Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
15 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Bədəninizin istiliyini azaltmaq üçün istər soyumaq istər istərsə də atəşi azaltmağa ehtiyacınız olan bir çox təbii yol var. Nəmlənməyə və çoxlu su ilə qidalar yeməyə başlayın. Ayaq banyosu və ya isti vanna kimi evdə müalicə üsullarını da sınaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, istilik şoku və ya yüksək atəş kimi bəzi hallarda təcili tibbi yardım tələb olunur. Şiddətli simptomlar görsəniz, mümkün qədər tez təcili yardım xidmətlərini axtarın.
Addımlar
Metod 3: Tez cavab verin
Geniş, açıq və açıq rəngli paltar geyin. Mümkünsə, paltar qatlarını çıxarın. İpək, şifon, pambıq və kətan kimi yüngül və yüngül parçalar isti havalarda ən yaxşı seçimdir. Bundan əlavə, ağ və ya açıq rəngli paltar geyinməyə də çalışmalısınız; bu rənglər günəş işığını əks etdirmə qabiliyyəti sayəsində istiyə davam edə bilər.
Bir fan və ya kondisionerin qarşısında oturun. Mümkünsə, kondisioneri olan bir yer axtarın. Evdə kondisioneriniz yoxdursa, bayıra çıxın və baqqal mağazaları, kinoteatrlar və ya dost evləri kimi yerlərə gedin. Ən azından bir pərəstişkarın qarşısında oturarkən daha soyuq qala bilərsiniz.- Yalnız soyutma üçün bir fanınız varsa, fanın qarşısında oturarkən dərinizi nəmləndirmək üçün sərin su istifadə edin. Dərinizdəki su yaxşı hiss edir və suyun buxarlanması ilə daha sərin hiss edəcəksiniz.
- Uzun və zərif hərəkətlərlə əl fanatı. Kondisioneriniz və ya vantilatörünüz yoxdursa, bədən istiliyinizi azaltmaq üçün qollarınızı yandıra bilərsiniz. Böyük bir səthə sahib bir fan (və ya fan kimi istifadə edilə bilən bir şey) istifadə etmək və gərgin fanatlardan çəkinmək vacibdir.
- Ventilyator çox sürətlə hərəkət edərsə, vücudunuzdakı qan püskürərək sizi daha da qızdıracaq. Zərif hərəkətlər tərin buxarlanmasına və bədən istiliyinin azalmasına kömək edə bilər.
- Ventilyasiya edərkən dərini sərin su ilə nəmləndirmək də faydalıdır.
Sınayın istirahət metodları. Rahat oturun, yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman 4-ə qədər sayın, sonra 7-yə qədər sayarkən nəfəsinizi saxlayın, sonra 8 sayda nəfəs alın. Ürək dərəcəsini azaltmaq və bədən istiliyini azaltmaq üçün 10-15 dəqiqə ərzində minimal nəzarətli tənəffüs məşqləri edin.- Bu kömək edərsə, rahatlatıcı bir musiqi dinləyin və ya təbiət dalğaların və ya balina mahnılarının səsi kimi səslənir.
- Meditasiya etməyə çalışın. YouTube və digər xidmətlərdə istirahət məqsədləri üçün idarə olunan düşüncə məşqlərini tapa bilərsiniz.
- İsti flaşlarla qarşılaşdığınız təqdirdə rahatlama texnikaları sizi soyumağa kömək edə bilər.
Ayaqlarınızı soyuq suya batırın. Kiçik bir qazanı soyuq su və buzla doldurun, sonra ayaqlarınızı hövzədə saxlayın. Ən yaxşı nəticə üçün ən azı 60 dəqiqə islatmalısınız.- Yalnız bir az soyuducu almaq istəyirsinizsə, istədiyiniz müddətə islata bilərsiniz.Bədən istiliyinizi azaltmaq istəyirsinizsə (məsələn, hərarət səbəbindən), 60 dəqiqədən çox islatmalısınız. 60 dəqiqədən az ayaq banyosuna girmək bədən istiliyini azaltmayacaq.
- İstiləşməyə başladıqda buz əlavə edin və ya soyuq suyu dəyişdirin.
İsti bir vanna qəbul edin və ya bir süngərlə yuyun. Atəşinizi azaltmaq istəyirsinizsə, isti vanna soyuq hamamdan yaxşıdır. Soyuq suda nəmləndirərkən titrəməyiniz ola bilər və bu, bədən istiliyinizi artıra bilər.
- Küvetiniz yoxdursa, nəmli bir süngər, paltar və ya bir parça ilə silinməyə çalışın.
- Duş edərkən və ya özünüzü silərkən vantilatörün açılması da yaxşı bir fikirdir.
Metod 3-dən 2: Yemək və su ilə sərinləyin
Az-az sərin su için. Su içmək həm də bədən istiliyinizi aşağı salmaq və tərdən itirdiyiniz maye miqdarını əvəz etmək üçün bir yoldur. Hər 15 dəqiqədə 180 - 240 ml su içməlisiniz; Bu eyni anda çox su içməkdən daha təsirli olur.
