MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Doğum etmək çox duygusal bir təcrübədir və bu yolda bir çox eniş-yoxuş olacaq. Hamiləliyin doqquz ayı ərzində həyəcan, sevinc, qorxu və xəyal qırıqlığına qədər duyğularınız çiçəklənəcəkdir. Hamiləlik üçün psixoloji hazırlıq vacibdir. Nə hiss etdiyinizi və yaxınlaşacaq dəyişiklikləri düşünmək yeni bir üzv qəbul etməyə daha çox hazır olacaqdır. Duygusal olaraq hazır olmaq üçün edə biləcəyiniz bir az şey var.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Həyat yoldaşınızla ünsiyyət

1. 

   Səmimi bir söhbət qurun. Bir münasibətiniz varsa, sizin və sevdiyiniz insanın bu mövzuda həmfikir olması vacibdir. Uşaq dünyaya gətirmək qərarı həyatdakı ən böyük qərarlardandır. Ailə qurmaq niyyətiniz və istəyiniz barədə digər şəxslə açıq şəkildə əlaqə qurun.
   • Ailə qurmazdan əvvəl bir çox vacib sualları və narahatlıqlarınızı nəzərə almalısınız. Bəzi insanların bunu etmək üçün müəyyən bir zaman çizelgesi var, bəziləri isə yalnız övladlarının sayı ilə maraqlanır.
   • Ailə qurma mövzusu ilə əlaqəli bütün detalları müzakirə etmək, hamiləlik üçün emosional olaraq hazırlanan ilk addımdır. Bu, valideyn olmaq üçün yetkin olduğunuza işarədir.
   • Qeyri-müəyyən hiss etmək normaldır. Yoldaşınıza "Mən sizinlə vacib bir şey haqqında danışmaq istəyirəm. Çox narahatam, buna görə səbirlə dinləyin" deyə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Aydın bir şəkildə təqdim edin. Sevdiyiniz şəxsə hamiləlik haqqında düşüncələrinizi söyləyin. Narahatlığınız varsa, danışın. Övlad sahibi olmağa tamamilə hazırsınızsa, bunu tərəfdaşınıza aydınlaşdırın.
   • Hisslərinizi izah etməyə çalışın. Deyə bilərsən: "Həyatda növbəti addıma hazır olduğumuzu hiss edirəm. Uşaq sahibi olmaqdan danışmaq istəyirəm".
   • Onsuz da əlaqəniz olduqca sabit olduqda problemi qaldırın. Münasibətlərin ilkin mərhələləri çox vaxt uşaq sahibi olmaq barədə danışmaq üçün qeyri-real vaxt olacaqdır.
   • Duygusal və ya maddi çətinlikləriniz varsa, işlər yoluna qoyulana qədər gözləməlisiniz. Sevdiyiniz insan məsələni səhv vaxtda qaldırırsa, başqa bir dəfə müzakirə edə biləcəyinizi soruşun.

3. 

   
   
   Bir-birinizi dinləyin. Unutmayın ki, bu, hər ikinizin ortaq qərarı olmalıdır. Yoldaşınız fikirlərinizi bölüşmürsə, hörmətlə qulaq asın. Şəxsin baxışını anlamadığınız zaman sual verin.
   • Məsələn, şərh etməyə çalışmalısınız. "İşə son verməyə hazır olmadığınızı eşitdim. Məgər?" Deyə bilərsiniz.
   • Həyat yoldaşınız hələ də qarşıdurmadırsa, onlarla düşünün. Qarşı tərəfin düşüncələrinizi başa düşməsi üçün vaxt lazımdır.
   • Sevdiyiniz insanı narahat etməkdən və ya bu barədə tez-tez danışmasını xahiş etməkdən çəkinin. Bir neçə ay bundan bəhs etməyi dayandırın - bu sevdiyiniz şəxsə dediklərinizi düşünməyə vaxt verəcəkdir.

4. 

