MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Testlər təhsilin vacib bir hissəsidir və bir çox tələbənin stresinə səbəb olur. Bu əziyyətli qiymətləndirmələrdən narahatlığın pisləşməməsi üçün onlara aydın bir zehin və bəzi ümumi stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün bir anlayışla yanaşmaq vacibdir. daha. Bir çox hallarda imtahan stresi zehndədir və zehni nizam-intizam müvəffəqiyyətin şərtlərində böyük rol oynayır.

Addımlar

4-dən 1-ci hissə: Testə hazırlaşın

1. 

   Test tələblərini bilmək. Kursun xülasəsinə baxmağı və ya müəllimdən hansı materialı öyrənəcəyinizi soruşmağı unutmayın. Test ediləcək bir şeyin müəyyən bir mənası varsa, qarşıdakı test haqqında daha az birmənalı hiss edəcək və daha çox öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şey kimi olacaqsınız.
   • Hər hansı bir məqamdan əmin deyilsinizsə, müəllimdən soruşun. Müəllimlər, tələbələrin nə sorulduğunu anlamadan öyrənməyə imkan verməsindənsə suallara cavab verməyi üstün tuturlar.
   • Sual verməzdən əvvəl kursun konturunu və müəlliminizin sizə verdiyi məlumatları oxuduğunuzdan əmin olun. Testin konturun 1-ci səhifəsində olub olmadığını soruşaraq elektron poçtla göndərsəniz, məmnun qalmayacaqlar.

2. 

   
   
   İmtahan otağı ilə eyni məkanda oxuyun. Kontekstual yaddaş deyilən psixoloji bir fenomen var. Məlumat şifrələnəndə bir çox oxşar mühitdə bir çox şeyi yaxşı xatırlaya biləcəyimiz fikrinə toxunur.Bununla əlaqəli bir fenomen dövlət əsaslı yaddaş adlanır, yəni bəzi oxşar fiziki vəziyyətdə məlumatları öyrənəndə və götürəndə yaddaşımız daha yaxşıdır.
   • İmtahan zamanı sakit bir otaqdasınızsa, hazırlaşarkən o yeri simulyasiya etməyə çalışın. Kontekstual yaddaşın lehinizə necə istifadə ediləcəyi barədə.
   • Vəziyyətə əsaslanan bir yaddaş nümunəsi olaraq, kofeindən istifadə edərək imtahana hazırlaşırsınızsa, oxşar bir miqdarda kofein varsa test günündə yaddaşınız daha yaxşı ola bilər. Bu biliklərdən istifadə edərək, test balınızı maksimuma çatdırmaq üçün göstərilən addımları atdığınızı bilmək; Yalnız yaxınlaşacaq imtahanla əlaqədar stres hiss edirsinizsə istifadə etməyi unutmayın.

3. 

   
   
   Dərsdə qeyd edin. Yalnız yaddaşa və ya tədris proqramına güvənməyin. Müəlliminizin dediklərinin xülasəsini hazırlamaq üçün sinifdə bir az vaxt ayırın. İmtahanlar üçün stres hiss edirsinizsə, qeydləri nəzərdən keçirə bilmək, sinifdə hətta qeyd aparmadığınız bir çox hadisəni xatırlamağınıza kömək edəcək və bu sizə ustalıq hissi verir materiallar.
   • Qeyd apararkən, yazım düzəltməyə çalışmaqdansa, əsas sözləri və fikirləri tez bir zamanda yazmağa diqqət yetirin. Cümlələri dəqiq surətdə çıxarmaq əsas fikirləri yazmaq qədər vacib deyil.
   • Qeydləri həftəlik nəzərdən keçirin. Bu, materialı mənimsəməyinizə və uzunmüddətli yaddaşa çevirməyinizə kömək edəcəkdir. Testi verdiyiniz zaman hazır olduğunuz üçün özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz.

4. 

   
   
   Zamanı ağılla idarə edin. İmtahanın son dəqiqələrində sıxmağa çalışmayın; Bu qaçılmaz olaraq imtahan stresinə səbəb olacaqdır. Tədris müddətini günlər və ya həftələr ərzində kiçik fasilələrə bölün. Bir neçə gün və ya həftələr kimi daha uzun bir müddət ərzində təhsil müddətinizi "bölməklə" daha çox məlumatı xatırlayacaqsınız.
   • Vəziyyət əsaslı yaddaşdan istifadə edə bilsəniz, imtahana hazırlaşarkən günün eyni vaxtında oxumağa çalışın. Beləliklə, oxuyarkən və testdə olarkən eyni zamanda yorğun / həyəcan hiss edəcəksiniz. Test günündə kurs materialının işlənməsi hissinə alışacaqsınız.

