MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Dismenoreya, reproduktiv yaşda olan qadınların% 50-90-ı ilə qarşılaşdığı olduqca yaygın bir problemdir. Menstruasiya ağrısı, uşaqlıq divarındakı əzələ büzülməsinin nəticəsidir, bədənin digər hissələrində idman edərkən bədənin digər hissələrində kramp (kramp) yaşadığınıza bənzəyir. Uşaqlığın uzun və güclü bir daralması əzələlərin büzülməsinə səbəb olur. Menstruasiya krampları ümumiyyətlə menstruasiya başlamazdan 1-2 gün əvvəl görünür və aybaşdan 1-2 gün sonra yaxşılaşır. Ümumiyyətlə qarın alt hissəsində və ya çanaqda fərdi bir çırpıntı ağrısı hiss edəcəksiniz və ağrının intensivliyi dəyişə bilər. Bəzən davamlı və donuq ola bilər. Ağrı bel, bud və qarın yuxarı hissələrinə yayıla bilər və orta və şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə, menstruasiya sancılarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Tibbi yardım almaq

1. 

   
   
   Reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edin. İbuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİD) aybaşı sancılarında aparıcı dərmanlardır. QSİƏP-lər sancı sancmalarını dayandıraraq işləyir. İbuprofen ən çox yayılmışdır. Hər 4-6 saatda 400-600 mq ibuprofen və ya hər 8 saatda 800 mq və gündə 2400 mq-dən çox qəbul edə bilərsiniz.
   • Semptomlarla qarşılaşan kimi dərmanı qəbul etməli və simptomlardan asılı olaraq lazım olduqda 2-3 gün istifadə etməyə davam etməlisiniz. Kramplarınız başlayana qədər gözləsəniz, xüsusən də əvvəllər kəskin menstruasiya sancılar keçirdiyiniz təqdirdə ağrı daha da şiddətlənmə riski altındadır və onu aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.
   • Advil və Motrin kimi marka dərmanlarla ibuprofen axtarın. Aleve kimi naproksendən də istifadə edə bilərsiniz.

2. 

   
   
   Hormonal doğuşa nəzarət üsulları haqqında məlumat əldə edin. Təbii dərmanlar, pəhriz və qidalanma, idman və QSİƏP ağrılarınızı azaltmağa kömək etmirsə, hormonal doğuşa nəzarət sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. . Menstruasiya axınının azaldılmasına və daha az ağrıya səbəb ola biləcək bir çox fərqli növ və strategiya var.
   • Seçdiyiniz metod ümumi sağlamlığınıza, cinsi fəaliyyətinizə və fərdi seçimlərinizə və maddi imkanlarınıza bağlıdır. Bu barədə nə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.

3. 

   
   
   Doğuşa nəzarət həbləri qəbul edin. Doğuşa nəzarət həbləri hər gün ağızdan qəbul etdiyiniz dərmanlardır. Həblərin nə vaxt qəbul ediləcəyinə nəzarət etdiyiniz üçün onları qəbul etməyi dayandırmaq da asandır. Bu dərmanlar çox istifadə olunur, hər aptekdə tapıla bilər və nisbətən ucuzdur. Bununla birlikdə, bu üsul da olduqca cansıxıcıdır, çünki hər gün içməyi unutmamalısınız.

4. 

   Doğuşa nəzarət yamasını tətbiq edin. Doğuşa nəzarət yamaları ağızdan alınan həblərlə eyni şəkildə işləyir, ancaq yamaq şəklindədir. Yamaq hər həftə tələb olunur və doğuşa nəzarət həbləri kimi, asanlıqla istifadəni dayandıra bilərsiniz.
   • Yama da təsadüfən düşə bilər, ancaq müəyyən bir yerə yapışdırdığınızı asanlıqla görə bilərsiniz. Bu metodu istifadə edərkən əlavə bir aylıq ödəniş tələb olunur.

