Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
14 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
27 İyun 2024
MəZmun
A vitamini sağlamlıq üçün vacib olan yağda həll olunan bir vitamindir; Karotenoidləri və beta-karoteni bitkilərdən, retinolu heyvan ətindən yeyə bilərik. A vitamini yağda həll olduğu üçün dozasını aşmamalısınız, çünki A vitamini bədəndə yığılır və D vitamini və oynaq sağlamlığına təsir göstərə bilər (xüsusilə də A vitamini retinol şəklində). A vitamini qidaları haqqında məlumat əldə etmək bu vacib vitaminin düzgün dozasını almanıza kömək edə bilər.
Addımlar
3-cü hissə: A vitamini çatışmazlığının diaqnozu
A vitamininin rolu haqqında məlumat əldə edin. A vitamini bədəndəki bir çox funksiya və prosesdə mühüm rol oynayır: dərinin sağlam olmasına kömək edir, gecə görmə qabiliyyətini artırır, güclü sümük və dişləri qoruyur, toxumalara və selikli qişalara kömək edir. Effektiv (infeksiyanın qarşısını alır) və həzm, tənəffüs, reproduktiv və laktasiya funksiyaları üçün vacibdir.
A vitamini çatışmazlığının əlamətlərini tanıyın. Son mərhələ A vitamini çatışmazlığının ən ümumi simptomu gecə korluğu quru gözlər: gecə görmək çətin və ya qeyri-mümkündür. A vitamini çatışmazlığı olan insanlar da kornea xoraları və kornea mollusumu (quru və "buludlu" kornea) ilə qarşılaşa bilərlər.- Kornea xoraları gözün ön hissəsindəki xarici toxuma qatında əmələ gələn açıq yaralardır.
- Kornea keratozu, gözün ön tərəfindən görmə qabiliyyətinin itirilməsidir. Bu bölmə normal olaraq açıqdır və buludlu görünən obyektlərin bulanmasına və ya tamamilə əlçatmaz olmasına səbəb ola bilər.
- Gecə korluğu ən çox gözün yan tərəflərindəki oval və ya üçbucaqlı yamalarla, yəni üzə ən yaxın hissə ilə aydın olur. Bu lövhələr ümumiyyətlə hər iki gözdə olur və Bitot ləkələri ilə müşayiət olunur (kornea yığılması və kiçik "köpüklənmə").
- Qaranlıq yerlərdə parlaq işıqlara baxarkən gecə korluğu da "atəşböcəyi partlaması" ilə göstərilir.
- Yüngül / əsas A vitamini çatışmazlığının digər simptomları arasında xroniki quru və ya "nəm olmayan" gözlər, gözün kobud bir səthi və ya "köpüklənmə" var. Buna baxmayaraq, bu simptomlar A vitamini çatışmazlığını təyin etmək üçün kifayət deyil.
- Bir infeksiyanı müalicə etmək üçün oral antibiotik təyin edə bilərsiniz, ancaq pəhrizinizi dəyişdirmək və ehtiyac olduqda əlavə qəbul etmək üçün həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.
Qan testləri. A vitamini səviyyənizlə maraqlanırsınızsa, həkiminizdən A vitamini çatışmazlığının olub olmadığını təyin etmək üçün retinol qan testi keçirməsini istəyə bilərsiniz. Qanda A vitamininin normal konsentrasiyası qanda 50-200 mkq / dl-dir.- Çox güman ki, testdən əvvəl 24 saata qədər oruc tutmalı və ya içməli olacaqsınız. Lazımi tələblər barədə həkiminizdən soruşmalısınız.
- A vitamini çatışmazlığınız varsa, həkiminiz əlavələr tövsiyə edə bilər (hamilə deyilsinizsə) və ya daha uyğun pəhriz dəyişiklikləri üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət edə bilərsiniz.
Körpənizi müayinə edin. Gənc uşaqlar A vitamini çatışmazlığına həssasdır və böyümə geriliyi əlamətləri göstərə bilər və infeksiyaya həssaslıq riskini artırır.- Kiçik uşaqlar süddən doymaması və ya xroniki ishal səbəbi ilə çox A vitamini itirməsi səbəbindən A vitamini çatışmazlığı ola bilər.
Hamilə olarkən diqqətli olun. A vitamini çatışmazlığı hamilə qadınlarda hamiləliyin son 3 ayında baş verə bilər, çünki bu, həm ana, həm də döldə ən yüksək qida və vitamin tələbatının olduğu dövrdür.
