MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bəzən "hədəfinizə çatmış kimi davranın" taktikası sizi daha müsbət istiqamətdə hərəkət etməyə sövq edə bilər. Saxta bir üz göstərmək və ya qoymaq heç vaxt yaxşı bir fikir olmasa da, bəzən enerjinizi cəmləşdirib vəziyyəti həll etməlisiniz. Bəlkə təqdimatı qarışdırdınız və ya məcburi tətil məclislərinə getməyə nifrət etdiniz. Vəziyyət bitənə qədər onu keçmək üçün bir az cəsarətə ehtiyacınız ola bilər.

Addımlar

2-nin 1-ci hissəsi: Xoşbəxt görünmək

1. 

   Gülmək. Xoşbəxtliyi göstərməyin asan bir yolu da gülümsəməkdir. Ancaq gülümsəməyin əslində əhvalınızı düzəldə biləcəyini bilirdinizmi? Gülmək xoşbəxtliyin bir təbəssüm yaratdığı kimi xoşbəxtlik gətirə bilər.
   • Yalnız dodaqlarınızla deyil, bütün üzünüzlə gülümsəməyə çalışın. Yüksək səslə gülümsəyəndə yanaqlarınızın və gözlərinizin necə dəyişdiyindən zövq alın. Bu cür gülüş müsbət emosiyalarla müşayiət olunur.
   • Kədərlənirsənsə və ya əsəbiləşirsənsə, hissi təbəssümlə dəf et. Bir təbəssüm hisslərini birləşdirməyə çalışın və xoşbəxt hiss etməyə başlayın.

2. 

   
   
   Özünüzü bacarıqlı kimi göstərin. Xoşagəlməz bir vəziyyətdən keçmək, lakin üz ifadələrində hələ də narahatlıq göstərməmək bacarıq tələb edir və bu, böyük ölçüdə özünəinam məsələsidir. Təqdimat vermək və qorxu hiss etmək məcburiyyətində olsanız, ictimaiyyət qarşısında danışmaq sizi qaçmağa vadar etsə də, fitri güvəninizi istifadə edin. Özünüzə edə biləcəyinizi söyləyin. Özünüzə inam bəslədiyiniz zaman (istər əvvəlcə istərsə də qeyri-təbii olsun), başqaları gücünüzün olduğuna inanacaqlar.
   • Yüksək, yüksək səslə danışın və bacarıqlarınıza tam güvəndiyiniz kimi davranın.
   • Bunun əksi də doğrudur. Qorxudan bir təqdimata girsəniz, səslər titrəməsi, göz təması olmaması, yöndəmsiz davranma və s. Kimi bir çox şey sizə qorxu gətirəcəkdir.

3. 

   
   
   Bədən dilini tənzimləyin. Gözlərinizi bağlayırsınızsa, üzü aşağı baxırsınız və ya qollarınızı / ayaqlarınızı çarpazlayırsınızsa, qarşıdakı şəxs yaxınlaşmağın çətin olduğunu düşünür. Düzgün jestləri olan insanların, görünüşü ləkəsiz birinə nisbətən daha yüksək bir pozitivlik və güvən içində olduğu deyilir. Bədən dilinizi dəyişdirmək özünüzə əmin olduğunuza inanmağa kömək edə bilər.
   • Düz çiyinlərinizlə məşq edin (daha böyük görünmək / hiss etmək üçün) və ya əllərinizi budunuzda saxlayın.
   • Stresli bir vəziyyətə girmədən əvvəl əllərinizi havada yumruq vurmaq kimi qalib gələn pozalar tətbiq edin.

4. 

