Anoreksiya nervoza ilə mübarizə - Tips

Anoreksiya nervoza ilə mübarizə yolları - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət
Xəbərdarlıq

Anoreksiya nervoza, ölümlə nəticələnə bilən bir yemək xəstəliyidir. Anoreksiya nervoza ilə mübarizə yolları axtarırsınızsa, psixoterapevt kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Dəstək axtararkən hisslərinizi həll etmək üçün bir sıra şeylər edə bilərsiniz. Keçmişdə yalnız 17,5 və ya daha az olan bir bədən kütlə indeksi (BMI) olan insanlarda zehni anoreksiya diaqnozu qoyulurdu. Əgər BMI 17,5-dən yüksəkdirsə, sizə "Digər ixtisaslaşmış qidalanma pozğunluqları" adlı bir xəstəlik aşkar ediləcək.

Addımlar

Metod 3: Fiziki şüurunuzu artırın

Anoreksiyanın tez-tez mənfi hisslərin nəticəsi olduğunu anlayın. İncə bir bədən üçün şəhvət, narahatlığa və zərərli düşüncəyə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət bəzən genetikdir, ancaq bu cür düşüncələrin vücudunuz və bədəniniz haqqında düşüncənizi pozduğunu anlamaq vacibdir.
- Yaşaya biləcəyiniz mənfi hisslərə kədər, hirs, narahatlıq, narahatlıq və bənzər duyğular daxildir.
- Kilo almaqdan böyük bir qorxu və arıqlamaq üçün güclü bir arzunuz olduğunu tapa bilərsiniz. Bu hisslər anoreksiya əlamətləridir. Bu düşüncələrin xəstəlikdən qaynaqlandığını özünüzə xatırlatmağa çalışın.
Rəqəminizi başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Özünüzü başqasının cəsədinə heyran olduğunu və özünüzlə müqayisə etdiyinizi gördükdə, düşüncəni dərhal dağıtmağa çalışın. Bu, narahatlıq və narahatlıqla idarə olunan alovlanma davranışı, iştahsızlığın səbəb olduğu bir çağırışdır. Bunun nə olduğunu dərk edin - iştahsızlıqdan gələn düşüncə və hisslər bunlardır.
- İnsanların bədən quruluşunu qiymətləndirmək və ya görünüşlərini özünüzlə müqayisə etməkdə özünüzü tapın. Özünüzə deyin ki, cəsədlərindən asılı olmayaraq başqalarını qəbul etməli və özünüzü olduğu kimi qəbul etməlisiniz.
- Dostlarınız və ailəniz haqqında düşünün. Ölçüsü və ölçüsü nə olursa olsun, onları sevməli və qayğı göstərməlisən. Sevdiklərinizə olan sevginiz onların ölçüləri ilə əlaqəsizdir və onların da sizə olan məhəbbəti.
Anoreksiya və digər zərərli internet məzmunlarını müdafiə edən saytlardan uzaq durun. İnternet, qidalanma pozuqluğu olan insanlar üçün çox yaxşı bir məlumat, qaynaq və dəstək mənbəyi ola bilər, eyni zamanda zərərli və zərərli və həyəcan verici bir məzmun da ehtiva edir. forma haqqında səhv düşünməyə çalışın və qeyri-real standartlara gətirib çıxarın. Hisslərinizi həll etməyi asanlaşdırmaq üçün bu veb saytlardan uzaq durun.
- Hətta sosial media şəbəkələri də duyğularınızı təsirləndirə bilər. Bəlkə ifşanızı azaltmalı və ya sosial medianı bir müddət tamamilə kəsməlisiniz.
- Yəqin ki, fitness tətbiqləri və veb saytlarından da çəkinməlisiniz, çünki onlar da bəzi insanlar üçün bir tətikdir.