   
   
   Tədqiqat aparmaq. Həyatınızda böyük bir dəyişiklik etməyi düşündüyünüz zaman daha çox məlumat bilmək yaxşıdır. Söhbəti dəstəkləmək üçün faydalı və konstruktiv məlumat axtarmaq lazımdır. Araşdırmalar aparmaq və baş verə biləcək dəyişikliyi hər ikinizin daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək faydalı məlumat tapmaq üçün əlinizdən gələni edin.
   • Kitablardan və məqalələrdən özünüzə kömək kitabları, hamilə kitablar, valideyn kitabları, özünüzü kəşf edən kitablar və valideynlər və qayğı qruplarındakı mənbələr kimi mənbələrdən başlaya bilərsiniz. bala Bunlar həm risk, həm də stres daxil olmaqla hamiləliklə əlaqəli sağlamlıq və psixoloji problemləri araşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Bundan əlavə, yalnız hamiləlik haqqında məlumatları oxumağı deyil, körpənizin həyatının ilk illərini daha çox öyrənməyi də unutmamalısınız. Valideynlərin həyatınızdakı təsiri barədə müzakirə üçün bir mənbə tapın.

5. 

   Fikirlərinizi izləyin. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək, ünsiyyətinizi asanlaşdıracaqdır. Bu problemə diqqət yetirmək və tərəfdaşınıza təqdim etmək üçün əla bir yoldur. Bu emosional hamiləliklə əlaqəli bütün duyğuları sənədləşdirmək üçün bir jurnal tutmağı düşünün, o cümlədən bir uşaq sahibi olma qərarı.
   • Bu həm də olduqca az praktik fayda verən bir tədbirdir - duyğu və əhval-ruhiyyənizdəki eniş-yoxuşları izləməyinizə kömək edir.
   • Jurnal yazmaq çox köməkçi ola bilər - müxtəlif mənbələrdən məlumat toplayarkən düşüncələrinizi düzəltməyə kömək edir, eyni zamanda hisslərinizi ifadə etmək üçün bir yer və üçün bir vasitədir. satın almanız lazım olan və tibbi qeydləri saxlamağınıza kömək edən körpə ləvazimatları qiymət müqayisələrini qeyd edirsiniz.
   • Həyat yoldaşınız və ya ortağınızla söhbətdən əldə etdiyiniz məlumatları, dostlarınızdan və ailə üzvlərindən məsləhətləri və ədəbiyyata əsaslanan məlumatları daxil etdiyinizə əmin olun.

6. 

   Xüsusi bir zaman çizelgesi qurun. Uşaq sahibi olmaq istəyənə qədər doğuş nəzarətindən istifadə etməlisiniz. Duygusal hazırlığınızın ən ümumi səbəbi istənməyən hamiləlikdir. Sevdiyiniz insanla ikiniz üçün ən uyğun olan kontrasepsiya üsulu barədə danışın.
   • Uşaq dünyaya gətirmək istədiyiniz zaman üçün müəyyən bir plan quraraq və yalnız düzgün vaxt seçdiyiniz zaman doğuşa nəzarətdən imtina edərək narahatlığı aradan qaldırın. Beləliklə, ikiniz də nəticələrə nəzarət edəcək və istədiyiniz ailə qurma prosesinə başlaya biləcəksiniz.
   • Özünüzə və ortağınıza ən uyğun olan metodu seçin. Diafraqma, intrauterin cihaz (RİA) və ya reçeteli doğuşa nəzarət həbi istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Prezervativ də istifadə edə biləcəyiniz bir seçimdir.
   • Bədəniniz üçün hansı ailə planlaşdırma metodunun daha yaxşı olduğunu müəyyənləşdirməyiniz üçün həkiminizdən xahiş edin. Yaşadığınız Ward Tibbi Stansiyasına da gedə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 2: Narahatlıqlarınızı həll etmək

1. 

   Büdcə layihəsi. Hamilə qalmağı planlaşdırdığınız zaman tərəddüd etmək tamamilə təbiidir. Tərəddüdünüzə səbəb olan hər şeyi həll etməyə çalışın. Yeni başlayanlar üçün hamiləlik və tərbiyə əvvəl maliyyə vəziyyətinizi düşünün. Qeyri-sabit gəlir hamiləliyə hazır olmamaq hisslərinə kömək edir.
   • Uşaq tərbiyəsi çox bahalıdır. Və səhiyyə xərcləri də belədir. Körpənizə düzgün qulluq etmək üçün vasitələrə sahib olmalısınız, yoxsa özünüzü sıxmış və hətta məyus hiss etmək riskiniz var.
   • İşinizdən kimin və nə vaxt çıxacağınıza dair gözləntilər və körpənin qayğısına qalmaq üçün evdə qalmaqdan kimin məsuliyyət daşıdığına dair daxil olmaqla, ortağınızla maliyyə vəziyyətiniz barədə açıq müzakirələr aparın. işə qayıda bilər və ya olmaz.
   • Bir "ev xanımı" olmağı seçsəniz, bu qərarın sizi problemə salmayacağından əmin olmaq üçün açıq bir maliyyə strategiyasına sahib olmalısınız.
   • Realist olun. Tibbi ziyarətlər, yemək, geyim, uşaq baxımı və s xərcləri nəzərə alın. Hamilə qalmazdan əvvəl borcunuzu azaltmağa və mümkün qədər çox qənaət etməyə çalışın.

