MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Stress bəzən sizi bütün gün təəccübləndirə bilər, basa bilər və istiqamətdən sala bilər. Xoşbəxtlikdən, ciddi stresli vəziyyətləri həll etməyin bir neçə sadə yolu var. Bu strategiyalar stresləri çox tez sakitləşdirə bilər və günün davam etməsinə imkan yaradır. Müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, daha uzun müddətli stresdən azad olmağın faydalı bir mənbəyi ola bilər.

Addımlar

Metod 3: Duyğuları təşviq edin

1. 

   Aromaterapi tətbiq edin. Beyindəki aroma emalı bölməsi emosional idarəetmə sahəsinə yaxın yerdədir. Bu səbəbdən sevdiyiniz qoxunun qoxusu əhvalınıza tez və asanlıqla təsir edə bilər.
   • Biləklərinizə bir neçə damla efir yağı çəkin. Lavanda qoxusu sakitləşdirməyə kömək edir, limon və portağal qoxusu isə enerjini sürətli artırmaq üçün idealdır.
   • Evdə və ya işdə bir difüzördən də istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Çay iç. Qara çayın kortizol səviyyəsini (stres hormonu) azaldır və rahatlama və rifah hisslərini inkişaf etdirir. Bir fincan çay hazırlamaq mərasimi belə zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə çay həm bədən, həm də ağıl üçün əla olan bədən üçün su saxlamağa kömək edir.

3. 

   
   
   Saqqız. Bir araşdırma göstərir ki, saqqız narahatlığı azalda bilər və diqqətli ola bilər. Bu ən sadə həlldir! Saqqızda və ya masanızda bir az saqqız saxlayın. Özünüzü stresli hiss etdikdə, bir neçə saqqız çıxarın və əhvalınız yüksəldiyini hiss edənə qədər çeynəyin.
   • Dişlər üçün daha yaxşı olduğundan az şəkərli saqqız seçin.

4. 

   
   
   Təbii səsləri dinləyin. Təbii səslər (bir axın uğultusu, çırpınan atəş və ya meşədə çığıran böcək və quşların səsi kimi) demək olar ki, dərhal stres səviyyələrini azalda bilər.
   • Ən sevdiyiniz təbii səsi təmin edən podkastlarda CD, tətbiqetmə və ya audio və video məlumatlarına baxın. Stresi dayandırmağın bir yolu kimi bunları dinləyin və ya özünüzü çox hiss etdiyiniz zaman təbii səslər səsləndirin.

5. 

   Musiqiyə qulaq asmaq. Musiqi stresi azaltmağa, ağrıları azaltmağa və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ani və asan əhval dəyişikliyi üçün stres hiss etdiyiniz zaman musiqi dinləməyə çalışın.
   • Sevdiyiniz oynaq mahnıları seçərək stressiz çalğı siyahıları yaradın.
   • Stresin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman çalğı siyahısını açın və musiqi çalmağı seçin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Bədəni stimullaşdırın

1. 

   Duş qəbul etmək. Duşda çimmək qurtarmaq, narahatlığın qarşısını almaq və stresi azaltmaq üçün əla yoldur. Xüsusilə maraq itkisi içində qalırsınızsa, yalnız bir anlıq duşdan zövq almaq, özünüzə qayğı göstərmək və hörmətinizi artırmaq üçün ideal bir yoldur. Üstəlik, duşdakı bədən hissi (isti su, sevimli qoxu, özünüzə toxunmaq) stresi azaltmaq üçün o qədər ləzzətlidir.

2. 

   Ayaqlarınız divara söykənib uzanın. "Ayaqları ayağa qaldırmaq" və ya "viparita karani" stresi azaltmaq üçün ideal yoga duruşudur. Bu poz baş və bədənin yuxarı hissələrinin dövranını yaxşılaşdırır. Həm də mərkəzi sinir sisteminə istirahət gətirir.
   • Yerdə oturun və kötünüzü mümkün qədər divara yaxınlaşdırın.
   • Rahatlayın, bədəninizin yuxarı hissəsini zərifcə yerə endirin.
   • Divara söykənmək üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
   • Bu mövqeyi 10 dəqiqə saxlayın.

3. 

   Rəqs. Rəqs, stresi iki şəkildə aradan qaldırmaq üçün çox təsirli olur: sizi əyləncəli musiqiyə qərq edir və idmanın faydalarını təmin edir. Bu faydaların çoxunu yalnız bir neçə dəqiqə ərzində əldə edə bilərsiniz. Hər dəfə stres hiss etməyə başlasanız, qalxın və bir melodiyada rəqs edin. Hətta müntəzəm rahatlıq təmin etmək üçün iş günü mini-rəqs hərəkətləri üçün fasilələri də ehtiva edən bir cədvəl yarada bilərsiniz.

4. 