- Hamilə qadınlar olmamalı Həkiminizin rəhbərliyi olmadan multivitamin A əlavə edin, çünki yüksək dozada A vitamini gələcək körpənizə zərər verə bilər.
3-ün 2-ci hissəsi: A vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Kök yumruları vasitəsilə daha çox yeyin. Tərəvəz, beta-karoten kimi karotenoidləri artırmağa kömək etdiyi üçün A vitamini üçün vacib bir qaynaqdır. Şirin kartof, balqabaq və yerkökü kimi narıncı / sarı / qırmızı tərəvəzlərin əksəriyyətində A vitamini var. Kələm, ispanaq (ispanaq) və kahı kimi tünd yaşıl tərəvəzlər də A vitamini ilə zəngindir. .
Çox meyvə yeyin. Mango, ərik və qovun kimi bəzi meyvələrdə A vitamini çoxdur.
- Bir manqoda 672 mkq A vitamini vardır ki, bu da gündəlik A vitamini qəbulunun təxminən 45% -ni təşkil edir.
- Quru ərik A vitamininin yaxşı bir mənbəyidir: bir fincan quru ərikdə 764 mkq A vitamini var Konservləşdirilmiş ərikdə daha az A vitamini var, fincan başına 338 mkq.
- Kantalupa eyni zamanda fincan başına 286 mcg A vitamini əlavə edərək A vitamini ilə zəngin bir meyvədir.
- Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri hamilə qadınlara bitki mənşəli A vitamini qəbulunu, hamiləlik dövründə A vitamini ehtiyacının 40% -i, ana südü ilə qidalandırarkən isə 90% -ə qədər artırmağı məsləhət görür.
Heyvan qidası mənbələrini pəhrizinizə daxil edin. Heyvan qidaları, bədənin karotenoidləri (bitkilərdən A vitamini) həzm etdikdə çevirdiyi vitamin "retinol" şəklində A vitamini təmin edir. Retinol ilə zəngin qidalara qaraciyər, yumurta və yağlı balıq daxildir.
- Tez əmilən və yavaş-yavaş xaric olunduğu üçün, retinol dozadan artıq ola bilən A vitamini formasıdır. Bu səbəbdən, retinol ilə zəngin qida mənbələri istehlak edərkən diqqətli olmalısınız. Bulantı və ya qusma, baş ağrısı, iştahsızlıq, başgicəllənmə və yorğunluq kəskin zəhərlənmənin əlamətləri ola bilər.
- Kəskin A vitamini toksikliyi nisbətən nadirdir. Zamanla yığılan xroniki zəhərlənməyə daha çox rast gəlinir. Yetkinlər toksiklik səviyyəsinə çatmaq üçün 6 ildən çox müddət ərzində gündə 7500 mkq-dən çox (7,5 mq) istehlak etməlidirlər. Buna baxmayaraq, hər kəsin cəsədi fərqlidir, buna görə də retinol ilə aşırıya vurmamağa diqqət etmək yaxşıdır.
- Krem və ya sızanaq dərmanı kimi A vitamini dəriyə qulluq məhsulları istifadə edirsinizsə, retinol səviyyələrindən də təsirlənə bilər.
Pəhrizinizə süd məhsulları əlavə edin. Süd, qatıq və pendir A vitaminini gücləndirməyə kömək edir.
- Bir stəkan süd gündəlik A vitamini qəbulunun təxminən 10-14% -ni təmin edir. 30 q pendir gündəlik A vitamini qəbulunun 1-6 faizini təmin edir.
Doktorunuza və ya diyetisyenize müraciət edin. Etibarlı bir səhiyyə mütəxəssisi, hansı qidaları ən yaxşı şəkildə əlavə edəcəyini təyin etmək üçün sizə rəhbərlik edə bilər.
- Doktorunuz sizi bir diyetisyenə yönləndirə bilər. Əks təqdirdə, xəstəxanaya özünüz müraciət edə və müraciət edə bilərsiniz.
- ABŞ kimi bəzi ölkələrdə lisenziyalı qidalanma mütəxəssisləri üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
3-dən 3-cü hissə: A vitamini əlavələri qəbul edin
Uşaqların A vitamini ehtiyaclarını anlayın. Bir çox fərqli dozada əlavələr mövcuddur, buna görə bir əlavə qəbul etmək istədiyiniz zaman tövsiyə olunan əlavə (RDA) dozasını bilmək vacibdir.
