MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Ən yaxşı dostunuzla mübahisə etdiniz? Məktəbdə və ya işdə pis şeylər edirsən? Yoxsa yalnız hava səbəbindən özünüzü pis hiss edirsiniz? Hər kəs etdikləri işdən zövq almadıqları vaxtları keçir, buna görə tək olmadığınızı unutmayın. Vəziyyət nə olursa olsun, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün dərhal və ya uzunmüddətli bir hərəkət edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 2-dən 1-i: Dərhal daha yaxşı hiss etmək

1. 

   Ağla Duygusal göz yaşları bədəninizə emosional və davranış tarazlığı yaratmaq üçün sizi daha yaxşı hiss edən endorfinləri və ya hormonları sərbəst buraxma siqnalı verir. Bədənin hormonları sərbəst buraxmasına kömək etmir, "fəryad faydalıdır" sonra bədən daha yavaş ürək dərəcəsi və nəfəs alma sürəti ilə daha sakit bir vəziyyətə dönəcəkdir. Ağlamaq ağladığınız zaman faydalıdır və vücudunuzun gündəlik fəaliyyətinizə təsir göstərmədən stres və pis duyğular atmasına səbəb olur.
   • Nə vaxt və nə qədər tez-tez ağladığınızı idarə edə bilmədiyiniz bir vəziyyət varsa və ya ağlamağınız işə və ya həyata mane olursa, bu, daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. depressiya və ya narahatlıq. Belə bir vəziyyətdə olduğunuz zaman, mənfi ağlamağı idarə etməyə kömək edəcək yolları göstərmək üçün bir məsləhətçi və ya terapevt görməyi düşünün.

2. 

   
   
   Dərin bir nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Yalnız bir sadə dərin nəfəs özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Dərin nəfəs almaq bədənin bütün hissələrinə çatdırılan oksigen miqdarını artırır və bu da öz növbəsində cansıxıcı və ya stresli olduğunuz zaman əzələlərin rahatlamasına və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.Bundan əlavə, dərin nəfəs parasempatik sinir sistemini aktivləşdirir və bununla da sakitləşdirici təsir yaradır. İndiki stresli vəziyyətdə deyil, nəfəsinizə odaklanarak daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • Gündə 20-30 dəqiqə dərin nəfəs almağı tətbiq edən insanlar daha az stress və narahatlıq göstərirdilər.

3. 

   
   
   Gündəlik yazın. Duyğularınızı qeyd etmək sizə hiss etdiklərinizi tutmaq üçün bir yer verir və eyni zamanda yaşadığınız hər duyğuların arxasındakı vəziyyətləri şüurlu şəkildə idarə etmək üçün bir yol təqdim edir. Gündəlik zehni ağrı kəsicilərinə açıq bir əlavə olacaqdır. Əslində, araşdırmalar yazının zehni sağlam bir insan qurmaq üçün faydalı olduğunu və emosional stresi azaltmaq üçün bir vasitə olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, jurnal yazmaq immunitet sistemi üçün də faydalıdır.
   • Duygusal ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə və bunu başqaları ilə bölüşmək istəmirsinizsə, bu barədə jurnal yazmaq zehninizi açmağa kömək edəcək və bunu anlamayan insanlar tərəfindən sizə zərər verməyəcəksiniz. .

4. 

   
   
   Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yaradıcı fəaliyyətlər çoxdan olub və həmişə duyğularla əlaqələndirilir, bunlar musiqi, rəqs və hekayələrin bərpa olunmasını yaxşılaşdırmaq üçün duyğularını ifadə etmək üçün istifadə edildiyi mədəniyyətlərdir. . İstər yaradıcı fəaliyyətin yaradıcısı, istərsə də sadəcə bir fəaliyyət alıcısı olsanız da, hobbinizlə məşğul olmağınız mənfi və ya ağrılı duyğuları yaradıcı bir şeyə çevirməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, araşdırmalar taxikardiyanın amigdaladakı sinir aktivliyini azaldaraq azalmış narahatlıqla əlaqəli olduğunu göstərir və bu da sizi daha sakit hiss edir. Bundan əlavə, musiqi həm də həyatı daha yaxşı idarə etmək hissi yaratmaqla yanaşı xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün ağrıları azaltmağa da təsir göstərir.
   • Rəsm, kartlar və ya sənət əsərləri və ya tekstil məhsulları yaratmaq kimi vizual sənətlər duyğu ağrılarına müsbət təsir göstərir və öz dəyəriniz haqqında düşüncənizi inkişaf etdirir.
   • Rəqs, rəqs və ya aktyorluq kimi hərəkətlər vasitəsilə duyğuların ifadəsi, artan özünüdərk və şəxsiyyət imicinə, problem həllinə və təsirinə təsir göstərmişdir. inam.

