MəZmun

• Məsləhət
• Xəbərdarlıq
• Sizə lazım olan şeylər

Sol ayağınızı yuxarıya doğru yönəldin, dəsmalı ayağınızın altından döndərin və dəsmalın uclarını möhkəm tutun. Diqqət yetirin ki, bunu edərkən sol ayağınız yalnız bir az əyilmiş olmalıdır və şərfin tutacağınız qədər uzun olduğundan əmin olun.

Ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün dəsmalı yuxarı çəkmək üçün güc tətbiq edin. Sol ayağınız və döşəməniz düz bir açıda (90 dərəcə) olana qədər bacardığınız qədər bacaklarınızı düzəltməyə çalışın. Ardından bud əzələlərinizin arxasının qızdığını hiss edənə qədər bu vəziyyətdə saxlayın və sonra 10 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı yerə endirin.

Eyni şeyi sağ ayaqla edin. Sol dizinizi bükün və sol ayağınızı yerdə saxlayın. Dəsmalı sağ ayağınızın altına qoyun və yuxarı qaldırmaq üçün istifadə edin.

Sol ayağınızın dabanını alçaq bir kresloya qoyun.

Dərin sıxmaq. Bu hərəkətlə belinizi düz tutmalısınız, əllərinizi sol budda, cazibə qüvvəsi sol ayağın arxasındakı buda tökülməlidir. Hər iki ayağınızı düz saxlayın və sol ayağınızın arxasında budda yüngül bir yanma hissi hiss edənə qədər bunu edin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.

Hər ayaq üçün üç dəfə edin. reklam

Metod 4-dən 3: Çömbəlmə praktikası

1. 

   Budlarınızı arxaya itələyərək və dizlərinizi aşağı endirərək ayaqlarınızı aşağı salın.

2. 

   Hər ayağı 3 dəfə edin. reklam

Metod 4-dən 4: Əllərinizi yerə qoyun

1. 

   
   
   Qol gücündən istifadə edərək yavaş-yavaş itburnunuzu yuxarı itələyin. Bunu edərkən bacardığınız qədər ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın və bədəniniz tərs V şəklində olacaq.

2. 

   Qol gücündən istifadə edərək bədən ağırlığını buzovlara və arxa bud əzələlərinə qoyun. Təcrübəni mənimsədikdən sonra ayaqlarınızı düzəltməyə və dabanlarınızı yerə basmağa çalışın. Dizlərinizi yerə qoymamağa diqqət edin.

3. 

   Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
   • Bu, bir yoga məşq rejimində də istifadə edilə bilər və dana əzələlərini, qol əzələlərini və bud əzalarını (arxa bud əzələləri) rahatlaşdırır.
   reklam

Məsləhət

• 10 saniyə təkrar etdikdən sonra uzanma miqdarını tədricən 30 saniyə saxlayana qədər artırın.
• Arxa bud uzanır, həmişə belinizin düz olduğundan əmin olun. Kıvrılmış bir arxa bu işi yalnız təsirsiz hala gətirmir, həm də onurğa, əzələləri və bel diskini təsir edir.
• Ayaqlarınız və beliniz çox ağrılıdırsa, həkimə müraciət etməlisiniz.

Xəbərdarlıq

• Yandırılmadı. Əzələləri yumşaq bir şəkildə rahatlaşdırmalıdır. Arxa bud əzələlərinin bu şəkildə uzanmasını edin və 10 saniyə saxlayın.
• Normal bir əzələ bu əzələnin uzunluğundan 1,6 dəfə uzana bilər, lakin uzanmaq əzələlər üçün çox sıxdır və onlara zərər verə bilər.

Sizə lazım olan şeylər

• Rahat məşq paltarları
• İncə xalça və ya yastıq
• Dəsmal
• Kreslo