MəZmun

• Addımlar

Özünə inamsız hiss etmək, insan münasibətlərini və daha da əhəmiyyətlisi özümüzlə yaratdığımız münasibətlərdə təsir göstərən əsas problemlərdən biridir. İstər tək, istərsə də başqa bir şəxslə birlikdə özünüzü təhlükəli hiss etmək, mübarizə strategiyası olmadığı zaman özünüzü məhv edə bilər. Özünə inamsız olduğumuz zaman ən yaxşı bacarıqlarımızı ifadə edə və göstərə bilmirik və bizə çox həyəcan verici təcrübə və yeni imkanlar gətirən adi gündəlik risklərlə qarşılaşmağa cəsarət etmirik. Daha rahat hiss etmək özünüzü dərin bir dəyişiklik etməyə başlayır. Cəsarət və əzmkarlıq özümüzə və yaşadığımız dünyaya güvənməyimiz üçün əvəzsiz bir hədiyyəyə layiq olan iki vacib keyfiyyətdir.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Narahatlığı daxili tənqid yolu ilə aradan qaldırmaq

1. 

   
   
   Daxili tənqidi öyrənməyə başlayın. Daxili tənqid, zehninizdəki uzun səs və ya düşüncə tərzidir, çox vaxt ən kiçik səhvlər, uğursuzluqlar və çatışmazlıqlar qarşısında daha pis hiss edə biləcəyiniz hər fürsətdən istifadə edir. . Daxili tənqidlərinizi və tənqidlərinizi həqiqətən dinləməyə vaxt ayırın. Bəzən mənfi daxili səsi boğmaq üçün o qədər diqqətli oluruq ki, o səsin dediklərini tam olaraq eşitmirik.

2. 

   
   
   Daxili tənqidi anlayın. Müxtəlif vəziyyətlərdə içinizdən gələn tənqidi dinləməyə çalışın və bu tənqidlərdə ortaya çıxan mövzulara və oxşarlıqlara diqqət yetirin. Xüsusi üzü, şəxsiyyəti və ya səsini daxili tənqidlə birləşdirmək, daha dərindən dinləməyinizə və daxili tənqidin çatdırmaq istədiyi mesajın mahiyyətini anlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Daxili tənqidə uyğun bir obyekt və ya rol təsəvvür edə bilmədikləri zaman bəziləri üçün bu çətin ola bilər. Bu, daxili tənqidin xoşlanacaq bir obyekt olmadığına, bunun sizin öz yerinə yetirilməmiş istəklərinizə və dəyərlərinizə işarə ola bilər.

3. 

   
   
   Daxili tənqidlə dost olun. Dostluq qazanmaq daxili tənqidin dediyi hər şeyi qəbul etdiyiniz demək deyil. Dostlarınız ətrafınızda rahat hiss etdiyiniz birisidir və necə dəyişsəniz də sizi sevəcəklər. Daxili tənqidin mövcudluğunu qəbul edin və zehninizin çatdırmaq istədiyi hər şeyi qəbul etməyə və üzləşməyə hazır olun. Daxili tənqid təhrif olunmuş şəkildə də olsa qarşılanmamış vacib bir ehtiyacı ifadə edə bilər.
   • Məsələn, daxili tənqidiniz sizə yararsızdırsa, bunu qiymətləndirə bilərsiniz, çünki həqiqi qiymətləndirilmək arzunuz hələ qarşılanmayıb. Bu, özünüzü dəyərsiz hiss etmək istəyinə çatmaq üçün acizlik hisslərinizi yeni bir işə çevirir, sadəcə sevdiyiniz insandan təsdiq tələb etməsini xahiş edir. buna layiqdir.

4. 

   Sizi tək buraxmağın zamanı gəldiyində daxili tənqidlərinizə bildirin. Bütün dürüst münasibətlərdə olduğu kimi, xəbərdarlıq və əks siqnallarına nə vaxt qulaq asmalı olduğumuzu da bilmək vacibdir. Daxili tənqidin nəyin üzərində dayandığı barədə müsbət düşüncəni inkişaf etdirdikdən sonra, daxili tənqidlərə və həyatda yaşadıqları mənfi şeylərə meydan oxumağa qərar verə bilərsiniz.
   • Qərar verin hərtərəfli şeyləri fərqli etmək üçün daxili tənqidinizi dəyişdirmək. Özünüzün yararsız sayılan və tez-tez tənqid olunan bir hissəsinə açıq bir siqnal göndərirsiniz.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Davranış dəyişikliyi

1. 

