Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
6 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Vizualizasiya, həyatda şəxsi hədəflərinizə çatmağa kömək edən motivasiyaedici bir üsuldur. Bir şeyin gerçəkləşməsini istəyirsinizsə, xəyalınızı işə məcbur etməlisiniz. İşlərinizi gözünüzün önündə təsəvvür edin, başınızda yaxın bir oyun oynayın və ya bir universitet diplomu aldığınızı görün. Sizi xəyal gücünüzdən başqa heç nə məhdudlaşdıra bilməz. Vizualizasiya faydalı bir beyin bacarığıdır; qarşınızda həqiqətən görünməyən bir şəkil və ya bir səhnə çəkməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
2-nin 1-ci hissəsi: Məqsədləri görselləşdirin
İstədiyiniz fəaliyyətləri, hadisələri və ya nəticələri görselləşdirin. Gözlərinizi bağlayın və düşündüyünüz bir hədəf çəkin. Deyək ki, özünüzü işdə yüksəltməyinizi xəyal etmək istəyirsiniz. Qapısında qızılı hərflərlə təzə bir ofisin səhnəsini təsəvvür edin. Bir kral qırmızı-qəhvəyi masanın arxasında qara bir döner kreslonu təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, rəssam Renoir, divarınızda ixtisasınızın yanında asılıb.
- Ümumi mənzərəni vizuallaşdırdıqdan sonra daha kiçik detallara daxil olun. Otaq künclərindəki toz və stəkanlardakı qəhvə qalıqlarını, pəncərə pərdələrindəki boşluqlardan xalıya sürünərək yüngülcə görün.
Nikbinliklə və Müsbət düşüncə. Özünüz və həyatdakı imkanlarınız haqqında bədbin qalırsınızsa, inkişaf etməyəcəksiniz. Buna görə “basketbolu çox pis oynayıram; Bəlkə heç vaxt daha yaxşı oynaya bilmərəm "deyə düşün," İndi yaxşı deyiləm, amma 6 aya yaxşılaşacağam. " Sonra 3 xallıq bir sahə ilə uğur qazandığınızı və ya topu qazandığınızı təsəvvür edin.- Vizual metod hipnoz kimidir: Müvəffəqiyyətə inanmırsınızsa gəlməyəcək. Müsbət düşünmək bu metodun həqiqətən işlədiyinə əmin olmaq üçün ilk addımdır. Bu xəyalları reallaşdırmaq üçün ilk addım idi.
- Unutmayın ki, həyat sadəcə hədəflərinizə doğru bir səyahət deyil, eyni zamanda zehninizdəki yerlərdir. Vizuallaşdırma metodu hədəfinizə çatma prosesini daha maraqlı edə bilər, çünki motivasiya və diqqətinizi qorumağınıza və həyatınıza müsbət bir element əlavə etməyinizə kömək edir.
Vizuallaşdırmanı gerçəyə çevirin. Hədəflərinizi görselləşdirmək üçün bir neçə gün və ya gün sərf etdikdən sonra, hədəflərinizə yaxınlaşmaq üçün həyatınızda bəzi dəyişikliklər edin. Hədəfə çatmaq və ya hədəfinizə doğru müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün bir fəaliyyətə, vəzifəyə və ya hadisəyə başlamazdan əvvəl, hazırlaşacağınız hərəkət səhnəsinə diqqət yetirin. İstər "daha çox pul qazanmaq" kimi qeyri-müəyyən bir hədəf olsun, istərsə də gündəlik həyatda tətbiq oluna bilər, işə başlamazdan əvvəl və ya hər karyera fürsətindən əvvəl istifadə edə bilərsiniz.- Məsələn, bir beysbolu yellənməyin bir yolu axtarırsınızsa, addım-addım, düzgün meydança və sürətlə aydın şəkildə görün. Topun çubuğa dəyməsinə, havada uçmasına və hədəfə dəyməsinə baxın. Bütün hisslərinizlə görselleştirin: yaxınlaşan topu eşitmək, təsirini və sahədəki ot qoxusunu hiss etmək.