5. 

   Spiral qoyulması (vajinal halqa). Həblər və ya ləkələr istifadə etmək istəmirsinizsə, spiraldan istifadə edə bilərsiniz, bu da yalnız hər ay dəyişməyiniz lazım olan və hiss etdiyiniz zaman tətbiq etməyi asanlıqla dayandıra bilən hormonal bir kontraseptivdir. Artıq ehtiyac yoxdur. Həb və ya yamaq istifadə etməkdən daha xüsusi bir şeydir, çünki həb qəbul etməyinizə və ya yamanı başqaları tərəfindən asanlıqla görüləcək bir yerə qoymanıza ehtiyac yoxdur.
   • Spiral seks zamanı təsadüfən düşə bilər və bunun üçün aylıq xərc çəkiləcəkdir.

6. 

   Hormonal inyeksiya. Yuxarıdakı üsulları bəyənmirsinizsə, hormonal enjeksiyonlardan istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.Bu olduqca rahatdır, çünki yalnız 3 ayda bir vurulmanız lazımdır, ancaq vaxtında aldığınızdan əmin olun. Lakin, ehtimal ki, digər metoddan daha çox yan təsir göstərəcəklər. Çox güman ki, dövrü qaçıracaq və inyeksiyanı dayandırdıqdan sonra 1 il ərzində məhsuldarlığı itirəcəksən.
   • Hormonal enjeksiyonlar da kökəlməyinizə səbəb ola bilər.

7. 

   Kontraseptiv çubuğu dəriyə daxil edin. Kontraseptiv implant, menstruasiya ağrınızı uzun müddət idarə etməyə kömək edəcək bir üsuldur. Dəriyə implantasiya edildikdən sonra implant 3-5 il davam edəcəkdir. İmplant uzun müddət işləyir və çubuğu bədəninizdən asanlıqla çıxara bilərsiniz.
   • Dəri implantasiyası prosesi də olduqca ağrılı ola bilər, baxmayaraq ki, bunu yalnız bir neçə ildə etmək lazımdır. Doğuşa nəzarət çubuğu tez-tez qanaxmaya səbəb ola bilər.

8. 

   Spiral qoyulması. İmplant işləmirsə, spiral adlanan daha qalıcı bir metoddan istifadə edə bilərsiniz. Cihaz 3 ildən 5 ilə qədər yaxşı olacaq və bir çox yan təsir göstərməyəcəkdir.
   • Cinsi yolla ötürülən bir infeksiya varsa, T-halqasından sonra 30 gün ərzində pelvik infeksiya riski altındasınız. Bədəndən spiral çıxardıqdan dərhal sonra normal bir uşaq sahibi ola biləcəksiniz.

9. 

   Tibbi yardım axtarın. Menstruasiya sancıları həmişəkindən daha şiddətlidirsə, qeyri-adi hiss edin və ağrının vaxtı və yeri qeyri-adi olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Mədə kramplarınız 2-3 gündən çox davam edərsə, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Normal aybaşı sancılarından daha ciddi olan və tez-tez yatan bir tibbi vəziyyət və ya xəstəlik səbəb olduğu ikincil dismenore ola bilər.
   • İkincil dismenoreya simptomlarına səbəb olan bəzi reproduktiv xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir: endometrit, pelvik iltihab, servikal stenoz və uşaqlıq divarındakı şişlər.
   • Bu xəstəliklərdən birinin olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, həkiminiz səbəbi təyin etmək üçün bir araşdırma və testlər aparacaqdır. Doktorunuz pelvik bölgəni araşdıracaq və reproduktiv orqanlarınızdakı hər hansı bir anormallıq və ya iltihab olub olmadığını yoxlayacaq. Ayrıca ultrasəs, CT və ya MRI müayinəsindən keçəcəksiniz. Bəzi hallarda həkim endoskopiya etdirəcəkdir. Bu, həkiminizin qarın boşluğunu və reproduktiv orqanlarınızı araşdırmaq üçün bədəninizə kiçik bir kamera başlığı yerləşdirəcəyi bir ambulator prosedurdur.
   reklam

Metod 4-dən 2: Təbii dərmanlardan və vasitələrdən istifadə edin

1. 