Anoreksiya olmaq istəyən amilləri müəyyənləşdirin. Sağlam olmayan bədən şəkilləri, yemək vərdişləri və son dərəcə incə olmağı təşviq edən vəziyyətlər səbəbindən iştahınızı itirməyə və ya anoreksiyaya səbəb olan davranışlara başlaya bilərsiniz. Qaçınmaq üçün vəziyyətləri bilmək üçün sizi istəməyinizə səbəb olan şeylərdən xəbərdar olmalısınız. İştahsızlığın səbəbini anlamağa kömək edə biləcək bəzi suallar:
- Kalori qəbuluna qapılan bir qrup dostunuz varmı? Əgər belədirsə, bu dostlarınızdan təsirləndiyiniz mümkündür. Onlarla daha az vaxt keçirməyə çalışın və ya daima kalori haqqında danışmamalarını xahiş edin.
- Ailənizin üzvü bədəniniz və ya çəkinizlə normaldır? Yoxsa uşaq vaxtı insanların haqqındakı fikirlərini tez-tez eşitmisən? Yaşadığınız hər hansı bir sataşma şərh və ya davranışınız müəyyən edilməli və terapevtlə əlaqə qurulmalıdır. Problem və başqalarının sizi necə narahat etdiyi barədə başqalarına danışın. Sizi dəstəkləyən birinin olması üçün ailənizdə başqası ilə danışmalısınız.
- Moda jurnallarını oxumaqdan və bədəninizə və rəqəminizə hörmət göstərən şoulara baxmaqdan xoşunuz gəlirmi? Əgər belədirsə, bir müddət monitorinqi dayandırın. Bu şəkillərin Photoshop-da düzəldildiyini və həqiqətən modellərin gerçək göründüyünü unutmayın deyil Elə bunun kimi.
Bədən quruluşuna və pəhrizinə sağlam baxışı olan dostlar tapın. Dostlarınızın qida və bədən quruluşuna olan münasibətləri sizin qavrayış və yemək vərdişlərinizi təsir edə bilər. Bədəninizə müsbət baxış bəsləyən, yeməklərə, çəkilərinə sağlam münasibət bəsləyən və onlarla daha çox vaxt keçirən dostlar tapmağa çalışın.
- Sevdikləriniz qida və rəqəmlər haqqında düşüncələrinizi incəltməyə də kömək edə bilər. Çox arıq olduğunuzu və ya sağlam görünmədiyinizi desələr, qulaq asın və ciddi düşünün.
Vəziyyəti stimullaşdırmaqdan çəkinin. Qeyri-sağlam vəziyyətə məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmağa çalışın və boş vaxtlarınızda əyləncə tapın. Bir hobiniz varsa və ya anoreksik davranışları ağırlaşdıran bir mühitdə olsanız, indi dəyişməyin vaxtıdır. Xahiş edirəm daha müsbət bir şey seçin.
- Gimnastikanı, modelləşdirmə fəaliyyətlərini və ya bədən ölçüsünü vurğulayan başqa bir hobbini dayandırmağı düşünün.
- Güzgüdə çox çəkin və baxmayın. Kilolarımızı davamlı olaraq yoxlamaq və görünüşlərinizə çox diqqət yetirmək anoreksiya təcrübəsi olan bir çox insanın mənfi davranışlarını gücləndirə bilər.
- Çəkinizə gəldikdə insanlarla vaxt ayırın və başqaları ilə müqayisə edin.
- Veb saytlardan, TV şoularından və qeyri-real formaları tərifləyən digər əyləncələrdən çəkinin.
Rahatlayın. İştahsız olma meyliniz varsa, stresə səbəb olan bir hormon olan yüksək miqdarda kortizol ola bilər. Anoreksiyadan əziyyət çəkdiyiniz zaman mükəmməlliyə, özünə inamsızlıq hisslərini idarə etmək və ya gizlətmək qabiliyyətinə qapılmaq olar. Bu vəsvəsə çox stresə səbəb ola bilər. Stresin öhdəsindən gəlmək üçün hər gün biraz istirahət edin.
- Özünüzü əzizləyin. Özünüzə bir manikür verə, masajdan və ya evdə bir spa axşamından istifadə edə bilərsiniz.
- Yoga və ya meditasiya cəhd edin. Bu fəaliyyətlərin hər ikisinin də stresi azaltdığı göstərilmişdir.
reklam

