MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Hal-hazırda bazarda sürətli kilo itkisini dəstəkləyən qidalar doludur. Bir çox mağazada iştahsızlıq yaratmaq və arıqlamaq, qəlyanaltılar və hətta arıqlama həbləri kimi qidalar satılır. Bir çox insan arıqlamağın yollarını tapır, lakin tez-tez arıqlamağın yalnız təhlükəsiz və sağlam şəkildə edildiyi zaman bədən üçün faydalı olduğunu unudur. Uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə kilo vermək üçün necə bir neçə ipucu var.

Addımlar

5 üsulu 1: Yemək vərdişlərini və həyat tərzini qiymətləndirin

1. 

   Pəhrizinizi izləmək üçün pəhriz qeydləri. Yeni bir pəhriz və ya pəhriz başlayarkən, harada dəyişməli olduğunuzu görə bilmək üçün mövcud pəhriz və həyat tərzi vərdişlərinizin gündəliyini tutun. Hansı qidaları və içkiləri istehlak etdiyinizə və nə vaxt yediyinizə diqqət yetirin.
   • Bir qida gündəliyi alın və ya telefonunuza yükləyin. Pəhrizinizi mümkün qədər uzun müddət izləməlisiniz və həftənin həm gününü, həm də həftə sonlarını izləməlisiniz, çünki ümumiyyətlə həftə sonu pəhrizləri iş günlərindən bir az fərqli olacaq.
   • Yediklərinizi ətraflı qeyd edin. Yediyiniz yemək sayını və hansı problemlərin yarandığını qeyd edin. Məsələn, işdə gec yemək bişirmək üçün evə gəlmək əvəzinə axşam yeməyində bir fast food restoranını ziyarət etmək istərdinizmi?
   • Yaxşılaşdıracağınızı düşündüyünüz və ya daha çox seçiminizi qeyd edin. Məsələn, yemək və ya qəlyanaltı üçün ən qidalı variantı seçirsiniz? Çox dondurulmuş, işlənmiş və ya əsasən evdə hazırlanan yeməklər yeyirsiniz?

2. 

   
   
   Porsiyanın ölçüsünü hesablayın. Həddindən artıq yemək və həddindən artıq yemək (hətta sağlam qidalar da) artıq kaloriyə və kilo almağa səbəb ola bilər. Həm əsas yeməyin, həm də qəlyanaltıların sizin üçün uyğun olan hissə ölçülərini izləyin və bu düzgündürsə, hissə ölçüsünü saxlayın, əks halda hissə ölçülərini daha aza endirə bilərsiniz.
   • Porsiyaların azaldılması gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq və çəkinizi tədricən azaltmaq üçün sadə bir yol ola bilər.
   • Qiymətinizi tapmaq üçün gün ərzində xidmət ölçülərini müqayisə edin. Məsələn, bir porsiya meyvə 1/2 fincan və ya bir fincan bütün meyvədən, bir porsiya tərəvəz bir fincan, bir dənli üçün 28 qram və ya ½ fincan, yağsız protein 84 qram və az yağlı süddür. bir fincan (süd və qatıq) və ya 56 q pendir.
   • Bir çox ərzaq mağazasında istifadəsini asanlaşdırmaq üçün bölünmüş qidalar mövcuddur.
   • Yeməkləri ölçmək üçün fincanlar alın və ya hissələrin dəqiqliyini ölçmək üçün yemək tərəziləri alın.
   • Yemək jurnalınıza hissə əşyaları əlavə etdiyinizdən əmin ola bilərsiniz.

3. 

   
   
