Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
4 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bir çox insan nitq söyləmək məcburiyyətində qalmadan bir az gərgin hiss edəcəklər. Bu vəziyyətlə düzgün məşğul olmursanız, danışdıqlarınıza dair qeyri-müəyyən görünməyinizlə danışmağınıza mənfi təsir göstərə bilər. Narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, narahatlıqlarınızı başa düşərək, hazırlaşaraq, danışmağı və özünüzə qulluq etməyi praktik olaraq, xalq arasında danışmaq məcburiyyətini azalda biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 6-dan: Narahatlıqla mübarizə
Narahat olma səbəblərinizi yazın. Narahatlığınızın səbəblərini anlamaq onu azaltmağa kömək edə bilər. Çıxışınızdan narahat olduğunuz səbəbləri yazın. Xahiş edirəm konkret səbəbi öyrənməyə çalışın.
- Məsələn, ictimaiyyət arasında axmaq kimi görünəcəyinizdən qorxursunuzsa, bu hissin səbəblərini düşünün. Verdiyiniz məlumatın səhv olduğundan narahat olduğunuza görədir? Problemi başa düşdüyünüz zaman mövzunuzu araşdırmaq və daha çox məlumat əldə etmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
Daxili tənqidi sakitləşdirin. Performansınızla yanaşı həm özünüz haqqında mənfi düşündüyünüz zaman narahatlıq artır. Özünüzə arxayın deyilsinizsə, tamaşaçılarınız sizə necə etibar edə bilər? Özünüzlə mənfi düşüncələrlə qarşılaşdığınız zaman dayandırın. Bunu müsbət düşüncə ilə əvəz etməlisən.- Məsələn, “Bütün çıxışımı unutacağam. Nə etdiyimi bilmirəm ”. Dayanmalı və “Mövzumu yaxşı bilirəm. Mən çox oxumuşam. Üstəlik, təqdimatı yazacağam və lazım olduqda nəzərdən keçirəcəyəm. Bəzi yerlərdə büdrəsəm, yaxşıdır ”.
Bu problemlə məşğul olmaqda tək olmadığınıza diqqət yetirin. Xalq qarşısında danışma qorxusu, danışma sindromu qorxusu olaraq da bilinir. Əhalinin təxminən 80% -i kütlə qarşısında danışmaq məcburiyyətində qalır. Onlar tez-tez qarışıq, əl sıxaraq, ürək döyüntüləri və narahatlıq hiss edirlər. Çıxış etmədən əvvəl bu tamamilə normal hissdir.- Təcrübə kifayət qədər sinir bozucu olsa da, bunun öhdəsindən gələcəksiniz. Və hər dəfə bir çıxış etmək məcburiyyətində qaldıqda, onunla daha yaxından tanış olacaqsınız.
Metod 6-dan 2: Təqdimat üçün hazır olun
Çıxışınız üçün təlimatlar axtarın. Nəzarətimizdən kənar bir şeydən qorxmağa meylliyik. Təqdimatınızın hər tərəfinə nəzarət edə bilməməyinizə baxmayaraq, vəziyyəti mümkün qədər mənimsəyərək narahatlığı azalda bilərsiniz. Bir çıxış etməlisinizsə, təşkilatçıların gözləntilərini öyrənməlisiniz.- Məsələn, müəyyən bir mövzuda təqdimat edəcəksiniz, yoxsa öz mövzunuzu seçməkdə sərbəstsiniz? Çıxışınız nə qədər olmalıdır? Nə qədər hazırlamalısan?
- Bu amilləri erkən bilmək narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.
Mövzunu başa düş. Mövzu haqqında nə qədər çox məlumatlı olsanız, başqalarına təqdim etməli olduğunuz zaman daha az qorxacaqsınız.
- Həvəsli olduğunuz bir şey haqqında danışmağı seçin. Mövzunuzu seçmək hüququnuz yoxdursa, heç olmasa sizi maraqlandıran tərəfi axtarın və ondan biraz da alın.
- Daha çox oxuyun. Öyrəndiyiniz hər hansı bir məlumatın nitqinizdə olması lazım deyil, ancaq özünüzə inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir.
