Müəllif:
Randy Alexander
Yaradılış Tarixi:
4 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Hər kəs səhv edir, amma böyük səhvlər etmək əslində məyus ola bilər. Hirsli, utancaq, kədərli və ya sadəcə məyus ola bilərsiniz! Nə hiss etsəniz də, sakit qalmaq və səhvlərinizi aşmaq üçün duyğularınızı işə salmağa başlamaq vacibdir. Bunu etməyə kömək edə biləcək bir çox strategiya var.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Bir ara verin
Bir neçə saat ara verin. Əhəmiyyətli bir şeylə qarışıq olduğunuzu başa düşdükdən sonra tələsməyin. Hissləriniz yüksələcək. Ağıl bir yarışdadır. Ürək döyüntüsü. Önəmli qərarlar verməkdən və sonradan peşman olmağınıza səbəb olacaq hərəkətlərdən çəkinin.
- Zərər nəzarəti üçün dərhal hərəkətə başlamağınız lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq tələsməyin.
Sakit və boş bir yer tapın. İhtiyacınız olan son şey səs-küy, həyəcan və istənməyən reaksiyalardır. Yataq otağınıza, xüsusi ofisinizə və ya zirzəminizə girməyə çalışın və qapını bağlayın. Telefonunuzu və kompüterinizi söndürün. Bütün bunlar axmaq hərəkət etmək riskini azaldacaqdır.
Tənəffüsə diqqət yetirin. Əhəmiyyətli bir şeyi məhv etdikdən sonra şüursuzca sinənizdən dərin, dayaz nəfəs ala bilərsiniz. Dəyişdirməyə çalışın. Diafraqma və qarınla dərindən və şüurlu şəkildə nəfəs almağa diqqət yetirin. Əslində boğazın əvəzinə mədə ilə nəfəs alırsan.- Dərin nəfəs almaq üzərində dayanmaq stres səviyyələrini azaldacaq, ürək dərəcəsini yavaşlatacaq və bədənə daha çox oksigen verəcəkdir.
- İnsanlar bu tənəffüs metodunu min illərdir ki, yoga və meditasiya edərkən istifadə edirlər və elm bunun stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyini sübut etdi.
Fokuslu olmağa çalışın. Yaratdığınız problemlər barədə düşünməyin. Zehniniz səhvlərinizin gələcək nəticələri barədə düşünməyi dayandırsın. Konsentrasiya bu günə, sizi əhatə edən şeylərə və bədəninizə diqqət yetirmək deməkdir. Öz səslərinizdən, istiliyinizdən və iylədiyiniz və ya hiss etdiyiniz şeylərdən xəbərdar olun. Bu, daha çox rahatlamağa kömək edəcəkdir. reklam
3-ün 2-ci hissəsi: Duyğularla məşğul olmaq
Qəzəbinizi sakit bir şəkildə ifadə edin. Qəzələmək, qırmaq və ya digər təcavüzkar hərəkətlərlə qəzəbinizi ifadə etməyə imkan vermək, əslində sizi daha çox hirsləndirə bilər. Bunun əvəzinə sakit olmağa çalışın və qəzəbinizi müsbət bir şəkildə ifadə edin.
- Qəzəbinizi bir jurnalda yazmağa və ya bir dostunuza zəng vurmağa, nə baş verdiyini və bunun sizi necə hiss etdiyini izah etməyə çalışın.
İstəsən ağla. Ağlamaq bədəndən stres və toksinlərin atılmasına kömək edən təbii bir prosesdir. Ağladıqdan sonra problemlə daha sakit hiss edəcəksiniz.
- Unutmayın ki, ağlamaq zəiflik əlaməti deyil, insanlarda geniş yayılmış psixoloji və bioloji bir prosesdir.
Gülmək. Səhvlər çox vaxt olduqca utandırıcıdır və utancla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri də gülməkdir. Baş verən gülməli bir şey haqqında düşünməyə çalışın və buna gülməyinizə icazə verin.
- Məsələn, bir təqdimatla qarışıqlıq edirsinizsə, durmağınıza və ya oturmanıza qərar verə bilmədiyiniz zaman nə qədər gülünc olduğuna gülün.