   İstilikdən istifadə edin. Bir çox təbii müalicə, aybaşı sancılarını azaltmağa kömək edən elm adamları tərəfindən araşdırılmış və sübut edilmişdir. Ən geniş yayılmış və asan üsullardan biri istilik istifadə etməkdir. İstilik, reseptsiz satılan ibuprofen və ya asetaminofen kimi ağrı kəsicilər qədər təsirli ola bilər. İstilik qarın ağrısına səbəb olan büzülən əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir. Qarın altınıza isti bir kompres qoymalısınız. Arxa bölgəyə isti bir kompres də tətbiq edə bilərsiniz. İstilik yastığı tətbiq etməyə və ya qarınınıza bir istilik yastığı tətbiq etməyə çalışın. İstilik yamaları 12 saata qədər istilik verən yapışqan və dərmansız yamalardır. Dəri və ya geyimə yapışdırıla bilər, ancaq təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.
   • İstilik yamaları müxtəlif forma və ölçülərdə olur və müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur, lakin bunlardan hər hansı birini menstruasiya sancılarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Vyetnamda, bir neçə marka, Therma Plast və ya Lady's Day Hydrogel Magic Pad kimi menstruasiya sancılarını azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış stikerlər hazırladı.
   • Yamalar ümumiyyətlə isti paketlərdən daha rahatdır, çünki kifayət qədər çevikdirlər, belə ki, onları cildinizə tətbiq edə və gündəlik işinizə davam edə bilərsiniz.
   • Əlinizdə bir istilik yastığı və ya isitmə yastığı yoxdursa, bədəninizi rahatlatmaq və mədə ağrısını sakitləşdirmək üçün isti bir hamam və ya hamam cəhd edə bilərsiniz.

2. 

   Davranış müdaxilələrini sınayın. Bəzi davranış müdaxilələrinin olması faydalı ola bilər, xüsusən də tez-tez şiddətli menstrual sancılarla qarşılaşsanız. Buraya dərin nəfəs alma, dua etmək və ya bir söz və ya səsi boşluq hərəkəti ilə birlikdə təkrarlamaq kimi təkrarlanan fəaliyyətlərdən istifadə edən rahatlama məşqləri daxildir. zehin verin, bütün diqqəti yayındıran şeylərə məhəl qoymayın və müsbət münasibət formalaşdırın. Bu üsul rahatlamağa və ağrıları unutmağa kömək edəcəkdir.
   • Vizual müdaxilələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu texnika emosional vəziyyətinizi dəyişdirmək və ağrını azaltmaq üçün sizi yayındırmaq üçün müsbət düşüncələrdən və təcrübələrdən istifadə edir.
   • Hipnoterapiya, rahatlama, stresi aradan qaldırmaq və ağrıları azaltmaq üçün hipnozdan istifadə edir.
   • Menstruasiya krampları anadan olduqlarına bənzər əzələləri təsir etdiyi üçün bir çox qadın lamaze məşqlərinin kolik ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapır. Ağrını yatırmağa və rahatlamağa kömək etmək üçün lamaze ritmik tənəffüs metodundan istifadə etməyə çalışın.
   • Nəbz, qan təzyiqi və bədən istiliyi kimi fizioloji parametrlərinizi idarə etməyi öyrənməli olduğunuz biofeedback terapiyasını da sınaya bilərsiniz. vücudun simptomlarını idarə etməsinə kömək etmək üçün rahatlama üsullarını daxil etmək.

3. 