5. 

   Ətrafdakıları dəstəkləyən insanlara etibar edin. Araşdırmalar, etibar edə biləcəyiniz ailə və dostlar kimi dəstəkləyici bir “sistemə” sahib olmağın bir çox faydasını göstərmişdir. İcma dəstəyi sizə emosional ağrının müalicəsi zamanı etibarlı və etibarlı olma hissi verir və ətrafdakıların dəstəyi də özünüzü hiss etməyinizə kömək edir. daha faydalıdır. Ağrınızı və emosional qarışıqlığınızı azaltmaq üçün güvənə biləcəyiniz bir insanı axtarın və ya sevdiyiniz biri ilə danışın.

6. 

   Özünüzü mükafatlandırın. Özünüzə xüsusi bir şeylə yanaşmalı olduğunuz zaman qarışıq hissləriniz olduqda. Masaj etmək, parka getmək, yeni ayaqqabı almaq, özünüzü sevdiyiniz şirniyyat hazırlamaq, kinoya getmək və daha çox xoşunuza gələn hər şey ola bilər. Zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın.
   • Məsuliyyətlə edilməlidir. Özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir şeyə çox xərcləmək istəmirsiniz və sonra sıx xərcləriniz səbəbindən daha pis hiss edirsiniz.

7. 

   Bir az ara verin və rahatlıqla gülün. Gülmək əzələlərin rahatlamasına kömək edir və bədənin stresə qarşı təsirini yaxşılaşdırır. Eyni zamanda gülmək həm də narahat və depressiyada olarkən daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olmağınıza kömək edir. Buna görə, gülməli vəziyyətləri xatırlayaraq, ən çox lağ edən dostunuza zəng edərək və ya bəzi məzəli videoları onlayn taparaq gülməyə vaxt ayırın. Dincəlmək və dincəlmək üçün vaxtdan istifadə edin.

8. 

   Qısa müddətə fasilə verin. 5 dəqiqə yerimək və ya bir qədər uzanmaq üçün qalxmaq mənfi zehni enerjidən qurtulmanıza kömək edə bilər. Bir yogo həvəskarı olmasanız da, bir neçə uzanma müsbət emosiyalarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Stretches həmişə mənfi enerjini stres, narahatlıq, kədər və s.

9. 

   Alkoqol və ya stimulant istehlakını məhdudlaşdırın. Stressli olduğunuz zaman stimullaşdırıcı maddələr və alkoqollu içkilər anında rahatlıq təmin edə bilsə də, mütəxəssislər müvəqqəti sakitliyin riskə dəyməyəcəyi fikri ilə razılaşırlar. Potensial əzələ meydana gələ bilər. Təzyiq və digər narahatlıq və narahatlıq hissləri maddə istifadəsinə səbəb olan potensial amillərdən biridir. Bu məqalədəki bütün addımlar sizi mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyin yolları ilə tanış edəcək, alkoqol və narkotiklər yalnız sizi asılı vəziyyətə gətirən pis bir dövr yaradır. bunların üzərində və nəticədə asılılığa səbəb ola bilər.
   • Mənfi duyğularınızı aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq stimullaşdırıcı maddələrə müraciət etdiyinizi görsəniz, məsləhətçiyə müraciət edin.
   reklam

Metod 2-nin 2-si: Uzun müddətli səy

1. 

   Özünüzü kədəri dəfələrlə çeynədiyinizi hiss etdikdə özünüzü yayındırın. Zehninizdə kədərli bir hekayə və ya mənfi bir duyğu haqqında düşünmək, onları "ödəməyi" çətinləşdirəcəkdir. Bu kimi düşünmək çox vaxt təsirsiz və olduqca mənfi olur, çünki nə həll etməyinizə kömək etmir, nə də problemi aşmağınıza kömək etmir. Bu kimi düşünmək sizi problem həll etməkdən də yayındıra bilər. Bunu məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri daim özünüzü "yayındırmaq "dır.
   • Araşdırmalar da göstərir ki, vəziyyətlərini təkrarlayan insanlar əksər hallarda dəstək olmalı olan dostlarından və ailəsindən çəkinirlər.
   • Fikrinizi boş qoymaq, keçmiş haqqında düşünməyinizin ən yaygın yoludur. Diqqətinizi ətraf mühitə, ətrafdakı səslərə və ya vücudunuzun qəbul etdiyi hisslərə yönəldə bilərsiniz.