Əvvəlcədən auditoriyanızla tanış olun. Dinləyicilərinizi diqqətlə tanımağı unutmayın. Bu vacibdir, çünki təqdimatınız onlar üçün uyğunlaşdırılacaqdır. Məsələn, bir mütəxəssisə verilən danışıq, yeni başlayanlar üçün fərqli olacaqdır.
Sizin üçün uyğun nitqi yazın. Öz dil üslubunuzdan istifadə edin. Qeyri-təbii və ya narahat bir nitqə kopyalamamalısınız, çünki nitq narahatlığınızı çatdıracaq.
Çıxışınıza hazır olun. Nə qədər çox hazırlaşsanız, o qədər az qorxu hiss edəcəksiniz. Bütün nitqinizi əvvəlcədən yazmalısınız. İzləyicilərinizə uyğun illüstrasiyalar və nümunələr axtarın. Çıxışınızı müşayiət edəcək təsirli və peşəkar bir kömək yaradın.
- Yedək planınız var. Texniki problem və ya elektrik kəsilməsi səbəbindən nitq dəstəyiniz işləyə bilmirsə nə edəcəyinizi düşünün. Məsələn, slayt şou funksiyasından istifadə edə bilmirsinizsə, təqdimat səhifələrinizin surətlərini çap edə bilərsiniz.Videolarınız işləmirsə vaxtı doldurmaq üçün alternativ qərar verməlisiniz.
Metod 6-dan 3: Təqdimat prosesi ilə əlaqəli məlumatları müəyyənləşdirin
Təqdimatın keçiriləcəyi yerlə tanış olun. Harada bir nitq verəcəyinizi bildiyiniz zaman nitq söylədiyiniz bir görüntü əldə edə bilərsiniz. Danışacağınız otağı nəzərdən keçirin. Tamaşaçıların sayının qavranılması. Tualetlərin və fəvvarələrin harada olduğunu bil.
Çıxışınızda keçirdiyiniz vaxt haqqında məlumat əldə edin. Çıxışınızı nə vaxt verəcəyinizi müəyyənləşdirin. Təkcə siz danışacaqsınız, yoxsa daha çox olacaq? Birinci, son və ya orta natiq olacaqsan?
- Bir seçiminiz varsa, günün hansı vaxtını təqdim etmək istədiyinizi göstərməlisiniz. Səhər və ya günortadan sonra daha yaxşı işləməyə meyllisiniz?
Texniki tələblərinizi öyrənin. Çıxış zamanı səs və ya illüstrasiyalardan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, məkanın onları yerləşdirə biləcəyini öyrənməlisiniz.
- Təşkilatçılarla danışmaq üçün şəxsi marağınızı göstərin. Məsələn, mikrofonlu bir qulaqlıq üzərində əl mikrofonundan istifadə etməyi üstün tutursanız, onlara bildirin. Nəzərə almalı olduğunuz digər amillər nəcisdən istifadə etmək, kürsü və ya masa hazırlamaq və nitq səhifələrinizi kiçik ekranda proyeksiya etməkdir ki, böyük ekrandan oxumaq lazım deyil. Çıxış edəcəyiniz tarixdən əvvəl təşkilatçı, təlimatçı və ya digər nümayəndə ilə bütün detalları müzakirə etməlisiniz.
- Təqdimat günündən əvvəl səs və illüstrasiyaları yoxlayın. Həqiqi danışıq zamanı nitq dəstəyiniz işləmirsə, daha çox narahatlıq hiss edəcəksiniz. Hər şeyi əvvəlcədən yoxlayaraq bunun baş verməsinin qarşısını almağa çalışmalısınız.
Metod 6-dan 4: Təqdimat praktikası
Yalnız danışmağı tətbiq edin. Biz tanımadığımız elementdən qorxmağa meylliyik. Təcrübə üçün vaxt ayırmalısan. Çıxışınızın hər bir sözünü əzbərləmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq əsas məqamları, girişləri, keçidlərini, nəticələrini və nümunələrini əzbərləməlisiniz. Əvvəlcə təkbaşına məşq etməlisən. Bu sizə təqdimatınızdakı boşluqları düzəltmək imkanı verəcəkdir. Yüksək səslə oxuyun. Özünüzü dinləməyə öyrəşin. Hər sözü yoxlayın və onlarla tamamilə rahat olduğunuzdan əmin olun.