   Kalori hesablanması. Ümumi gündəlik kalorilərin izlənməsi daha yaxşı yeməyə də kömək edə bilər. Gündə ortalama istehlak edilən kalori sayını hesablayın və buna görə kilo vermək üçün azaldılacaq kalori sayını hesablayın.
   • Təhlükəsiz kilo vermək həftədə 0,5-1 kq itirmək deməkdir, gündə 500 kalori itirməlisiniz.
   • Gündə 500 kaloridən çox itirirsinizsə və ya gündə 1200 kaloridən az yeyirsinizsə, bu təhlükəsiz və ya sağlam deyil və hətta uzun müddət arıqlamağa kömək edə bilməz.
   • Əlavə kalorilərin azaldılması və yandırılması daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər, uzun müddətdə sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər və hətta əks təsir göstərərək kilo almanıza səbəb olur.
   • Kilo itkisi və sağlam qidalanma kalori qəbulunu azaltmaqdan ibarət olsa da, bədəniniz üçün kifayət qədər kalori aldığınızdan və hər gün aktiv olduğunuzdan əmin olun.
   • İdmanla əlavə kalori yandırmaq arıqlamağın çox faydalı bir yoludur, ancaq idman edərkən çox yeməməyinizə əmin olun.
   • Kalori hesablanmasında çox stresli olmayın. Bütün məhsullar kalori bərabər deyil və məhsulun kalori miqdarı ümumiyyətlə qida qablarında göstərilir. Artıq kalori saymaq üçün çox çalışmaq, kortizol hormonunu da artırır ki, bu da istək və kilo almağa səbəb ola bilər.

4. 

   
   
   İstəklərinizə və ya yemək istədiyiniz tetikleyicilerinize bir gündəlik yazın. Overeatın təxminən 75% -i iştahanın emosional stimullaşdırılması ilə əlaqədardır. Hansı duyğuların iştahınızı tetiklediğinin və yemək vərdişlərinizi və həyat tərzinizi necə təsir etdiyinin fərqində olmaq vacibdir.
   • Əhvallarınız və qidalarınız arasındakı əlaqəni yazın. Məsələn, stresli olduğunuz zaman daha yağlı və ləzzətli bir qəlyanaltı seçməyə meylli olduğunuzu qeyd edə bilərsiniz. Hər dəfə bir yemək jurnalına başlayanda əhval-ruhiyyənizi 1-dən 10-dək özünü qiymətləndirməyə çalışın.
   • Gündüz və ya gecə istəklərinizi idarə etməyi ən çətin hesab etdiyiniz vaxtlara da diqqət yetirin. Filmlərə baxarkən istəkləriniz varmı? Yoxsa sürərkən? Zəif tərəflərinizi bilmək, ən uyğun yemək vərdişləri üçün bir plan qurmanıza kömək edəcəkdir.

5. 

   Balanslı bir yemək planı seçin. Təhlükəsiz və sağlam kilo itkisi adlandırılan bir sıra pəhrizlər var. Diyet çox ətraflı planlaşdırma, reseptlər və məsləhət dəstəyi sayəsində də faydalıdır.
   • Yemək atlamağa və ya tamamilə oruc tutmağa yönəlməyən bir pəhriz planını seçin.
   • Balanslı bir pəhriz izləmək və müntəzəm fiziki fəaliyyət daxil olmaqla, hissələrin ölçülərinin azaldılmasına yönəlmiş bir kilo vermə proqramı tapın.
   • Məsələn, etibarlı kilo itkisi metodları olan bir proqram: Aralıq dənizi (Aralıq dənizi) üslubuna əsaslanan pəhriz; DASH pəhrizi (yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün əladır); yüksək proteinli, az karbohidratlı bir pəhriz; və ya balanslı yeməklərə və hissə ölçülərinə diqqət yetirən bir pəhriz.

6. 

   Doktorunuzla və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenle məsləhətləşin. Hər hansı bir yeni pəhriz başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya diyetoloğunuzla məsləhətləşin. Həkiminiz və ya diyetisyen sağlamlığınıza daha uyğun bir alternativ təklif edəcək və ya tövsiyə edəcəkdir.
   • Əsas həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizə kömək etmək üçün yerli diyetisyenize müraciət edə bilər.
   • Diyetisyen kilo itkisi üçün daha təsirli bir pəhriz haqqında məsləhət verə bilən bir mütəxəssisdir. Mütəxəssislər, arıqlamağa kömək etmək üçün yeməklərinizi həyat tərzinizlə planlaşdırmağınızda da kömək edə bilər. Kilo itkinizi irəliləməyinizi yoxlamağa kömək etmək üçün mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeni görməlisiniz.
   • ABŞ-da varsa, EatRight veb saytına daxil olaraq bölgənizdə bir qidalanma mütəxəssisini tapmaq üçün sağ üst tərəfdəki narıncı rəngli "Mütəxəssis tap" düyməsini vura bilərsiniz.
   reklam

Metod 5-dən 2: Arıqlama üçün Yemək Planı

1. 