5. 

   Məkanı bilmək ən yaxşı şəkildə öyrənməyə kömək edir. İmtahana hazırlaşarkən özünüzü ən rahat və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi amilləri düşünün. İdeal öyrənmə məkanı qurarkən:
   • Otaqdakı işıq səviyyəsini izləyin. Bəzi insanlar şəffaf işıqla daha yaxşı öyrənir, bəziləri zəif işığa üstünlük verir.
   • Öyrənmə sahəsinə baxın. Dağınıq bir otaqda daha yaxşı iş görəcəyinizə və ya təmiz və təzə bir məkana üstünlük verdiyinizə qərar verin.
   • Arxa fon səs-küyünə diqqət yetirin. Musiqi diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edirmi və ya təhsil almaq üçün sakit bir yerə ehtiyacınız var?
   • Kitabxana və ya kafe kimi başqa bir təhsil yeri tapın. Landşaft dəyişikliyi sənədlərə yeni bir baxış bəxş edə bilər və bəzi əlavə qaynaqlar təmin edə bilər.

6. 

   Tez-tez istirahət edin. Psixoloji araşdırmalara görə insan beyni orta hesabla 45 dəqiqə ərzində yalnız bir təsirli tapşırıq üzərində cəmləşə bilər. Bundan əlavə, nevrologiya tədqiqatları eyni şeyə çox uzun müddət diqqət yetirməyin beynin düzgün işləmə qabiliyyətini itirməsinə səbəb olduğunu göstərdi.

7. 

   Bədən üçün suyu doldurun. Bol su içməyi unutmayın. Gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın. Kifayət qədər su içməmək sizi ləng və stresli hiss edə bilər.
   • Kofein sizi narahat hiss edə bilər, bu da stress və narahatlıq hisslərinə kömək edir. İstəsəniz bir fincan qəhvə və ya alkoqolsuz içkilər için, amma həddən artıq etməyin. Mütəxəssislər, yetkinlər üçün gündə 400 mq-dən çox kofein istehlak etməyi məsləhət görürlər. Uşaqlar və yeniyetmələr gündə 100 mq (bir fincan qəhvə və ya 3 qutu alkoqolsuz içkiyə bərabər) udmağı məhdudlaşdırmalıdırlar.
   • Bir stəkan bitki çayı daha rahat hiss etməyinizə və bədəninizi nəmləndirməyinizə kömək edə bilər. Nanə, çobanyastığı və tutqun çiçəyi yaxşı seçimdir.

8. 

   Nə qədər kiçik olsa da, nailiyyətləri mükafatlandırın. İmtahandan əsəbiləşirsinizsə, dərs zamanı özünüzü mükafatlandırmağı unutmayın. Bu, oxumağa davam etməyə motivasiya edəcək və hətta stresinizi azalda bilər.
   • Məsələn, bir saat çox çalışdıqdan sonra ara verin və 20 dəqiqə oynamaq üçün onlayn olun və ya sevdiyiniz televiziya şousunun bir hissəsinə baxın. Bu, istirahət edərkən zehninizi rahatlamağa kömək edəcək, çünki istirahətdən sonra yenidən işə başlamağınız üçün motivasiya olunur.

9. 

   İdmanla məşğul olun. Müntəzəm aerobik məşqlər stresi rahatlaşdıra bilər, buna görə imtahandan əvvəl özünüzü çox əsəbi hiss edirsinizsə, qaçmağa və ya idman salonuna getməyə çalışın.
   • Məşq edərkən idman boyunca enerjinizi davam etdirmək üçün canlı musiqi dinləyin.
   • Stresi aradan qaldırmaq üçün başqa yollar var, wikiHow-un Kollec imtahanından əvvəl rahatlama mövzusunda digər faydalı məqaləsinə baxın.

10. 