   
   
   Rahatlayın. İstirahət istənilən narahatlığı azalda bilər və özünüzü daha rahat hiss edə bilər. Stresli, əsəbi və ya bədbəxt hiss edirsinizsə, daha balanslı hiss etmək üçün bəzi rahatlama üsullarını sınayın. Bu, xüsusilə vacib bir təqdimatdan və ya digər narahatlıqlardan əvvəl faydalıdır.
   • Yavaşlayın və nəfəslərinizi saymağa başlayın, 4 saniyə nəfəs alın, sonra 4 saniyə nəfəs alın. Bu asanlaşdıqdan sonra, nəfəsini ikinci saniyədə 6 saniyə uzatın, çölə çıxdıqda və bədəninizə diqqət yetirin.
   • Gərgin əzələləri yumşaltmaq üçün bir əzələ rahatlaması edin. Yaşadığınız hər hansı bir stresi atmaq üçün bədəninizin müxtəlif hissələrinə diqqət yetirərək əzələ rahatlığını artıra bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızla başlayın, sonra bacaklardan, itburnu, qarın, sinə, qollar, çiyinlər və boyundan əzələ qrupları üzərində çalışın.
   reklam

2-nin 2-ci hissəsi: Şən davranışlar

1. 

   Perspektivdən istifadə edin. Bəzi hallarda, özünüzü narahat hiss etsəniz belə, təbii şəkildə davranmalı və davranmalısınız. Görünüşünüzü necə düşünməyiniz gələcəyinizi təsir edir. Əgər ortağınızın valideynləri ilə ilk dəfə görüşmək istəyirsinizsə və özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bu, öz baxışlarınızı göstərmək və rəğbət yaratmaq üçün əla bir fürsətdir. Ancaq bilin ki, hər vəziyyətdə mükəmməl görünməyiniz və davranmağınız həmişə vacib deyil. Vəziyyətdən nə vaxt çıxmalı olduğunuzu və ya şərtlər üzündən bu vəziyyətdən çıxmalı olduğunuzu bilin.
   • Yalnız ayağını qırdıysan, özünü xoşbəxt kimi göstərmək lazım deyil. Çünki o zaman ağrısan! Bir qardaş və ya nənə itirmək kimi bir az çətinlik çəkmisinizsə, bu da doğrudur. Kədərlənmək göz qabağındadır.

2. 

   Münasibətinizi dəyişdirin. Münasibətinizi dəyişdirmək pis bir şey qarşısında xüsusilə vacib ola bilər. Neqativ düşüncələr üzərində düşünmək üçün yeni yollar tapmaq üçün bir neçə saniyə ayırın və düşünmək üçün müsbət tərəfləri tapmağa çalışın. Mənfi düşüncə içində qala bilərsiniz və daha nikbin hiss etmək üçün bir təmirə ehtiyacınız var. Bir vəziyyətdə göstərdiyiniz münasibət və ən sevdiyiniz şey olub olmadığını düşünün. Münasibətinizi dəyişdirmək çətin bir vəziyyətdən keçmək üçün sizi xoşbəxt hiss edə bilər.
   • Sevmədiyiniz bir tədbirə qatılmalı olsanız, münasibətinizi düzəldin. Unutmayın ki, bu hadisələr çox tez-tez baş vermir və bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz, əvvəlcədən bilsəniz xoş olmayacaq. Maraqlı insanlarla tanış ola, dadlı yeməklərdən zövq ala və ya öyrəndiklərinizə heyran ola bilərsiniz.
   • Tədbirdən yarana biləcək potensial pozitivləri qəbul edin və potensial neqativlər barədə daha az spekulyasiya edin.
   • Daha çox məlumat üçün Neqativ münasibəti necə dəyişdirə biləcəyini oxuyun.

3. 

   Özünüzlə danışın. Xoşbəxt görünmək və ya hiss etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, mənfi düşüncələrlə qarşılaşa bilərsiniz. Özünüzlə danışmaq mənfi və ya faydasız düşüncələrdən özünüzü sakitləşdirməyə keçməyə kömək edəcək ki, özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Bu, xoşagəlməz bir vəziyyətdən keçməyi asanlaşdırar və hətta kədərləndiyiniz zaman daha xoşbəxt görünə bilər. Öz-özünə danışmağın bəzi nümunələri:
   • "Özümü yaxşı hiss etmirəm, amma yenə də yaxşı edə bilərəm."
   • "Bu əsəbi bir şeydir, amma həll edilən kimi evə gedə biləcəyimi bilirəm."
   • "Biraz əylənmək üçün burdayam."

