MəZmun

• Addımlar

İnsanlar tez-tez "Külək sözləri" deyirlər, amma doğru görünmür. Biri sizi lağa qoyan və ya alçaldan bir adla çağıranda duyğularınız çox əziyyət çəkəcək. Buna görə gücünü azaldaraq, hörmətinizi artıraraq və duyğularınızı sağaldaraq çətin sözləri unutmağı öyrənin.

Addımlar

Metod 3-dən: Sərt sözlərlə üzləşin

1. 

   Eybi yoxdur. Başqasının sözləri onların işi, sizin deyil. Bəzən kimsə incidilərsə, sənə pis sözlər söyləyərək "kəsmə lövhəsini kəsməyə hirslənəcəklər". İnsanlar bəzən belə davranacaqlar. Bu, çox vaxt düşünülmədən edilir və insan dediklərindən peşman olar.
   • Kimsə sizinlə çətin sözlərlə danışırsa, ehtimal ki, zərər verdiyini düşünməyə çalışın. Xahiş edirəm onları boşaltmaq əvəzinə onlarla rəğbət göstərin.

2. 

   
   
   Sizi incitən birini tanıyın. Əgər insan sizə zərər verən bir şey deyirsə, dediklərini deyil, kim olduqlarını görərək yumşaq reaksiya göstərin. İnsanın qəsdən və ya bilməyərəkdən xoşagəlməz bir şey söyləməsindən asılı olmayaraq, bu reaksiya onları sakitləşdirəcək, dayanıb sözlərinin sizə zərər verdiyini tapa bilər.
   • Məsələn, "Ah, belə gözəl bir insanın belə çətin bir söz söylədiyini eşidəndə həqiqətən şok oldum" deyə bilərsən.

3. 

   
   
   Ağrınızı gəmirmək üçün son tarix qoyun. Başqasının xoşagəlməz sözlərini dəfələrlə çeynəmək əvəzinə, nə qədər ağrıya dözə biləcəyinizə dair məhdudiyyətlər qoyun. Bu o deməkdir ki, yalnız təyin olunmuş vaxt üçün kədərlənirsən və sonra hər şeyi unutursan.
   • Məsələn, tez-tez bir neçə saat və ya gün başqasının mənfi şərhlərindən əsəbiləşməklə keçirirsiniz. İndi 10 dəqiqə çəkin, şərhi eşidəndə nə hiss etdiyinizi düşünün və incidilən hissləri etiraf edin. Vaxt bitəndə bu düşüncələri buraxın və onları bir daha təkrarlamayın.

4. 

   
   
   Sərt sözləri kağıza yazın, sonra məhv edin. Şeylərin aydın olmasını istəyən sizsinizsə, sərt sözlərin təsirlərini onları parçalayaraq azalda bilərsiniz. Bu sözləri kağıza yazın. Sonra yazdıqlarınızı cırmaq üçün kağızı cıracaqsınız, yandıracaqsınız və ya qələm və ya qələm istifadə edəcəksiniz.

5. 

   Müsbət bir şərh ilə əvəz edin. Mənfi sözlərin təsirlərini aradan qaldırmaq üçün müsbət dildən istifadə edin. Bu, mənfi düşüncələri pozitiv və ilhamverici bir dil ilə dəf etdiyiniz üçün işləyir.
   • Məsələn, kimsə xarici görünüşünüzü tənqid edərsə, özünüzü "Mən misilsiz olduğum üçün həmişə xüsusi və bənzərsizəm" deyərək əvəz edə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Güvənliyi gücləndirin

1. 

   Çətin sözlərlə daha güclüdür. Bu vəziyyət sizə nə öyrətdi? Qiymətləndirin və özünüz üçün öyrənə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını görün. Sözlərin niyə incidiyini və bunun üçün nə etməli olduğunuzu özünüzdən soruşun.
   • Məsələn, kiminsə "Zəifsən" dediyini eşitsəniz, kədərlənə və ya əsəbiləşə bilərsiniz. Bununla birlikdə, özünüzü qorumağı və ya zehni bir şəkildə qurmağı öyrənmək üçün təşəbbüs göstərsəniz, bu sözləri eşidəndə artıq ağrı hiss etməyəcəksiniz.

2. 

   Təcrübənizi və baxış bucağınızı başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin. Sərt sözlər tez-tez yaralanmaqdan və ya özünə inamsızlıqdan gəlir. İnsanın nə yaşadığını düşünün və kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi və ya deyə biləcəyinizi görün. Başqalarının qəddar və ya düşüncəsiz sözlərindən incidilmiş başqalarına müraciət edərək onlara kömək etməklə özünüzə olan inamı artıra bilərsiniz.

3. 

   Düşüncələrinizə üstünlük verin. Başqalarının duyğularınızı idarə etməsinə icazə verdiyiniz zaman özünüzə olan inam tez-tez azalır. Başqalarının sizin haqqında düşündüklərinə çox vurğu etməyin. Bunun əvəzinə düşüncələrinizi birinci yerə qoyun.
   • Məsələn, kimsə "Uğurlu olmayacaqsınız" deyirsə, inanmırsınızsa, düşüncələrinizi özünüzə xatırlatın. Özünüzə “Bu doğru deyil. İnanıram ki, yaxşı şeylərə nail olacağam ”.

4. 