    Sağlam yemək. Sağlam olmayan yemək sizi mənfi hiss edə bilər və imtahan hazırlığınıza müdaxilə edə bilər. Buna görə də, imtahanınızı yaxşı keçirtmək və stress keçirməmək üçün ən yaxşı sağlamlıq vəziyyətində olmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanmağınız vacibdir.
    • Yağsız ətləri, qoz-fındıqları, meyvələri və tərəvəzləri sınayın.
    • Çox şəkər və ya işlənmiş qida istehlakından çəkinin.
    • Sağlam qidalanmaya balanslı bir pəhriz daxildir. Yalnız bir yeməyi çox yeməməyə çalışın. Hər gün bişirmə tərzinizi dəyişdirərək pəhrizinizə çox şey əlavə edə bilərsiniz.

11. 

    Kifayət qədər yatın. Gecə kifayət qədər yatmamaq yorğunluq, stres və narahatlıq hisslərini artıra bilər.
    • Yuxu problemləri varsa otağı daha qaranlıq etməyə çalışın. Ətrafları dəyişdirərək və / və ya qulaq qulaqları taxaraq səsləri bloklayın.
    • Bir yuxu rejimi yaradın və hər axşam ona əməl edin. Səhər oyaq hiss etmək üçün hər gecə neçə saat yatmalı olduğunuza diqqət yetirin; hər gecə ehtiyac duyduğunuz qədər saat yatın.
    • Məsələn, axşam saat 22: 30-da yatmağa meylli olsanız, cədvələ mümkün qədər tez-tez baxaraq yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir kitab oxuyun. Beləliklə, bədəninizi kifayət qədər yatmaq üçün məşq edəcəksiniz.
    • Faydalı məsləhət üçün wikiHow-da faydalı "İmtahandan əvvəl yuxu" təlimatını oxuyun.

12. 

    Öyrənməyə qadir olmadığınızı özünüzdən soruşun. Bu, Diqqət Eksikliyi Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) kimi bir xəstəlik və ya imtahanda yaxşı nəticə qazanma qabiliyyətinizi pozan başqa bir öyrənmə qüsuru ilə əlaqəli ola bilər. Bu, stresli ola bilər, amma unutmayın ki, məktəblərin çox vaxt üstün olmanıza kömək edəcək bir çox mənbələri var.
    • Əgər bu narahatlıq doğurursa, məktəb məsləhətçisinə və ya müəlliminə müraciət edin və necə kömək alacağınızı öyrənin.
    reklam

4-dən 2-ci hissə: Test günündə stresi atın

1. 

   Sınaq günü sağlam səhər yeməyindən zövq alın. Müvafiq səhər yeməyi olmadan enerji səviyyələri sürətlə azalır və stresli, narahat və yorğun hisslər keçirir. Test günündə sağlam, enerjili bir səhər yeməyi yeməyi unutmayın. Yumurta və ya yulaf kimi uzunmüddətli enerji verən qidaları yeməyə çalışın. Çox şəkərli qidalardan qaçın, çünki müvəqqəti enerji verir və testin ortasında sizi yorğun edə bilər.

2. 

   Kifayət qədər su için. Susuzlaşdırma beynin effektiv işləmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. İmtahanlardan əvvəl bədən üçün kifayət qədər su doldurduğunuzdan əmin olun; Səhər yeməyi ilə su içməyi unutmayın!
   • İcazə verildikdə, testə özünüzlə bir şüşə su gətirin. Düşünmək bədəni susuzlaşdırır! Müəllim su şüşəsini yoxlamaq istəsə təəccüblənməyin, çünki bəzi şagirdlər cavabı şüşə etiketinə yazaraq aldatmağa çalışırlar. (Bunu etmə - aldatma heç vaxt buna dəyməz və tutulsa, pis imtahanlar etməkdən daha çox çətinlik çəkəcəksiniz.

3. 

   Nə qədər kofein istehlak etdiyinizi düşünün. Bu maddə istəyə səbəb ola biləcəyi üçün testdən əvvəl çox qəhvə / kofein istehlak etməyin. Kafein narahatlıq və stres hisslərini artıra bilər. İmtahan zamanı stres hiss edirsinizsə, kofein bu duyğuları yalnız ağırlaşdıracaq və nəzarət etməyi çətinləşdirəcəkdir.
   • Test günü kofein qəbulunu həmişəki kimi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyin. Bu, stres hissləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcək və sizi son dərəcə mənfi hiss edə biləcək bir neçə çəkilmə əlamətinə səbəb ola bilər.
   • Kofein qəbulunun məhdudlaşdırılması yaddaşınıza müsbət təsir göstərə bilər, buna görə səhər yeməyində mütəmadi olaraq bir fincan qəhvə içirsinizsə davam edin.

4. 

