış narahatlıq və qəzəb hissləri yaşansa da, metta meditasiya təkcə zehinlilikdən daha təsirli idi.
   • Zehinlilik meditasiyası burada və indi tam olaraq iştirak etməyə, öz fiziki təcrübələrinizdən xəbərdar olmağa və qəbul etməyə yönəlmişdir. Bu düşüncə növü, yoqada edəcəyiniz düşüncə tipinə bənzəyir.
   • Sevgi dolu xeyirxahlıq haqqında düşüncə adlanan meta meditasiya, başqalarına qarşı sevgi dolu xeyirxahlıq hisslərinə yönəlmiş bir sıra lo-jong (Tibet Buddistlərinin təcrübələri) üzərində qurulmuşdur. Bu növ meditasiya üçün özünüz effektiv şəkildə tətbiq etməyiniz üçün rəhbərliyə ehtiyacınız ola bilər.
6. Çox yatın. Yuxusuz qalmaq bədəninizə müxtəlif yollarla zərər verə bilər. Buna, digər şeylər arasında, fiziki stres və depressiya və narahatlıq kimi əhval pozuqluqlarının artması da daxildir. Zəif və ya çox az yatmaq həm də əsəbi olmağınıza, əhval dəyişikliyinizə səbəb ola bilər və həmişəkindən daha tez-tez əsəbiləşə bilər.
   • Yuxu mütəxəssisləri orta yaşlıların gecə ən azı yeddi-səkkiz saat yatmasını tövsiyə edir. Öz ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, ondan bir az daha qısa olacaq və ya bir az daha çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
7. Təcrübələrinizi sizi qəzəbləndirən şəxslə bölüşün. Hirsli hisslərinizi buraxdıqdan sonra, hisslərinizi və təcrübələrinizi sizi əsəbiləşdirən şəxslə bölüşmək faydalı ola bilər. Biri bir məclisdə səni görməməzlikdən gəlsə səni incitirsə, onunla sakitcə danış və niyə incitdiyini izah et. Bu, davranışının sizə necə təsir etdiyini anlamasına kömək edə bilər. Həm də vəziyyətə daha çox nəzarət etməyinizi təmin edə bilər.
   • Qəzəbi işləyənə qədər bununla gözləmək çox vacibdir. Hələ də hirsli olduğunuz zaman onlara yaxınlaşsanız, vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz. Bununla da onlara zərər verə bilərsiniz. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən daim zorakılıqsız ünsiyyətdən istifadə edin.
8. Terapevt ziyarət edin. Terapevt, qorxunuzun altındakı hissləri və motivasiyaları açmağa kömək edə bilər. Hissləriniz və səbəbləri sizin üçün tamamilə aydın deyilsə, bu xüsusilə faydalıdır. Terapevtlərin təcrübələrə fərqli baxmağı öyrənməyinizə kömək etdiyi bilişsel terapiya, hirsin idarə edilməsində çox faydalı ola bilər.