2. 

   Təcrübələrə fərqli baxın. Mənfi təcrübələr tez-tez pis duyğuların və ya günahların atıldığı bir otağa çevrilə bilər. Onlara fərqli bir bucaqdan baxmanıza kömək edəcək bu təcrübələri dəyişdirməkdir. Bu təcrübələrin mənasını dəyişdirərək probleminizi həll etmək üçün hissləri və inamı həll edə bilərsiniz.
   • Məsələn, sizə zərər verən bir vəziyyətdən sonra kədərli əhvalınızı dəyişdirmək üçün vəziyyətdən sonra öyrəndiklərinizi, istər özünüz, istərsə də münasibətlərinizi düşünə bilərsiniz.
   • Xəcalətdən özünüzü narahat hiss edirsinizsə, vəziyyətin gülməli tərəfini düşünə və daha yaxşı hiss etmək və bu barədə unutmaq üçün "özünüzə gülməyi" öyrənə bilərsiniz.

3. 

   Sizə mənfi təsir edən şeylərə diqqət yetirin. Etdiyiniz təsirlər barədə bir jurnal yazırsınızsa və ya yaxın bir dostunuzla və ya kiməsə danışırsınızsa, bunlardan daima əsəbiləşdirə biləcəyiniz bəzi şeylərin olub olmadığını öyrənin. Əgər belədirsə, problemin kökünü düzəltmək və bu barədə müntəzəm olaraq danışmağı dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz?
   • Sevincinizi və inamınızı itirən əlaqələrin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün münasibətlərinizə düz, obyektiv baxmağa da vaxt ayıra bilərsiniz. Pis münasibətlər narahatlıq, depressiya, təzyiq və digər bir çox mənfi hisslərin mənbəyi ola bilər.
   • Bu daimi səbəb işinizdən qaynaqlanırsa, nə edə bilərsiniz? Zehniyyətinizə uyğun iş mühitinizi dəyişdirə bilmirsinizsə, işinizi dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz.

4. 

   Fiziki inkişaf. Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək sağlam bir bədəni tədricən yaxşılaşdırın və qoruyun. Yalnız emosional inkişaf üçün endorfini sərbəst buraxmır, həm də bədən tərbiyəsi sizi həyata keçirmək üçün əlverişli hədəflərlə müəyyənləşdirir. İdman salonuna getmək və ya idman qrupuna qoşulmaq həm də zehni olaraq sizə dəstək ola biləcək insanlar şəbəkəsini genişləndirməyə kömək edə bilər.

5. 

   Həvəsli olduğunuza vaxt ayırın. Töhfənizi yaxşı hiss etdiyiniz zaman dəyərlərinizi və özünüzə inamınızı möhkəmləndirə bilərsiniz.Könüllülükdə, dəstək üçün yemək toplamaqda və ya vaxt ayırmaq istədiyinizi hiss etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdə iştirak edin.

6. 

   Bir mövqe tutmağı özünüzə xatırladın. İdeoloji baxımdan pozitik olmağın ən çətin və ən vacib cəhətlərindən biri, qarşılaşdığınız problemlərin həyatın qaçınılmaz bir hissəsi olduğunu və öyrənə biləcəyimizi unutmamaqdır. daha möhkəm olmaq və bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyiniz özünüzlə qürur hissi yarada bilər. Unutmamaq vacibdir ki, bütün emosional stresi özünüz və vəziyyəti necə idarə etdiyinizi, sonra da həyatınıza təsir etmədən vəziyyətdən çıxa biləcəyiniz ən vacibdir.

7. 

   Bir məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün. Özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etdiniz, amma təzyiq, narahatlıq və ya depressiya ilə özünü yenə də özünüzü köməksiz hiss edirsinizsə, peşəkar yardım üçün məsləhətçi ilə görüşməyi düşünün. Mütəxəssis sizə təsir edənlərlə qarşılaşmağın və öhdəsindən gəlməyin daha çox yollarını öyrənməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, müalicə rejimi və ya reçeteleri ilə əlaqədar təkliflər verə bilər və heç görmədiyiniz və ya düşünmədiyiniz qrupları dəstəkləyin. reklam

Xəbərdarlıq

• Özünüzü incitmək barədə düşüncələriniz varsa, dərhal bir mütəxəssisə müraciət edin.
• Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün alkoqol və ya narkotik istifadə etməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, daha böyük bir problemlə qarşılaşmadan dərhal əvvəl dayanmaq üçün bu barədə bir məsləhətçiyə müraciət edin.