2. 

   Bədəni hazırlayın. Bir çox insan hamiləliyin fiziki hazırlığına təsirindən narahatdır. Bu problemi həll etmək fiziki və emosional olaraq dəyişməyə daha çox hazır olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcəkdir. Hamilə bədənin ehtiyaclarına diqqət yetirmək, buna hazır olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Bir çox qadın, hormonal dəyişikliklər və hamiləlik zamanı bədəndə baş verən böyük dəyişikliklər nəticəsində güclü duyğular yaşayır. Bəzi insanlar "ana beyni" (hamilə qadınlarda amneziya) vəziyyəti olduğunu başa düşdükləri üçün şok hiss edirlər.
   • Hər kəsin bu problemi olmasa da, üzləşən insan üçün bu olduqca diqqəti yayındırır. Bu həm də o deməkdir ki, işə getməli, əvvəllər yatmalı və çox çalışdığını hiss edirsənsə, kiməsə kömək istəməlisənsə işini azaltmağı düşünməlisən.
   • Mütəmadi olaraq idman edərək sağlam qidalanmaqla bədəninizə nəzarəti artıra bilərsiniz. Öz növbəsində, bu proses həm də duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcəkdir.
   • Həftənin əksər günlərində orta dərəcədə intensiv bir məşq həyata keçirin. İdmanla məşğul olmusunuzsa, hamiləlik dövründə daha təhlükəsiz olmaq üçün idman qaydalarını necə tənzimləyə biləcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
   • Hamilə qalmazdan əvvəl vitamin əlavələri qəbul edin. Bədən üçün daha çox fol turşusu və kalsium təmin etməyi də unutmamalısınız. Və lahana və az yağlı süd məhsulları kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeməyi unutmayın.

3. 

   Özünü qiymətləndirməni tamamlayın. Hamiləlik qərarı vermədən əvvəl özünüzə verəcəyiniz sualların siyahısını yazın. Bu siyahıda narahatlıqlarınızı və ya ümidlərinizi və ya sadəcə ümumi sualları daxil edə bilərsiniz. Onları yazdıqdan sonra cavablarınızı daha dürüstcə yenidən nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmalısınız.
   • Niyə uşaq sahibi olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Bunun həqiqətən istədiyiniz şey olub olmadığını və ya sadəcə cəmiyyət tərəfindən təzyiq altında olduğunuzu düşünün.
   • Dəstək şəbəkənizi düşünün. Dostlarınız və sevdikləriniz hər zaman sizə dəstək olurmu?
   • Karyera planınızı dəyişdirməyə hazırsınız? Doğuşdan sonra tam işləmək istədiyinizi düşünürsünüzmü?
   • Özünüzü qiymətləndirmək, hamiləliyinizin gətirəcəyi dəyişikliyə emosional olaraq hazırlaşmanıza köməkçi ola bilər. Bunu etmək üçün tərəfdaşınıza da məsləhət verməlisiniz.

4. 

   Həyatınızdakı bir dəyişiklik üçün plan qurun. Şübhəsiz ki, hamiləlik zehninizi, bədəninizi və maliyyənizi təsir edir. Ancaq emosional olaraq hazırlanmanın ən vacib hissəsi həyatınızdakı hər dəyişiklik haqqında düşünməkdir. Hamiləlik zamanı nizamlı qrafikinizlə ayaqlaşmaq üçün kifayət qədər enerjiniz olmayacaq.
   • Konkret olaraq hamiləliyin erkən və son mərhələlərində hamilə qadınlar yorğunluq hiss edəcəklər. Yoldaşınız hamilədirsə, istirahət etmək üçün vaxt vermək üçün cədvəlinizi düzəltməlisiniz.
   • İkiniz də bəzi qəribə işlərə başlamağa hazır olub-olmadığını düşünməlisiniz. Hamiləlik dövründə çox vaxt hazırlaşmağa ehtiyacınız var.
   • Körpənin otağını bəzəməlisiniz, ləvazimat almalı və uşaq baxımı üçün plan verməlisiniz. Mövcud həyat tərzinizi düşünün və sizə daha çox vaxt ayırmağı öyrənin.
   • Səyahətə yenidən baxmalısınız. Səyahət qərarı vermək üçün son dəqiqəni gözləməyə çox öyrəşmisiniz? Hamiləlik zamanı bədəniniz bir göz qırpımında baş verən bir macəra həyəcanını ala bilməyəcək.
   • Uşaqlarınız olanda da həyat tərzi dəyişiklikləri barədə düşünməyə başlamalısınız. Başqalarına qayğı göstərmək vəzifələrini səhər rutininizə əlavə etmək istərdinizmi? Sevdiyiniz şəxslə hər dəfə xüsusi görüşmək istədiyiniz zaman uşaq baxıcısı axtarmağa razı olarsınız?

