MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Öz dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək
• 4-cü hissə: Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək
• 4-dən 3-cü hissə: Daha müsbət bir həyat tərzi qəbul edin
• 4-dən 4-cü hissə: Mükəmməlçiliyi buraxın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Mənlik hörmətimiz bizə erkən yaşlarda aşılanır. Ailəniz, dostlarınız və ya cəmiyyət tərəfindən davamlı tənqid olunarsa, özünə inam yavaş-yavaş pozulur. Düşük hörmət bizi ən kiçik qərarı belə verəcəyimizə inamımızı itirir. Ancaq bu hisslər qalıcı olmaq məcburiyyətində deyil. Öz hörmətinizi yaxşılaşdırmaq özünüzə olan inamı artırır və bu daha xoşbəxt, daha yaxşı bir həyat üçün ilk addımdır. Nasıl olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!

Addımlamaq

4-cü hissə: Öz dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək

1. Özünə hörmətin nə olduğunu bil. Özünə hörmət və ya özümüz haqqında düşünmə tərzimiz, duygusal rifahımızın vacib bir tərəfidir. Bir çox özünə hörmət özümüzü olduğu kimi qəbul etdiyimizi və sevdiyimizi və ümumiyyətlə razı olduğumuzu ifadə edir. Aşağı özünə hörmət, olduğumuz haldan məmnun olmadığımız anlamına gəlir.
   • Özünə hörməti aşağı insanlar özləri və olduqları insan haqqında mənfi fikirlərə sahibdirlər. Bu fikirlər çox vaxt şəxsiyyətlərinə dair həqiqət və ya həqiqət kimi qəbul edilir.
   • İnsanlar aşağı hörmətlərinə görə müalicə edilmirsə, bu, təhqiramiz münasibətlərin qurbanı olmaq, daima özündən xəbərdar olmaq və uğursuzluqdan qorxaraq hədəflər qoymağa cəsarət etmək kimi ömürlük problemlərə səbəb ola bilər.
2. Öz hörmətinizi qiymətləndirin. Özünə hörmətinizin aşağı olduğunu bilmək onu yaxşılaşdırmaq və aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Özünüz haqqında çox mənfi düşüncələrə sahib olduğunuz üçün özünüzə hörmətiniz aşağı ola bilər. Bu düşüncələr çəkiniz və ya bədən şəkliniz kimi müəyyən bir xüsusiyyət ətrafında fırlana bilər və ya həyatınız, karyeranız və münasibətləriniz kimi bir çox sahədə ola bilər.
   • Daxili səsiniz və ya özünüz haqqında düşüncələriniz çox kritikdirsə, ehtimal ki, özünüzə az hörmət edirsiniz.
   • Daxili səsiniz əsasən müsbət və təsəlliverici olarsa, özünüzə daha çox hörmət edirsiniz.
3. Daxili səsinizi dinləyin. Özünüz haqqında düşüncələriniz varsa, müsbət və ya mənfi olduqlarını müəyyənləşdirin. Bunu qiymətləndirməkdə və ya bir nümunəni aşkarlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə həftə ərzində hər gün bu fikirləri yazın. Sonra nümunələrə və ya meyllərə baxın.
   • Kiçik özünə hörmət etməyən birinin daxili səsi tez-tez aşağıdakı simvollardan biri kimi özünü göstərir: bir zorba, bir generalist, bir müqayisəçi, bir qiyamət düşünən və ya bir zehin oxuyan. Bu bənzərsiz daxili səslərin hər biri sizi incidir və ya başqalarının sizin haqqında pis düşündüyünü düşünür.
   • Özünüzə inam yaratmaq üçün ilk addım bu mənfi daxili səsləri susdurmaqdır. Növbəti hədəfiniz onları daha müsbət düşüncələrlə əvəzləməkdir.
   • Məsələn, daxili səsiniz "müraciət etdiyim işi ala bilmədim, buna görə bir daha heç vaxt işə girməyəcəyəm və dəyərsizəm" deyə bilər. Bunu "Bu işi ala bilmədiyim üçün məyus oldum, amma çox çalışdım, ona görə doğru iş bir yerdə gözləməli idi; sadəcə tapmaq lazımdı."
4. Düşük hörmətinizin səbəbini araşdırın. Heç kim az özünə hörmətlə doğulmur; ümumiyyətlə uşaqlıqda ehtiyaclarınızın qarşılanmadığı, başqalarından mənfi şərh aldığınız və ya travmatik bir şey olduğu üçün ortaya çıxır. Düşük hörmətinizin səbəbini bilirsinizsə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
   • Daxili səsinizi qiymətləndirəndə müəyyən bir qanunauyğunluq taparsanız, bu hissləri ilk yaddaşınızda izləməyə çalışın.
   • Məsələn, mənfiliyiniz çəkiniz və ya görünüşünüzlə bağlıdırsa, çəkinizin sizi ilk dəfə narahat etdiyini xatırlamağa çalışın; müəyyən bir şərhə görə idi?
5. Öz hörmətinizi artırmağı bir hədəf halına gətirin. Mənlik hörmətinizi inkişaf etdirməkdə ən vacib şey mənfi, tənqidi daxili səsinizi pozitiv, cəsarətləndirici bir səsə çevirməkdir. Nəticədə, özünüz barədə düşünmə tərzinizi dəyişdirmək istədiyinizə özünüz qərar verməlisiniz. Özünüz haqqında daha müsbət düşünmək məqsədi qoymağınız, özünüzə inamınızı artırmaq üçün doğru yolda qoyur.
   • Məsələn, hədəfiniz "özüm haqqında daha müsbət düşünməyə başlayıram və özümlə düşmən deyil, dost kimi danışıram" ola bilər.