   Gəzin. Hər hansı bir aerobik məşqin əsəbi bir vəziyyəti rahatlaşdırdığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Gəzinti, yəqin ki, bu üstünlükləri əldə etmək üçün sürətli və sadə bir yoldur. Bir tədqiqatda 30 dəqiqəlik bir gəzintinin ağrı kəsicilərini qəbul etmək qədər təsirli ola biləcəyi təsbit edildi. Ancaq 5 və ya 10 dəqiqəlik bir gəzinti belə stresi azaltmaq üçün möcüzələr yarada bilər.
   • Stres hiss etdiyiniz zaman bir müddət gəzin.
   • Hər dəfə təxminən 30 dəqiqə gəzməyə çalışın.
   • Stresi azaltmaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bu işi həftədə bir neçə dəfə (hətta gündəlik olaraq) edin.

5. 

   Özünüz masaj edin. Masajın stresi aradan qaldırdığı və sağlamlığı inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir. Ancaq bir mütəxəssis görmək lazım deyil! Özünüzü masaj edərək bu üstünlüklərə nail ola bilərsiniz. Gözlərinizə yumşaq bir masajla başlayın.(Uzun müddətdir masaüstünə baxırsınızsa, bu idealdır.)
   • Gözlərinizi bağlayın.
   • Baş barmağınızı qaşın altına qoyun.
   • Gücdən istifadə edin və baş barmağınızı qaşdan çıxaraq kiçik dairələrdə hərəkət etdirin.
   • Göz ətrafında bu hərəkəti davam etdirin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Zehni cəlb edin

1. 

   İndiki üçün yaşa. Narahatlıq tez-tez gələcək və ya keçmiş barədə narahat olduğumuz zaman yaranır. Aktiv olaraq bu günə diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Qabların yuyulması və ya bir fincan çay hazırlanması kimi sadə bir tapşırıq seçin. Mümkün qədər çox detal hazırlamaqla bir işi cəmləşdirərək 5 dəqiqəni ciddi şəkildə keçirin. 5 dəqiqə keçdikdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

2. 

   Dərin nəfəs. Dərin nəfəs almaq və çıxmaq bu an diqqətinizi cəmləşdirmək üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, konsentrat tənəffüsün ürək dərəcəsini azaltdığı və qan təzyiqini aşağı saldığı, hər ikisinin də stres səviyyələrinə güclü təsir göstərdiyi göstərilmişdir.
   • 5-10 dəfə dərin, yavaş bir nəfəs alın.
   • Ekshalasiya müddətində tənəffüsə diqqət yetirin.
   • Burnunuzdan nəfəs alın və burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın.

3. 

   Təsdiqli bir cümlə deyin. Təsdiqlər özünüz haqqında müsbət ifadələrdir. Təsdiqlər yazılı və ya düşünülmüş ola bilər, amma danışdıqda ən güclüdür.
   • Əvvəlcədən bəzi təsdiqləri hazırlayın. Yazmağa çalışarkən narahatlıq keçirirsiniz? Yaxşı bir seçim "Mən yaxşı yazıçıyam" ola bilər.
   • Narahatlıq və stres artdıqda sakitcə təsdiqləyin.
   • Etdiyiniz zaman güzgüyə baxmaq faydalı ola bilər.
   • Bəzi müsbət fikirlərə aşağıdakılar daxildir: Mən yaxşı insanam; Xoşbəxt olmağa layiqəm; Yaxşı işləyirəm; və mən gözələm.

4. 

   Təbəssüm Gülüşün beyində beta-endorfin kimyəvi birləşməsinin istehsalını stimullaşdırdığı göstərilmişdir. Əslində, hətta tahmin Gülüşlər bu istehsalın inkişafına təkan verə bilər. Özünüzü stresli bir an keçirirsinizsə, gülməli bir şeyi müəyyənləşdirməyə vaxt ayırın. Yüksək səslə gülməsəniz də, ehtimal çoxdur!
   • Gülməli videolar tapın.
   • Dostlarınızla əyləncəli bir təcrübəni xatırlayın.
   • Komediya podkastlarını dinləyin.

5. 

   Bir "bədən taraması" edin. Bədən taraması, stresi rahatlaşdıran və real həyatı hiss etməyə kömək edə biləcək sadə bir düşüncə məşqidir. Bunu 30 dəqiqə ərzində tamamlamaq olar. Fikir bədənin hər hissəsi barədə məlumatlı olmaqdır; qiymətləndirməmək və ya hətta dəyişdirməmək.
   • Yeriniz varsa, yerə uzanın. (Boş yer yoxdursa, yaxşıdır. Kresloda oturub bədən skan edə bilərsiniz.)
   • Gözlərinizi bağlayın və bədəninizin hansı hissəsinin yerə (və ya stula) toxunduğunu görməyə başlayın.
   • Bədənin gərginlikdə olan hər hansı bir hissəsini rahatlayın (ümumiyyətlə çənə, boyun və çiyinlər).
   • Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq bədəni hissədən hissəyə nəzərdən keçirin.
   • Tam bədən müayinəsindən zövq aldığınızı düşünün, mühakimə etmirsiniz, sadəcə izləyirsiniz.
   • Proseduru başın yuxarı hissəsində bitirin.
   reklam

Məsləhət

• Dostlarınıza və ya iş yoldaşlarınıza stres / qəzəb verməməyinizə əmin olun.
• Bu tövsiyələr hər hansı bir stres və ya narahatlıq mənbəyini sakitləşdirmək üçün işləyir, lakin hamısı, müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, stresi və ya ümumi narahatlığı azalda bilər.