MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Hazırlıq
• 4-cü hissə 2: Əsas təlimdən başlayaraq
• 4-dən 3-cü hissə: Ənənəvi hərəkətləri öyrənmək
• 4-dən 4-cü hissə: Kung funun arxasındakı fəlsəfəni anlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Gong Fu olaraq da bilinən Kung Fu, qədim Çin döyüş sənətidir. Bu sənəti öyrənmək istəyirsən, amma yaxınlıqda döyüş məktəbi yoxdursa, ödəyə bilməzsən və ya təqvimin çox doludursa, özün özün öyrətməkdən başqa çarəniz yoxdur. Sadiq və iddialı olduğunuz müddətdə bunu edə bilərsiniz. Bu asan olmayacaq, amma buna dəyər.

Addımlamaq

4-cü hissə: Hazırlıq

1. Təlim üçün evinizdə bir yer qurun. Atlamağa, təpikləməyə, boks etməyə və ətrafınıza vurmağa çox vaxt sərf edəcəyiniz üçün evinizin bir hissəsini kung-fu ilə məşğul olmaq üçün kifayət qədər yeriniz olacağı şəkildə təşkil etmək vacibdir. Təxminən 3 ilə 3 metr kifayət etməlidir.
   • Təlim üçün ayrıca bir otağınız yoxdursa, otağınızın bir hissəsini səliqəyə salın ki, özünüzə zərər vermək və ya bir şey sındırmaq fürsətiniz olmasın.
2. Yumruq torbası alın və ya hazırlayın. Başlanğıcda bunu təxirə sala bilərsiniz, amma sonunda yumruq torbasına ehtiyacınız olacaq. Başlanğıcda əsasən kölgə boksundasınız, amma sonunda bir qədər müqavimət hiss etmək istəyirsiniz.
   • Bir zımbalı çantanı tavandan asmaq (otaqda mümkündürsə) və ya dayanıqlı bir çanta (onlayn və ya əksər idman mağazalarında mövcuddur) ala bilərsiniz.
3. Yaxşı təlimatlar tapın. Ədalətli, ədalətli, kung-fu öyrənmək məsələsində yaxşı bir müəllimi və ya "sifu" nu heç nə əvəz edə bilməz. Ancaq çalışqan və əzmkar olsanız, əlbəttə ki, özünüzü öyrədə bilərsiniz. Bir neçə DVD alın, videoları onlayn izləyin və ya döyüş məktəblərinin veb saytlarına baxın. Bir çoxlarının proqramları haqqında bir fikir əldə etməyinizə imkan verən qısa videolar var və sizə bəzi hərəkətləri öyrədir.
   • Ən yaxşısı birdən çox mənbə tapmaqdır. Bir sıra fərqli kung-fu məktəbləri var, buna görə sizə ən uyğun olanı seçməyə çalışın. Mütəxəssislərin kim olduğunu, kimin olmadığını aydın şəkildə ayırd etməyi bacarmaq da vacibdir. Birdən çox qaynaq tapmaq, hərəkətləri düzgün öyrəndiyini yoxlamağa kömək edə bilər.
4. Əvvəlcə diqqət yetirmək istədiyiniz bir sahəni seçin. Kung fu söz mövzusu olduqda öyrənəcək çox şey var; özünüzə bu idman növünü öyrənmək üçün hər şeyi öyrənəcəyinizi söyləyirsinizsə, o zaman barı çox yüksəkdə qoymusunuz. Yeni başlayırsınızsa, özünüzü müəyyən bir mövzu ilə məhdudlaşdırın. Bir sıra duruşları əzbərdən bilirsinizsə, təpiklə, atlayaraq və ya yumruq ataraq davam edə bilərsiniz.
   • Bu da özünüz üçün bir dərs planı hazırlamağı asanlaşdırır. Məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri duruş və pilləkənlər üzərində işləyirsiniz. Çərşənbə axşamı və cümə axşamı günləri tarazlıq və rahatlıq kimi əsas bacarıqlar üzərində işləyəcəksiniz.

