MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bu yaxınlarda həyat yoldaşınız, övladlarınız, valideynləriniz, dostlarınız və ya yaxınlarınız intihar etdilər. Dünyanız alt-üst oldu. Sevdiyinizi itirmək böyük bir ağrıdır. Sevdiyiniz birinin həyatınızı bitirmək üçün seçim etdiyini bilmək əziyyətinizi əlavə edə bilər. Zaman ağrılarınızı aşmağa və itkiyə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Bu vaxt, bu faciəvi dövrlərdə duyğularınızı anlamağınıza və özünüzə qayğı göstərməyə kömək edəcək bacarıqları öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3-dən 1-i: Duygusal reaksiyaya hazır olun

1. 

   Şok ola bilərsən. Sevdiyiniz insanın intihar etdiyini ilk dəfə öyrəndiyiniz zaman iflic sevdiyiniz insan və dostlarınız üçün olduqca yaygın bir hissdir. "İnanmıram!" Kimi şeylər demək istəyəcəksiniz. çünki bunun doğru olduğunu düşünmürsən. Vaxt keçdikcə, insanın ölümünü qəbul etməyə başladığınız zaman bu duyğu azalacaq.

   

   
   

   Böhran Mətn Xətti

   Böhran Mətn Xətti 24/7 Böhran Məsləhət Xidməti SMS ilə 7/24 böhran həllini təmin edir. Böhran yaşayan insanlar Böhran Məsləhətçisi ilə əlaqə yaratmaq üçün 741741 nömrəsinə zəng edə bilərlər. ABŞ-da böhran yaşayan insanlara 100 milyondan çox mesaj göndərdilər və xidmət sürətlə böyüyür.

   

   Böhran Mətn Xətti
   7/24 Böhran Məsləhət Xidməti

   Travma sonrası stres əlamətləri varsa kömək edin. "Sevdiyiniz bir insandan sonra geri dönmə və ya digər travmatik simptomlarla qarşılaşsanız, dərindən maraqlandığınız birini itirmək son dərəcə çətin olacaq" dedi. Ölərsən, etibar etdiyin biri ilə danış, baş verənlər barədə danışmaq üçün bir ailə üzvünə müraciət edə və onlardan səni bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqələndirmələrini xahiş edə bilərsən. Geri dönmək məcburiyyətində qaldığınız zaman sizi sakitləşdirən şeylər. "

   
   

2. 

   Çaşqın hiss etməyinizin yaxşı olduğunu anlayın. Qarışıqlıq tez-tez sevdiyini itirən birində baş verən başqa bir duyğu növüdür. Siz və digər insan bu hadisənin "niyə" olduğunu və ya sevdiyiniz şəxsin "niyə" heç bir əlamət göstərmədiyini soruşacaqsınız.
   • Ölümü anlamaq ehtiyacı sizi daim təqib edəcəkdir. Sevdiyiniz insanın son həftələr, günlər və ya saatlarda etdiyinə nəzər salmaq problemi daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Ancaq intiharın hər zaman cavab verə bilməyəcəyiniz suallar içində olacağını qəbul etməlisiniz.

3. 

   
   
   Qəzəb, günahkarlıq və günahkarlıq hisslərini qəbul etməyə hazır olun. Sevdiyiniz insanın intihar etməsinə əsəbiləşdiyinizi görə bilərsiniz. Yəqin ki, bu, sevdiyiniz insanın əziyyət çəkdiyinə işarə etməməyinizə görə özünüzü günahlandırmanızdır. Əlindən gələni etmədiyi üçün Tanrı'yı, digər ailə üzvlərini, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini və ya mərhumu kömək istəməyə açmadığı üçün günahlandıra bilərsiniz.
   • Bilin ki, özünüzü günahlandırmaq və ya özünüzü günahkar hiss etmək adi bir şeydir, ancaq bu sizin günahınız deyil. Günahlandırmaq, əslində əziyyət çəkdiyiniz zaman başqalarına məsuliyyət qoyaraq itkinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, çünki özünüzün və sevdiyiniz birinin həyatı üzərində nəzarətiniz olmadığını başa düşürsünüz.

4. 

   Hiss etdiyiniz rədd və ya tərk etmə hissləri ilə məşğul olun. Sevdiyiniz insan intihar edəndə, yetərli olmadığını düşünə bilərsiniz. Əgər insanla münasibətiniz “kifayət qədər güclüdürsə”, həyatlarını bitirməyi seçməyəcəklərini görürsünüz. İnsanın bu ürəkağrıdıcı ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün səni tək buraxdığı üçün üzülürsən.
   • Tərk edilmiş və ya rədd edilmiş hiss etmək normaldır. Ancaq unutmayın ki, intihar qurban və tərk etdikləri insanlar üçün çox mürəkkəb bir problemdir. Anlayın ki, bu, insanın seçimidir, çünki onlar həyatı və ya müəyyən bir vəziyyəti öhdəsindən gələ bilmirlər - sizin deyil.
   reklam

Metod 3-dən 2: Qəmin öhdəsindən gəlmək

1. 

