Yorulmadan necə qaçmaq olar: 12 addım (foto ilə) - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Hamımızın bildiyimiz kimi qaçış hər kəsin sahib olması lazım olan vacib bir bacarıqdır. Kilo vermək və ürəyinizi sağlam tutmaq üçün əla bir yoldur. Qaçış bəzi fövqəladə hallarda da əladır: vəhşi bir heyvandan və ya ev marketinqindən qurtarmaq üçün nə vaxt qaçmalı olduğunu heç bilmirsən. Koşmanın mənfi tərəfi odur ki, qaçış tempini davam etdirmək çətindir! Bəzən bədəninizin sadəcə dağılmaq istədiyi kimi yorğun hiss edəcəksiniz və yerə baxacaqsınız. Bu məqalə ümumiyyətlə qaçış bacarıqlarınızı artıracaq və yaxşı bir qaçışçı olsanız daha sürətli qaçmağı biləcəksiniz!

Addımlar

4-cü hissə: Çalışmadan əvvəl

Özünüzə baxın. Yeyə biləcəyiniz qidalardan bol miqdarda kalsium və vitamin alın. Qaçmaq üçün sağlam və yaxşı vəziyyətdə olmalısan. Tərkibi az olan qidaları məhdudlaşdırın; Yalnız yağsız süd və ya% 2 krem istifadə edin; çox su içmək; Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Ağlabatan bir pəhriz sağlam və formalı olmağınıza kömək edəcəkdir.
Alternativ təcrübə. Qaçmaqla yanaşı, gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmək kimi formada qalmağın digər yollarını da sınayın. Gündəlik idmanla sağlamlaşacaq və dözümlülüyü artıracaqsınız.
- Futbol, badminton və ya basketbol kimi idman növlərində iştirak edin. Aerobik məşqlərlə əlaqəli hər hansı bir şey kömək edəcəkdir.
Başlamaq. Hər hansı bir məşqə və ya qaçmağa başlamazdan əvvəl hər zaman istilənin. Bu, beyninizə ciddi bir məşq edəcəyinizi bildirəcək və əzələlərinizi ən yaxşı vəziyyətdə ola bilməsi üçün gərginləşdirin. Bir qaçışa hazırlaşmaq üçün uzanan, ayaq uzanan bir istiləşmə ən təsirli olur. reklam

4-dən 2-ci hissə: Çalışarkən

Düzgün nəfəs alın. Burnunuzdan mümkün qədər dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəzarət edərək nəfəs alın.
- Çalışma tempinizi saxlamaq üçün nəfəsinizdən istifadə edin. Məsələn, iki qısa nəfəs almaq üçün iki qısa nəfəs alın. Rahatlamağı dayandıraraq tempinizi saxlamağa çalışın.
Kifayət qədər su için. Bədəninizin həyatı davam etdirməsi üçün suya ehtiyacı var və gündə içməli olduğunuz su miqdarı təxminən 8 stəkandır. Koşmaya başlamazdan əvvəl bunlardan ən az birini için və su şüşəniz varsa, yenidən doldurun və qaçarkən içə bilmək üçün götürün.
Yalnız finiş xəttinə ən yaxşı şəkildə qaçmayın. Yeni başlayanda yavaş-yavaş qaçın. Qaçış tempinizi tapın və istədiyiniz ürək dərəcəsinə çatana qədər tədricən artırın. Etdiyiniz zaman yorulmadan 400 metr asanlıqla qaça bilərsiniz. Nəfəs darlığı hiss etdikdə, bədəniniz yaxşılaşana qədər yenidən yavaşlamaq üçün yavaşlayın. Dincəlmək üçün uzun müddət sərin su için və gedəcəyiniz yerə çatana qədər dayanmayın. Yorulmadan yavaşca qaça bildiyiniz zaman bir az daha sürət əlavə edin. Ancaq çox sürətli qaçmayın.
Xahiş edirəm qaçmağa davam edin. Yorğun hiss etdiyiniz zaman bunun sizi dayandırmasına imkan verməyin. Ancaq müəyyən bir zamanda hiss edirsinizsə tükənmişDərhal yavaşlayın və sürətli gəzintiyə keçin. Əgər hiss edirsinizsə incitmək, bilirsən ki, həddindən artıq təlim keçmisən.
- Dözümlülüyü artırmağa diqqət yetirin; Bu daha çox qaçmağa kömək edəcəkdir.
reklam