   Düz durun. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq narahatlıq hissindən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir (dolayı görünsə də). Dik duraraq və oturaraq bədəniniz zehninizlə bacarıqlı və hərəkətə hazır olduğunuzu bildirir.
   • Eynilə, geyindiklərinizə də diqqət yetirməlisiniz. Evdə və ya rahat bir mühitdə işləsəniz də, adi geyiminizi bütün günü geyinməkdən zövq alacağınız paltarla dəyişdirməyi düşünün.

2. 

   Müntəzəm və asan bir səhər rutini hazırlayın. Səhər, xüsusən işiniz varsa, digər vaxtlardan daha stresli bir zaman ola bilər. Görməli olduğumuz bütün işlərdən xəbərdar olmağa başladığımız zamandır və bu, gün ərzində işlərini görə bilməməyimizə görə qorxu və inamsızlıq hissi yaradır. Səhər rutin quraraq, hamamdan çıxdıqdan sonra səhər qəhvəsi hazırlamaq kimi şeyləri ardıcıl hesablayaraq qeyri-sabit düşüncəni rahatlaşdıra bilərik.

3. 

   Diqqətinizi tənqiddən tərifə keçin. Heç özünüzü kritik tərəfə diqqət yetirdiyinizi və işiniz üçün bütün təriflərə məhəl qoymadığınızı gördünüzmü? Hər kəsin səhvlərini düzəltməli olduğu bir cəmiyyətdə yaşamaq, müsbətlər əvəzinə bütün problemlər bizi güclü bir çəkmə ilə geri çəkməyə meyllidir. Xoşbəxtlikdən, dost Qiymətləndirmə fokusunuzu, səviyyənizi və seçiminizi seçərkən özünüzü düşünün.
   • Məsələn, rəhbəriniz sizə "Bu yaxınlarda əla bir iş görmüsünüz, amma üzərində çalışdığınız sənədlərin fərqli bir şəkildə düzəldildiyini görmək istəyirəm" desə, indi reaksiya verə bilərsiniz. (1) səyləri minnətdarlıqla qəbul edin, (2) işdən zövq aldığınız barədə bir şərh verin, (3) Və bundan sonra yuxarıların onsuz da yaxşı görülən işi yenidən düzəltmək tələbinə cavab olaraq. Aldığınız təriflərin vacibliyini vurğulayaraq, başqalarının sizin rahatlıq hisslərinizə necə müsbət töhfə verə biləcəyini görəcəksiniz.
     • Üzr istəməyin standart cavabı ilə uyğunlaşma tərzini dəyişdirmə vədi ilə müqayisə edildikdə iltifatla problem arasındakı vacib fərqə diqqət yetirin.

4. 

   Seçilmiş sahələrdə səriştələrin gücləndirilməsi. Hər zaman başqalarına heyran olacaq hər hansı bir bacarıq və ya qabiliyyətiniz varmı? Dəyərli hesab etdiyiniz bəzi şeyləri öyrənməyə vaxt ayırın. Sürətli oxu vərdişləri? Süd latte? Piano çalırsınız? Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək sizi daha etibarlı hiss edəcək, çünki fitri istedadınızı təbliğ edəcək və dünya ilə bölüşmək istədiyiniz müəyyən bacarıqları inkişaf etdirəcəkdir.
   • Yalnız sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyi unutmayın. Bu bacarığı və ya bacarığı dəyərli tapa bilərsiniz, çünki bacaran insanlara pərəstiş etməyə meyllisiniz. Bu düşüncə bunu dərk etdikcə etibarsızlıqdan qurtulmanıza kömək edə bilər idi Hiss etdiyiniz bacarıq çox dəyərlidir. Əks təqdirdə seçim mövzusunda özünə inamsızlıq hissi, "Bu bacarığı öyrənməliyəm?" Deyə düşünməyə vadar edəcək, bu bacarığı tətbiq etməklə qazandığınız etimadı dağıtacaqsınız. .

5. 