- Soyuq su yerinə sərin su için. Çox soyuq su mədə narahatlığına və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.
İdman içkilərini içmək. İsti havalarda idman edərkən enerjinizi təzələmək üçün bir şüşə idman içkisi alın. İdman içkiləri bədəni su ilə təmin edər, tərlə itən duz və əsas mineralları da doldurar.
- Nəmli qalmaq vacibdir, buna görə şəkər, alkoqol və kofein olan qazlı içkilərdən və içkilərdən çəkinməlisiniz. İstehlak edildikdə, bu içkilər bədən istiliyini artıra və dehidrasiyaya səbəb ola bilər.
- Pedialyte suyu kimi elektrolit suyu içməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Enerji içkiləri içərisində kofein ola biləcəyi üçün enerji içkilərindən başqa idman içkilərini seçdiyinizə əmin olun. İdman suyu eyni zamanda bədəndə istilik istehsalını artıra biləcək bir enerji içkisidir.
- İdman içkilərindəki şəkərə də diqqət yetirməlisiniz. Yüksək şəkər eyni zamanda daha çox kalori deməkdir və kalori içdiyiniz su miqdarına əlavə ediləcəkdir.
Buz üzərində əmmək. Xoş və sərin olmağın yanında buz küpləri əmdikdə bədən istiliyinizi də azalda bilərsiniz, bu da istilik tükənməsinin və istilik şokunun qarşısını alır.
- Unutmayın ki, hələ də nəmlənməlisiniz. Kiçik bir buz bədəninizi bir stəkan su ilə kifayət qədər su ilə doldurmayacaq.
Çoxlu su olan qidaları yeyin. Ümumiyyətlə, yeməyin tərkibində nə qədər çox su varsa, bədən istiliyinizi aşağı salma ehtimalı o qədər çoxdur. Qarpız, xiyar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əla seçimdir.
- Çox suyu olan qidalar ümumiyyətlə asanlıqla həzm olunur. Daha asan həzm az enerji yandıracaq və daha az istilik istehsal edəcəkdir.
Alkoqol, kofein və şəkərdən çəkinin. Sərinməyiniz lazım olduqda soyuq pivə, buzlu qəhvə, şəkərli çay və ya idman içkiləri tapmaq istəkləriniz daha çox olacaq (bəzi idman içkilərində yüksək miqdarda kofein və şəkər ola bilər). Bununla birlikdə, bu maddələr qəbul edildikdə, dehidrasiyaya səbəb olur, dərinin istiliyini artırır və bədənin istiliyi idarə etməsinin qarşısını alır.
Tərkibində yağ, zülal və karbohidrat olan qidalardan çəkinin. Paradoksal səslənə bilər, ancaq dondurma nəhayət sizi istiləşdirəcək, baxmayaraq ki, sizi də müvəqqəti soyudacaq. Yağ, zülal və karbohidratlar həzm zamanı daha çox enerji tələb edir. Daha çox enerji daha isti deməkdir.
- İsti halda qarşısını almaq üçün digər qidalara qırmızı ət, qoz-fındıq və qəhvəyi düyü daxildir.
Metod 3-dən 3: Fövqəladə hallarla mübarizə
Yüksək atəş və ya ağır simptomlar varsa həkiminizə müraciət edin. 40 dərəcədən yüksək bir atəş həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda narahatlığa səbəb olur. Üç aydan kiçik körpələr üçün qızdırma 38 dərəcədən yuxarı olduqda həkiminizi çağırmalısınız.
- Digər ciddi simptomlara konvulsiyalar, şüur itkisi, qarışıqlıq, boynun sərt olması, tənəffüs çətinliyi və şiddətli ağrı daxildir.
Kimsə istilik şoku əlamətləri göstərəndə təcili yardım çağırın. İstilik şoku, istilik və ya istilik stresindən daha ciddidir və təcili tibbi yardım tələb edir. İstilik şokunun əlamətləri arasında 40 dərəcədən yuxarı yüksək temperatur, qarışıqlıq və ya həyəcan, bulantı və qusma, sürətli nəfəs alma, ürək döyüntüləri və qeyri-adi tərləmə var.
Qurbanı soyuducu bir yerdə istilik şokuna aparın. Təcili zəng zamanı qurbanı kölgədə saxlayın. Mümkünsə, onları bir kondisioner və ya fan ilə bir evə gətirin.
Boyun, qasıq və qoltuq altına buz qabığı qoyun. Təcili yardım operatorunun tövsiyəsinə görə təcili yardım gözləyərkən qurbanı soyutmaq lazımdır. Bir buz qabığı və ya soyuq bir paltar təsirli bir həlldir. Soyuq duş bədən istiliyinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər, ancaq insanın titrəmədiyindən əmin olmalısınız.
- Açıq havada olsanız, ən yaxşı seçiminiz bir kran və ya çaylar və göllər kimi sulu bir yer ola bilər.