Hədəfinizə çatmaq üçün tələb olunan hadisələrin ardıcıllığını düşünün. Əsas həyat dəyişiklikləri çox vaxt, konsentrasiya tələb edir və bir çox kiçik addımları əhatə edir. Özünüzü müəyyən bir hədəfə və ya hədəfə çatmağınızı xəyal edirsinizsə, buna necə nail ola biləcəyinizi düşünün. Beləliklə, prezident olmaq istəyirsinizsə, siyasi fəaliyyətinizi əyani şəkildə göstərin: kampaniyanızı aparmaq, maliyyə kampaniyası aparmaq, əsas siyasətçilərlə görüşmək və ilk nitqinizi vermək. dost.- Təsəvvür etdiyiniz vəziyyətlərdə özünü necə göstərirsiniz?
Sizi hədəflərinizə çatdırmaq üçün lazım olan şəxsi keyfiyyətləri vizuallaşdırın. Şirkətin vitse-prezidenti olmaq arzusu yetərli olmayacaq. Bu məqsədə çatmağa kömək edə biləcək keyfiyyətlər üzərində düşünməlisiniz. Yalnız vitse-prezidenti təsəvvür etməklə yanaşı, açıq ünsiyyət bacarıqlarını, iddialılığı, paylaşmağı, dinləməyi, müzakirə etməyi və tənqidləri məharətlə və hörmətlə idarə etməyi də düşünməlisiniz. və s.
- Təsəvvür etdiyiniz kimi hərəkət etdiyinizi düşünün. Beləliklə, bir vitse-prezidentin işdə özünə güvənməsi lazım olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü ofisə inamla işlədiyinizi təsəvvür edin.
Özünüzü motivasiya etmək üçün müsbət ifadələrdən istifadə edin. Təsəvvürlər çox yaxşı işləyir, lakin sözlər eyni dərəcədə faydalıdır. Özünüzü filial müdirinin ofisində gəzən sağlam, nisbətli və asudə bir fiqurda təsəvvür edirsinizsə, özünüzə deyin: “Əvvəllər xəyal etdiyim bədənim var. Sağlamam və özümü əla hiss edirəm ”. Beysbolda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, “Topu görürəm. Mükəmməl bir vuruşum var. "
- Cümləni lazım olduğu qədər təkrar edə bilərsiniz. Buna inan!
Sakitlik, konsentrasiya və rahatlıq vaxtlarını təsəvvür edin. Vizualizasiya yalnız sakit, rahat və özünüzə sakitləşmək və narahatlıqlarınızla məşğul olmamaq üçün vaxt verməyə hazır olduğunuzda işləyir. Vizualizasiya, meditasiyaya çox yaxın bir texnikadır, yalnız daha aktiv və canlıdır. Təsəvvür etdikdə, imkanlar barədə müsbət düşünməyə təşviq olunur. Meditasiya isə tamamilə xəyallarınıza və hədəflərinizə yönəlməyinizi və kənar elementləri uzaqlaşdırmağınızı tələb edir.
- Mümkünsə, görselləşdirmədə özünüzü rahat edin. Diqqətinizi az çəksəniz görmə prosesi daha asandır. Sakit bir mühitdə daha rahat düşünə bilərsiniz.
Maneələri aşdığınızı düşünün. Maneələr həyatın təbii bir hissəsidir və bu dünyada heç kim uğursuzluqla üzləşmədən uğur qazana bilmədi. Səhv edəcəyinizi anlayın, ancaq bunu edə biləcəyinizi unutmayın. Səhv etdiyinizdən daha çox büdrəmədən qalxmağınız daha vacibdir.
- Hər gün özünüzə "Sabah məni yaxşılaşdırmaq üçün bu gün nə edə bilərəm?"