   Özünüzü yayındırın. Diqqəti yayındıran ən asan və ən güclü ağrı kəsici üsullardan biridir. Şiddətli bir mədə ağrısı keçirdiyiniz zaman, diqqətinizi tamamilə mərkəzləşdirən, dostları ilə söhbət etmək, kitab oxumaq, oyun oynamaq, film izləmək və ya televiziya şousu izləmək və ya vaxt keçirmək kimi fəaliyyətlər edin. Facebookda.
   • Fikrinizi ağrı barədə düşünməkdən çəkindirən və vücudunuzu başqa şeylərə yönəltməyə inandıran fəaliyyət seçməyi unutmayın.

4. 

   Akupunktur istifadə edin. Akupunkturun 2000 ildən artıq bir müddətdə ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdiyi bilinir. Akupunktur zamanı saç incə iynələr bədəninizin müəyyən yerlərində dəriyə daxil edilir. Əksər insanlar akupunkturla ağrı hiss etmirlər və bir çox qadın bunun menstruasiya sancılarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini düşünür.
   • Bu vasitə ətrafında çox səs-küy olmasına baxmayaraq, araşdırmalar onun effektivliyi barədə hələ bir nəticəyə gəlməyib.

5. 

   Qarnınıza yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bəzən yara bölgəsinə kiçik bir təzyiq işləyir. Yatıb ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Yuxarı vəziyyətdə, qarın altını və bel hissəsini yumşaq bir şəkildə masaj edin.
   • Çox basmamağı unutmayın. Ağrıları azaltmaqdan daha çox özünüzə zərər vermək istəməyəcəksiniz. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir.
   reklam

Metod 4-dən 3: Pəhrizinizi dəyişdirin və qida əlavələri qəbul edin

1. 

   Əlavə edin. Elmi araşdırmalar müəyyən vitamin və əlavələrin hər gün qəbul edildiyi təqdirdə aybaşı sancılarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Bunun necə işləməsi hələ aydın deyil, lakin bir çox əlavələr ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər gün həkiminizin göstərişi ilə 500 mq Vitamin E, 100 mq Vitamin B1, 200 mq Vitamin B6 və Vitamin D3 qəbul etməlisiniz.
   • Qan testləri, pəhrizinizin kifayət qədər vitamin təmin edib-etmədiyini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək, belə ki, lazımi əlavə qəbul edə bilərsiniz.
   • Balıq yağı və ya cod qaraciyər yağı da qəbul edə bilərsiniz.

2. 

   Pəhrizinizi dəyişdirin. Elmi araşdırmalar göstərir ki, az yağlı və çox tərəvəzli bir pəhriz aybaşı sancılarını azaltmağa kömək edə bilər. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeməlisiniz, çünki A, C, E, B, K vitaminləri və folatla zəngindir. Əlavələrə bənzər bu vitaminlər və minerallar, menstruasiya sancılarını azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda istehsal üçün lazımlı qidalar təmin edərək, menstrual qanaxma anemiyasının qarşısını alır. bədən üçün yeni qırmızı qan hüceyrələri.
   • Adət dövründə olarkən dəmir də qəbul etməlisiniz. Qırmızı ət yeyə və ya aybaşı anemiyasını qarşısını almaq üçün əlavələr edə bilərsiniz.
   • Yaşıl tərəvəz və giləmeyvə də antioksidan ehtiva edir və şişkinliklə əlaqəli iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
   • Başqa bir araşdırma göstərir ki, gündə 3-4 porsiya süd məhsulları yeyən insanların menstruasiya sancılarına tutulma ehtimalı azdır.Həddindən artıq süd yeyəndə şişkinlik və ya şişkinliyə meylli olsanız, bu dozanı qəbul etməməlisiniz.

3. 