   Yemək planını hazırlayın. Arıqlamaq üçün özünüzə kalori və hissə ölçülərinə nəzarət edən balanslı bir yemək planı hazırlamalısınız. Doktorunuza və ya diyetisyenize müraciət edin, ya da bir kitab və ya bir yemək planı axtarın və ona əməl edin.
   • Həm yeməklər, həm də qəlyanaltılar üçün yemək planlarını düşünmək üçün hər həftə bir-iki saat ayırın. Bu şəkildə, hər gün nə yeyəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz və izləməyiniz üçün sağlam bir qidalanma çərçivəsi də verirsiniz.
   • Yeməklərinizi planlaşdırarkən gündəlik pəhrizinizdə qida qruplarının hər birini ehtiva etdiyinə əmin olun və düzgün hissə ölçülərinə sadiq qaldığınızdan əmin olun.
   • Bütün həftə üçün lazım olan sürətli yemək sayını hesablayın. Plan sağlam və sağlam qəlyanaltı və ya qəlyanaltı daxil etmək üçün hazırlanmışdır. Əvvəlcədən planlaşdıraraq az qidalı qidalar almaqdan çəkinə bilərsiniz.
   • Əlinizdə bir neçə qəlyanaltı olsun, belə ki, həmişə sağlam qidalara sahib olacaqsınız. Yəqin ki, evdən nə vaxt çıxmağın lazım olduğunu bilmirsən, yeməyini hazırlamaq daha yaxşıdır.
   • Dondurulmuş qidaları yemək planınıza daxil edin. Reseptlərdəki maddələri iki qat artıraraq normal qidanın miqdarını iki qat artırın. Yeməkləri yarıya qədər dondurun və ya naharda istifadə etmək üçün hissələrə bölün.

2. 

   Sağlam qidalar mövcud olsun. Sağlam yemək və sağlam yeməklər hazırlamaq yemək hazır olduqda asanlıqla edilə bilər. Hər həftə qida almaq üçün vaxt ayırın və müxtəlif qidalı qidalar hazırlayın.
   • Şkafınızda yemək üçün kifayət qədər qida saxlamaq sağlam qidalanma planının ayrılmaz hissəsidir. Saxlanan qidaların əksəriyyəti sabit bir raf ömrünə sahib olmalı və uzun müddət asanlıqla saxlanılmalıdır. Sağlam və sürətli bir yemək hazırlamaq üçün bəzi qidalar yığmağa çalışın: konservləşdirilmiş lobya, duzsuz konservləşdirilmiş tərəvəz, konservləşdirilmiş ton balığı və ya toyuq,% 100 tam taxıl (quinoa, makaron kimi) % 100 dənli taxıl, qəhvəyi düyü), noxud yağı və az kalorili və natrium şorbalarından hazırlanmış borular.
   • Yeməkləri saxlamaq üçün başqa bir çox faydalı yer də dondurucudur. Dondurucu bölmə yeməyi daha uzun müddət qorumağınıza kömək edəcəkdir. Dondurulmuş tərəvəzlər (daldırma və ədviyyə vermədən), dondurulmuş meyvələr, dondurulmuş əvvəlcədən bişmiş taxıllar (qəhvəyi düyü və ya quinoa kimi), dondurulmuş yeməklər kimi bəzi qidaları saxlaya bilərsiniz. az kaloridir (sıx gecələr üçün) və dondurulmuş protein qidaları (balıq və ya toyuq).
   • Təzə meyvə, tərəvəz, süd (az yağlı süd, qatıq və pendir) və yağsız zülalı (toyuq, balıq, donuz əti, yağsız mal əti kimi) həftəlik soyuducuda saxlayın.
   • Çox məşğul olsanız, vaxtınız yoxdur və ya yemək bişirməyi xoşlamırsınızsa, yemək vaxtını azaltmaq üçün bişmiş və ya əvvəlcədən bişmiş qidalar ala bilərsiniz. Yeməklərin daha sürətli hazırlanması üçün bəzi qidaları ehtiyata əlavə edin: əvvəlcədən yuyulmuş / əvvəlcədən kəsilmiş tərəvəzlər (qablaşdırılan salat və ya buxarda olan bir çantada olan lobya kimi), dilimlənmiş alma, ızgara toyuq döşləri və ya qaynadılmış yumurta. .

