MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

İstər öz uğursuz cəhdimiz olsun, istərsə də başqaları istəklərimizi reallaşdıra bilmədikdə, hər kəs öz xəyal qırıqlığının səbəbi ilə olduqca bənzəyir.Məyusluğun öhdəsindən gəlmək, hissin səbəbini qəbul etməyi və fərqli bir emosional reaksiya tapmaq üçün doğru üsullardan istifadə etməyi əhatə edir.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Müvəqqəti məyusluqla mübarizə

1. 

   Qıcıqlanma səbəbinizi bilin. Tetikleyici, ətrafınızdakı səbəbin özünə nisbətsiz bir duyğu reaksiyasına səbəb olan bir amildir. Bir sıra ümumi səbəblər var, lakin hər bir insanın məyus olma ehtimalını artıran özünəməxsus vəziyyətləri var.
   • Bu müddət ərzində gözləməli və heç bir şey etməməli olduğunuzda məyus oldunuz? Məsələn, tıxac və ya qapıdan çıxmaq üçün növbə gözləmək.
   • Başqaları gözləntilərinizi qarşılaya bilmədikdə və ya işinizi pozduqda məyus oldunuz? Məsələn, kimsə sizə bütün günü məyus edən bir e-poçt göndərir.
   • Çətin problemlərdən bezdiniz? Ev tapşırığı sizi çətin vəziyyətə salır?

2. 

   
   
   Mümkün qədər qıcıqlanma səbəblərindən çəkinin. Mümkün olduqda qarşısını almaq üçün əsəbi sinirlərə asanlıqla toxunma meylinin nə olduğunu bilin. Kortəbii xəyal qırıqlığının səbəbləri bunlardır, buna görə nələrin baş verdiyini bilmək nəzarətdə qalmanıza kömək edə bilər.
   • Məsələn, işin dayandırılmasını istəmədiyiniz zaman telefonunuzu səssiz rejimdə saxlayın və ya çətin bir problemlə qarşılaşdığınız zaman sizi əsəbiləşdirəcəyini bilirsinizsə müvəqqəti olaraq ara verin.
   • Tetikleyicinin qarşısını ala bilmirsinizsə, etiraf etməyə çalışın ki, bu, sizi çətin olsa da, dəyişdirməyi seçə biləcəyiniz bir düşüncəyə cəlb edir. Qəzəblənəndə tələsik reaksiya verməkdənsə düşünməyə vaxt ayırın.

3. 

   
   
   Stresli tənəffüs məşqləri edin. Müntəzəm və rahat nəfəs alma, beyin fəaliyyətinin koordinasiyasını dəyişdirə bilər, beləliklə boz maddənin özünümüdafiə reaksiyası üçün məsuliyyət daşımaqdansa, davranışı yeni korteks tərəfindən daha ağıllı bir şəkildə idarə edə bilər. "dominant. Bu səbəbdən şüurlu və fokuslanmış nəfəs alma üsulları impulsiv hərəkətlərdən və düşüncəsiz danışıqlardan qaçınmanıza kömək edə bilər. Dərin nəfəs! Qəzəbli və ya qəzəbli olmağınızdan əvvəl fasilə verin və dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş bir-dörd sayın və nəfəs aldığınız zaman dörd-dördlü saymağa davam edin. Özünüzü sakit hiss edənə qədər təkrar edin.

4. 

   
   
   Başqalarına etdiyiniz gözləntiləri nəzərə alın. Çox kədərlənən insanlar var, amma ecazkar insanlar da var, gülünc olanlar var, yalnız özlərinə, haqsızlığa və başqa vaxtlara əhəmiyyət verənlər var. Ümumiyyətlə, yalnız öz reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz və ətrafınızdakıların davranışlarına əsla nəzarət edə bilməzsiniz.
   • Məsələn, deyək ki, həmişə hər şeyə gecikən, amma çox mehriban bir dostunuz var. İstəklərinizi vaxtında olmağa məcbur edə bilməyəcəyinizi etiraf edərək istəklərinizi idarə etməlisiniz, ancaq onları dəvət edib etməməyə qərar vermək hüququnuz var. Gecikməyinizə görə çox qəzəbləndiyinizi bilirsinizsə, dəqiqliyi tələb edən vəziyyətlərdə insanı dəvət etməkdən çəkinin.