- Sonra güzgü qarşısında məşq edə bilərsiniz və ya öz hərəkətlərinizi və üz ifadələrinizi müşahidə etmək üçün özünüzü lentə ala bilərsiniz.
Təqdimata diqqət yetirin. Çıxışınıza rəvan başlasanız, kütlə qarşısında danışma narahatlığınız xeyli azalacaq. Və nitqiniz zamanı daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Hər şeyi əzbərləməyiniz lazım olmasa da, təqdimatınızın əvvəlini unutmayın. Bu yanaşma inamlı və güclü bir münasibətlə başlamağınıza imkan verəcəkdir.
Başqa insanların qarşısında məşq edin. Çıxışınızı dinləmək istəyən dostlarınızı, iş yoldaşlarınızı və ya ailə üzvlərinizi tapın və onlardan rəy istəyin. Bu, dinləyiciləriniz qarşısında danışmağınıza alışma fürsəti verəcəkdir. Buna bir təcrübə kimi baxın.
Mühazirə yerində məşq edin. Mümkünsə, nitqi oxumağınız lazım olan otaqda məşq edin. Tərtibatını xatırlayın. Danışarkən akustika haqqında məlumat əldə edin. Podiumda və ya otağın qarşısında durun və öyrəşməyə çalışın. Çünki günün sonunda, danışmalı olduğunuz yer də budur. reklam
Metod 6-dan 5: Çıxış etmədən əvvəl özünüzü hazırlayın
Kifayət qədər yatın. Təqdimatınızdan bir gecə əvvəl kifayət qədər yuxu almaq, nitqinizi oxuyarkən oyaq qalmağınıza və yorulmamağınıza kömək edəcəkdir. Vücudunuzun tam istirahət edə bilməsi üçün 7-8 saat yatmalısınız.
Sağlam yemək. Təqdimat zamanı özünüzü artırmaq üçün səhər yeməyi yeyin. Əsəbi olanda çox yemək yeyə bilməyəcəksiniz, ancaq bir az yemək yeməyə çalışın. Banan, qatıq və ya yulaf ezmesi tortu narahat olan mədə üçün yaxşı olacaq.
Müvafiq paltar geyin. Bir çıxış edərkən vəziyyətə uyğun geyin. Ümumiyyətlə, rəsmi təqdimat üçün gözəl və düzgün geyinməlisiniz.
- Özünə inamlı, lakin eyni dərəcədə rahat edən paltar seçin. Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bədəninizin nə qədər ağrılı və ya qaşıntı hiss etdiyinə diqqət yetirərək çox vaxt sərf edəcəksiniz.
- Geyim kodundan əmin deyilsinizsə, zəhmət olmasa təşkilatçıya müraciət edin. Təsadüfi geyimlərdənsə rəsmi geyim seçməlisiniz.
Dərin nəfəs. Dərin nəfəs almaq zehninizi sakitləşdirməyə, ürək dərəcəsini ləngitməyə və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcəkdir.
- 4-7-8 metodunu sınayın: 4 sayda burnunuzdan havanı nəfəs alın. 7 vuruş üçün nəfəsinizi saxlayın. 8 sayda ağızdan nəfəs alın.
Meditasiya edin. Meditasiya düşüncənizi sakitləşdirmək və bu anı cəmləşdirməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Meditasiya, narahatlıqlarınızı düşünməyi dayandırmağa və bunun əvəzinə indiki anda baş verənlərə diqqətinizi yönəltməyə kömək edərək stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. Aşağıdakı sadə düşüncə üsullarını sınayın:
- Narahat olmayacağınız sakit bir yerdə rahat bir oturacaq və ya yataq tapın.
- Vücudunuzu rahatlayın və gözlərinizi yumun.
- Dərindən nəfəs almağa başlayın, 4 sayda nəfəs alın və 4 sayda nəfəs alın. Tənəffüsə diqqət yetirin.
- Gəzən düşüncələr ortaya çıxanda onları qəbul edin və sonra kənara qoyun. Nəfəs alma mövzusuna qayıdın. Nəfəsini dərmək. Ekspiratuar.