4-cü hissə: Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək

1. Müsbət keyfiyyətlərinizi sadalayın. Özünüz haqqında düşündüyünüz mənfi şeylərdən daha çox şey olduğunu xatırlatmaq üçün özünüz haqqında xoşladığınız şeylərə diqqət yetirin. Nə qazandığınıza görə özünüzü təbrik edin.
   • Daha çox özünə hörmət edən insanlar, mükəmməl olmasalar da, müsbət keyfiyyətlər olduqlarını qəbul edə bilərlər.
   • Siyahını hamam güzgüsü kimi tez-tez gördüyünüz bir yerə asın və hər gün ona baxın. Daxili səsiniz pozitivləşən kimi bir şey əlavə edə bilərsiniz.
2. Müsbət bir gündəlik saxlayın. Müvəffəqiyyətlərinizi, insanların sizə nə cür təriflər söylədiyini və özünüz haqqında nə yaxşı düşüncələr qurduğunuzu yazın. Mənfi düşüncələr tamamilə aradan qalxmasa da, müsbətə diqqət yetirmək özünüzə olan hörmətinizi artıracaqdır.
   • Bir jurnal daxili dialoqunuzu izləmək və özünüzə inam yaratmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.
   • Müsbət jurnalınızı mənfi daxili düşüncələrinizə qarşı tərəf kimi istifadə edin. Məsələn, bir şey barədə fikirlərinizi söyləməyə cəsarət etmədiyiniz üçün özünüzü təhqir etməyə meylli olsanız, fikir verdiyiniz təqdirdə mütləq yazdığınızdan əmin olun.
3. Məqsədlər təyin etmək üçün jurnalınızdan istifadə edin. Özünüzü hər cəhətdən mükəmməl olmasını gözləmədən özünüzü inkişaf etdirməyi hədəfləyə bilərsiniz. Hədəfləriniz aydın və spesifik olmalıdır, lakin qüsurlu olmağınız üçün bir az yol olmalıdır.
   • “İnsanlar ayrı-seçkilik edən və ya nifrət edən bir şey söyləyəndə həmişə öz fikrimi bildirəcəyəm” əvəzinə, məqsədinizi “nitqi ayrı-seçkilik edən və nifrət edən insanların fikirlərinə sakitcə zidd olmaq üçün əlimdən gələni edirəm” kimi ifadə edin.
   • "Bir daha heç vaxt şəkər yeməyəcəyəm və 15 kilo itirəcəyəm" əvəzinə, məqsədiniz "Daha sağlam bir həyat yaşayacağam, daha yaxşı yemək seçimləri edəcəyəm və daha çox idman edəcəyəm" ola bilər.
4. Mükəmməl deyilsinizsə, özünüzü bağışlayın. Unutmayın, hamı kimi siz də insansınız. Özünə çox dəyər vermək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil. Özünüzü olduğu kimi qəbul edə bilsəniz, müəyyən sahələrdə inkişaf etməyə çalışsanız da, özünüzə daha çox güvənəcəksiniz.
   • Özünüz üçün "Mən gözəl insanam, bu belədir" kimi bir mantra yaradın.
   • Məsələn, oyun meydançasında ağlınız xaricində olub uşağınıza bağırsanız, özünüzə "Mən mükəmməl deyiləm və duyğularımı idarə etməyi öyrənməyə çalışıram. Üzr istəyirəm uşaq. çünki qışqırdım və niyə belə düşdüyümü izah etdim. Ancaq mən hər halda gözəl bir insanam, bu belədir ".
5. Kömək axtarın. Öz hörmətinizi təkbaşına inkişaf etdirə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə və ya özünüzə hörmət etməməyinizin səbəblərini axtarmağa çox əsəbiləşirsinizsə, səbəbləri müəyyənləşdirib həll etməyiniz üçün bir terapevt görə bilərsiniz.
   • Koqnitiv davranış terapiyası, özünüz haqqındakı avtomatik mənfi düşüncələrə qarşı mübarizə aparan və duyğularınızla sağlam bir şəkildə davranmağı öyrədən bir yanaşmadır.
   • Daha mürəkkəb problemlər problemin kökünə gəlmək üçün dərin psixodinamik terapiya tələb edə bilər.
6. Könüllü. İnsanlar öz ehtiyacları ilə əlaqəli olmayan bir şeyə töhfə verdikdə özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Xeyriyyəçi könüllülük həm könüllüyə, həm də yardım alanlara kömək edir; qələbə qazanan vəziyyət!
   • Həvəsli olduğunuz bir məqsədə xidmət edən bir təşkilat tapın.
   • Bir dost və ya bir qrup dost ilə könüllü; o zaman təşkilata kömək edirsən (bir çox əl yüngül işləyir) və bütün təcrübə daha əyləncəli olur.