- 6 aydan kiçik uşaqlar üçün A vitamini üçün RDA 400 mkq (0.4 mq) təşkil edir.
- 7-12 yaşlı körpələr üçün A vitamini üçün RDA 500 mkq (0,5 mq) təşkil edir.
- 1-3 yaş arası uşaqlar üçün A vitamini üçün RDA 300 mkq (0.3 mq) təşkil edir.
- 4-8 yaşlı uşaqlar üçün A vitamini üçün RDA 400 mkq (0.4 mq) təşkil edir.
- 9-13 yaşlı uşaqlar üçün A vitamini üçün RDA 600 mkq (0.6 mq) təşkil edir.
- 14-18 yaşlı uşaqlar üçün A vitamini üçün RDA yeniyetmələr üçün 700 mkq (0.7 mq), gənclər üçün 900 mkq (0.9 mq) təşkil edir.
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan doza. Yetkinlərin uşaqlardan daha çox A vitamininə ehtiyacı var. Əlavələr qəbul etməklə yanaşı, Tövsiyə olunan Əlavə (RDA) dozasını da bilməlisiniz.
- 19 yaş və üzəri kişilər üçün A vitamini üçün RDA 900 mkq (0.9 mq) təşkil edir.
- 19 yaş və yuxarı qadınlar üçün A vitamini üçün RDA 700 mkq (0.7 mq) təşkil edir.
- 18 yaşdan kiçik hamilə qadınlar üçün A vitamini üçün RDA 750 mkq (0.75 mq) təşkil edir.
- 19 yaş və yuxarı hamilə qadınlar üçün A vitamini üçün RDA 770 mkq (0.77 mq) təşkil edir.
- 18 yaşdan kiçik emzirən qadınlar üçün A vitamini üçün RDA 1200 mkq (1.2 mq) təşkil edir.
- 19 yaş və daha yuxarı süd verən qadınlar üçün A vitamini üçün RDA 1300 mkq (1.3 mq) təşkil edir.
A vitamini üçün RDA-nı aşmayın. Çox A vitamini istehlak etmək bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.
- 1 yaşdan kiçik körpələr gündə 600 mkq (0.6 mq) A vitamini keçməməlidir.
- 1-3 yaş arası uşaqlar gündə 600 mkq (0.6 mq) A vitamini keçməməlidir.
- 4-8 yaş arası uşaqlar gündə 900 mkq (0.9 mq) A vitamini keçməməlidir.
- 9-13 yaşlı uşaqlar gündə 1700 mkq (1.7 mq) A vitamini keçməməlidir.
- 14-18 yaş arası uşaqlar gündə 2800 mkq (2.8 mq) A vitamini keçməməlidir.
- 19 yaş və daha böyüklər gündə 3.00 mkq (3 mq) A vitamini qəbul etməlidirlər.
Məsləhət
- Çox beta-karoten istehlak etmək dərinin narıncı rəng almasına səbəb ola bilər. Bu, uşaqlarda və hər gün yeyən insanlarda rast gəlinən zərərsiz bir reaksiya. Bu vəziyyətdə sadəcə bir neçə gün tərəvəz yeməyi dayandırın.
- Hər hansı bir pəhriz dəyişikliyindən və ya A vitamini əlavələrindən əvvəl həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə məsləhətləşin.
Xəbərdarlıq
- Etiketi diqqətlə oxuyun funksional qidalar. A vitamininin dozası 10.000 IU-dan çox olmamalıdır (nisbətən nadirdir). Bununla birlikdə, ehtiyatlılıq birinci yerdədir.
- Pəhrizi tamamilə özbaşına dəyişdirməyin. Doktorunuz sizə hansı vitaminlərin alınacağını (ehtiyac olduqda) izah edəcəkdir.
- Çox A vitamini iştahsızlığa, başgicəllənməyə, yağlanmaya, dərinin quru və qaşınmasına, saç tökülməsinə, bulanık görmə və sümük mineral sıxlığının azalmasına səbəb ola bilər. Ağır hallarda, A vitamininin həddindən artıq dozası qaraciyərə zərər verə bilər. Döldə A vitamininin həddindən artıq dozası ciddi qüsurlara səbəb ola bilər; Hamilə qadınlar gündə 5000 IU A vitamini əlavəsindən çox istehlak etməməlidirlər. Əslində mütəxəssislər hamilə qadınlara A vitamini əlavə etməmələrini tövsiyə edirlər.