4-cü hissə 2: Əsas təlimdən başlayaraq

1. Balansınız və rahatlığınız üzərində çalışın. Kung-fudakı duruşları qoruya bilmək üçün ən yaxşı formada olmalısan. Buna yiyələnməyin yaxşı bir yolu yoqadır. Bu lazımsız kimi görünə bilər və sizi əsl şeydən uzaqlaşdırır, ancaq bununla əldə etdiyiniz şey kung-fuda həqiqətən yaxşı olmaq üçün hazırlıq işini görməyinizdir.
   • Elastiklik məsələsinə gəlincə, hər seansa istilənmə və əzələlərin uzanması ilə başlamaq vacibdir. İstiləşmə bəzi qaçışlardan, bir neçə atlama jakından və itələmədən ibarət ola bilər. Sonra əzələlərinizi uzatın. Bu, sizi yalnız yaralanmalardan azad edəcək, həm də daha çevik edəcək və daha yüksək pedal çevirməyə və daha hamar əyilməyə imkan verəcəkdir.
2. Bəzi pozaları öyrənin. Kung-funun əsasını duruşlar təşkil edir. Yanlış mövqedən çıxsanız düzgün hərəkətləri edə bilməzsiniz. İlk üçün döyüş mövqeləri olması nəzərdə tutulmayıb; balansınız üçün zəruri olan ənənəvi kung-fuda əsas duruş və digər duruşlar üçün başlanğıc nöqtəsi kimi nəzərdə tutulur. Bunlar kung fu düşüncə qatarının ayrılmaz hissəsidir. İşləmək üçün bəzi pozalar:
   • At yaradır. Dizlərinizi təxminən 30 dərəcə bükün, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha geniş açın və yumruqlarınızı ovuclarınızın üstündə tutaraq saxlayın. Atın üstündəki kimi belinizi düz tutun.
   • Frontal mövqe. Dizlərinizi bükün və sol ayağınızı sanki bir ağciyərdə uzadın. Sonra sağ yumruğunuzu sürətli bir hərəkətlə qarşınızda uzatın və sol yumruğunuzu bədəninizə yaxın tutun. İndi sağ ayaq və sol yumruq üçün hərəkəti geri çevirin.
   • Pişik yaradır. Sağ ayağı biraz arxanıza qoyun və ona söykənin. Yalnız sol ayağın barmaqları yerə toxunsun. Hər iki yumruğunuzu sanki boksa aparacaqsınız kimi möhkəm saxlayın və üzünüzü onunla qoruyun. İndi kimsə sizə yaxınlaşırsa, ön ayaq avtomatik olaraq müdafiə olunmaq üçün hərəkətə keçməlidir.
   • Döyüş mövqeyi. Kung fu-nu başqasına qarşı istifadə etmək istəyirsinizsə, döyüş mövqeyinə ehtiyacınız var. Bu mahiyyət etibarilə adi boks duruşu ilə eynidir; bir ayağınız digərinin önündə biraz, üzünüzü qorumaq üçün qaldırılmış yumruqlar, dizləriniz rahat.
3. Yumruqlarınız üzərində işləyin. Zərbələrlə, gücün böyük hissəsi itburnunuzdan gəlir. Boksdakı kimi, kung-fuda da tikişlər (jabs), üst kəsmələr və qarmaqlar var. Hər üçünü də müzakirə edəcəyik.
   • Jab. Sol ayaqla sağ ayağın qarşısında döyüş mövqeyindən dizlərinizi bükün, itburnunuzu rəqibə tərəf çevirin və sol yumruqla vurun, dərhal sağ yumruqla vurun. Sağ yumruq irəli atarkən, itburnunuzu da döndərin.
   • Çəngəl. Gözlədiyinizin əksinə olaraq, çəngəldən kiçik başlamaq vacibdir. Döyüş mövqeyindən sağ ayağınızı geri çəkin, sağ yumruğunuzu sıxın, itburnu döndərin və növbə ilə solunuzla çırpın. Bütün gücün itburnunuzdan gəldiyini unutmayın.
   • Üst kəsmə. Döyüş mövqeyində yumruğunuzu aşağı salın və yelləncəklə qaldırın, sanki qarşınızdakı xəyali rəqibinizin çənəsini hədəf alırsınız. Həm də kalçaları bir az döndərin, çünki bütün gücün gəlməli olduğu yer budur.
4. Müdafiə üzərində işləyin. Nə qadağan etdiyinizə görə hər müdafiə fərqli olur. Ancaq nə olursa olsun, döyüş mövqeyindən başla. Bu mövqedən üzünüzü qorumağa və hücumları dəf etməyə tam hazırsınız.
   • Zımbalar, qarmaqlar və qarmaqlar ilə bloklama boksa bənzəyir. Təhdid olunan tərəfdən asılı olaraq, o qolu götürün və əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, bundan sonra rəqibin hücumunu dəf edə bilərsiniz. Daha sonra digər qolunuzla hücum edə bilərsiniz.
   • Vuruş və dirsək zərbələri üçün istifadə edin həm də silah. Onları əyilmiş və üzünüzün qabağında saxlayın, ancaq təhdidin gəldiyi istiqamətə görə kalçalarınızı döndərin. Bu, müdafiənin əks reaksiyası ilə özünüzü döymənizə mane olur və qarşı tərəf üçün daha ağrılıdır.
5. Nərdivanlarınızı möhkəmləndirin. Tekme vurmaq kung-funun ən əyləncəli hissəsidir və eyni zamanda yaxşılaşma hiss etmək üçün ən asandır. Budur başlayacağınız üç əsas addım.
   • Təpik vuruşu. Yumruq torbasının qarşısında durun. Sol ayağınızla irəli addımlayın və çantanı sağ ayağınızın içi ilə təpikləyin. Tərəfləri dəyişdirin.
   • Kötük zərbəsi. Yumruq torbasının qarşısında durun. Sol ayağınızla irəli bir addım atın və sağ ayağınızı dizinizə biraz əyilmiş şəkildə düz önünüzə gətirin. Sonra irəli çəkin və ayağınızı çantanın üstündəki torbaya qarşı "itələyin", onu geri itələyin.
   • Yan zərbə. Döyüş mövqeyində durun, sol ayağınız bir az sağın qarşısında. Vücudunuzun ağırlığını sol ayağınıza gətirin və sağ ayağınızı yuxarıya, yan tərəfə çevirin, belə ki çantanı çiyin hündürlüyündə və ya ayağınızın yanından aşağıya vurun. Sağ ayağınızı tez bir zamanda geri qaytarmağa çalışın, ancaq tarazlığınızı tətbiq etmək üçün sol ayağınızda qalın.
6. Havada və çantaya qarşı birləşmələri tətbiq edin. İndi buna girməyə çalışdığınız üçün havadakı hərəkətləri etməyə başlayın. Özünüzü idarə etdiyinizi gördükdə, yumruq torbasına davam edin. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, ara verin və ya başqa bir şey edin.
   • Həqiqətən özünə inam qazanmağa başlayırsınızsa, bir məşq ortağı ilə sparlinq etməyə çalışın. Dəqiqləşdirin, zərbələrinizi və yumruqlarınızı tətbiq edərkən qarşı tərəfin əllərinə qoya biləcəyi düzgün qoruyucu vasitələrə və ya yastıqlara sahib olduğunuz müddətdə.