   Daha etibarlı hiss etmək üçün işlərinizi düzəldin. Özünüzə və qabiliyyətlərinizə münasibətiniz, özünüzə olan inamla sıx bağlıdır. Daha çox problem götürərək özünüzə inamınızı artıra bilərsiniz. Həyata keçirmək istədiyiniz bir hədəf və ya tapşırıq barədə düşünün və sonra bu hədəfləri bir-bir işləyə biləcəyiniz kiçik vəzifələrə ayırın.
   • Məsələn, maliyyə baxımından müstəqil olmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə iş axtarın. Bundan sonra, gəlirinizə uyğun bir xərclə bir yaşayış yeri tapmalısınız. Sonra, uzunmüddətli maliyyə gəlirləri üçün bir əmanət hesabı və ya səhm qoyuluşu yaradacaqsınız.
   • Hər bir addımı əzmlə başa vurmaq, özünüzə daha inamlı və yeni problemlərlə üzləşə biləcəyinizə daha çox əmin olmağınıza kömək edəcəkdir.

5. 

   Dərin nəfəs və motivasion sehrinizi təkrarlayın. Dərin nəfəs rahatlamağı artırmaq üçün əla bir yoldur. Müsbət arxayınlıqla birləşdirildikdə, bu məşq özünüzə və bacarıqlarınıza inam yaratmağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və "İnam və inamla nəfəs alıram" pıçıldayın. Nəfəsi bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və özünüzə "mənfi şeylərdən və şübhələrdən nəfəs alıram" deyin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Duygusal yaxşılaşma

1. 

   Özünüzü sevməyə çalışın hər gün. Hisslərinizi görməməzliyə vurduğunuzda ağrılı hisslər yenidən ortaya çıxacaq.Özünüzə məhəbbətlə davranaraq başqalarının mənfi şərhlərinə və davranışlarına qarşı durun. Bu, ən çox zövq aldığınız müsbət fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamaq kimi bir çox yolla edilə bilər. Bundan sonra hər gün bir neçə işi görmək üçün bir öhdəlik götürün.
   • Məsələn, özünüz üçün sağlam yeməklər bişirmək, kölənizlə göl kənarında gəzmək və ya yatmadan əvvəl düşünmək istərdiniz.

2. 

   Təcrübədən öyrən. Həmişə mübahisədən və ya ağrılı bir təcrübədən bir şey öyrənirsən. Kədərin öhdəsindən gəldikdən sonra biraz vaxt ayırıb baş verənlərə baxın. Düşünmək lazım olan bəzi şeylər bunlardır:
   • İnsanın həyatında və ya münasibətinizdə nə baş verir və o insan onları susdurur?
   • Bu sözlərdən acı və ya ümumiyyətlə konstruktiv olmasa da sizə fayda gətirəcək dərslər varmı?
   • Gələcəkdə kimsə sizə eyni şeyi desəydi, buna necə münasibət göstərərdiniz?

3. 

   Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Pozitif insanlar müsbət enerji yayırlar, mənfi insanlar isə əksini edirlər. Sizi tənqid edən və ya alçaldan mənfi insanlar və ya pis niyyətli insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmağı düşünün. Həmişə sizinlə birlikdə olan və sizi dəyərləndirən insanlarla vaxt keçirin.

4. 

   Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun. Duygusal ağrıdan yaxşılaşmanın yaxşı bir yolu xoş fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdır. Bir hobi seçin, yeni bir kluba və ya təşkilata üzv olun və ya uzun müddət imtina etdiyiniz bir şeyə qayıdın. Hər gün və ya həftədə sizi xoşbəxt edəcək işlərə vaxt ayırın.
   • Bu, mənimsədiyiniz bir bacarığı öyrənmək və ya başqalarına öyrətmək və ya sadəcə tikiş və ya bağçılıqda bacarıqlarınızı artırmaq üçün bir ehtiras axtarışında ola bilər.

5. 

   Daha çox verin. Başqaları üçün çox yaxşı işlər görərək duyğularınızı tez bir zamanda sağaltın. Həyatınızdakı və ya cəmiyyətdəki insanlarla müsbət əlaqələr yaratmağa çalışın.
   • Sevdikləriniz üçün minnətdarlığınızı ifadə edərək və onlar haqqında gördüyünüz yaxşı şeyləri onlara bildirərək müsbət münasibət qurun. Məsələn, “Minh, mənə çox kömək etdin. Bilmirəm sənsiz necə olardı.
   • Bunu bir növ qonşuya kömək etmək və ya restoranda arxasındakı birini nahara dəvət etmək kimi bir növ xoş əməllərlə də edə bilərsiniz. Könüllü iş və ya xeyriyyə ianələri ilə cəmiyyətinizdə müsbət enerjini də yaymaq olar.

6. 

   Hisslərinizi daha yaxşı anlamaq üçün bir jurnal tutun. Düşüncələrinizi yazmaq daxili aləminizdə baş verənlərə aydınlıq gətirə bilər. Üstəlik, sərt şərhləri yazarkən əzab azalır.Hər gün yazmaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayıraraq gündəlik iş rejiminə başlayın.
   • Gündəki hadisələr haqqında yaza, jurnal tətbiqindəki təlimatları izləyə və ya qiymətləndirdiyiniz bir şeyi yaza bilərsiniz.
   reklam