- Maneələri aşmağı öyrənməyə kömək edə biləcək böyük bir qaynaq yuvarlanır Düşüncə: Yeni Uğur Psixologiyası Düşüncə: Uğur Psixologiyası, müəllif Carol S. Dweck.
2-dən 2-ci hissə: görselləşdirmə texnikasının təkmilləşdirilməsi
Vizualizasiyaya alışmağa vaxt ayırın və nəticələri gözləyin. Vizualizasiyaya başladığınızda olduqca qəribə hiss oluna bilər. Bu metod qəribə və tanımadığı kimi görünür. Bu hissi dəstəkləməlisiniz, sonra da bitəcək! Xəyal dünyasına qərq olanda əvvəlcə özünüzü narahat hiss etməyiniz təbiidir, ancaq bu yalnız müvəqqəti bir hissdir. Bir az qəribə görmürsənsə, yəqin ki, düzgün etməmisən.
- Yalnız təcrübə ilə vərdiş edə bilərsiniz və bu da kifayətdir. Buradakı ən böyük sirr zamandan başqa bir şey deyil. Hər şey kimi, vizual metod daima çox təcrübə tələb edir. Yalnız qərarlı olmadığınız zaman inanılmaz görünür. Rahatlayın, qəribə hiss yox olacaq! Uğuru vizuallaşdırmağınıza mane olan tək şey özünüzsünüz.
- Vaxt keçdikcə vizuallaşdırma metodu əslində necə hərəkət edirsinizsə, eyni şəkildə beyni də hərəkətə gətirə bilər. Bu, hətta beyniniz də fərqi görmür! Məsələn, bir izdiham qarşısında oxumaqdan qorxursan, özünüzü səhnədə oxuduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz. Bu vizuallaşdırma beyninizi onsuz da təcrübəniz olduğuna dair aldadacaq və növbəti dəfə fürsət tapsanız, qalxıb insanların qarşısında mahnı oxumağı asanlaşdıracaqsınız.
Uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirin. Sürətli dəyişiklik gözləsəniz, məyus olacaqsınız. Bunun əvəzinə uzun müddət üçün gözləntilərinizi və xəyallarınızı tanımağı planlaşdırmalısınız. Önümüzdəki 5, 10 və ya 15 ildə harada olduğunuzu və istədiyiniz nailiyyətləri düşünün. Vəziyyətləriniz necə dəyişəcək və özünüz necə olacaqsınız? Özünüzə o həyatı düşünməyə icazə verin.
- Məsələn, əvvəllər yatmağınızı və ya gecə qaçmağınızı görselləşdirmək kömək edə bilər, ancaq görselləşdirmə daha böyük hədəflərə çatmağınıza kömək edə bilər. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, hansı valideyn olmaq istəyirsiniz, övladlarınıza hansı sərvəti qoyacaqsınız və böyüdükdə kim olacaqsınız.
- Həyatda nəyə nail olmaq istədiyinizi, dostlarınızı və cəmiyyətinizi nəyi geridə qoyacağını düşünün.
Özünüzə xəyal etdiyiniz həyatı xatırlatmaq üçün "görmə" lövhəsi yaradın. Məqsədlərinizi mütəmadi olaraq görselleştirmenize kömək edəcəkdir. Gələcək hədəflərinizi təsvir edən bir sıra şəkil və sözlər yapışdıraraq görmə lövhəsi yarada bilərsiniz. Bu şəkildə, istədiyiniz həyatı davam etdirərkən motivasiya olmaq üçün hər gün baxa bilərsiniz.
- Məsələn, məqsədiniz bir restoran açmaqdırsa, gələcəkdə restoranınız üçün modelləşdirəcəyiniz restoranın fotolarını və verəcəyiniz yeməkləri də toplaya bilərsiniz. Yeməkdən məmnuniyyətlə zövq alan insanların şəkillərini də əlavə edə bilərsiniz.