   Digər sevdiklərinizə müraciət edin. Sevdiyiniz birinin intihar etdiyini öyrəndikdən sonra özünüzü dostlarınızdan və yaxınlarınızdan ayırmaq istəyə bilərsiniz. Digərləri sizi günahkar hiss edə bilər və daha çox günahlandırır. Unutmayın, onlar yalnız sizin kimi sevilən birinin ölümündən əziyyət çəkirlər. Özünüzü təcrid etmək əvəzinə mərhumu da sevən birinə daha çox vaxt ayırın. Bu üsul sizə lazım olan rahatlığı verəcəkdir.

   Göstərişlər: Hər kəs sevdiyiniz insana fərqli bir şəkildə yas tutacaq, buna görə dostlarınız və sevdikləriniz sizinkindən fərqli bir təcrübə yaşaya bilər. Kədərlərinə hörmət et və onlardan sənə də hörmət etmələrini xahiş et.

2. 

   Gözəl bir yaddaşı xatırlayın. İnsanlar bir-birlərinə təsəlli vermək üçün toplaşarkən, ölən şəxslə keçirdiyiniz yaxşı günləri xatırlamağa vaxt ayırın. İntihar suallarına və suallarına qərq olmaq (tamamilə başa düşülən olsa da) barış tapmağa kömək etməyəcəkdir.
   • Xoşbəxt bir xatirəni təkrarlamaq, insanın bir zamanlar xoşbəxt olduğu bir dönəmə qayıtmanıza kömək edəcəkdir. Və həmin şəxsi bu şəkildə xatırlamalısan.

3. 

   Vərdişlərinizi izləyin. Mümkün qədər tez adi qaydalarınıza qayıtmağa çalışın. Əvvəlcə bu olduqca çətin ola bilər. Geyinmək və ya ev təmizləmək belə çətin bir fəaliyyətə çevrilir. Şübhəsiz ki, işlər əvvəlki kimi "normal" olmayacaq, ancaq rutininizi bərpa etmək həyatınızdakı məqsədiniz və quruluşunuz barədə daha şüurlu olmanıza kömək edəcəkdir.

4. 

   Sağlam qidalanın və idman edin. Sevdiyiniz bir insanın ölümü üçün kədərləndiyiniz zaman yeməkdən imtina etmək daha asandır. Özünüzə qulluq etmək ağla gələn son şey olacaq. Bununla birlikdə, hər gün balanslı bir pəhriz yemək çətinliklərin öhdəsindən gəlməyiniz üçün sağlam qalacaq. İdman - yalnız itin ətrafında gəzməklə olsa da - kədər və ya narahatlığı azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Rutini inkişaf etdirərkən, bu stresli dövrdə vücudunuzu düzgün şəkildə qidalandırmaq üçün yemək və idmanla məşğul olun.

5. 

   Özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Sevdiyiniz insanın intiharı ilə əlaqəli bütün ağrılı düşüncə və hisslər sizi kədərləndirir, narahat edir və hətta depressiyaya salır. Sizi rahatlaşdıran və duyğularınızı azaltmağa və sizə enerji verməyə kömək edən bir şey edin.
   • Sakitləşdirici fəaliyyətlərə isti yorğan basdırmaq, isti çay içmək, isti vanna qəbul etmək, ətirli şamlar yandırmaq, yumşaq musiqi çalmaq, kaminin qarşısında oturmaq və ya oxumaq kimi sakitləşdirici hər hansı bir şey daxildir. yaxşı bir kitab.
   • Gəncsinizsə və bu yolla özünüzü ifadə etmək və stresi aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, duyğularınızı ifadə etmək üçün rəngləmə kitabında hisslərinizi çəkə və ya əl ilə şəkillər çəkə bilərsiniz.

6. 

   Əylənməkdən üzülməyin. Sosial tədbirlərdə iştirak etmək, kədərinizi düşünməyi dayandırmağa kömək edə bilər və işlərin nə qədər çətin olsa da, həyatınızın tədricən yaxşılaşacağını xatırladır. .
   • Qısa müddət ərzində duyğularınıza diqqətinizi dayandırmaq, yaşadığınız problemin ciddiliyini azaltmayacaqdır. Bunun əvəzinə, dostlarınızla görüşmək, məzəli bir filmə baxmaq və ya mərhumla paylaşdığınız bir havaya rəqs etmək, kədərlə mübarizə qabiliyyətinizi bərpa etmək üçün əla bir yoldur.
   • Özünüzü yuvarlandığınızı və sonra göz yaşlarınızda tapa bilərsiniz. Bu da tamamilə normaldır.