5. 

   Özünə bax. Xəyal qırıqlığı, bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olan və səthi və ya hətta aqressiv davranmanıza səbəb olan adrenalin və digər neyrokimyəvi maddələrin istehsalının səbəbidir. Qışqırmaqdan, kobudluq etmədən və ya kiməsə lənət etmədən əvvəl dayanıb təfərrüatları barədə düşün. Sizin reaksiya nə şişirdilmiş, nə də alçaldılmamalıdır. Məqsəd, başqalarının sizdən üstün olmasına imkan verməmək və başqalarına özünüzün üstün gəlməmək və ya üstün olmamaqdır. Mövcud vəziyyətə necə cavab verəcəyini öyrənmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Hər şey mənim başa düşdüyüm kimidir? Hər hansı bir detalı qaçırdım?
   • İndi baş verənlər bu gün vacibdirmi? Bu həftə yoxsa bütün il?
   • Narahatlığımı stres yaratmadan deyə bilərəmmi?
   • Paylaşmaq istədiyim hər hansı bir məlumat varmı?
   • Həqiqətən problemi anlamaq istəyirəm, yoxsa qəzəblənmək daha vacibdir?
   • Onların ehtiyaclarına diqqət yetirirəmmi? Əməkdaşlıq edə bilərikmi?

6. 

   Xəyal qırıqlığına "uğursuzluq" əvəzinə "gec müvəffəqiyyət" kimi baxın. Vəziyyətə baxış münasibətiniz və hisslərinizi dəyişdirəcəkdir. Vəziyyəti aradan qaldırılması lazım olan bir geriləmə kimi görürsənsə, dərhal xəyal qırıqlığının öhdəsindən gələ biləcəyini başa düşəcəksən.
   • Məsələn, tutaq ki, yeni bir avtomobil almaq üçün pul yığırsınız, ancaq mövcud avtomobilinizi təmir etmək üçün bir az pul ayırmalısınız. Planlaşdırılan vaxtda bir avtomobil almaq barədə düşünmək əvəzinə özünüzə deyin ki, bu çətinlik planınızı yalnız bir-iki ay təxirə salacaq.
   reklam

Metod 3-dən 2: Uzun müddətli xəyal qırıqlığı ilə mübarizə

1. 

   Yeni bir şey etməyə çalışın. Rutininizin dəyişdirilməsi və ya yeni bir hobinin qurulması uzun müddətli stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gününüzü işləməklə keçirməyiniz üçün özünüzdən ləzzət almağa icazə verə bilmirsinizsə, çörək, sabun, paltar hazırlamağı öyrənmək kimi daha praktik bir şey tapın. Yeni bir bacarıq öyrənmək sizə maraqlı gələcək.

2. 

   Problemə fərqli bir münasibət tapın. Məyusluğun öhdəsindən gəlmək gücsüzlük hissinin öhdəsindən gəlməkdir. Bu hissə qarşı durmaq üçün sahib olduğunuz şəxsi bir qabiliyyətdən istifadə edin. Sözün əsl mənasında "bacarıq" işlərin görülməsi bacarığıdır, köməksizlik isə vəziyyətlə əlaqədar bir şey edə bilməyəcəyiniz hissdir. Bu nöqtədə, kiçik olmasına baxmayaraq gücünüzdə olan bir şeyi etməyi seçməlisiniz. Əllərinizi yuymaq və ya paltar dəyişdirmək problemlərlə qarşılaşmaqla müqayisədə heç bir şey kimi görünmür, amma boş yerə deyil, çünki beyin necə işləyirsə, bunun da mənası var.

3. 

   Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin. Ümidsizliyiniz barədə danışacaq bir dost tapın, mühakimə etmədən dinləməyə hazır birisi. Rahatlıqla güvənə biləcəyiniz yaxın bir dostunuz yoxdursa, iş tapmaq və ya tanışlıq veb saytında söhbət etmək kimi əsəbi şeylər zamanı yanında qalacaq birini tapın. Sosial vaxt əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdə çox faydalıdır. Bir çox problem aydın görünür, ancaq danışdıqda özünə hörmət və ya xüsusi narahatlıqlar kimi gizli gizli açarları tapacaqsan. Dəstəkləyən birisi problemi həll etmək üçün sizinlə müzakirə edə bilər.

4. 

   Özünə yaxşı bax. Məyusluq stres və narahatlığa gətirib çıxarır ki, bu da əhval-ruhiyyəni, yuxu vaxtını və ümumi sağlamlığı mənfi təsir göstərir. Özünüzə, xüsusilə fiziki cəhətdən daha çox diqqət ayıraraq, zehninizi rahatlaya və əvvəllər narahat olan duyğuları buraxa bilərsiniz. Hamamda çimmək, gəzmək, bir çörək bişirmək və ya kitab oxumaq sakitləşdirici, yavaş fəaliyyətlərdir, ancaq bədənin vəziyyətini ayıq və tarazlıqdan daha sakit və fokuslu ola bilər.

5. 

   Nailiyyətləriniz barədə bir jurnal yazın. Məyusluq tez-tez problemin məqsədini və mənasını bilməmək hissi ilə müşayiət olunur və məyus insanlar nadir hallarda özlərinə real baxırlar. Bunu etməkdə çətinlik çəkdiyiniz gündəlik tapşırıqlar da daxil olmaqla bütün nailiyyətlərinizi qeyd edərək bu ilə mübarizə aparın. Heç bir müvəffəqiyyət tapa bilmirsinizsə, özünüzə hörmət probleminiz ola bilər. Dostunuzdan və ya qohumunuzdan qürur duyduğunuz zaman yaxşı vaxtlar tapmanıza kömək etməsini istəyin.

6. 

   Stresi azaltmaq üçün idman edin. Fiziki fəaliyyət, xüsusən uyğun mühitdə idman edərkən məyusluqdan yaranan stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Təbii mühitdə gəzinti və ya yürüyüş ən yaxşısıdır. İdmanla məşğul olmağa öyrəşməmisinizsə, yalnız yorulmadan özünüzü təravətləndirmək üçün orta dərəcədə idman etməlisiniz.
   • İdman etmək üçün ara verə bilməyəcəyiniz çətin bir iş üzərində işləyərkən dərin nəfəs alaraq və ya düşünərək qısa bir ara verin.

7. 

   Süründürməçiliklə mübarizə aparın. Məyusluq gecikməyə və ya işləmək üçün motivasiyanın olmamasına səbəb ola bilər. Bir çox dəfə insanlar saatlarla yalnız faydasız və ya maraqsız olan şeylərlə məşğul olurlar, ya da tərəddüd etdikləri üçün məqsədlərinə çata bilmirlər. Yuxarıdakı təsvir sizə aiddirsə, bu gecikmə dövrünü aşağıdakılarla pozun:
   • Faydasız yayındırma elementini aradan qaldırın. Diqqəti yayındırırsınız və ya işi təxirə salmaq üçün özünüzü yayındırmağa meylli olsanız da, bunu düzəldə bilərsiniz: iş tələb etmirsə bütün telefonlarınızı, elektron cihazlarınızı və ya internetinizi söndürün. , işdəki bütün lazımsız əşyaları səliqəyə salın.
   • Son tarix və mükafat təyin edin. Yorğun və ya darıxdırıcı işlər işləmək iradəsini zədələyə bilər. Əgər belədirsə, işi bir saat ərzində və ya günün sonunda bitirmək şərtilə yemək, gəzinti və s. Kimi kiçik bir mükafat verərək özünüzə əlavə təzyiq göstərin.

8. 