Hədəfləri təsdiqlə düşünün. Vizuallaşdırma və ya yalnız müsbət düşünmək məsələsinə gəldikdə, əldə etmək istədiyiniz şeylərdə iddialı olmalısınız. Yalnız "kasıb olmayan" nı hədəf alsanız, həqiqətən kömək etməyəcəksiniz. Buna görə də belə olmaq istəməmək, bunun baş verməsini istəməmək və ya bir şey istəməmək əvəzinə, istədiklərinizə, kim olduğunuza və nələrə sahib olduğunuza diqqət yetirin. Məsələn, "maddi cəhətdən sabit olmaq istəyirəm" və ya "ölkəni gəzməyə cəsarətim var" kimi ifadələri nəzərdən keçirin.
- Həm də müsbət düşünmək və bu günə diqqət yetirmək lazımdır. Artıq özünüzü siqaret çəkməməyinizi təsvir edirsinizsə, "Siqareti atmağa çalışacağam" mantranı oxumağı dayandırın. Daha real düşünün, “Tütün qorxunc bir şeydir. Siqaret çəkmək istəmirəm. Mənə heç bir xeyri yoxdur ”.
Təsəvvür etdiyiniz hədəflər barədə realist olun. Tutaq ki, bir boksçusunuz və əlinizdə olan qarşıdakı matçınızı təsəvvür etməyə çalışırsınız. Özünüzü əfsanəvi yumruqçu Məhəmməd Əli kimi təsəvvür etməkdən çox fayda götürməyəcəksiniz. Axı özünüzü ringdə qoyduğunuz standartlara çatmayacaqsınız; Özünüzdən məyus və yorğun olacaqsınız.
- Bunun əvəzinə keçidlərinizi indiyədək keçirdiyiniz ən təhlükəli hərəkətlər olaraq görün. Rəqibinizin idman salonundakı hər gün yenə yumruq atdığınız bir qum torbası olduğunu düşünün. Karyeranızda ən yaxşı performansı göstərdiyiniz zaman məşqçinizin sizə tərif etdiyini düşünün
- Belə şeylər ola bilər və baş verməmələrinin səbəbi yoxdur.
Öz perspektivinizdən görün. Bu, düşüncənizdəki şəkillərin daha real, aydın və mümkün görünməsinə kömək edəcəkdir. Hədəflərinizi və gələcək uğurlarınızı bir filmə çəkməyin - düşündüyünüz şey perspektivinizə əsaslanmalıdır. Təsəvvür etdiyiniz səhnədəki tamaşaçı deyilsiniz. Budur sənin səhnən, bu işıq saçma anın.
- Məsələn, gələcək bir həkim karyeranızı düşünürsünüzsə, müalicə etdiyiniz xəstənin və ya otağınızdakı iş yoldaşınızın nöqteyi-nəzərindən düşünməyin. Bunun əvəzinə bir xəstəni müayinə etdiyinizi təsəvvür edin: əlinizdə bir stetoskop təsəvvür edin və bütün bunları.
- Bu təcrübəyə tam vizualizasiya deyilir. Sanki gözlərinizin önündə baş verirdi. Bədəndən kənar bir təcrübə deyil; bu sənin gələcəyindir.
Məsləhət
- Başqalarının görselləşdirməsinə kömək edin. Başqalarına verə biləcəyiniz ən qiymətli hədiyyələrdən biri ümiddir və görselləşdirmə daha yaxşılığa ümidin bir hissəsidir. İnamlı olduğunuzda və ümidinizi bölüşməyə hazır olduğunuz zaman başqalarına görüntü verməyi tapşırın.
- Vizual metod təcrübə tələb edir. Bir şübhə edirsinizsə, bunun sadəcə vaxt itkisi olduğunu düşünə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, təsəvvür etməyənlər də daxil olmaqla hamı görselləşdirmə metodundan faydalana biləcəyi üçün təslim olmayın.
- Şəkillərsiz bir kitabı oxuyarkən bir neçə kəlmə seçin və onları əyani şəkildə görün. Tədricən oxuduğunuz hər şeyi əyani şəkildə göstərə biləcəksiniz.