4-dən 3-cü hissə: Daha müsbət bir həyat tərzi qəbul edin

1. Özünüzə baxmağa vaxt ayırın. Özünüzə vaxt ayırmaq çətin ola bilər, ancaq sizi rahat və xoşbəxt hiss edən şeylər etmək, hörmətinizi artıracaq və həm evdə, həm də işdə sizi daha məhsuldar edəcəkdir.
   • Fiziki və əqli cəhətdən daha yaxşı hiss edəcək bir hobi tapın. Bəzi insanlar yoga, velosiped sürmə və ya qaçışın onları daha sakit və müsbət hala gətirdiyini görürlər.
2. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Həyatınızda özünüz haqqında bu qədər pis hiss etməyinizə səbəb olan mənfi təsirlər varsa, onlara sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirməyə çalışın və ya ümumiyyətlə həyatınızdan kənarlaşdırmağa çalışın. Həyatınıza müsbət və özünüz haqqındakı müsbət düşüncələrinizi dəstəkləyən insanlara icazə verin.
   • Sevdiklərinizin öz hörmətinizi qurduğunuzu bildiyinizə əmin olun ki, bu işdə sizə dəstək ola bilsinlər.
   • Yaxın dostlarınıza və ya ailə üzvlərinizə "Mən öz hörmətimi yaxşılaşdırmaq üzərində işləyirəm. Özüm haqqında mənfi bir şey söylədiyimi bildirməyimlə mənə kömək edə bilərsən."
3. Sağlam yeyin. Sizə daha çox enerji verəcək, daha az şəkər batıracaq və ümumiyyətlə sizi daha sağlam hala gətirəcəyi üçün faydalı qida ilə zəngin və şəkər və yağ az olan qidaları seçin.
   • Pis yağlardan çəkinin və mümkün qədər az işlənmiş sağlam qida seçin.
   • Şirniyyat çubuqları, alkoqolsuz içkilər, tortlar, peçenye və xəmir xörəkləri yeməyin / içməyin, çünki bu sizə böyük bir enerji daldırma, baş ağrısı, xəstəliklər, piylənmə verəcək və qida dəyəri yoxdur.
   • Daha çox meyvə, tərəvəz, yağsız ət və baklagiller yeyin. Bu qidaları bütün gün üçün yanacaq və vücudunuz üçün bol miqdarda qidalandırıcı maddə kimi düşünün, beləliklə işinizi və ailənizi rahat bir şəkildə davam etdirə, bədəninizi xəstəliklərdən qoruya və ömrünüzü artıra bilərsiniz ki, ailənizdən daha uzun zövq alasınız.
4. Daha çox hərəkət edin. İdman zalı sizin üçün bir seçim olmasa da, yaxşı bir gəzinti ilə sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Kiçik bir idman sizə daha çox enerji, daha yaxşı bir əhval və daha güclü bir immunitet verir.
   • Bir çox insan gəzintinin təravətləndirici və bərpaedici olduğunu, xüsusən də bütün gün qapalı yerlərdə çalışsalar da.
   • Gündə bir və ya iki dəfə 10 dəqiqəlik idmanla məşğul olmağınız da sağlamlığınıza çox faydalıdır.
5. Şəxsi gigiyenanıza və təqdimatınıza diqqət yetirin. Özünə inamlı və baxımlı hiss edən paltar geyərək və özünüzə gündəlik yaxşı baxaraq görünüşünüzə bir az vaxt və diqqət ayırsanız, özünüzü daha rahat hiss edəcək və hörmət qazanacaqsınız.