7. 

   Lazım gələrsə mütəxəssisdən kömək istəyin. Kədərlənən bir məsləhətçini görməklə mərhumun yaşadıqlarını daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Terapevt sevdiyiniz insanın qarşılaşdığı qarışıq psixi sağlamlıq problemlərini izah edə bilər. Duyğularınızı emal etməyə və sağlam öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcəklər. Bu travmatik problemin travma sonrası stres pozuqluğuna və ya TSSB inkişaf edə biləcəyi üçün intihar edən şəxsin şahidi olsanız bu xüsusilə faydalıdır.
   • İntihardan sonra kədərlə məşğul olmaq üçün xüsusi bir mütəxəssis tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
   reklam

Metod 3-dən 3: Stiqmanı fəth edin

1. 

   İntiharla bağlı statistik məlumatları öyrənin. Özünüzü, sevdiyiniz insanı və ətrafınızdakı insanları öyrətmək sevdiyiniz insanın niyə ömrünü bitirməyi seçdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir. ABŞ-da hər il 40 mindən çox insan intihar edir. İntihar bu ölkədə ölüm səbəbi ilə 10, 10-24 yaş arasında ölüm səbəbi ilə ikinci yerdədir. Vyetnamda intihar gənclər arasında ikinci ölüm səbəbidir (yol qəzaları səbəbi qrupunun arxasında).
   • Bunun əsas səbəbləri üzərində araşdırma aparmaq sevdiyiniz insanın yaşadıqlarını daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcək və gələcəkdə başqalarının həyatını xilas etməyə kömək edə bilər.

2. 

   Kədər basdırılmamalıdır. İntihar, əksər ölüm səbəblərindən fərqli olaraq, yaşayan insanları təcrid olunmuş hiss edir. Ətraflarında yaşadıqları şey barədə danışmalarına mane olan stiqma meydana gəlir və hətta damğanın qarşısını almaq üçün ölüm detallarını səssiz saxlaya bilərsiniz.
   • Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında dostlarınız və yaxınlarınızla söhbət etmək şəfa üçün vacibdir. Cəsarətli olmalı və hekayənizi paylaşa biləcəyiniz birini tapmalısınız.
   • Cəmiyyətinizdəki hər kəsə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq dəstək üçün etibar edə biləcəyiniz bir neçə insana açıq olun. Bu mövzuda susmaq insanların əlamətləri öyrənməsinə mane ola bilər və başqasının həyatını xilas etmək şansını qarşısını ala bilər.

3. 

   İntihardan təsirlənən insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun. Sevdiyiniz bir insanın intihar itkisi ilə mübarizə aparan ətrafınızdakılardan dəstək istəmək, rahatlıq verə və damğanı atmağınıza kömək edə bilər.
   • İntihar kədərini yaşamaq məcburiyyətində qalan məsləhətçilər və ya işsiz insanlar tərəfindən təşkil edilən dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz. Hekayənizi açmaq və bölüşməkdə rahat olub olmadığını görmək üçün ərazinizdəki bir neçə dəstək qrupuna baxın.
   • İntihar edərək yaxınlarını itirən yerli insanlar qrupunu tapa bilmirsinizsə, onlayn axtarış edə bilərsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Məsələ ilə bağlı müxtəlif mübahisələrə baxmayaraq, çoxları düşünür ki, özünüzü məşğul etmək kədərdən keçməyə kömək edəcəkdir. Özünüzü işinizə qərq edərək duyğularınızı gizlətməməyinizə baxmayaraq, aktiv olmağınız sizi depressiya və mənfi düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
• Çətin bir dövr keçirirsinizsə və heç kimlə danışa bilmirsinizsə, bir kədər mərkəzi və ya bir qrup məsləhətçi tapın. Bu üsul intihar edən dostlarının və ailəsinin sizə verə bilmədiyi daha parlaq bir görünüş əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Kədərli bir dövrdə pis vərdişləri (dırnaqları dişləmək, siqaret çəkmək, narkotik istifadə etmək, spirtli içki içmək kimi) tətbiq etməyə başlamaq istədiyinizi görə bilərsiniz. Bəlkə də keçmişdə bu vərdişlərə sahib idiniz və onlara qayıtmağı düşünürsünüz. Dərhal kömək alın! Başlamaq üçün ən yaxşı yer həkiminiz və ya yerli icma xidmətinizdir, çünki kömək edə biləcək çox sayda proqram var.
• Hər hansı bir davamlı ölüm düşüncəsi - sizin və ya başqasının ölümü - bildirilməlidir.
• Hər hansı bir davamlı depressiya dərhal həkimə bildirilməlidir.
• İntihar etmək istəyirsinizsə, yaşadığınız ərazidə sizə kömək edəcək mütəxəssislər yetişdirmiş bir xəstəxanaya müraciət edin.