4-dən 3-cü hissə: Motivasiya tapmaq

Musiqini izləyin. Musiqi rəqs etmək istəyi yaradır, elə deyilmi? Ritm sizi qaçmağa təşviq edəcək, buna görə də onu öz xeyrinizə istifadə edin. Əlavə enerji verən ritmləri və ritmləri tapın, telefonunuza qoyun, qulaqcıqlarınızı bağlayın və işə başlayın.
- Sabit bir tempdə çalışmaq üçün müntəzəm ritmik musiqiyə qulaq asın.
- Bir filmdə olduğunuzu, dünyanı xilas etmək üçün qaçdığınızı düşünün; musiqinizi bu hissə uyğunlaşdırın və özünüzü çox yaxşı hiss edəcək və daha da əylənəcəksiniz!
Diqqəti və motivasiyanı qoruyun. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin və sona qədər edə bilərsiniz.
- Əldə etdiyiniz son nəticə barədə düşünmək, hədəflərinizi həyata keçirərkən qürur duyacağınız insanları təsəvvür edin.
- Çalışma məsafəsini bölün. Əgər 10 km-lik bir seqmenti iki 5 km-lik hissəyə bölərsənsə, birinci hissəni bitirdikdən sonra “yalnız bir dəfə daha qaçmalıyam” deyə düşün.
- Yaxşı qaçışları xatırlamaq, onları tamamladığınız zaman nə hiss etdiyinizi xatırlayın; Hedefinize qaçmağa motivasiya etmək üçün bu yaddaşı istifadə edin.
- Kilometr sayını geri say. Sadəcə 1 km qaçmısan? Buna görə qaçmaq üçün 1 km-dən az vaxt var.
Bir dostunuzdan sizinlə qaçmasını istəyin. Bir yoldaşa sahib olmaq böyük və ilhamverici bir motivasiya ola bilər. Bir-birinizi təşviq edə və hər qaçışdan sonra qeydlərin nəticələrini müqayisə edə bilərsiniz. reklam

4-dən 4-cü hissə: Çalışdıqdan sonra

Rahatlayın. Yavaşladıqca, yavaşlamaq üçün son 10 - 15 dəqiqə çəkin, yavaş yavaş və gəzin. Qaçış bitdikdə bir az rahatlayın və idman edin. Bədəninizi yorğunluqdan qoruyacaqsınız.
İstirahət edildi. Hər gün qaçmayın, əks halda həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü geyinəcəksiniz. Dincəlmək üçün bir gün istirahət edin və ya qarın boşluğunu həyata keçirin. reklam

Məsləhət

Uzun bir məsafəyə qaçacaqsınızsa, çox sürətli qaçmağa başlamayın, çünki bu sizi çox tez yorur.Bunun əvəzinə özünüzü rahat hiss edənə qədər sabit bir tempdə olmağa çalışın. Daha sonra sürəti yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.
Çalışmağa başlamazdan əvvəl tualetdən istifadə edin. Bu sizi daha yüngül hiss edəcəkdir.
Koşu bandında qaçırsınızsa, hər həftə və ya daha çox qaçışınızı sürətləndirməyə çalışın və ya bir ərazidə qaçırsan.
Özünüzə çox təzyiq göstərməyin. Əyləncəli koşmağa baxın!
Həddən artıq etməyin. Bədəniniz nədənsə dayandığınızı söyləyəcək. Kifayət qədər dinləmək və məşq etmək daha yaxşı hiss etməyinizə və bununla qürur duymanıza kömək edəcəkdir.
İdman qrupuna qoşulun. Məşqçiniz sizə çox məlumat verəcək və sizi peşəkar şəkildə öyrədə bilərlər.
Çalışmadan əvvəl öz yolunuzu xəritəyə salın; Müəyyən bir nöqtəyə çatdıqda başa çatmağın nə qədər uzaq olduğunu biləcəksiniz.
Qaçdıqdan sonra həmişə şəkərli enerji içkilərini için.
Çalışarkən məşqlərinizin intensivliyinə davam etdiyinizə əmin olun. Əgər bu məşq cədvəlinə davam etsəniz və bacardığınız qədər tətbiq etsəniz, yaxşılaşacaqsınız və nəticədə daha yaxşı bir forma alacaqsınız və qaçdığınız zaman çox yorulmazsınız. yenidən.
Bir qaçışa gedərkən belinizi düz tutun və tutuşu yarıda saxlayın. Yumruğunuzu gevşetməyin və ya çox sıxmayın, çünki bu sizi asanlıqla yoracaq.

Xəbərdarlıq

Həmişə isin və rahatlayın. Bunu etməsəniz, bədəninizi şoka salacaqsınız. Ən azından bədəniniz sizə yalnız idmana atıldığınızı, ancaq hazırlıqsız olduğunuzu qiymətləndirmədiyini söyləyəcək.
Astma kimi tənəffüs probleminiz varsa, qaçdığınız məsafənin və sürətin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalısınız. Özünüzü həddini aşmağa məcbur etsəniz, astma hücumunuz sizi uyandıracaq və ya ağır bir astma tutmasına səbəb olacaq. Qaçış zamanı astma inhalatorunuzu və ya sizə lazım olan hər hansı digər tibbi ləvazimatı gətirdiyinizə əmin olun.
Ehtiyatlı ol. İsti havada qaçmaq sizi isti vurmağa məcbur edə bilər!
Çox yorğun hiss edirsinizsə, ara verin və su için və bundan sonra da davam edin.