   Tezliklə. İmtahandan narahat ola bilərsiniz, buna görə gecikmək qorxusundan daha çox təzyiq göstərməyin.Üstəlik, erkən gəlmək sevdiyiniz oturacağınıza əmin olmağınıza kömək edir.

5. 

   Təlimatları diqqətlə oxuyun. Testdəki hər hansı bir suala cavab vermədən əvvəl tam olaraq nəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Məzmunu görmək üçün imtahandan keçin və özünüzə hər bir sualın nə qədər vaxt verəcəyi barədə ümumi bir fikir verin. Qeyri-müəyyənlik stresli ola bilər, buna görə imtahanın nə qədər az stres alacağını bilməklə. reklam

4-dən 3-cü hissə: İmtahanın stresini aradan qaldırmaq

1. 

   Tələsməyin. İmtahana vaxt ayırın. Stresdən çox, uzun müddət bir suala qapılıb qalırsınızsa, unutmayın ki, testdə yalnız bir sual var. Mümkünsə (imtahan quruluşu icazə verərsə), sualı atlayın və vaxt olarsa saatın sonunda işə qayıdın.
   • Saatı izləyin və əvvəl buraxdığınız səhvləri və ya təxmini suallarınızı yoxlamaq üçün cavabları nəzərdən keçirmək üçün özünüzə 5-10 dəqiqə vaxt verin.

2. 

   Saqqız. Saqqız çeynəməklə narahatlıq hisslərini azaldır. Bu, ağzını məşğul edir və narahatlığı azaltmanın bir yolu kimi işləyir.

3. 

   Hər hansı bir probleminiz varsa müəllimdən soruşun. Bir şeyə aydınlıq gətirilməsini istəməkdə problem yoxdur. Müəllim suala cavab verə bilər və ya verə bilməz, çünki bu sizə digər namizədlərə qarşı haqsız üstünlük verə bilər, ancaq əlinizi qaldırıb soruşmaq yalnız bir neçə saniyə çəkir.

4. 

   İmtahanda narahatlığı tanı. Narahatlıq yaşadığınızı anladığınızda, narahatlığı azaltmaq üçün aşağıdakı addımlardan bəzilərini və ya hamısını istifadə edin. İmtahan zamanı narahatlıq aşağıdakılar daxil olmaqla bir sıra simptomların hər hansı bir formasında görünə bilər.
   • Mədə ağrısı
   • Quru ağız
   • Ürək bulanması
   • Baş ağrısı
   • Aritmik ürək atışı
   • Narahat düşünmək
   • Zehni şüurun itirilməsi
   • Konsentrasiya çətinliyi

5. 

   Nəfəs almağı unutmayın. Gözlərinizi bağlayın, 3 dəfə ağır nəfəs alın, sonra ara verin, nəfəs alın və prosesi təkrarlayın. Güclü və qəsdən nəfəs almaq bədəni rahatlaşdırmaqla yanaşı beyinə oksigen axını da artırır. Bu üsullardan hər ikisini imtahandan əvvəl və imtahan zamanı çətin anlarda istifadə edin.
   • 4 sayda burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsi 2 dəfə tutmağa çalışın və 4 sayda ağızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

6. 

   Bəzi əzələləri uzatın və büzün. Məsələn, çiyinlərinizi uzatın və yavaş-yavaş rahatlayın, bu prosesi bədənin digər bir neçə yerində təkrarlayın. Rahatlamadan əvvəl əzələlərin uzanması bədənin rahatlıq hissini artıracaq və bədəni daha rahat edəcəkdir.

7. 

   Lazım gələrsə bir müddət istirahət edin. İcazə verilərsə, qalxın və için, tualetə gedin və ya diqqətinizi bərpa etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edərsə, sadəcə ayaqlarınızı uzatın.

8. 