4. 

   Minnətdarlıq yetişdirin. Özünü xoşbəxt kimi göstərməyə çalışırsan, həyatda sənə minnətdar olan şeyləri tap. Minnətdar insanlar daha yaxşı yuxu, empatiyanı artırmaq və özünə hörmət etmək kimi yüksək sağlamlıq və xoşbəxtlik səviyyələrinə sahibdirlər. Gözləmək və minnətdar olmaq üçün bir şey tap: bir ev, yaxşı bir gün, yaxşı bir dost və ya başqa bir şey! Yalnız özünüzü xoşbəxt hiss etmirsiniz, həm də daha xoşbəxt hiss etməyə başlayırsınız.
   • Sizə sevinc və ya məmnunluq gətirən 5 şeyin siyahısını yaradın. Lavaboda heç bir qab qoyulmadan oyanmaq qədər sadə ola bilər. Sonra sizi kədərləndirmək və ya məyus etmək barədə düşünün və yazın. Sonra çətin bir vəziyyəti qiymətləndirməyinizə kömək edəcək üç şeyi düşünün. Bəlkə işə gecikirsiniz, çünki yanacaq doldurmalısınız, ancaq özünüzə ən sevdiyiniz qəhvəni almaq şansını əldə edin. Və ya iş yeriniz bəzən niyə gecikdiyinizi başa düşür. Bunu bir həftə, ya iki həftə, ya da beş həftə xatırladığınızı düşünün.

5. 

   Başqalarının sizə kömək etməsinə icazə verin. Sosial bacarıqlarınızla dostluq əlaqələrini gücləndirin və məşq edin. Yardıma ehtiyacınız olduqda özünüzü təcrid etməyin! Hər gün danışmaq, eləcə də digər insanlarla ünsiyyətdə olmaq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Basıldığında belə, maraqlandığınız insana açın və onların da sizinlə maraqlandıqlarını unutmayın. Dostlarımızın yanında olduğumuz zaman xoşbəxt davranmaq daha asan ola bilər.
   • Təcrid etmək meyliniz varsa, bunun depressiya hissinə səbəb ola biləcəyini bilməlisiniz.Sosial ünsiyyət həyatın vacib bir hissəsidir.
   • Xüsusilə mübarizə aparırsınızsa, fürsət düşəndə ​​söykənəcək və söhbət edəcək birinizin olduğundan əmin olun.

6. 

   Kömək axtarın. Bədbəxt olduğunuz zaman xoşbəxt görünməyə və davranmağa çalışdığınızı görürsünüzsə, həkiminizdən kömək istəyin. Xoşbəxt görünməyə və davranmağa çalışmaq, özünüzdən xoşbəxt hiss etmədiyiniz zaman bir şey demək deyil.
   • Hər zaman kədərlənirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Daha çox məlumat üçün depressiyanı necə tanımaq və depressiyanı necə müalicə etmək barədə məqalələrimizi oxuyun.
   • Bir mütəxəssis tapmaq lazımdırsa, bir mütəxəssis seçimi ilə bağlı məqaləmizə baxın.
   reklam

Məsləhət

• Duyğularınızın sizin üçün olduğunu və başqaları üçün olmadığını unutmayın. Yalnız başqalarının istədiyini düşündüyünüz üçün şən davranmağa çalışmayın; digər insanların səninlə dürüst bir şəkildə əlaqə qurmağı çox istəməsi ehtimalı.
• Mənfi və küskün deyil müsbət hiss etməyə çalışın. Xoşbəxt olduğunuz kimi davranarsanız, yəqin ki, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ustadadək görün!

Xəbərdarlıq

• Bəzi ciddi problemlər var ki, onları geri çəkmək olmur. Sizi narahat edən şeylərlə məşğul olmaq və onları aradan qaldırmaq olduqca vacibdir.