   Masanı yenidən düzəldin. Əlinizdə olan iş aləti ilə əlinizdə lazım olan heç bir şey olmadığı zaman ən kiçik etibarsızlıq anını belə aradan qaldıra bilərsiniz. Bir anlıq etibarsızlıq böyük qərarı və münasibətinizi gücləndirə və təqib edə bilər. Çünki yazı masası sizin işinizdir həqiqətənnəzarət edilə bilər, buna görə zımbalar və zımbalar kimi şeylərin çekmecenin sol üst küncündə uzandığını bilmək sizə gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə qayda və sərbəstlik hissi verəcəkdir.
   • Gündəlik idarəetmənin bəzi digər uğurları ilə yanaşı (məsələn, kabinəni təmiz təmizləmək, yeni xəbərlərlə ayaqlaşmaq və s.) Hamısı bilər və etməlidir kiçik uğur hesab olunur. Bu müvəffəqiyyətdən daha çox xəbərdar olmaq üçün görüləsi açıq işlərin siyahısını hazırlamalısınız. Davam edin və siyahıdakı hər hansı bir kiçik qələbə üçün özünüzü tərifləyin, bundan məmnun olsanız da, olmasanız da özünüzə yaxşı münasibət göstərin!

6. 

   Yaşadığınız mühiti ağıllı şəkildə seçin. Özünüzü yaratmağınızı və kəşf etməyinizi, özünüzə nə qədər etibarsız olduğunuzu və hər şeyi öyrənməyi rahat hiss edən insanların yanında olun. Təhlükəsizliyiniz üçün məsuliyyət daşımalı olduğunuz üçün, bütün sosial vəziyyətlərə münasibət bildirmək vacibdir. Bu, bütün ehtiyaclarınıza qarşı iddialı olmaq və hətta kömək və mərhəmətli olmağı bilməyən insanlardan uzaq olmaq deməkdir.
   • Dürüstcə özünüzə soruşun: “Onları yanında olmağımdan kim məni bu qədər əsəbiləşdirdi? Töhfəmin orta olduğunu kim mənə hiss etdirdi? " Ən çox sevdiyimiz insanların təvazökar olmağı və həqiqi hisslərimizi boğma meyli nümayiş etdirdiyini başa düşəndə ​​təəccüblənə bilərsiniz (və titrəyirsiniz). Hər kəsin bu hissləri və ehtiyacları olsa da, stres və ehtiyac duyğularımızın qəbul olunmayacağından qorxmaq normaldır!

7. 

   İstək və təkliflərinizi bildirin. Daha təskinli olmaq, birinin dinlədiyinə inandığını və səni görməməzliyə vurmayacağına inanmağın lazım olduğunu göstərir. Qanuni tələb və təkliflər verərək başqaları sizin istədiyiniz hiss etmədən öz töhfənizi və baxışlarınızı hiss edəcəklər.
   • Deyək ki, sevgilinizlə axşam yeməyində nə yeyəcəyiniz barədə danışırsınız və bunu özünüz edə bilməyəcək qədər yorğunsınız. Sizin kimi bir çox iş görmədiklərindən şikayətlənmək və ya kimin "etməsi" lazım olduğu barədə hər hansı bir mübahisə etmək əvəzinə yorğunluğunuzu ortaya qoymağa çalışın. Bu gecəni bu missiyanı qəbul etmələri üçün ciddi və təhdid etməyən bir müraciət edərək bu hissi açıq şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
     • Partnyorunuzu günahlandırmamağınızı və ya günahkar olduğunuzu söyləməyinizi unutmayın, çünki bu, qarşı tərəfi müdafiə və etiraz edə bilər. İnsanlar əksər hallarda özlərinə uyğun davranmaqdansa, bir şeylər etməyə məcbur olduqlarını hiss etdikdə zəif reaksiya göstərirlər.

8. 

   Sosial vəziyyətlərdə rahatlığa dair şüurlu bir baxışı qəbul edin və tətbiq edin. Daha etibarlı hiss etmək istəyən insanlar tez-tez başqalarını razı salmaq üçün güclü bir ümid yaşayırlar və bu, tez-tez özünü tərk etmə və təhlükəsizlik hisslərinin azalmasına səbəb olur. Ancaq başqalarının istəklərini yerinə yetirmək üçün eyni təkan inadkarlıqla rahatlıq zonanızdan kənar bir şey yaşamaq istəməyinizə səbəb olacaqdır. Müxtəlif sosial vəziyyətlərdə yaşamaq, düşündüyünüzdən daha bacarıqlı olduğunuzu göstərəcəkdir. Həm də həyatda özünüzün dəyərli bir real təhlükəsizlik təcrübəsi qazandırır.
   • Bir az qəribə gəlir, bəs insanın xoşuna gəlməyə davam etmək üçün ürəyinizdəki rahatlıq hissinizlə nə əlaqəsi var? Fərq dərkdədir. Məsələn, bir dostunuz tərəfindən dəhşətli səslənən yeni bir kluba dəvət olunursanız, dostlarınızın gözündə statusunuza qarşı etibarsız olduğunuza görə qoşulmağa qərar verə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu impulsivliyi yeni bir rahatlıq görmə yolu olaraq asanlıqla görə bilərsiniz və sizə yeni şeylərlə işləyə biləcəyinizə dair bir daha xatırlatma verirsiniz. Başqalarını nə vaxt sevindirməli olduğunuzu və yeni şeylər yaşamaq üçün fürsətdən nə vaxt istifadə edəcəyinizi bilmək, hərəkətə keçərkən təhlükəsizlik hissi inkişaf etdirəcəkdir.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Psixoloji dəyişikliklər

