MəZmun

• Addımlar

Həyat sizə yalnız limon verəndə bir stəkan limonad hazırlayın. Tez-tez eşitdiyimiz atalar sözü həyatdakı uğursuz vəziyyətlərdən ən yaxşısını çıxarmağınızı tövsiyə etmək üçündür. Bir limon kimi turş bir şey alırsınızsa, verə biləcəyi şirinliyi tapmağa çalışın. Həqiqətən, demək asan, amma çətinliklər qarşısında daha pozitiv bir həyat sürməyi öyrənə biləcəyiniz bir şeydir.

Addımlar

Metod 3: Talehsiz vəziyyətlərdən ən yaxşısını çıxarmaq

1. 

   Dərsləri öyrənin. Həyatınızdakı uğursuz vəziyyətləri yaddaşınızdakı dərslərə çevirərək asanlıqla keçə bilərsiniz. Həyatda qarşılaşdığınız demək olar ki, hər şeyin öyrənəcəyi bir şey var. Bu, mənfi halların öhdəsindən müsbət münasibət göstərməyə kömək edəcəkdir. Dərsləri tapın və öyrəndiklərinizi gələcəkdə tətbiq edin.
   • Çətin bir problemlə qarşılaşdığınız zaman, qarşıdakı vəziyyətlərdə daha güclü olmağınıza kömək edəcək bir çətinlik olaraq düşünün. Özünüzə "Bu hadisədən nə öyrənə bilərəm?" Deyə soruşaraq, yolda daha ağıllı və daha diqqətli bir qərar verəcəyinizi bilə-bilə arxada qoyursunuz. Gələcəkdir.

2. 

   
   
   İşləri parmaklarınızın ucunda idarə edin. İnsanlar təbii olaraq nəzarət etdikləri zaman həyatındakı uğursuz vəziyyətlərə nikbin baxırlar. Düzdür, bu həyatda bizdən asılı olmayan bir çox şey var - hava və misal üçün qazın qiyməti. Bununla birlikdə, həyata daha yaxşı baxmaq üçün nəzarətimizdəki şeylərə diqqət yetirməliyik.
   • Həqiqətən də, araşdırmalar göstərdi ki, uğursuz vəziyyətlərdə, nisbətən yüksək nəzarətə sahib subyektlər, avtomobil qəzasında bir sürücü və ya dəri xərçəngi olan birisi kimi daha nikbin bir davranışa sahibdirlər. avtomobil qəzasında sərnişinlər və ya eşitmə cihazı taxan biri kimi çox az nəzarəti olanlara nisbətən.

3. 

   
   
   Sosial dəstək axtarın. Nə ilə qarşılaşsan da, yanındakı başqa insanların olduğunu bilməklə daha böyük bir rahatlıq hissi tapacaqsan. Maddi probleminizə, sevginizdəki son bir boşanmadan əziyyət çəkdiyinizə və ya bir xəstəliklə üzləşdiyinizə baxmayaraq - orada sizi başa düşən və anlayan insanlar var. Onlarla əlaqə qurmaq, yalnızlıq hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Çətin anlarda həmişə dostunuza və ya sevdiyinizə etibar edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, dini liderləri və ya məsləhətçiləri axtarmaqdan çəkinməyin. Onlayn qruplarda və ya forumlarda sizinlə eyni vəziyyətdə olan insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.

4. 

   
   
   Dili dəyişdirin. Çox insan çox vaxt dediklərinin əsl mənasını düşünmür. Yalnız özbaşına ortaya çıxan qaranlıq sözləri və düşüncələri səsləndiririk. Tədqiqatlar yalnız bir mənfi sözün beyində stres yaradan kimyəvi maddələri stimullaşdırdığını göstərdi. Nikbinliyinizi inkişaf etdirmək üçün lüğətinizdən çıxarmalı olduğunuz sözlər.
   • "Olmalı" nın əvəzinə "olacaq" - "Bu gün məşq etmək üçün idman salonuna gedirəm."
   • "Narahatlığı" "vəziyyət" olaraq dəyişdirin - "Bu vəziyyəti müzakirə etməliyik."
   • "Səhvləri" "dəyərli dərslər" ilə əvəz edin - Hamımız dəyərli dərslərimizdən öyrənirik.
   • "Pis" dən "ağılsız" a keçmək - "Bu gün pis bir seçim etdim."
   reklam

Metod 3-dən 2: Öhdəsindən gəlməyi öyrənin

1. 