4-dən 3-cü hissə: Ənənəvi hərəkətləri öyrənmək

1. Əjdaha. Bu hərəkət əsasən qorxuducu görünməkdən ibarətdir; hər zaman rəqibinə baxmağa davam edirsən. Budur:
   • At Pozunda durun, ancaq ayaqlarınızı bir az aralı qoyun və dizlərinizi bir az daha bükün.
   • Adi yumruq (cab) kimi yumruğunuzla vurun, ancaq barmaqlarınızı bir pençə şəklində qoyun. Bundan istifadə edərək rəqibinə şiddətlənirsən.
   • At duruşundan çıxın və mədə bölgəsini hədəf alan rəqibinizə tərəf pirsinq zərbəsinə keçin.
2. İlan Bu vəziyyətdə, bir ilan kimi geri çəkilib vurmadan əvvəl başınızı qaldırırsınız. Budur:
   • Ayaqlarınızı, sağ ayağınızı solun önünə yayın və bədən çəkinizi arxa ayağa söyləyin. Dizlərinizi bükün.
   • Əllərinizi bıçaq kimi düzəldin. Düz irəli aparın.
   • Rəqibinizin qolunu tutub daha sonra küt vuruşla ona zərbə vuraraq hücumunu bloklayın.
3. Bəbir. Bu hərəkət daha az birbaşa; lazım olduqda qaçmağa imkan verir.
   • Döyüş mövqeyində durun, geniş, arxa ayağınıza söykənin.
   • Hücum etməyə hazır olduğunuzda çəkinizi irəli atın, barmağınızı bükün və yumruqla deyil, ovucunuzla və barmaqlarınızın kənarı ilə rəqibinizə qamçı vurun. Ancaq bunun üçün bir az təcrübə lazımdır, yoxsa özünüzə xəsarət yetirəcəksiniz.
4. Durna kimi uçun. Bu hərəkət çox passivdir və rəqibinizin nə edəcəyini gözləyir. Bu aşağıdakı kimi edilir:
   • Cat Pose'da durun, ancaq ayaqlarınız bir-birinə yaxınlaşın. Bununla ayağınızı "gizlədirsiniz".
   • Rəqibinizi yayındırmaq üçün qollarınızı yanlarınıza qaldırın.
   • Sizə yaxınlaşan kimi, yerə toxunan ön ayağı yalnız barmaqlarınızla qaldırın və uyğun bir vuruşla qaldırın.
5. Pələng kimi pençe. Bu hərəkət sürətli, enerjili və təsirli olur. Bu şəkildə davam edirsiniz:
   • Döyüş mövqeyində durun, ancaq biraz daha geniş. Siz mahiyyətcə çömbəlmisiniz.
   • Əllərinizi çiyinlərinizə gətirin, caynaq şəklində, xurma üzə baxın.
   • Bir cab-cab birləşməsi edin və sonra bir yan vuruşla yüksək vurun.