3. 

   Yeni reseptlər hazırlayın. Sağlam yemək üsulları ilə tamamilə yeni tanışsınızsa və ya yeni yemək üsullarına keçməlisinizsə, onda bir neçə yeni sağlam resept tapmalı və sınamalısınız. Yeni reseptlər haqqında məlumatı saxlayın, əks halda köhnəlmiş və darıxdırıcı ola bilərsiniz.
   • Hər həftə 1-2 yeni resept hazırlamağa çalışın. Bütün yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz; yalnız hər həftə bir neçə yeni texnika öyrənməyə çalışmaq yeni maraqlı yeni fikirlərə sahib olmağınıza kömək edə bilər.
   • Sağlam qidalanma, kilo vermək və ya aşağı kalorili yemək qaydalarını göstərən yemək kitabları alın.
   • İnternet pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün dəyişdirilməsi asan reseptlər axtarın. Sağlam reseptlər və aşağı kalorili qidalar haqqında məlumat verən bir çox fərqli veb sayt var.

4. 

   Sağlam qəlyanaltılar yeyin. Sağlam qəlyanaltı yemək bədəninizi gün ərzində qida ilə dolu saxlamağın təsirli bir yoludur və arıqlama zamanı çox faydalıdır. Ac olduğunuzda bir çərəz və ya bir dilim qızartması yemək əvəzinə qoz-fındıq və ya kiçik portağal kimi sağlam qidalar yeyin.
   • Snacking, kilo itkisinin boz bir sahəsi ola bilər. Yeməkdən əvvəl zibil yeməyin həqiqətən lazımlı olduğundan əmin olun. Aşağı kalorili abur cuburlar işdən əvvəl və ya işdən sonra və ya çox ac olduğunuz zaman ən yaxşı seçim ola bilər, ancaq əsas yeməkdən iki saatdan çox məsafədə olmalıdır. Metabolizmanın düzgün işləməsi və doymağınız üçün hər 3-4 saatda bir yemək yeməlisiniz. Bu, iki əsas yemək arasında bir neçə kiçik yemək və ya üç qəlyanaltı yeməli olduğunuz deməkdir.
   • Ümumiyyətlə, ən yaxşı qəlyanaltılar yalnız 100-200 kalori olmalıdır (aktivlik səviyyənizə görə). Meyvə, tərəvəz və yağsız zülal kimi kalori ilə idarə olunan, lakin yenə də qidalandırıcı qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
   • Bəzi qidalandırıcı qəlyanaltılar: yerkökü və humus sousu, kərəviz və fıstıq yağı, alma, meyvəli yunan qatığı.
   • Televizora baxarkən yemək yeyirsinizsə və ya sizi narahat edən bir şey varsa, nə qədər ac olduğunuza görə özünüzə az-çox qəlyanaltı hazırlayın. Beləliklə, diqqətinizi yayındıranda təsadüfən çox yeməkdən narahat olmayaraq verilişdən həzz ala bilərsiniz.

5. 

   Qəlyanaltıları istədiyiniz qədər yeyin, lakin orta dərəcədə. Arıqlasanız da, zaman-zaman bəzi qəlyanaltıların dadını çıxara bilərsiniz, ancaq ara-sıra yalnız bir dəfə yeməyinizə əmin olun.
   • Sevdiyiniz qidaları yavaş-yavaş kəsin. Əvvəllər mütəmadi olaraq yemək yeyirdinizsə, indi yalnız həftədə bir dəfə və ya ayda 1-2 dəfə sınayın.
   • Bir dəfəyə özünüz istədiyiniz qədər yeməyə icazə vermək istəyirsinizsə, hissə ölçülərinə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Bu, kalorilərin məhdudlaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
   • Səhvən yüksək kalorili qidalar istehlak edirsinizsə, daha uzun müddət idman edərək qurtara bilərsiniz. İdman bütün kaloriləri yandırmanıza kömək edə bilməz, ancaq kilo vermək planınızı yolda saxlamağınıza kömək edə bilər.
   reklam

Metod 5-dən 3: Arıqlama üçün Fiziki Aktivliyi birləşdirmək

1. 