Metod 3-dən 2: Düşüncə tərzini dəyişdirin

Anlayın ki, "yağ" hissi deyil. "Yağ" hiss etdiyiniz zaman, kök hiss etməklə əlaqələndirdiyiniz başqa bir duyğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Đó nəzərə almalı olduğunuz duyğu budur.
- Növbəti dəfə, səbəbsiz bir şəkildə "kök" hiss edirsinizsə, dayanın və düşünün. Necə hiss edirsən? Bu cür mənfi hisslər yaşamağınıza hansı vəziyyət səbəb oldu? O vaxt kiminlə idin? Nümunəni tapmaq üçün mümkün qədər bu sualların cavablarını yazmağa çalışın.
- Məsələn, hər dəfə birinin yanında olduğunuzda və ya uğursuz bir gün keçirdiyiniz zaman bu hissi hiss edə bilərsiniz.Özünüz haqqında daha yaxşı hiss etdiyinizi görmək üçün ətrafınızı dəyişdirmək üçün bu məlumatları istifadə edin.
Unutmayın ki, heç bir pəhriz duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilməz. Anoreksiya yalnız son dərəcə sərt olmaqdan ibarət deyil. Bu, daha böyük bir problemlə mübarizə cəhdidir. Belə bir pəhrizə riayət etmək daha çox nəzarəti hiss edir və bu sizə uğur hissi verə bilər. Bununla birlikdə, qəbulunuzu məhdudlaşdıraraq əldə etdiyiniz hər hansı bir məmnuniyyət, daha dərin bir problemi gizlətmək üçün bir yoldur.
- Həyatınıza nəzarəti bərpa etmək üçün daha müsbət yollar tapın. Məsələn, stresli işləri və ya tapşırıqları azalda, vaxtınızı daha səmərəli idarə etməyə çalışa və bir şey başa düşmədikdə kömək istəyə bilərsiniz.
- Əylənməyə çalışın. Özünüzü xoşbəxt hiss edən şeylər edin, məsələn, hobbi ilə məşğul olmaq və dostları ilə əylənmək.
- Hər gün güzgüyə baxın və özünüzü tərifləyin. Məsələn, güzgüdə öz şəklinizi çəkə və "Bu gün saçlarım gözəldir" kimi bir şey deyə bilərsən.
Mənfi düşüncələrə qarşı mübarizə aparın. Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə vərdiş edin. Özünüz haqqında hər dəfə mənfi bir şey düşündüyünü gördükdə, düşüncəni müsbət bir düşüncəyə çevirməyə çalışın. Məsələn, görünüşünüz barədə mənfi düşündüyünüzü görürsənsə, minnətdar olduğun bir şey haqqında düşün. Bəlkə də yaşadığınıza görə minnətdar olmaq, evə zəng etmək üçün bir yeriniz olması və ya dostlarınız və ailəniz tərəfindən sevilmək qədər sadə bir şeydir.
- Yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını da edə bilərsiniz. Bənzərsiz istedadlarınız, bacarıqlarınız, müvəffəqiyyətləriniz və maraqlarınız kimi mümkün qədər çox şey təklif edin.
Anoreksiyanın bədəninizə təsiri barədə real düşünün. Anoreksiya olmaq istəyini aradan qaldırmaq üçün başqa bir yol, anoreksiya olan insanların başına gələnlərə baxmaqdır. Anoreksiya xəstələri arasında ölüm nisbəti% 5-20% -dir. Kilolu olsanız, bunları edə bilərsiniz:
- osteoporozun inkişafı (qırıq və qırıq sümüklər)
- ürəyi zədələyən anoreksiya səbəbindən ürək çatışmazlığı riski altındadır
- dehidrasiya səbəbindən böyrək çatışmazlığı riski var
- huşunu itirmə, tükənmək və zəiflik təcrübəsi
- saç tökülməsi
- quru dəri və saç
- daha çox bədən tükü yetişdirmək (isti saxlamaq üçün)
- bədənin hər yerində çürüklərin görünüşü
reklam