   Müsbət mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Yəqin eşitmisiniz, əksər hallarda vəziyyətin özü ona necə reaksiya verdiyiniz qədər vacib deyil. Optimist insanlar əksər hallarda hərəkətlərə reaksiya verməklə yanaşı düşüncə tərzlərində də müsbət bir münasibət bəsləyirlər. Nikbinliyi qorumağın açarı stress və çətinlik anlarında tətbiq etmək üçün yaxşı bacarıqlara yiyələnməkdir. Bu bacarıqlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
   • Yaxşı dost münasibətlərini inkişaf etdirin
   • Fiziki cəhətdən aktiv olun
   • Əhvalınızı yüksəltmək üçün yumordan istifadə edin
   • Öz ruhunuza etibar edin
   • Meditasiya ilə məşğul olun
   • Oxumaqla gerçəklikdən qaçın
   • Maraqlara və hobbilərə can atın
   • Ev heyvanınızla oynayın

2. 

   Məşğul olun. Xoşbəxtlik tapmağa çalışmayın, əks nəticəsi verə bilər. Sevinc tapmağa çalışmaq əvəzinə məşğul ol. Mükəmməl xoşbəxtlik anları təbii olaraq sizə gələcəkdir. Mənfi düşüncələrin ortaya çıxdığını hiss etdiyiniz zaman ürəkdən işləmək və ağlınızı əsəbi düşüncələrdən azad etmək üçün bir bacarıq seçin. Həyatda sıxlıq tapmaq, bədbinliyə qarşı mübarizə üsullarından biridir.

3. 

   Təşəkkür edin. Həyata münasibətdə daha nikbin hiss etməyin və riskləri yaxşılığa çevirməyin ən yaxşı yolu minnətdarlığı inkişaf etdirməkdir. Elm gündəlik minnətdarlığın bir çox faydasına sahib olduğunu göstərdi: artan xoşbəxtlik və iş, daha az tənhalıq və səssizlik, yaxşılaşdırılmış toxunulmazlıq və sonsuz xoşbəxtlik dövrləri. xeyirxahlıq jestləri bir insandan digərinə yayılır.
   • Hər gün baş verən kiçik, lakin ecazkar şeylərə diqqət yetirərək gündəlik həyatınıza minnətdarlıq qazandırın. Bir körpənin gülüşü ilə əylənin, isti yorğanların altına girin və yaxşı bir kitab oxuyun, ləzzətli bir yeməkdən zövq alın və ya sevdiyiniz birinə sarılın.
   • Yalnız o kiçik möcüzələri tanımaqla deyil, qeyd etməklə də minnətdarlığı qəbul edin. Hər gün gözləriniz önündə baş verən kiçik yaxşı şeyləri təsvir etməyə və minnətdar olduğunuz xüsusi hadisələrə və ya vəziyyətlərə nəzər salmaq üçün "minnətdarlıq gündəliyi" yazmağa başlayın.

4. 

   Sağlam həyat. Zehni və fiziki rifahınıza yaxşı baxdığınız zaman, kubokunuzun yarısı dolu deyil, yarısı dolu görəcəksiniz. Sağlam həyat tərzinə aşağıdakılar daxildir:
   • Mütəmadi olaraq idman edin - 30 dəqiqə ərzində həftədə 5 seans
   • Balanslaşdırılmış yeməklərlə sağlam bir pəhriz yeyin - gündə 3-5 yemək
   • Gecə 7-9 saat kifayət qədər yuxu alın
   • Stressin öhdəsindən gəlmək bacarıqları ilə idarə etmək
   • Əylən - güldürəcək şeylər et

5. 

   Tarazlığı qoruyun. Heç kimin yaxşı və ya pis bir həyatı yoxdur. Realist olmaq həm də həqiqi nikbinliyin vacib bir hissəsidir. Çəhrayı şeylərə baxanda kor nikbinlik tez məyus edə bilər. Məqsədlərinizi gerçəkləşdirmək üçün müntəzəm olaraq geriyə baxmasanız, aydan sonra eyni nəticəni əldə edə bilərsiniz.

6. 

   Müqayisə düşüncələrindən çəkinin. Həyatınızı və nailiyyətlərinizi başqaları ilə müqayisə etmək, atmanız lazım olan pis bir vərdişdir. Müqayisələr özünüzü pis hiss edir, çünki orada həmişə sizdən daha cəlbedici, sizdən zəngin və ya sizdən daha uğurlu biri var. İdeallaşdırılmış düşüncələri buraxmağa və daha realist olmağa çalışmalısınız.
   • Başqasının həyatına kənardan baxmaq və idealizasiya etmək əvəzinə, insanın qüsurları və pis günləri olduğunu daha realist düşünməyiniz lazımdır. Biz insanlar mükəmməl deyilik.
   • İnsanların görə bilmədiyiniz şeylərə sahib olduğunu qəbul edin və bundan sonra artıq öz çatışmazlıqlarınız üçün kədərlənməyəcəksiniz.

