MəZmun

• Məsləhət

• Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq günə başlamaq üçün bədəninizi rahatlamağa kömək edəcəkdir.
• Bu hərəkət həm də arxa əzələlərinizi istiləşdirməyə kömək edir.
• Bundan əlavə, bu pozğunluq həm də duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və bel gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belinizi düzəltdiyiniz zaman da daha uzun görünürsünüz.
• Əllərinizi düz başınızın üstünə qaldıraraq başlayın, sonra barmaqlarınızın barmağınıza toxunması üçün yavaşca əyilmək. Ayaqlarınızı düz tutmağa çalışmaq və ya dizlərinizi bir az əyməsəniz, çox zərər görməyəcəksiniz.
• Əllərinizi başınızın üstünə qoyaraq, arxanı rahatlaşdıraraq və düzəldərək hərəkəti bitirin.

Təcrübə körpüsü yaradır. Körpü duruşu geri möhkəmliyi və elastikliyi artırmağa kömək edəcəkdir. Yalnız itburnudakı əzələ kıvrımlarının uzanmasına kömək etmir, həm də budun arxasındakı əzələlərin yanında bel hissəsində də hərəkət edir.

• Tam bir körpü hərəkəti, ayaq barmaqlarınızın toxunuşundan biraz daha çətindir.
• Arxada uzanaraq başlayın. Sonra dizlərinizi qaldırın və topuqlarınızdan tutun. Ayaq biləyinizə çata bilmirsinizsə, qollarınızı düz tərəflərə uzada bilərsiniz.
• Belinizi uzatmaq üçün yuxarı bədəninizi qaldıraraq bitirin.

Kobra edin. Bu yoga pozası geri dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, arxa təzyiqi azaltmağa da kömək edir.

• Bunu ayaq üstə və ya əyilmiş vəziyyətdə etdikdən sonra arxa duruşunuzu düzəltməyə kömək edə bilərsiniz.
• Əllərinizi yanlara qoyaraq qarnınıza uzanmağa başlayın.
• Sonra əllərinizi qoyun və sinənizi qaldırın. Yuxarı qaldırın və boynunuzu bir az geri çəkin.
• Arxa əzələlərinizi nə qədər uzatmağa çalışsanız, bu bir o qədər təsirli olar.

Kalça uzanır. Budur, aşağı bel və qarın əzələlərinizdə rahatlamağa və təzyiqi azaltmağa kömək edəcək bir təlimat.

• Əllərinizi itələyərək dik hərəkətlə başlayın. Ayaqlarınızı və ya dizlərinizi bükməməyə diqqət yetirin.
• Sonra əvvəlcə bir ayağı qaldırın.
• Adımın dizini yavaşca irəli əyin və bu ayağa diqqət yetirin, arxa diz yerə toxunana qədər bədəninizi yavaşca aşağı salın.
• Bir az arxaya əyilib günəşinizin üzünə baxın.
• Ayaqları yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və tərəfləri dəyişdirin.
• Bunu yatmazdan əvvəl etməlisən.

reklam

Metod 3-dən 2: Dartma hərəkətləri edin

1. 

   
   
   Dağ yaradır. Bu poz sadədir, ancaq onurğanın yenidən formalaşmasına kömək edə bilər.
   • Dik vəziyyətdə başlayın.
   • Çiyinlərinizi arxaya itələyib boynunuzu yuxarı qaldırarkən sallanaraq hərəkəti sonlandırın.
   • Bu yoga pozası, belinizi düzəltməyə kömək edir, beləliklə çiyinlərinizi asanlıqla geri itələyə bilərsiniz.

2. 

   Pilate məşqləri. Pilates sağlamlığınızı və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • İdman salonunda və ya icma mərkəzində pilat dərslərində iştirak edin.
   • Pilates duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və nəticədə daha uzun bir görünüş qazanır.
   • Qeyd etmək lazımdır ki, pilatesin sürəti ümumiyyətlə yoqa məşqlərindən daha yüksəkdir.

3. 

   
   
   Üzmək. Üzgüçülük vücudunuzun uzanmasına kömək edə bilər və sizi daha hündür göstərir.
   • Üzgüçülük bacakların, qolların və belin uzanmasına kömək edir.
   • Yalnız yüngül hərəkətlər etmək istəyirsinizsə, üzgüçülük də yaxşı seçimdir.
   • Üzgüçülük oynaqlarda təzyiqi azaltmağa da kömək edə bilər.
   reklam

Metod 3-dən 3: Sağlam həyat tərzini qoruyun

1. 

   Pəhriz. Ardıcıl və sağlam bir pəhriz ilə uzanan məşqlərin birləşməsini davam etdirməlisiniz.
   • Bədən böyüməsini artırmaq üçün kifayət qədər protein yeyin. Fındıq, lobya, balıq və ət aktiv şəkildə yeyin.
   • Əzələ və sümük inkişafı üçün Vitamin D-yə kifayət qədər əlavə edin. D vitamini balıq, yumurta, yonca, göbələk və D vitamini ilə zəngin süd və tam taxıl kimi qidalarda olur. Bununla birlikdə, bədənin qəbul etdiyi D Vitamini əsasən günəşə məruz qalır. Yalnız 15 dəqiqə günəş altında çöldə olmağınız üçün o gün üçün lazım olan bütün D Vitamini var.
   • Daha çox kalsium istehlak edərək sümüklərin uzanmasına kömək edir. Kalsium südlü qidalarda və yaşıl tərəvəzlərdə olur.

2. 

   Çox su için. Gündə 6 ilə 8 stəkan su içmək lazımdır.
   • Su içmək bədəninizi sağlam tutacaq və düzgün inkişaf etməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Qeyd etmək lazımdır ki, tam nəmləndiyiniz təqdirdə bədəniniz sağlam olacaq və yaxşı işləyəcəkdir.

3. 

   Kifayət qədər yatın. 18 yaşından kiçiksinizsə, gündə 7 ilə 9 saat yuxu alın.
   • Bədən siz yatarkən ən sürətli böyüyür.
   • Dərin yuxu və ortada oyanmamaq ən yaxşısıdır.

4. 

   Yaxşı bir duruş saxlamağa çalışın.
   • Dik durmaq onurğanın əyilməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
   • Dik durmaq həm də hündür görünməyə kömək edir.

5. 

   Bədənin böyüməsini maneə törədən maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırın. İstifadə etməyin:
   • Alkoqol
   • Steroidlər
   • Siqaret
   reklam

Məsləhət

• Bədənin zədələnməməsi üçün əzələ uzanmasını lazımi səviyyədə diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır.
• Yuxu bədənin böyüməsi və inkişafı üçün ən vacib amildir. Yuxu, zehni və bədəni rahatlamağa kömək edəcəkdir. Orta hesabla bir insanın gündə təxminən 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var.
• Oturmağa və ya dik durmağa çalışın.
• Doktorunuzun göstərişi olmadıqca hündürlük stimulyatorlarını istifadə etməyin. Qeyd etmək lazımdır ki, İnsan Böyüməsi Hormonu kimi dərmanlar çox vaxt gözlənildiyi kimi işləmir və bununla yanaşı bir çox digər ciddi yan təsirləri də verir.