   Müntəzəm aerobik məşq edin. Həftədə 150 ​​dəqiqə və ya iki saatlıq orta intensivlikli məşqləri hədəfləyin. Kilo itkisinə kömək etmək üçün aerobik məşqləri gündəlik rejiminizə daxil edin.
   • Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped və ya yürüyüş kimi bəzi aerobik məşqlər edə bilərsiniz.
   • İdman kilo verməyə böyük köməkdir, ancaq kilo vermə prosesinin yalnız bir hissəsidir. Yalnız idman etmək hər zaman arıqlamağa kömək etmir. Bunun əvəzinə, idman uzun müddətdə kilo verməyinizə kömək edəcək ən yaxşı üsuldur.
   • Bir kardio aparat istifadə edirsinizsə (bir koşu bandı və ya eliptik kimi), səhv olduğu üçün "kalori yandırma" xüsusiyyətindən ehtiyatlı olun. Nəzərə alın ki, idman arıqlamağa deyil, arıqlamağa kömək edə bilər.

2. 

   Həftəlik əzələ gücləndirmə məşqlərini daxil edin. Ağırlıq qaldırmaq və ya əzələ yığmaq məşqlərinizin vacib bir hissəsidir. Hər həftə 2 gün əzələ gücləndirən bir məşq olmalıdır.
   • Bəzi əzələ gücləndirici məşqlərə aşağıdakılar daxildir: ağırlıq, Pilates və ya itələmə və ya xırıltı kimi izometrik məşqlər.

3. 

   Təcrübə ortağı tapın. İdman etmək əvvəlində bir az çətin ola bilər - xüsusən tək olduğunuzda. Dostlarınızın praktika etməsi, planınıza uymaq üçün daha çox motivasiya olmanıza kömək edəcək və tərli məşqlərdən keçməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bir dostunuzdan, ailənizdən və ya iş yoldaşınızdan məşqə qoşulmasını istəyin.
   • Bir həmkarından nahar fasiləsində gəzməyə getməsini xahiş edin.
   • Hər həftə bir "görüş" edin. Danışa biləcəyiniz və idman edə biləcəyiniz bir yerdə gəzinti və ya məşq planlaşdırın.

4. 

   Fərqli məşqləri sınayın. Müxtəlif müxtəlif məşqlərdə iştirak edərək məşqinizi daha xoş və əyləncəli etmək. Bu, həm də müəyyən əzələ qruplarını həddindən artıq məşqdən və ya həddən artıq istifadə etməməyə kömək edəcəkdir.
   • İdman salonunda məşq etmək istəmirsinizsə, rəqs sinifinə və ya idman komandasına qoşulmağa cəhd edə bilərsiniz. Belə bir sinif və ya idman komandası daha maraqlı olardı.
   • Yürüyüş, kayak və ya velosiped sürmə kimi açıq hava fəaliyyətlərini tətbiq etməyə çalışın.
   • Diqqət yetirin, ciddi idmanla məşğul olmaq çətin deyil. Gəzinti və ya velosiped sürmə kimi hər hansı bir hərəkət bədən çəkisi nəzarətində köməkçi olur və əzələ tutması üçün zəruridir.
   reklam

Metod 5-dən 4: Arıqlama Proqresini izləyin

1. 

   Özünüzü həftəlik çəkin. Hər hansı bir pəhriz və ya kilo vermək planını tətbiq edərkən çəkinizi izləmək üçün çəkinizi hər həftə çəkməlisiniz. İnkişafınızı müşahidə etmək üçün çəkinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və həvəsinizi artırmağa kömək edə bilərsiniz. Bu yolla, həyat tərzinizi dəyişdirmə planınızın işləyib işləmədiyini də bilə bilərsiniz.
   • Həftədə bir və ya iki dəfə çəkməlisiniz. Gündəlik çəksəniz, çox dəyişiklik görməyəcəksiniz. Gündəlik çəki dalğalanmalarınız tamamilə normaldır və həftəlik çəki müqayisələri ilə müqayisədə dəqiq olmaya bilər.
   • Tərəzi çəkib evdə çəkinizi izləyə bilmək üçün bir tərəzi alın.
   • Bədən çəkinizi mütəmadi olaraq çəkmək, kilo aldığınızı da müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Hər həftə eyni vaxtda və eyni (və ya çılpaq) geyimdə çəkilməlidir.
   • Kilo ölçmələrinin kilo itkisi nəticələrini tamamilə təmsil etməyəcəyini unutmayın. Ağırlıq yağ və əzələ arasındakı fərqi ayırd edə bilmədiyi üçün ürəyinizin sağlamlığını və dözümünüzü də təmsil edə bilməz.Yağ əzələ artımı ilə yandırılırsa, kilonuz dəyişə bilməz. Bunun əvəzinə, imtina etmək əvəzinə çəki ilə əlaqəsi olmayan, bir növbədə neçə dövrə üzə biləcəyiniz kimi məqamları nəzərdən keçirin.