- Ümumi narahatlığı azaltmaq üçün gündə 10 dəqiqə bu düşüncə məşqini edin. Danışarkən günün səhəri meditasiya etməyi unutmayın.
Vizual məşqlərdən istifadə edin. Bunu həqiqətən etməli olduğunuzda sizə kömək edəcək uğurlu bir natiq olduğunuzu düşünün. Çıxışı oxuyun və tamaşaçıların fərqli nöqtələrdəki reaksiyalarını əyani şəkildə göstərin. Hirs, qəhqəhə, sürpriz və təqdir kimi müxtəlif növ cavabları düşünün. Hər reaksiyanı vizuallaşdırarkən dərindən nəfəs alın.
Təqdimat etməzdən əvvəl gəzintiyə çıxın. Qısa bir gəzintiyə çıxaraq və ya təqdimatınızın səhərində idman edərək bədəninizə daha çox qan və oksigen vurmalısınız. İdman bir az düz yanmağa kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, zehninizə bir anlıq digər amillər üzərində dayanma şansı verəcəkdir.
Kofeindən uzaq durun. Kofein narahatlığın artmasına və narahatlığın artmasına kömək edəcəkdir. Mütəmadi səhər qəhvəniz yəqin ki, bir fərq yaratmayacaq. Ancaq əsəbi olduğunuz zaman qəhvə və ya kofeinli içkilər yalnız "atəşə yağ əlavə edəcək".
- Bunun əvəzinə çobanyastığı çayı və ya nanə çayı kimi sakitləşdirici təsiri olan bir bitki çayı içmək lazımdır.
Metod 6-dan 6: Bir çıxışa başlayın
Narahatlığa həyəcan kimi baxın. Yaşadığınız narahatlıq səviyyəsini düşünmək əvəzinə, bu hissləri həyəcan kimi qəbul edin. Çıxışın oxunması prosesi və mövzu ilə bağlı fikir və təcrübənizi bölüşmək üçün fürsət verildiyi üçün həyəcanlısınız.
- Çıxışınızı edərkən cəsarətlə bədən hərəkətlərinizi və jestlərinizi enerji ilə təmin edin. Bununla birlikdə, hər şeyi təbii saxlamalısınız. Ətrafda gəzməkdən narahat olmayın, amma hərəkətdən xoşunuz gəlirsə, bir az gəzmək yaxşıdır.
Özünə inamla danış. Xalq qarşısında çıxış qorxusu ən çox görülən qorxulardan biridir, lakin bir çoxları streslərini o qədər yaxşı gizlədə bilirlər ki, tamaşaçılar onlardan xəbərsizdirlər. İzləyicilərə narahat olduğunuzu və ya qarışıq olduğunuzu bildirməyin. İnamlı və pozitiv bir insan olduğunuzu hiss etsələr, daha inamlı və müsbət hiss edəcəksiniz.
Tamaşaçılarda mehriban simalara baxın. Bəzi insanlar gözlə təmasda olmağın onları daha çox narahat edəcəyini düşünsələr də, əslində narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir. Yalnız kütlənin içində səmimi bir üz axtarın və həmin şəxslə söhbət etdiyinizi təsəvvür edin. Təqdimat boyunca təbəssümlərinin sizə ürək-dirək verməsinə icazə verin.
Səhvləri görməməzlikdən gəlin. Səhvlərdə itkin düşməyin. Bəlkə də bəzi sözləri səhv tələffüz edəcək və ya kobudlaşdıracaqsınız, lakin bu problemin sizi narahat etməsinə icazə verməməlisiniz. Əksər tamaşaçılar bundan xəbərdar olmayacaqlar. Özünüz üçün real gözləntilər qurmalısınız. Səhv etdiyiniz zaman özünüzə çox sərt davranmayın. reklam
Məsləhət
- Bölgənizdə danışan bir qrupa qoşulun. Bu qruplar üzvlərin ünsiyyət və natiqlik bacarıqlarının təkmilləşdirilməsində iştirak etmələrinə kömək edir.
- Tez-tez kütləvi söhbətlər edirsinizsə və bu prosesdən son dərəcə narahat olduğunuzu düşünürsünüzsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünməlisiniz.