1. 

   Özünə güvənməmək hissinin görünməz olduğunu xatırlat. Bəzi sosial kontekstlərdə insanların bir şəkildə qorxu və ya narahatlıq düşüncələriniz olduğunu gördüyünü hiss edirsiniz? Xoşbəxtlikdən, düşüncələrinizə özünüzdən başqa heç kim çatmır. Özünüzə ən sərt qərar verdiyinizə əmin ola bilərsiniz və ətrafınızdakı hər kəsin xoş təəssürat yaratmaqda maraqlı olacağı ehtimalı var.
   • Bu fikir çətinliklə qarşılaşanda bütün standartlardan cavabdeh olacağınızla üst-üstə düşür sizin yaratmısınız özünüz üçün. Yalnız öz baxışlarınız duyğu duyğunuzla sıx bir şəkildə əlaqələndirilir, ancaq başqasının standartlarına əsaslanan doğru və ya səhv heç vaxt bu əlaqəni yaratmaz.

2. 

   Son dərəcə arxayın olduğunuz bir anı təsəvvür edin. Ehtiras və motivasiyanın sizə möhkəm bir inam bəxş etdiyi bir an ətrafında mümkün qədər çox canlı detallar yaratmağa çalışın. Təsəvvür güclü tərəflərinizi görmək üçün ruhi vəziyyətə girmə qabiliyyətini və onları dəstəkləyən şərtlər baxımından imkanları aktivləşdirə bilər.
   • Özünə inamlı bir ego təsəvvür etməklə yanaşı, ideal rolunuzu da düşünməlisiniz. Sizi dəstəkləyən və meydan oxuya biləcək ideal rolu düşünərək, şeylərin bütün motivin düşüncəsini vizuallaşdırmaq və anlamaq daha asan olacaqdır.

3. 

   Sevginizi bir kənara qoymaqdan çəkinməyin. Həyatınızdakı problemləriniz və uğursuzluqlarınız barədə həqiqətən şüurlu olduğunuz zaman, həddindən artıq narahat olmağınızın qarşısını almaq üçün emosional bir məsafə saxlamağınız vacibdir. Bir problemi görə bilməməyiniz əsl etibarsızlıq hissi yarada bilər və bu da bütün vaxtınızı digər mövzulara yönəldərək özünə inamsızlıq zəncirinə səbəb ola bilər. .
   • Duygusal ayrılığın özünüzə və vəziyyətinizə yeni bir nəzər salmağın təsirli bir yolu ola biləcəyini anlamaq, yalnız problemi öz hisslərinizlə tapsanız. Ən faydalı şey hərtərəfli, emosional və uyğun bir həyat tərzinə sahib olmaqdır. Nəticədə, duyğularını ilk reaksiya göstərməyə meylli olanlara qarşı səssizlik ən təsirli olacaqdır.

4. 

   Uğursuzluq və etibarsızlığın müsbət cəhətlərini tanımaq üçün özünüzü öyrədin. Bir insanın atılması digərinə bir xəzinə ola bilər. Qüsurlarınızı inkar etməyə və ya dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə sizin üçün nə edə biləcəklərini kəşf etmək üçün səy göstərin.
   • Unutmayın, bunlar həmişə açıq deyil və bəzi yaradıcı fərziyyələri əhatə edə bilər. Məsələn, etmək istədiyiniz işiniz yoxdursa, diqqətinizi artıq başqa, daha uzun, daha yaxşı bir iş tapmaq şansınız olduğuna yönəldin. Qaçarkən necə qəribə görünməyinizdən narahat olursunuzsa, düşünün ki, kimsə qaçışınızı ən şirin şey kimi qiymətləndirəcəkdir.
   reklam