   İş qaydasını dəyişdirin. Bir şey sizi narahat edirsə, başqa bir şeyə keçin və ya bir müddət əylənin və yenidən işə qayıdın. İşdə tez-tez məyusluq hiss edirsinizsə, daha rəvan işləməyin müxtəlif yollarını düşünməlisiniz və ya iş tapşırığı və ya başqa bir cədvəl istəməlisiniz.
   • Hər dəfə bir işə diqqət edin. Bir dəfəyə çox şey etməyin. Eyni zamanda birdən çox şey etməyə çalışmaq sizi daha da çətinləşdirir və nəticədə özünüzün yaxşı olduğunu düşünsəniz belə, bundan çəkinmək istəyir. Eyni anda iki iş görmək əvəzinə, sizi narahat edirsə, ikisini dəyişdirin.
   • Məhsuldar qalmaqla yanaşı, xəyal qırıqlığına uğramamaq üçün növbəli vəzifələri düşünün. Hər tapşırıq üçün yarım saatdan bir saata ayırın, sonra başqa bir şeyə keçmədən əvvəl beş dəqiqəlik fasilə verin.
   • İşiniz çox stresə və xəyal qırıqlığına səbəb olarsa, tətilə çıxın, günlər tətil edin və ya başqa bir iş axtarın.

9. 

   Ətrafınızdakı dünyaya olan gözləntilərinizi düşünün. Həmişə işlərin yaxşı getməsini istəyirsənsə, heç bir şey səhv getmir və ya hər hədəfə asanlıqla çatmırsa, o zaman yalnız stres və məyusluq əlavə etməlisən. Həyatda iş, məktəb, münasibətlər, xüsusi bacarıq kimi vacib şeylərin hamısını əldə etmək asan deyil. Əvvəlcə asan görünə bilər, amma həmişə deyil.

10. 

    Mənfi davranışı tanıyın. Məyusluq tez-tez mənfi düşüncə və davranışlara səbəb olur, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Dərhal fasilə vermək və yuxarıdakı tövsiyələri tətbiq etmək üçün bu davranışa sahib olduğunuz vaxtları tanımağa çalışın. Aşağıdakılar məyusluqdan qaynaqlanan mənfi davranışlardır:
    • Nə ola biləcəyini və ya həyatını arzuladığını düşün.
    • Sevmədiyiniz bir televiziya verilişinə baxmaq kimi saatlarla nə əyləncəli, nə də faydalı bir iş görməyə sərf edin.
    • Bir yerdə otur və heç nə etmə.
    reklam

Metod 3-dən 3: Münasibətlərdə və dostluqda xəyal qırıqlığının öhdəsindən gəlmək

1. 

   Hirslənəndə deməyin. Mənfi bir duyğunu sərt şəkildə ifadə etmək əlaqəyə nadir hallarda fayda gətirir. Birinə tez-tez qəzəblənirsənsə, sakit danışmaq daha faydalı olar. Bunu etmək üçün, qəzəbiniz azalana qədər uzaqlaşın.

2. 

   Hər dəfə yalnız bir məsələ qaldırılır. Sizi tez-tez bezdirən bir hərəkət və ya davranış kimi tək bir mövzuda danışın və ciddiyə alana qədər mövzuya diqqət yetirin. Birlikdə, səbəbləri və ya hərəkətləri araşdırmalısınız, ancaq söhbəti sizi əsəbləşdirən bütün şeyləri sadalamaq üçün bir vaxt etməkdən çəkinin.
   • Əvvəlcə hər ikinizin əlinizdəki məsələni müzakirə edəcəyinizə dair onlarla razılaşmağa çalışın.

3. 

   İnsana fikir bildirmək imkanı verin. Dedikləri hər şeyi söyləməsinə və diqqətlə dinləməsinə icazə verirsən. Nə cavab verməli olduğunuza diqqətlə qulaq asmalı və impulsiv reaksiyalardan çəkinməlisiniz. Əgər bu sizə çətin gəlirsə, diqqətinizi cəmləşdirmək üçün sözlərini təkrarlayın və mimikaları və bədən dilini eşitdiklərinizə uyğunlaşdırmağı unutmayın.
   • Məsələn, ortağınızla mübahisə edirsinizsə, sözlərini kəsməyin. Cavab verməzdən əvvəl onun və ya onun danışmasını bitirsin və ucadan deyil, sözlərini çəkməlidir.

4. 