7. 

   Müsbət insanlarla münasibətlərinizi davam etdirin. Daha parlaq bir görmə axtararkən doğru yolda olmağınızı təmin etməyin bir yolu, həyatınızın hər gününü sizə dəyərli və dəyərli hiss etdirən insanlarla saatlarla vaxt keçirtməkdir.
   • Ətrafınız düşüncələrinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza böyük təsir göstərir. Dostlarınızın və ailənizin dəstəyi ilə ən yaxşı böyümə şansına sahib olacaqsınız.
   reklam

Metod 3-dən 3: Düşüncə tərzini dəyişdirin

1. 

   Nikbin olmağın faydalarına baxın. Optimistlər - işlərin parlaq tərəfinə baxırlar - məktəbdən və iş tapşırıqlarından tutmuş münasibətlərə qədər həyatın bütün sahələrində daha çox uğur qazanırlar.Onlar nəinki daha uğurlu bir həyat yaşayırlar, həm də daha uzun yaşayırlar. Xoşbəxtlikdən, bu faydaları əldə etmək üçün özünə optimist bir insan olmaq lazım deyil. Nikbinlik tamamilə öyrənilə bilər.
   • Tədqiqatçılar nikbinliyi bir sıra davranışlar, mehriban jestlər göstərmək, risklər və uğursuzluqlar almaq və optimistləri müşahidə etməklə öyrənilə biləcəyinə inanırlar.

2. 

   Mənfi düşüncə tərzlərini aradan qaldırın. Riskin şansa çevrilməsində ilk addım mənfiliyinizi dərk etməkdir. İşlərin yalnız pis tərəflərini görməyə meyilli olduğunuzu bilmirsinizsə, bu vərdişinizi dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Hər gün düşüncələrinizi izləyin, tez-tez söylədiyiniz mənfi fərziyyələrdən xəbərdar olun.
   • Mənfi düşüncə tərzini gördükdə düşünərək daha müsbət bir şey söyləyərək bu vəziyyətdən keçin. Məsələn, bir məktəb imtahanını pozduğunuzda və "Mən heç bir şeydə yaxşı deyiləm!" Nəticəsinə gəldiyiniz zaman, bu düşüncəni "Riyaziyyat çətindir, amma ədəbiyyat və tarixdə həqiqətən yaxşıyam." .
   • Doğal bir bədbinliyiniz varsa, bu təbii mənfi düşüncəni aradan qaldırmaq qeyri-səmimi görünə bilər. Bu saxta hisslərlə mübarizə aparın; Tədricən daha asan olacaq.

3. 

   Mümkün olan ən yaxşı nəticələri gözləyin. Bir çox fəndən müvəffəq olan insanlar uğur qazanmaq üçün tez-tez görselləşdirmə tətbiq edirlər - peşəkar idmançılar və rəhbərlər də daxil olmaqla. Vizual metodun dörd məqsədi var: xəyallarınızdakı hədəflərə çatmağınıza kömək edəcək yaradıcı fikirlər yaratmaq, uğur qazanmaq, insanları cəlb etmək üçün lazımlı mənbələri tapmaq və müəyyən etmək üçün beyninizi proqramlaşdırmaq. və vəziyyət sizin tərəfinizdən müsbətdir (yəni cazibə qanununu stimullaşdırır) və sizə uyğun hərəkətə başlamaq üçün lazımi motivasiya verir.
   • Vizual metod asanlıqla mənimsəyə biləcəyiniz bir texnikadır. Hər gün bir neçə dəqiqəlik sakitliyi ayırın. Məqsədlərinizə çatdıqda gözlərinizi bağlayın və həyatınızı xəyal edin. Baş verən hər şeyi canlı təfərrüatlarla vizuallaşdırın, hisslərinizi stimullaşdırın ki, görüntü daha da real olsun.

4. 

   Ən pisini gözləyin. Optimist olmaq rahat və xoşbəxt ola bilər, amma dərin bədbinliyiniz bununla mübarizə aparırsa, gözləməyə ehtiyacınız var. Burada çox gözəl bir atalar sözü var: "Mən optimistəm, amma yağış palto gətirən optimistəm". Ən yaxşısını gözləyin, eyni zamanda ən pisini planlaşdırın.
   • Bu taktika yeni başlayan nikbinlik və həddindən artıq pessimizm arasında balans yaratmağa kömək edir. Enerjinizi yaxşı nəticələrə sərf edirsiniz, eyni zamanda baş verərsə, ən pis şeyləri həll etmək üçün alternativ bir planınız var.
   reklam