MəZmun

• Tərkibi
• Yaşıl protein kokteyli
• Fasulye ilə zülal sarsıdır
• Protein qoz-fındıqla silkələnir
• Tofu ilə zülal sarsıdır
• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Yaşıl bir protein kokteyli hazırlayın
• Metod 4-dən 2: Fasulye ilə bir protein kokteyli hazırlayın
• Göstərişlər

Zülallar (zülallar) sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir və hər cür qidada tapıla bilər. Tövsiyə olunan protein miqdarı bədəninizin növünə, fəaliyyət səviyyəsinə və pəhrizinizə görə gündə 50 ilə 175 qramdır. Daha çox protein yemək istəsəniz, ancaq bir protein tozunuz yoxdursa, yalnız təbii maddələrlə zülal sarsıtmağa çalışın. Bunları qarışdırsanız, məşqdən sonra içə biləcəyiniz, səhər yeməyində içə biləcəyiniz və ya kilo vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz ləzzətli, enerji baxımından zəngin, sağlam bir sarsıntı olur.

Tərkibi

Yaşıl protein kokteyli

• 1/2 fincan qırmızı qreypfrut suyu
• 1 fincan kələm, doğranmış
• 1 böyük alma
• 1 stəkan xiyar, parçalara kəsilir
• 1 kərəviz sapı
• 4 xörək qaşığı çətənə toxumu
• 1/4 fincan dondurulmuş manqo, parçalara kəsin
• 1/8 stəkan təzə nanə yarpağı
• 3-4 buz kubları

Fasulye ilə zülal sarsıdır

• 1 fincan badam südü
• 1/2 fincan qara lobya
• 2 xörək qaşığı çətənə toxumu
• 1 banan
• 1 xörək qaşığı kakao tozu

Protein qoz-fındıqla silkələnir

• 1 stəkan soya südü
• 2 xörək qaşığı badam yağı və ya fıstıq yağı
• 1 xörək qaşığı chia toxumu

Tofu ilə zülal sarsıdır

• 1/2 fincan tofu
• 1 stəkan vanil ətirli soya südü
• 1 dondurulmuş banan
• 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağı

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Yaşıl bir protein kokteyli hazırlayın

1. Bu qədər sağlam olduğunuz üçün özünüzlə fəxr edin. Bu sarsıntıda təxminən 17 qram protein, 12 qram lif var və C və A vitaminləri, dəmir və kalsiumla doludur. Təxminən 3 böyük stəkan çıxararsınız, ya da iki hissəyə bölərək daha çox qəlyanaltı kimi görə bilərsiniz.

Metod 4-dən 2: Fasulye ilə bir protein kokteyli hazırlayın

1. Sağlamlığınız üçün faydalarından istifadə edin. Bu kokteyldə təxminən 17 qram protein var və eyni zamanda A və C vitaminləri, üstəgəl kalsium və dəmir mənbəyidir.

Göstərişlər

• Yaxşı bir qarışdırıcıdan istifadə edin ki, titrəmələriniz yaxşı qarışsın.
• Dadı xoşlamırsınızsa, bəzi maddələrin dəyişdirilməsini düşünün. Bu reseptlər yalnız təkliflərdir və maddələrin çoxu zövqünüzə uyğun başqa bir şeylə əvəz edilə bilər.
• Zülalın çox olması sizin üçün yaxşı deyil. Çox protein yeyirsinizsə, çox məşq etməlisiniz.