   Digərinin sözlərini təkrarlayın. Bu, onların dediklərini başa düşdüyünüzü və onlara söylədiklərini yenidən nəzərdən keçirmələri üçün bir fürsət verdiyini göstərir və hər ikinizin bilinməyənləri təmizləməyin zamanı gəldi. Bu, çox çətin bir addımdır, çünki bundan sonra nə deyəcəyini düşünmədən dinləməyə yönəltmək asan deyil.
   • Məsələn, bir dostunuz heç vaxt onlarla vaxt keçirmədiyinizi söyləyirsə, bunu "Sizə heç vaxt ayırmadığınızı düşünürsünüz?" Deyə soruşaraq təkrarlayın. Beləliklə, dost yenidən şikayətlərini eşidəcək və dinləyərkən hisslərinizi başa düşəcəkdir.

5. 

   Dürüst, lakin mərhəmətli olun. Nə hiss etdiyinizi və nəyi dəyişdirmək istədiyinizi dürüst danışın və dürüst düşüncələrini də söyləmələrini istəyin. Təhqir etməkdən və incitməkdən çəkinin. Düşüncələrinizi söyləmək üçün "Mən" ilə başlayan cümlələrdən istifadə etməlisiniz, dinləyicinin ittiham olunduğunu hiss etməmək üçün "Siz" sözündən başlamaqdan çəkinin.
   • Həqiqi hisslərinizi gizlətmək və ya arxasındakı birinə söyüş söymək kimi passiv aqressiv davranışlardan çəkinin.
   • Danışarkən kinayədən və təhqiramiz ifadələrdən çəkinin və ətrafda zarafat etməyin.

6. 

   Həddindən artıq ifadəli sözlərdən istifadə etməkdən çəkinin. Tipik olaraq 'həmişə' və 'heç' kimi sözlər. Bu sözlər rəqibini müdafiə mövqeyinə saldı, çünki uğursuz olsa da cəhdlərini tamamilə rədd etdi.
   • Məsələn, "Heç vaxt zibili çıxarmıram!" Deməməli, əksinə "razılaşdığımız qrafikə görə zibil çıxarmıram" deməlisən.

7. 

   Həll yollarını tapmaq üçün birlikdə beyin fırtınası. Hər iki tərəfdən də bir kompromis tapmağa çalışın. Bəzən fikirlərin siyahısını birlikdə yazmalısan, amma əvvəlcə mükəmməl cavab tapmağa ehtiyac yoxdur. Lazım gələrsə, bu həll yolunun müvəqqəti olduğunu və uyğun olub olmadığını görmək üçün bir neçə həftə sonra yenidən müzakirə edəcəyini aydınlaşdırmalısan.
   • Məsələn, dostunuzun borcunu ödəməyəcəyinə görə əsəbiləşirsinizsə, bir anda bütün pulu qaytara bilməməyinizə görə əsəbiləşmək əvəzinə bir ödəmə planı ilə danışıqlara cəhd edin.

8. 

   Başqalarının səylərini tanıyın. Sizi bezdirən davranışlarınızı dəyişdirməyə çalışdıqlarına görə onlara təşəkkür edirəm. Kiçik dəyişikliklər - istədiyinizdən də kiçik - onları təşviq etsəniz, daha böyük dəyişiklik üçün əsas şərtdir.
   • Borclu olduğunuz şəxsin yuxarıdakı nümunəsini götürün, bu halda ödəmə planından çox məmnun olduğunuzu söyləməlisiniz və ya oturub mümkün vaxtı müzakirə etməyə razı olduqları üçün onlara təşəkkür etməlisiniz. ödəmək. Başqalarının səylərini qiymətləndirmək gələcək əməkdaşlıq üçün faydalı olacaqdır.
   reklam

Məsləhət

• Sizi əsəbləşdirən şeylərdən əmin deyilsinizsə, bir dostunuzdan, məsləhətçinizdən və ya terapevtdən məsləhət alın.

Xəbərdarlıq

• Alkoqol və narkotik istifadə etmək, xəyal qırıqlığı ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yol deyil və bu da uğur gətirmir.