Səhvlərin siyahısını düzəldin və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışın. Dinləmək narahatlığı aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Baş verənlərdən əsəbi hiss edirsinizsə, səhv etdiyinizi düşündüyünüz hər şeyi yazın. Bu yoxlama siyahısı səhv barədə hisslərinizi həll etməyə və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, testdə yaxşı nəticə göstərmədiyinizi düşünürsünüzsə, çətin sualların siyahısını hazırlamaq növbəti test üçün daha yaxşı strategiya hazırlamağınıza kömək edə bilər. Testin qiymətlərinizə təsirini məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeyləri də təyin edə bilərsiniz, məsələn, müəllimdən artı bal haqqında soruşun.
Özünüzü günahlandırmamağa çalışın. Səhv etdiyinizi etiraf etmək və ondan öyrənmək vacib olsa da, özünüzü bağışlamaq və irəliləmək də vacibdir. Duyğularınızla məşğul olmaq sizin də insan olduğunuzu dərk etməkdir, nə qədər pis olsa da, səhv etdiyinizi və insanların bəzən etdiyini qəbul etməlisiniz.
- Bir çox insan eyni mantranı təkrarlamağın mənfi və zəhlətökən mesajların qarşısını almaq üçün təsirli bir yol olduğunu görür.
- Məsələn, "Mən sadəcə insanam, əlimdən gələni edirəm və bu mənim bacardığım budur" cümləsini təkrarladı.
3-ün 3-cü hissəsi: İrəli getmək
Hərtərəfli anlayın. Böyük bir səhv etsəniz belə, hər şeyin müvəqqəti olduğunu unutmayın. Şu anda özünüzü pis hiss edə bilərsiniz, amma bu duyğu əbədi qalmayacaq. Hisslərinizin müvəqqəti olduğunu və bunun irəli getməyinizə kömək edəcəyini özünüzə daim xatırlatmağa çalışın.
Kömək üçün dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Çox insan vacib bir şeyin pozulmasını yaşayır. Əslində tanıdığınız biri sizdən daha da səhv edə bilər və bu probleminizi anlamağınıza kömək edə bilər. Təcrübələri sizinkindən fərqli olsa da, danışmağınıza, danışmanıza və narahatlığınızı atmanıza kömək edəcəkdir.
- Bir dostunuz və ya qohumunuzla probleminiz varsa və ya probleminizə verdiyi cavabdan məmnun deyilsinizsə, məsləhətçiniz və ya terapevtinizlə danışın.
Lazım gələrsə üzr istəyin. Bəzi hallarda səhvləriniz başqalarına təsir göstərə bilər, buna görə üzr istəyin və dərhal üzr istəməyiniz yaxşı olar. Səhvlərinizin başqalarına zərər verə biləcəyini düşünün. Əgər belədirsə, şəxsdən üzr istəməyə hazır olun.
- “Etdiyimə görə üzr istəyirəm. Hərəkətlərimin sənə də təsir etdiyini bilirəm və buna görə pis hiss edirəm. Məni bağışlaya bilərsən? "
Özünüzü bağışlayın. Qəzəbinizi ürəyinizdə saxlamaq irəliləməyi asanlaşdırmayacaq, buna görə baş verənlər üçün özünüzü bağışlamalısınız. Özünüzü bağışlamaq çətin ola bilər, ancaq zaman keçdikcə asanlaşacaq.
- Nə baş verdiyini başa düşdüyünüzü söyləyərək özünüzə bir məktub yazmağa çalışın. Özünüzə bir dost kimi yazdığınızı təsəvvür edin və məktubda özünüzə qarşı mehriban olun.
- Gün keçdikcə "Özümü bağışlayıram" cümləsini təkrarlayın. Nə qədər çox desən, inanmağın o qədər asan olar.
Yeni bir plan qurun. Bəlkə də X seçimini pozmuş ola bilərsən, amma başqa bir seçimin olduğunu unutma. İndi digər variantları araşdıra bilərsiniz və bu olduqca maraqlı ola bilər. Yeni imkanlar və planların siyahısını hazırlayın. Siyahınızda ola biləcək maraqlı seçimlər haqqında xəyal qurmağa icazə verin.
- Gələcək üçün planlaşdırma irəliləməyin təsirli bir yoludur və vəziyyət üzərində daha çox nəzarət təmin edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Səhvlərlə mübarizə aparmaq üçün alkoqol və ya narkotik istifadə etməyin.Narkotiklər və alkoqol problemlərinizi həll etməyəcək, işləri daha da pisləşdirəcəkdir.