2. 

   Məqsədlərinizi yazın. Bütün hədəflərinizi yazmaq hər hansı bir dəyişiklikdə faydalı ola bilər, ancaq kilo vermək üçün xüsusilə faydalıdır. Uzunmüddətli hədəfləri müəyyənləşdirmək sizi aktiv və məqsədlərinizi həyata keçirmək üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər.
   • Müəyyən bir məqsəd qoyun. Müvafiq, konkret və real vaxt verdiyinizə əmin olun. Unutmayın, çox kilo vermək real deyil və təhlükəli və ya sağlamlıqsız ola bilər.
   • Uzunmüddətli hədəflər qoymadan əvvəl daha qısa müddətdə daha kiçik hədəflər təyin etməlisiniz. Məsələn, beş ayda 12 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk ayda 2 kq arıqlamağı hədəfləməlisiniz.
   • Arıqlama nəticələrindən başqa hədəflər təyin edin. Arıqlayarkən edə biləcəyiniz və ya üzərində işləməyi dayandıracağınız məqsədlər təyin edə bilərsiniz. Məsələn, dayanmadan 5 km məsafəni qət edə bilərsiniz.

3. 

   Kilo itkinizi davam etdirin. Kilo vermək planınıza davam etmək üçün kilo itkisindəki irəliləyişinizi yoxlamaq və yenidən qiymətləndirmək daha yaxşıdır. Ayda və ya ayda iki dəfə yoxlaya bilərsiniz, beləliklə pəhrizinizi dərhal dəyişə, idman edə və ya uyğun düzəlişlər edə bilərsiniz.
   • Kilo itkiniz yavaşlayırsa və ya artıq kilo vermirsinizsə, həyat tərzinizi yenidən qiymətləndirin. Bir neçə gün qida gündəliyi saxlaya və ya nə qədər məşq etdiyinizi izləyə bilərsiniz. Tətbiqdə bir səhv və ya laqeydlik taparsanız, düzəltməyə çalışın.
   reklam

5 üsulu 5: Təhlükəli və zərərli qidalardan çəkinin

1. 

   Sual verin. Müxtəlif pəhriz planlarını, qidaları araşdırarkən və ya hətta həkiminizlə pəhriziniz barədə danışarkən mümkün qədər çox sual verin. Kifayət qədər məlumata sahib olmaq ən yaxşı və təhlükəsiz pəhrizi seçməyə kömək edəcəkdir. Hörmətli proqramlara müraciət edə bilərsiniz və onların işçiləri sizin üçün təhlükəsizlik, səmərəlilik və maliyyətlə əlaqəli suallara cavab verə biləcəklər. Verəcəyiniz bəzi suallar:
   • Xüsusi qidalar və ya əlavələr almalıyam?
   • İşçinin və ya təsisçinin / müəllifin kilo itkisi sertifikatı və ya təcrübəsi varmı?
   • Orta hesabla nə qədər arıqlamaq olar?
   • Proqram kilo verməyimi davam etdirməyə kömək edəcəkmi?
   • Mənə uzunmüddətli effektivlik işləri göstərə bilərsinizmi?

2. 