5. 

   Doktorunuzla danışın. Hamilə qalmazdan əvvəl və sonra həkiminiz əla məlumat mənbəyidir. Hamiləliyin planlaşdırılmasını müzakirə etmək üçün bir uşaq sahibi olmağa qərar vermədən əvvəl həkiminizlə görüş təyin edə bilərsiniz. Suallarınız və ya narahatlıqlarınız barədə vicdanlı və həkiminizlə açıq olmalısınız.
   • Doktorunuza veriləcək sualların siyahısını yaradın. Hormonlarınızdakı dəyişiklikləri və duyğularınıza necə təsir etdiyini müzakirə etmək üçün bir plan qurmağı unutmayın.
   • Hər hansı bir narahatlıq barədə də soruşa bilərsiniz. Məsələn, ailənizdə diabet, depressiya və ya digər tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizdən məsləhət ala bilərsiniz.
   • Yoldaşınızdan həkiminizin yanına getməsini istəyin. Əvvəldən doğum planı hər ikisi tərəfindən razılaşdırılmalıdır. Bu, hər ikinizə duygusal olaraq dəstək verildiyini hiss edəcəkdir.
   reklam

Metod 3-dən 3: Zehni Hazırlıq

1. 

   Məsləhət axtarın. Başqaları ilə söhbət etmək hamiləliyə daha çox hazır olmağın əla yoludur. Həqiqi və asanlıqla əldə edilə bilən məlumat mənbələrinə - uşaq yetişdirmə təcrübəsi olan ailəyə və dostlara etibar etməlisiniz. Hamiləlik və valideynlik hisslərinin mahiyyətini etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla müzakirə edə bilərsiniz.
   • Hamiləlik və uşaq tərbiyəsi təcrübəsi olan biri sizə davamlı emosional dəyişiklik və doğuşdan sonra dəyişməyə hazırlaşmanıza kömək edəcək tövsiyələr və faydalı məlumatlar verəcəkdir.
   • Dostlarınızdan sizinlə dürüst olmasını xahiş edin. Deyə bilərsiniz: "Hamilə olduğunuz zaman ən çətin problem nə idi?"
   • Hörmət göstərin. Şəxsi bir sual verməzdən əvvəl, dostlarınızla məsləhətləşib, şəxsi məsələni sizinlə müzakirə etmək istəmədiklərini öyrənməlisiniz.

2. 

   Meditasiya etməyi öyrənin. Bir çox qadın meditasyonun hamilə qalmağın çox təsirli bir yol olduğunu düşünür. Narahatlığı azaltmaq və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Prenatal rutininizə meditasiya əlavə etməyi düşünün.
   • Meditasiya sizin vərdişiniz olub və varsa, hamilə olduğunuz zaman bunu davam etdirməyiniz təbii olar. Meditasiyanın sakit olmağınıza kömək etmək kimi emosional faydaları ola bilər.
   • Meditasiya dərsləri verən bir mobil tətbiq axtarın. Gündə 5 dəqiqə idmanla başlayın.
   • Rahat vəziyyətdə oturmaq. Yerə başqa bir yastıq qoyun, gözlərinizi yumun və düşünməyə diqqət yetirin.

3. 