   Testi görmə qabiliyyəti var. Unutmayın, gələcək üçün böyük bir plan qurarkən bir imtahanda zəif olmağın çox əhəmiyyəti olmaya bilər. Çox vaxt pis şeylərin necə baş verdiyini və bunun bizə necə pis təsir etdiyini çox qiymətləndiririk. İmtahanın ortasında özünüzü stresli hiss edirsinizsə, bunu unutmayın. Pis imtahan vermək dünyanın sonu deyil. Həyat davam edir və növbəti imtahan üçün daha yaxşı oxuya bilərsiniz!
   • Özünüzü mənfi düşüncə içində hiss edirsinizsə, özünüzü ondan ayırmağa çalışın. Özünüzə sual verin: İmtahanda yaxşı nəticə göstərə bilməyəcəyim təqdirdə baş verə biləcək ən pis şey nədir? Bu barədə düşünmək üçün ağlabatan bir tutumu saxlamağa çalışın. Həqiqətən baş verə biləcək ən pis hadisənin öhdəsindən gələ bilərsinizmi? Çox güman ki, cavab bəli.
   • İmtahanın əhəmiyyəti ilə bağlı narahatlıq içində olduğunuzu bilsəniz, bir həll yolu da düşünə bilərsiniz. Yenidən testdən keçə bilərsiniz. Daha çox səylə test balınızı artıra bilərsiniz. Növbəti imtahan üçün bir müəllim işə götürə və ya dostlarınızla birlikdə işləyə bilərsiniz. Bu dünyanın sonu deyil.
   reklam

4-cü hissə: İmtahan sonrası streslə mübarizə

1. 

   Bu barədə düşünməyin. Əlbətdə demək daha asan, amma unutma ki, imtahan bitdikdən sonra geri qayıda və keçmişlə bağlı heç nəyi dəyişə bilməzsən. Buna görə, sizi stressə salacaqlarını düşünürsünüzsə, dostlarınıza müəyyən sualların cavabını verməkdən çəkinin. "Rekord qırılma dairəsi" ndə qalmamaq üçün bir neçə ipucu:
   • İdarə etmədiyiniz şeyləri unut. Özünüzə "İmtahanı indi dəyişə bilərəmmi?" Olmazsa, görməməzliyə vurmağa çalışın.
   • Səhvlərə öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın. Bu baxımdan testdə səhv suala cavab vermək narahat deyil.
   • Narahatlıqlarınızı müvəqqəti unutmaq üçün fasilə cədvəli götürməyə çalışın. 30 dəqiqə çəkin və bu müddət ərzində bütün narahatlıqlarınız keçsin. Sizi narahat edən məsələlər barədə diqqətlə düşünün. Sonra 30 dəqiqə bitəndə onları unut.
   • İdman imtahanı bitirdikdən sonra zehninizin rahatlanmasına da kömək edə bilər.
   • Bir neçə tövsiyə üçün wikiHow məqaləsinə "İmtahandan sonra ağlınızı rahatlayın" məqaləsinə baxın.

2. 

   Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Sevdiyiniz bir şey edərək imtahan düşüncəsindən uzaq durun; Həvəsli olduğunuz bir hərəkət seçməyə çalışın.
   • Məsələn, film izləmək və ya kitab oxumaq sizi cəlb edirsə, edin. İdman oynamaqdan həqiqətən xoşunuz gəlirsə, oradan çıxın və idmanla məşğul olun!

3. 

   İmtahana bir öyrənmə təcrübəsi kimi baxın. Səhvlərinizdən öyrənə bilərsiniz; Unutmayın ki, nəticədə imtahanın məqsədi bir mövzu üzrə məlumat səviyyənizi ölçməkdir. Bu, kursun məzmunu ilə bağlı güclü və zəif tərəflərinizi dərk etməyinizə kömək edir.
   • İmtahan məlumatları ilə sıxılmaq əvəzinə, özünüzü inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz biliklərinizi dəqiq qiymətləndirmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirməyə çalışın.
   • Unutmayın ki, test nəticələri kim olduğunuzun ölçüsü deyil. İmtahan zamanı zəif nəticə göstərə bilərsən, amma yenə də yaxşı tələbə ola bilərsən.

4. 

   Özünüzlə yaxşı davranın. Pizza və ya suşi və ya konfet yeyin və ya özünüzə yeni bir köynək alın; səninlə yaxşı rəftar edən hər şey səni bir neçə dəqiqə xoşbəxt edir. İmtahan streslidir, amma bitirdin. İndi zövq aldığınız bir şeylə rahatlayın, sonra növbəti imtahana hazırlaşmağa başlayın! reklam

Məsləhət

• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə çalışmayın. Bəzi tələbələr təbii olaraq biologiyanı çox yaxşı bilirlər. Başqaları ilə rəqabət etmək əvəzinə rəqabət edəcək ən yaxşı auditoriya özünüzsünüz.
• Rahatlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, populyar istirahət texnikaları və düşüncə tərzini nəzərdən keçirin. Gündəlik həyatda streslə yanaşı imtahan stresini də idarə etməyə kömək edə bilərlər.