   Çay iç. Müxtəlif çaylar mədə narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Daha çox darlığa səbəb olmaq əvəzinə çayın sakitləşdirici faydalarından faydalana bilmək üçün kafeinsiz bir çayı seçdiyinizə əmin olun. Moruq, çobanyastığı və zəncəfil çayı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və aybaşı sancılarını azaltmağa kömək edə bilər.
   • Kafeinli çaylardan çəkinməlisiniz, çünki onlar narahatlıq və stresi artıracaq, ağrınızı daha da artıracaqdır.
   • Menstruasiya sancılarını azaltmaq üçün içməli olduğunuz çay miqdarı yaxşı sənədləşdirilməyib, amma kafeinsiz çay istifadə etdiyiniz müddətcə istədiyiniz qədər çay içə bilərsiniz.
   • Bu üsul həm də nəmlənməyə kömək edəcəkdir.

4. 

   Alkoqol və tütündən çəkinin. Alkoqol suyu saxlaya və şişkinliyə səbəb ola bilər. Tütündəki nikotin stresi artırır və damar daralması deyilən qan damarlarını daraldır. Bu, uşaqlığa qan axını azaldır və ağrınızı daha da artıracaqdır. reklam

Metod 4-dən 4: Fiziki fəaliyyət

1. 

   İdmanla məşğul olun. İdman, menstruasiya sancıları da daxil olmaqla ümumiyyətlə menstruasiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. İdman, təbii bir ağrı kəsici olan endorfinləri sərbəst buraxır. Endorfinlər ayrıca bədəninizdə sancılar və ağrılara səbəb olan prostaqlandinlərlə mübarizə aparmaqda kömək edir. Bu səbəblə aktiv olmaq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, kayak, yürüyüş və ya idman salonunda dərs almaq kimi fərqli aerobik məşqləri sınayın.

2. 

   Sadə bir əzələ daralması edin. Əzələ gəzdirənlər əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ayaqlarınız kənara yayılmış vəziyyətdə yerə oturun. Ayaq barmaqlarınıza və ya ayaq biləyinizə toxunmağa çalışmaq üçün irəli əyilmək. Sırtınızı düz tutaraq nəfəs alın. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra yerə tərəf əyilmək.
   • Ən çox ağrı hiss etdiyiniz bölgəyə görə, belinizi və ya qarnınızı uzatmaq üçün sadə uzanmaları da sınaya bilərsiniz.

3. 

   Cinsi aktivliyi artırın. Bir çox qadın orqazmın aybaşı sancılarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini düşünür. Bunun səbəbi hələ aydın deyil, ancaq cinsi həyəcan zamanı endorfin sərbəst buraxılması ilə əlaqəli ola bilər. Məşqə bənzər şəkildə, orqazm zamanı sərbəst buraxılan endorfinlər aybaşı sancılarını və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

4. 

   Yoga. Aerobik və dartıcı hərəkətlərə bənzər yoqa, arxa, ayaq və qarındakı ağrıları rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir. Menstruasiya krampları olduğunda, ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün fərqli yoga pozalarını sınayın. Başlamazdan əvvəl rahat geyindiyinizə və yumşaq musiqini yandırdığınızdan əmin olun.
   • Bir dizdən bir dizə qədər bir poza edə bilərsiniz. Qarşınızda ayaqlarınızı ayıraraq yerə oturun. Bir ayağı 90 dərəcə bükün ki, daban budun içərisinə toxunsun. Nəfəs alın və baldırınızı, ayaq biləyinizi və ya ayağınızı tutun. Bədəninizi ayaqlarınıza doğru uzatın. Qasıq vəziyyətindən nəfəs alın və bükün. Arxa vurmaq əvəzinə arxa əyilib düzəldin. Duruşunuzu saxlayın və nəfəs alın, dabanlarınıza doğru uzanın və yerə oturmaq üçün sümüklərinizi sıxın. 1-3 dəqiqə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
   • Ayrıca, ilmə pozasını da sınaya bilərsiniz. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Qıçlarınız dabanlarınıza çatana qədər özünüzü aşağı salın. Nəfəs alın, sonra torsonunuzu sağa çevirərkən dizinizi sola sürün. Nəfəs aldığınız zaman sol qolunuzu arxanıza bükün və dizlərinizə və ayaqlarınıza bükün. Nəfəs alın və əlinizi tutmaq üçün sağ qolunuzu geri sarın. Sağ çiyninizə baxarkən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə saxlayın və nəfəs almağı unutmayın. Sonra tərəfləri dəyişdirin.
   • Alternativ olaraq, dəvə pozası da edə bilərsiniz. Ayaqlarınızın çiyin enində bir arada diz çökmək vəziyyətində olun. Bacaklarınızın və ayaqlarınızın yerlə möhkəm təmasda olduğundan əmin olun. Əllərinizi barmaqlarınız aşağıya baxaraq bellərinizə qoyun. Nəfəsini dərmək. Sinə və aşağı çiyinləri qabırğa tərəf qaldırın. Nəfəs alın, sonra geri əyildikdə itburnunuzu irəli itələyin. Duruşunuzu sabitləşdirmək üçün əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoyun. Döş böyütmə. 30-60 saniyə davamlı nəfəs alın.
   reklam