   Bir dəstək planı qurun. Bir çox cütlük təbii yolla düşünməkdə çətinlik çəkir. Bu problem yəqin ki, sizinlə olmayacaq, amma baş vermədən əvvəl öhdəsindən gəlmək üçün bir yol tapmaq faydalı ola bilər. Sevdiyiniz insanla hamilə olmaq üçün başqa üsulları sınamaq istəyi barədə danışın.
   • Həkiminiz hamilə qalmağınıza bir çox cəhətdən kömək edəcəkdir. Hormon terapiyası və ya IVF (ekstrakorporal mayalanma) sınamaq istədiyinizi düşünün.
   • Unutmayın ki, övladlığa götürmə də edə biləcəyiniz bir seçimdir. Bir çox cütlük, təbii olaraq övlad sahibi ola bilmədikdə bir uşaq övladlığa götürməyə qərar verdilər.
   • Həyat yoldaşınızla uşaq sahibi olmağın vacibliyi və məqsədlərinizə çatmaq üçün hazır olduğunuz hər şey barədə səmimi bir söhbət qurun.

4. 

   Doğuş prosesi barədə düşünün. Uşaq sahibi olmaq hisslərinizi düşünün. Doula ilə uşaq sahibi olmaq istəyirsən, ya yox? (doula təxminən doğuş yardımı kimi tərcümə olunur). Yoxsa xəstəxanada ənənəvi bir doğum etmək istəyirsiniz? Bunları əvvəlcədən düşünmək daha hazır olmağınıza kömək edə bilər.
   • Müntəzəm prenatal və körpələrə qulluq dərslərinin planlaşdırılması da özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Körpəni necə istəməyiniz barədə həkiminizlə və sevilən birinizlə danışın.
   • Uşaq sahibi olma təcrübəsi haqqında daha çox kitab da oxuya bilərsiniz. Bloqlar həm də başqalarının hekayələri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün əla bir yoldur.

5. 

   Görüləsi tapşırıqların siyahısını qurun. Bir çox qadın və tərəfdaşları, hamiləliklə əlaqəli hər bir işdə ayrı-ayrılıqda çalışdıqları üçün daha çox emosional rahatlıq və sabit hiss edirlər. Tamamlamalı olduğunuz vəzifələrin siyahısını yaradın. Hamilə qaldıqdan sonra onları etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Həyata keçirmək istədiyiniz hər bir element üçün vaxtı planlaşdırmağı və işarələməyi düşünün. Hər şeydən əvvəl istirahət etməyə, razı qalmağa və mümkün qədər yavaş olmağa çalışmalısınız.
   • Bəzi qadınların, körpələr otağının hazırlanmasında sıx bir fəaliyyət dövrü olan doğuşa gəldikdə, "yuva instinkti" deyilən şeylə qarşılaşdıqlarını bilmək vacibdir. zəruri alətlər. Bu, son anda bir şeylər təşkil etməyinizə kömək edə bilər.

6. 

   Hisslərinizi bölüşün. Hamilə olarkən tez-tez danışmalısınız. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə emosional hazır olmağın ən yaxşı yolu qorxularınızı, ümidlərinizi, istəklərinizi və narahatlıqlarınızı mütəmadi olaraq bölüşməkdir. Sevdiyiniz biri ilə, valideynlərinizlə, qardaşlarınızla və dostlarınızla əlaqə qurmaq hamiləliklə əlaqəli narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Həm fiziki, həm də emosional olaraq çətin bir dövr keçirdiyinizi unutmayın və zehninizi bəsləmək üçün başqalarının dəstəyini almaq çox vacibdir. Bu prosesin öhdəsindən gələ bildiyiniz kimi hiss edəcəksiniz.
   • Evdən kənarda yaşasanız da, xəstəxana və mama kömək istəyə bilərsiniz. Hamilə qadınlar üçün onlayn dəstək qrupuna qoşulursanız, internet də yaxşı bir qaynaqdır.
   reklam

Məsləhət

• Ətrafdakı hər kəsdən həddindən artıq məsləhət aldığınız zaman özünüzü çaşqın hiss etmək asandır. Hansı fikri dinləmək istədiyinizi seçərkən ağıllı olmağı unutmayın.
• Həm problemlərinizi, həm də fikirləri ortaya çıxdıqca müzakirə edə bilmək üçün sevdiyiniz insanla hamiləlik və valideynlik kitabına müraciət etməyi düşünün. Bundan əlavə, hamiləliyinizdə kömək edə biləcək çox sayda digər onlayn interaktiv qaynaq və tətbiq var.
• Hamiləlik boyu və doğuşdan sonra baş verə biləcək gözlənilməz sürprizlərə həqiqətən hazır olmağınız üçün hər hansı bir araşdırmaya ehtiyacınız olmadığını başa düşmək vacibdir. .
• Açıq düşünmək və macəra hissini davam etdirmək sizi hamiləlik həyəcanına hazırlamağa kömək edəcəkdir.