Metod 3-dən 3: Hirsinizi anlamaq

1. Problemli qəzəbi tanıyın. Əksər insanlar həftədə bir neçə dəfə yüngül yorğunluq hiss edirlər. Bəzi hallarda hirslənmək tamamilə normaldır - məsələn kimsə sizi incitmiş və ya incitmişsə. Bununla birlikdə, "problemli" qəzəb əlamətlərini tanımağı öyrənməlisiniz.
   • Qəzəblənəndə tez-tez qışqırırsan, söyürsən? Başqalarına qarşı şifahi olaraq danışırsınız?
   • Qəzəbiniz fiziki təcavüzə səbəb olurmu? Bu təcavüzün ifadəsi nə dərəcədə ciddidir? Normal tənqidlərin% 10-dan azı fiziki təcavüzə səbəb olur. Beləliklə, bununla tez-tez qarşılaşmalı olsanız, bu, daha ciddi bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər.
   • Qəzəbləndiyiniz zaman - dərman, alkoqol və ya qida təyin edərək öz həkiminizi oynamağa ehtiyac hiss edirsiniz?
   • Hirsinizin şəxsi münasibətlərinizə, işinizə və ya ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir etdiyini düşünürsünüzmü? Başqa insanlar da bu narahatlığı dilə gətirdilərmi?
2. Bədəninizi oxumağı öyrənin. Qəzəb, xüsusilə qadınlarda, müxtəlif fiziki simptomlar yarada bilər. Qadınlar tez-tez sosial və mədəni təzyiqlərə məruz qalır və düşmənçilik və qəzəbi açıq şəkildə ifadə etməmək üçün öyrədilir. Fiziki gərginlik, əzələ ağrısı, sürətli nəfəs alma və baş ağrısı qəzəblə əlaqəli simptomlardır. Bu bilikləri boğmaqdansa, həqiqətən hirsli olduğunuzu anlamaq hirsinizi işlətməyə kömək edə bilər.
   • Narahatlıq, depressiya və yuxusuzluq da qəzəblə əlaqəli ola bilər.
3. Ailənizin tarixindəki qəzəb nümunələrini nəzərdən keçirin. Valideynlərinizin və digər ailə üzvlərinizin hirslərini ifadə etməsi hirsinizlə mübarizə yolunuzda əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Uşaqlıqda ailə üzvləriniz qəzəbinizi necə ifadə etdi? Valideynləriniz açıq və ya qəzəblərini basdırdımı?
4. Qəzəb jurnalını aparın. Hisslərinizi təfərrüatlı şəkildə yazmaq hisslərinizlə əlaqə qurmağın və hirsinizin arxasındakı səbəbi öyrənməyin bir yoludur. Yalnız müəyyən bir hadisə və ya təcrübə zamanı baş verənləri deyil, buna necə reaksiya verdiyinizi və düşüncə qatarınızın necə getdiyini də düşünməyin. Yazarkən hisslərinizi qiymətləndirməməyə çalışın. Hiss etdiklərinizdən xəbərdar olmaq üçün onları sadəcə ifadə edin. Şüur, qəzəbin işlənməsi və aradan qaldırılması üçün vacib bir ilk addımdır. Hər qeyd üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Hirs və ya stres hisslərinizə nə səbəb oldu? Hadisə baş vermədən əvvəl stresli idiniz?
   • Bu təcrübə ilə bağlı nə düşündünüz?
   • 0-dan 100-dək bir məktəbdə nə qədər qəzəbli olduğunu düşünürsən?
   • Başqalarına qarşı sərt fikirlər söylədiniz, yoxsa hirsinizi özünüzə keçirtdiniz?
   • Artan ürək dərəcəsi və ya baş ağrısı kimi fiziki simptomlarla qarşılaşmısınız?
   • Necə cavab verməyi üstün tutursunuz? Bağırmaq, kiməsə hücum etmək və ya bir şeyi sındırmaq istəmisiniz? Bəs əslində necə reaksiya verdin?
   • Hadisədən və ya yaşanandan sonra nə hiss etdiniz?
5. Tetikleyicilerinizi tanımağı öyrənin. Bir çox insanda qəzəb xüsusi düşüncələr və ya hadisələr tərəfindən tetiklenir. Qəzəbinizi ən çox tetikleyen müəyyən nümunələri tanımağı öyrənmək üçün qəzəb jurnalınızı istifadə edə bilərsiniz. Tetik düşüncələr ümumiyyətlə iki kateqoriyaya bölünə bilər: a) ağrı / zərər təhlükəsi ilə üzləşdiyiniz hiss və b) həqiqətən müəyyən bir şəkildə incidildiyiniz / zərər gördüyünüz hiss.
   • Ümumi bir tetikleyici birinin ondan gözlədiyinizi etməməsi və ya etməməsidir. Məsələn, naharda bir dostunuzla görüşmüsünüzsə və o görünmürsə, onun gözlədiyiniz şeyi etmədiyinə hirslənə bilərsiniz.
   • Başqa bir yayıcı tetikleyici, birinin səni incitdiyini / incitdiyini ən dünyəvi şəkildə olsa belə hiss etməsidir. Trafikdə kəsildiyiniz təqdirdə, kompüter probleminiz varsa və ya bilinməyən bir nömrə ilə zəng etməyə davam etsəniz, məsələn. Bu şeylər gündəlik olaraq baş verir, lakin real, mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu, zərər görməyiniz / zərər görməyiniz üçün sizi narahat edə bilər. Bu narahatlıqlar əsl qəzəbə səbəb ola bilər.
   • Şəxsi bir hədəfə çatmadığınızı və ya şəxsi ehtiyacınızı təmin etdiyinizi hiss etmək də qəzəbə səbəb ola bilər. Bu qəzəb özünüzə yönəldilmişdir.
   • Dezavantajlı olduğunuzu, insanların köməyinizə gəlmədiyini və ya insanların sizinlə maraqlanmadığını hiss etmək də bir işarə ola bilər - xüsusilə iş yerində və romantik münasibətlərdə.

Göstərişlər

• Bu strategiyalardan istifadə etmək döyüşün istisində yaxşı bir başlanğıcdır. Yalnız hirsinizi analiz edərək işləyərək emosional ev tapşırıqlarını yerinə yetirdiyinizdən əmin olun. Bu onsuz da sizi daha az hirsləndirəcək.
• Mümkünsə, qəzəbinizə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Məsələn, güclü siyasi və ya dini inanclarınız varsa, bu barədə müzakirələrdən qaçınmağa çalışın.
• Hətta o qədər də hirsli olmasanız da, terapevtə müraciət etmək müdrikdir. Bir çox insan zehni sağlamlıq xidmətinə müraciət etmədən əvvəl problemlərinin yer sarsıtdığını düşünür. Bununla birlikdə, terapiya əla profilaktik baxım ola bilər!

Xəbərdarlıqlar

• Qəzəbləndiyiniz zaman özünüzü başqalarına və ya özünüzə tez-tez şiddətləndiyini görürsünüzsə və ya tez-tez narkotik və ya alkoqola sığınırsınızsa, peşəkar zehni sağlamlığa baxın. Özünüzə və başqalarına zərər verməmək üçün kömək axtarmaq vacibdir.
• Qəzənizi atmaq üçün şeyləri qırmaq, vurmaq və ya təpikləmək kimi fiziki təcavüzkarlıqdan istifadə etməyin. Bu hərəkətlər kömək edə bilər, amma araşdırma göstərir ki, bunlar yalnız hirsinizi artırır.