Məsləhət

• Qeyri-adi aybaşı sancıları keçirirsinizsə və bədəninizdə bir problem olduğunu hiss edirsinizsə, simptomlarınız barədə həkiminizlə danışmaq üçün xəstəxanaya gedin. Mədənizdəki ağrı, endometrioz, endometrioz, miyom, pelvik iltihab xəstəliyi kimi müalicəyə ehtiyac duyan digər əsas xəstəliklərin əlaməti ola bilər. (PID), doğuş qüsuru və ya xərçəng.
• Mədə ağrısı hərarət, qusma, qanaxma o qədər digər simptomlarla müşayiət olunursa, həkiminizə müraciət etməlisiniz ki, hər birində normal tamponlar və ya tamponlar (boru tamponları). iki saat, başgicəllənmə və ya huşunu itirmə, qəfil və ya şiddətli ağrı, normal aybaşı sancıları ilə qeyri-adi bir ağrı, işəmə ilə ağrı, qeyri-adi vajinal axıntı və cinsi əlaqə zamanı ağrı.
• Arxanızda uzanın və isti su şüşəsini mədə bölgənizə qoyun. Bir filmə baxmaq və ya bir kitab oxumaq və ya maraqlı bir şey etməklə özünüzü yayındırmaq sizi diqqətinizi cəmləşdirməyə və aybaşı sancılarını düşünməkdən çəkindirməyə məcbur edir.
• Banan kimi kalium olan qidaları daha çox yeyin.
• Qarnınızda və ya yanınızda uzanın və ayaqlarınızı düzəldin. Bir çox insan üçün ağrı bacaklarını qarınlarına doğru çəkməkdən qaynaqlanır.
• Bir az daha vanna qəbul edin. Bu üsul sizə qənaət etməsə də, bəlkə də mədə narahatlığına kömək edəcəkdir.
• Çay içmək də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Dəsmalı isti suya batırmaq və ağrıyan yerə çəkmək də mədə ağrısını azaltmaq üçün təsirli bir üsuldur.
• Qəribə səslənsə də, bağırsaq hərəkəti həm də yaşadığınız hər hansı bir təzyiqi və ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Ağrını azaltmaq üçün bir buz qabığı və ya başqa bir soyuq temperatur maddəsi istifadə etməyin.
• Dərmanı tez-tez istifadə etmək mədəyə zərər verə bilər. Ayrıca ishala səbəb ola bilər və dərmana davamlı ola bilər.
• Arxanızda uzanın və əyilib körpü yaradın. Bu üsul qarın əzələlərinizi kifayət qədər düzəltməyə kömək edəcəkdir ki, yaralı bölgəyə isti kompreslər tətbiq etdikdə ağrı tez bir zamanda aradan qalxsın.