4-dən 4-cü hissə: Mükəmməlçiliyi buraxın

1. Əlçatmaz standartların nə olduğunu bil. Picassonun rəsmlərində olduğu kimi, mükəmməllik səni necə görürsənsə elədir. Mükəmməllik subyektiv bir dövlətdir və tez-tez özünü tətbiq edir.Çubuğu özünüz üçün yüksək qoysanız yaxşıdır, amma çox vaxt standart real deyil, çünki işlər həmişə həyatda planlaşdırıldığı kimi getmir. Özünüzün qüsursuz şəklinizə uyğunlaşa bilmədiyiniz zaman məyus olma ehtimalı yüksəkdir.
   • Bu, mütləq pis bir şey deyil, çünki bir çox insanı yaxşılaşmağa və bir şey etmək üçün daha yaxşı, daha təsirli yollar tapmağa sövq edən şeydir.
2. Özünüzü bağışlayın. Bu insan meyli səbəbindən məhsuldar olmaqdan, işlərin istədiyiniz kimi getmədiyi zaman özünüzü bağışlamaqdan və öz şəxsiyyətinizdən tam zövq ala bilmək üçün nailiyyətlərinizdən və güclü tərəflərinizdən məmnun qalmaqla özünüzü daha çox dəstəkləməklə qarşısını ala bilərsiniz. .

Göstərişlər

• Özünüzə qayğı göstərən insanlarla əhatə olun! Səninlə maraqlanmayan insanlar sənə inamla kömək edə bilməzlər.
• Başqalarına təsir bağışlamağa çalışmayın. Yalnız özünüz olun və insanlar avtomatik olaraq sizi qiymətləndirməyə başlayacaqlar.
• Özünüzü belə hiss etməsəniz də özünüzə inamlı və spontan olduğunuzu söyləyin. Duyğularınız və inanclarınız hamısı öz düşüncələrinizdən qaynaqlanır, buna görə özünüzə inanan və kortəbii olduğunuza inanırsınızsa, deməli sizsiniz. Düşünün və aşağı hörmətə sahib olmağın nə olduğunu bilmədiyiniz kimi görün.
• İddialı olun. Öz hörmətinizi artırmaq istədiyiniz / ehtiyacınız olanı əldə etməkdir. Özünüz üçün bir şey edin. Başqalarına kömək edə bilmədən əvvəl özünüzə kömək etməyi unutmayın.
• Sən kimsən sənsən və bunu heç kim dəyişdirə bilməz. Özünüz olun və başqasını kopyalamağa çalışmayın.
• Ən əsası özünüzə inanmalısınız. Bunu edə biləcəyinə inanırsan, edə bilərsən.
• Daxili gücünüz həyatınızdakı hədəflərə çatmağınıza imkan verir. Qəza edirsinizsə, qalxın və yenidən cəhd edin.
• Hər gün güzgüyə baxın. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz bir şey tapmağa çalışın: xarici görünüşünüz, nailiyyətləriniz, nəyə nail olduğunuz.
• Dergilerdeki və ya digər mediadakı şəkillərin marketinq hiylələri ilə özünüzə olan inamı sındırmasına icazə verməyin: bu kampaniyalar əslində bu hissləri oyatmaqla qorxu və qeyri-müəyyənlik hədəfləyir. Daxili səylərinizlə onların səylərinə qarşı durun və marketinq strategiyalarından xəbərdar olun.
• Özünüz haqqında həmişə müsbət danışın. Özünüzə bu gün nə qədər gözəl olduğunuzu və ya necə gözəl göründüyünüzü deyin. Həmişə təbii olaraq müsbət olun.

Xəbərdarlıqlar

• Daim aşağı olan özünə hörmət, depresiya əlaməti ola bilər. Bunun ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın və mümkün variantları müzakirə edin.