4-dən 4-cü hissə: Kung funun arxasındakı fəlsəfəni anlamaq

1. İki fərqli kung fu məktəbini öyrənin. Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow və Lam Sai Wing kimi bacardığınız qədər kung fu və döyüş sənəti klassiklərini oxuyun. Bu şəkildə kung fu içindəki fərqli hərəkətlər haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz:
   • Şaolin. Bura kung-fudakı ən qədim məktəbdir. Xarici, böyük hərəkətləri və əzələlərin, tendonların və bağların gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqləri ilə tanınır. Kung-fu söz mövzusu olduqda insanların çoxu bunu düşünür.
   • Wu Dung. Bu məktəb bir qədər yenidir və orijinal kung fu konsepsiyasının fərqli bir təfsiridir. Chi və ya həyat gücünü gücləndirməyə və yönəltməyə yönəlmiş daxili hərəkətləri və məşqləri ilə tanınır. Bu daha çox fokus, zen və daxili güclə əlaqədardır.
2. Hərəkətləri heyvanların hərəkəti kimi düşünün. Bu hərəkətlərin çoxu heyvanların hərəkətlərinə bənzəyir; nəhayət, bu döyüş sənətinin mənşəyi budur. Həm də sizi düzgün düşüncə tərzinə sala bilər və həqiqi potensialınızı araşdırmağa imkan verir.
   • Yeni Zelandiyada bir dəfə 1 metr dərinlikdə bir çuxur qazan və içəri girib tullanma praktikasına başlayan bir insanın hekayəsi var. Zamanla çuxuru daha da dərin qazdı və tədricən insan kenqurusu oldu. Yalnız döyüş vəziyyətindəki heyvanlar haqqında deyil, məşq edərkən də düşünmək məcburiyyətindəsiniz.
3. Meditasiya edin. Yapon samurayları bacarıqlarını artırmaq üçün düşüncədən istifadə etdilər. Bunun (haqlı olaraq) ağlı təmizlədiyinə və hansı hücumun ən yaxşı olduğuna dair fikir verdiyinə inanırdılar. Onlara daha aydın düşünməyə və ətrafdakı hər şeyi yavaşlatmağa imkan verdi. Bu gün də eyni. Gündə yalnız 15 dəqiqə düşünmək daxili tarazlığınızı və gücünüzü tapmağa kömək edə bilər.
   • Təsəvvür edin ki, bir şeyə çox diqqət yetirirsiniz. Bu baş verərkən ətrafınızdakı hər şey yavaşlayır. Bu düşüncə vəziyyətidir. Bu, dinc, zen vəziyyətidir və döyüşdə faydalı ola bilər, çünki hər şey yavaşladığına görə daha sürətli reaksiya verməyinizə imkan verir.
4. Təcrübə, təcrübə, təcrübə. Əsl kung-fu ustası olmağın yeganə yolu praktikada davam etməkdir. Öz-özlüyündə hərəkətlər bəzən qəribə görünə bilər və nə etdiyinizi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq hər gün məşq etsəniz, meditasiya və bu idman növü ilə əlaqəli çox şey oxusanız, bu, heç onsuz yaşamağı xəyal edə bilməyəcəyiniz bir həyat tərzinə çevrilə bilər.
   • Havada, yumruq torbasına qarşı, sparrinq partnyoru ilə məşqlərə davam edin və getdikcə daha da yaxşılaşdıqca çətinliklər axtarın.
   • Özünüzü düzəltməyə davam edin. Mənbə materialınızı diqqətlə oxuyun və hərəkətləri düzgün etdiyinizi yoxlamağa davam edin. Əks təqdirdə həqiqətən kung fu ilə məşğul deyilsiniz.

Göstərişlər

• Bir tərəfdaşla məşq edərkən həm əllərinizi, həm də ayaqlarınızı bacardığınız qədər istifadə etmək vacibdir. Bədəninizin bütün potensialına toxunun.
• Fikrinizi bədəninizlə tarazlaşdırmaq üçün hər hərəkəti təkrarlayın, daha sürətli və daha inamlı olun.
• Fərqli hərəkətlər üçün addım-addım təlimatları göstərən kitablar almağa çalışın.
• Ən yaxşı materiallarla işləməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Sərt davranmayın və yeni bacarıqlarınızla digər insanları narahat etməyin (hücum edin). Kung fu yalnız özünümüdafiə üçün istifadə olunmalıdır, əks halda bu sənətin əslində nədən ibarət olduğunu başa düşməyəcəksiniz.
• Tək məqsədiniz bacarıqlarınızı göstərməkdirsə başlamayın.
• Həmişə ağıllı məşq edin. Başlamadan əvvəl xəbərdar olmağınız lazım olan risklər və təhlükələr var.