Metod 3-dən 3: Yardım alın

Semptomlarınız nə olursa olsun kömək axtarın. Anoreksiya hər kəsdə fərqli şəkildə özünü göstərir. Kalorini məhdudlaşdırmaq və ya yemək - qusma və ya hər ikisini də edə bilərsiniz. Anoreksiyanızdan asılı olmayaraq köməyə ehtiyacınız var.
- Yalnız anoreksiya fikrinin sizə müraciət ediləcək bir şey olduğunu hiss etsəniz də, tələsin və kömək alın. Doktorunuz, psixoloqunuz və ya hətta bir pedaqoqunuz danışa bilər və sizi yaxşılaşdıra bilər. Anoreksiya sağlam deyil və heç də yaxşı deyil.
- Anoreksiya varsa, xəstəxanaya yerləşdirilməli və ya müalicə almalısınız. Qurtarmaq və bərpa etmək üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız var.
Etibar etdiyiniz biri ilə söhbət edin. İştahınızı və ya iştahsız davranışlarınızı gizli saxlamaq istəyə bilərsiniz, amma yaxın dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə, tercihen yaşlı bir insanla danışmaq lazımdır. Bədən quruluşunuza arxayın olmayan və qəti bir pəhriz olmayan birini axtarın. Bəzən kənar şəxslərin fikri böyük təsir göstərir.
- Çəkinizlə və imicinizlə bağlı narahatlıqlarınızı yaxınlarınızla müzakirə etmək, sağlam bir bədən və çəki üçün gözləntilərinizi düzəltməyə kömək edə bilər. Bu, yalnızlığınızı azaltmağa və anoreksiya meylləri ilə mübarizə qərarını qorumağa kömək edəcəkdir.
Narahatlıqlarınız barədə bir həkimlə danışın. Ağırlığınız və bədəninizi necə gördüyünüz barədə həkiminiz və ya tibb bacınızla danışın. Doktorunuza bildirin ki, qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq və arıqlamaq düşüncəsi ilə stresli olursunuz ki, sizə məsləhət verə və kömək edə bilsinlər.
- Anoreksiya qarşısını almaq və ya mübarizə aparmaq üçün sadiq bir həkim seçin. İlk cəhdiniz uğursuz olarsa, həvəsli və sizə müalicə planı hazırlamağa kömək edə biləcək başqa bir həkim tapmağa davam edin.
- Bəzi hallarda, qidalanma mütəxəssisi əla bir qaynaqdır və normal bir həkimlə müqayisədə irəliləyişinizi müzakirə etmək üçün daha çox vaxt sərf edə bilər.
- Müalicə planınızı izləyin, irəliləmənizi izləyin və qarşılaşa biləcəyiniz sapmalar barədə həkiminizlə danışın.
Anoreksiyaya səbəb olan davranışlardan qaçınmaq üçün müalicələr haqqında soruşun. Anoreksiyaya gətirib çıxaran bir yemək qaydasına başlamısınızsa, vitamin və mineral əlavələr qəbul etməlisiniz və ya IV ilə qidalanmağınız lazımdır. Psixoterapiya, dəstək qrupları, məşq məşqləri, narahatlıq əleyhinə strategiyalar və pəhriz haqqında doktorunuzla danışın.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisi də bu işdə faydalıdır. Söhbət nəinki indiki dövrdə kömək edə bilər, həm də ilk növbədə motivasiya edən səbəblərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi xəstəliyi müalicə etmək üçün dərman da yaza bilər.
- Yaşınız, cinsiniz və boyunuz üçün çəki səviyyələri barədə doktorunuzla danışın. Hər bir insan bənzərsizdir, ancaq həkiminiz xüsusiyyətlərinizə uyğun olaraq sizə həqiqi və sağlam bir çəki barədə məsləhət verə bilər.
Anoreksiyanın qarşısını almaq və vücudunuz haqqında daha yaxşı məlumatlandırma yaratmaq üçün güclü bir plan yaradın. Həkiminiz və ya psixoloqunuz da bu işdə sizə kömək edə bilər. Sənət, jurnal, yoga, meditasiya, təbiət fotoqrafiyası, könüllülük və ya digər gündəlik fəaliyyətlərdə qidaya olan bağlılığı azaltmaq və ya kilo vermək və eyni zamanda məşq etmək barədə düşünün. ümumi sağlamlığa daha çox diqqət yetirin.
- Bədəninizin ölçüsünə və formasına əsaslanaraq bədən şüurunu və real gözləntiləri gücləndirən bir "sehr" seçməyə çalışın. Bu mantranı jurnalınıza yazın və hər səhər oyandığınızda oxuyun. Məsələn, "Bədəninizi qidalandıran və sağlamlığınızı qoruyan yemək" ifadəsini seçə bilərsiniz.
- Yemək planına riayət edin. Özünüzə (və həkiminizə) gündə üç sağlam yemək yeyəcəyinizə söz verin. Bunu etməsəniz, özünüzü və həkiminizi məyus edəcəksiniz. Doğru şəkildə yedikdə özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü yayındırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün birisi ilə yemək yeyib yemək zamanı onlarla danışmalısınız.
- Tərəqqini izləyin və mütəmadi olaraq dəstək və ya rəy axtarın. Yeni şeylər öyrənmək, yeni fəaliyyətlər yaşamaq, mənfi imicin öhdəsindən gəlmək və sağlam bədən görüntülərini qiymətləndirməyi və tanımağı öyrənməklə qazandığınız uğurları qeyd edin.
Yemək pozğunluğu qaynar xəttinə zəng edin. Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilmirsinizsə və ya əvvəlcə telefonla danışmaq istəsəniz, milli qaynar xətlə əlaqə qura bilərsiniz. ABŞ-da olsanız, kömək edə biləcək birinə müraciət edə biləcəyiniz bəzi faydalı telefon nömrələri:
- Valideynlər, uşaqlar və gənclər üçün KidsHealth: www.kidshealth.org və ya (+1) (904) 697-4100
- Ruh Sağlamlığı Amerika: www.mentalhealthamerica.net və ya 1-800-969-6642
- Milli Anoreksiya Sinir və Birləşən Xəstəliklər Birliyi: www.anad.org və ya (+1) (630) 577-1330
- Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi: www.nationaleatingdisorders.org və ya 1-800-931-2237
- Döyün - Döyülən Yemək Bozuklukları: www.b-eat.co.uk və ya 0845 634 1414
reklam