   Sarsıntılardan, kilo vermə həblərindən və ya digər pəhriz vasitələrindən istifadə etməyin. Bunlar müvəqqəti olaraq kilo verməyinizə kömək edə biləcəyi üçün, kilo vermək üçün sağlam qidalanma ilə yanaşı həyat tərzinizi dəyişdirməyə başlamaqdır.
   • Yemək və Dərman İdarəsinin razılığı olmadan satılan bir çox kilo vermə həbi və digər var. Hər hansı bir dərman və ya əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Unutmayın, pəhriz yalnız yemək planınıza əməl etdiyiniz zaman arıqlamağa kömək edə bilər. Bu planı dayandırdığınız zaman çəkiniz çox güman ki, qayıdacaqdır. Bu səbəbdən uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinə diqqət yetirməlisiniz.

3. 

   Təmizləmə və ya təmizləmə proqramlarından uzaq durun. Bədəninizin "təmizlənməsinə" və ya "təmizlənməsinə" ehtiyac yoxdur - böyrək və qaraciyərinizin funksiyası budur.
   • Sürətlə çox "təmizlənmiş su" içməyinizi tələb edən pəhrizlərdən çəkinin. Bədəninizin işləməsi üçün müəyyən bir enerjiyə ehtiyac var. Sağlam qida enerjidir.
   • Aclıqdan çəki itirməkdən çəkinin. Çünki aclıq, vücudunuzun bir şeyə ehtiyac duyduğunu göstərmək üçün bədəninizdir.
   reklam

Məsləhət

• El cekme. Bunu edə biləcəyinizi düşünün, artıq döyüşün yarısından çoxusunuz və qalan yarısını yalnız real hərəkətlə yerinə yetirməlisiniz.
• Ac olduğunuz zaman alış-verişə getməyin. Marketə getməzdən əvvəl qəlyanaltı yeyə və bir stəkan su içə bilərsiniz.
• Təzə meyvələr, çiy tərəvəzlər, az yağlı qatıq və ya pendir kimi zövq aldığınız sağlam qəlyanaltılar tapın və əlinizdə bir neçə qəlyanaltı saxlayın.
• Kilo itkisinin dərəcəsini qiymətləndirmək üçün ayda bir dəfə hər kiloqram və santimetrdə bədən ölçüləri alın.
• Əzələ qurmaq üçün daha çox əzələ gücləndirici məşq edin. Aerobik məşq (gəzinti kimi) kalori yandırmağa kömək edərkən, anaerobik məşq (və ya əzələ gücləndirən məşq) maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə bilər.
• Gündəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Kilo itkisi üçün əla bir məşqdir. Heç bir sürətlə getməyə ehtiyac yoxdur. Bir dostunuzla gəzmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və bir-birinizə dəstək ola bilərsiniz.
• Bol su içmək: gündə 2 litr. Yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl, özünüzü daha tox hiss etməyiniz üçün bir stəkan su içməlisiniz.
• İşlənmiş qidalardan çəkinin. Hər hansı bir işlənmiş qida ümumiyyətlə yağ, şəkər və duz ilə zəngindir. Yeməkdən əvvəl yeməyi diqqətlə yoxlamalısınız.
• Yemək üçün bir-iki tərəvəz əlavə edin. Yemək planınızı daha xoş və cəlbedici etmək üçün tanış maddələrlə yeni reseptlər sınayın.
• Daha çox porsiyon almamaq üçün yeməkdən əvvəl bütün qalıqları aradan qaldırın.
• Bıçağı və çəngəli çeynəyərkən əlinizdə tutmaq əvəzinə yerə qoyun. Beyninizin vücudunuzun dolğunluq siqnallarını tutması üçün daha yavaş yeyin, beləliklə “doyduğunuzu” hiss edəcəksiniz və çox yemirsiniz.
• Kilo verməyə çalışdığınızı, ancaq sizi dəstəkləyə və təşviq edə biləcəyinizi ailənizə və dostlarınıza bildirin.

Xəbərdarlıq

• Həm sürətli, həm də təhlükəsiz kilo vermək üçün bir yol yoxdur (yəni həftədə 0,5-1 kq-dan çox arıqlamaq). Həyat tərzinizi daha yaxşı bir pəhrizə dəyişdirməlisiniz və həkiminizin rəyinə görə bədəninizə uyğun bir az daha çox idman etməlisiniz.
• Planınızın sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğundan və pəhriz dəyişikliklərinin bədəninizə təsirindən əmin olmaq üçün hər hansı bir kilo vermək planını tətbiq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.