Məsləhət

Bədənin ölçüsü üçün real gözləntilər qurmağı öyrənmək və sağlam, balanslı bir pəhriz planlaşdırmaq, iştahsızlığın qarşısını almaq və aktiv həyat tərzi sürmək üçün vacib ola bilər.
Anoreksiyanın digər nəticələrinə aşağıdakılar daxildir: yorğunluq, emosional narahatlıqlar, depressiya və sonsuzluq. Sonsuzluq bir il davam edə bilər və ya qalıcıdır. Həm də idman oynamaq və ya səyahət etmək kimi zövq aldığınız işlərlə məşğul olmağınızın qarşısını alır. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Başınızdakı səs sizi aldadır və bu incitici sözləri dağıtmanız lazımdır. Bədən ölçüsünün heç bir əhəmiyyəti olmadığını və insanlar sizi görünüşünüzə görə deyil, olduğunuza görə sevdiyini unutmayın.

Xəbərdarlıq

Bir dostunuzda və ya qohumunuzda iştahsızlıq əlamətləri və ya başqa bir yemək pozğunluğu olduğunu görsəniz, qiymətləndirmə üçün ən qısa müddətdə bir həkimə müraciət etmələrini təşviq edin.
Anoreksiya ölümcül ola bilər. Müntəzəm olaraq kalori istehlakını məhdudlaşdırırsınızsa və ya həddindən artıq idman edirsinizsə və ya bədəninizin ölçüsünə görə əsassız standartlar təyin edirsinizsə, bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. bu xəstəlik.